जर तणावामुळे तुम्हाला चिंता, तणाव आणि काळजी वाटत असेल तर ध्यानाचा सराव करणे उचित आहे. ध्यानात काही मिनिटे घालवल्याने तुम्हाला शांतता आणि आंतरिक शांतता परत मिळू शकते. ध्यान सर्व लोकांसाठी उपलब्ध आहे. ही एक साधी सराव आहे ज्यासाठी किमान आर्थिक गुंतवणूक आवश्यक आहे. शिवाय, त्याचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. ध्यान कुठेही करता येते. उदाहरणार्थ, चालताना, बसमधून प्रवास करताना, डॉक्टरांच्या कार्यालयात वाट पाहत असताना किंवा व्यवसायाच्या बैठकीदरम्यान.
या लेखात आम्ही तुम्हाला ते काय आहेत ते सांगणार आहोत ध्यानाचे मुख्य फायदे.
ध्यान म्हणजे काय
ध्यान समजून घेणे मेडिटेशनचा हजारो वर्षांपूर्वीचा समृद्ध इतिहास आहे. सुरुवातीला, त्याचे मुख्य उद्दिष्ट अस्तित्वातील पवित्र आणि गूढ घटकांची समज सुधारणे हे होते. मात्र, सध्या, ध्यान हे मुख्यतः विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी वापरले जाते.
ध्यान शरीर आणि मन दोन्हीसाठी पूरक औषध म्हणून काम करते. यात खोल विश्रांती आणि शांत मानसिक क्रियाकलाप सुलभ करण्याची क्षमता आहे.
ध्यानाच्या सरावात, एखाद्याचे लक्ष एका विशिष्ट केंद्रबिंदूकडे निर्देशित केले जाते. असे केल्याने, मनाला गोंधळ घालणारे आणि तणाव निर्माण करणारे असंख्य विचार प्रभावीपणे दूर होतात. या पद्धतीमध्ये शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य दोन्ही सुधारण्याची क्षमता आहे.
ध्यानाचे फायदे
ध्यानाचा सराव केल्याने लोकांना शांतता, सुसंवाद आणि संतुलनाची भावना प्राप्त होऊ शकते, ज्यामुळे भावनिक आरोग्य आणि एकूण कल्याण दोन्ही सुधारू शकतात. याशिवाय, विश्रांतीची सुविधा देते आणि तुम्हाला शांत करणाऱ्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देऊन तणाव नियंत्रित करण्यात मदत करते. ध्यानाद्वारे, व्यक्ती केंद्रीत राहण्याची आणि आंतरिक शांती राखण्याची क्षमता विकसित करू शकते.
ध्यानाचे फायदे सत्राच्या समाप्तीपलीकडे वाढतात. ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमचा दिवस अधिक शांतपणे जाण्यास मदत होऊ शकते आणि विशिष्ट वैद्यकीय स्थितींशी संबंधित लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
ध्यान आणि शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर त्याचा प्रभाव
ध्यानाचा सराव केल्याने लोकांना ताणतणावात योगदान देणारी आणि एकंदर कल्याणात अडथळा निर्माण करणाऱ्या माहितीच्या दैनंदिन संचयनापासून मुक्तता मिळते.
ध्यानामुळे तणाव निर्माण करणाऱ्या घटकांवर एक नवीन दृष्टीकोन मिळतो, लोकांना त्यासाठी तंत्रे उपलब्ध होतात ताणतणाव प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा, आत्म-जागरूकता सुधारा, वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूकता वाढवा, नकारात्मक विचारांचे नमुने कमी करा, सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन द्या, संयम जोपासा आणि झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देताना, विश्रांतीची हृदय गती आणि रक्तदाब दोन्ही कमी करण्यात योगदान देते. याव्यतिरिक्त, आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी ध्यान करणे फायदेशीर ठरू शकते, विशेषत: अशा परिस्थितीत जेथे तणावाची स्थिती अधिक वाढते.
असंख्य अभ्यास असे सूचित करतात की ध्यान केल्याने आरोग्याला फायदा होतो; तथापि, काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की सध्याचे संशोधन ध्यानाची प्रभावीता दाखवण्यासाठी अपुरे आहे.
परिणामी, काही संशोधकांनी असे सुचवले आहे की ध्यान केल्याने परिस्थितीशी संबंधित लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते जसे की:
- चिंता
- Asma
- कर्करोग
- सतत वेदना
- औदासिन्य
ध्यान हा वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय मानू नये; तथापि, इतर उपचारात्मक पध्दतींसह त्याचा समावेश फायदेशीर ठरू शकतो.
ध्यान श्रेणी
ध्यान हा एक सामान्य शब्द आहे ज्यामध्ये विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या विविध पद्धतींचा समावेश आहे. ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, प्रत्येकामध्ये सरावाच्या विविध पैलूंचा समावेश आहे. त्यांची विविधता असूनही, या सर्व दृष्टिकोनांमध्ये एक समान उद्दिष्ट आहे: आंतरिक शांती वाढवणे.
चला ध्यानाचा सराव करण्याच्या अनेक पद्धती पाहू:
- La मार्गदर्शित ध्यान, ज्याला सहसा व्हिज्युअलायझेशन किंवा मार्गदर्शित प्रतिमा म्हणतात, त्यात विश्रांतीची सोय करण्यासाठी विविध ठिकाणे, वस्तू किंवा लोकांच्या मानसिक प्रतिमा तयार करणे समाविष्ट असते. तुम्ही शक्य तितक्या इंद्रियांना गुंतवून ठेवण्याचा विचार करू शकता. यामध्ये वास, दृष्टी, श्रवण आणि स्पर्श याद्वारे तुम्हाला समजू शकणाऱ्या गोष्टींचा समावेश होतो. ही प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी मार्गदर्शक किंवा प्रशिक्षक तुम्हाला मदत करू शकतात.
- La मंत्र ध्यानामध्ये शब्दाची पुनरावृत्ती समाविष्ट असते, अनाहूत विचार दूर करण्यासाठी शांत विचार किंवा वाक्यांश.
- La सजग ध्यान हे वास्तवाच्या जाणीवेवर लक्ष केंद्रित करते. यात वर्तमान क्षणाबद्दल अधिक जागरूकता विकसित करणे समाविष्ट आहे. माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये, श्वासोच्छवासाच्या लयसारख्या विशिष्ट वस्तूवर लक्ष केंद्रित केले जाते. विचार आणि भावना मान्य केल्या जाऊ शकतात, परंतु त्यांना निर्णय न घेता वाहू देणे आवश्यक आहे.
- El क्यूई गोंग ईही एक सराव आहे जी मुख्यत्वे ध्यान, विश्रांती, हालचाल आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि संतुलन राखण्यासाठी एकत्रित करते. हा चिनी औषधाचा अविभाज्य घटक आहे.
- El ताई ची हा सॉफ्ट चायनीज मार्शल आर्टमधील सरावाचा एक प्रकार आहे. यात संथ आणि मोहक शैलीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आसन किंवा हालचालींच्या क्रमाची अंमलबजावणी समाविष्ट आहे. या हालचाली खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्राने पूरक आहेत.
- El योग यामध्ये श्वासोच्छवासाच्या नियमन तंत्रासह आसनांचा क्रम असतो. ही सराव शरीरात अधिक लवचिकता वाढवते आणि मानसिक शांततेची भावना वाढवते. या आसनांना साध्य करण्यासाठी समतोल आणि एकाग्रता या दोन्हीची आवश्यकता असते, ज्यामुळे अभ्यासकांना व्यस्त दिवसाच्या मागणीवरून त्यांचे लक्ष वळवता येते आणि सध्याच्या क्षणात स्वतःला मग्न होते.
ध्यानाचे घटक
ध्यानाचे विविध प्रकार सराव सुलभ करण्यासाठी डिझाइन केलेले विशिष्ट घटक समाविष्ट करू शकतात. हे घटक प्रशिक्षक किंवा वर्गाच्या संरचनेनुसार भिन्न असू शकतात. चला ध्यानाचे काही सर्वात वारंवार होणारे घटक पाहू:
- लक्ष केंद्रित केले: ध्यानाच्या मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे लक्ष वेधण्याची क्रिया. या सरावामुळे मनाला तणाव आणि चिंता निर्माण करणाऱ्या असंख्य विचारांपासून मुक्त करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे लक्ष एखाद्या विशिष्ट वस्तू, प्रतिमा, मंत्र किंवा तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या लयवर केंद्रित करू शकता.
- La खोल आणि आरामशीर श्वास: हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये खोल आणि एकसमान इनहेलेशनद्वारे फुफ्फुसाचा विस्तार सुलभ करण्यासाठी, छाती आणि उदर दरम्यान स्थित डायाफ्राम वापरणे आवश्यक आहे. एकूण श्वासोच्छवासाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी हळूहळू श्वास घेणे, ऑक्सिजनचे सेवन वाढवणे आणि खांदा, मान आणि छातीच्या वरच्या स्नायूंचा सहभाग कमी करणे हे ध्येय आहे.
- Un शांत जागा: ज्यांनी नुकतेच ध्यान करणे सुरू केले आहे, त्यांच्यासाठी शांत वातावरणात सराव करणे फायदेशीर ठरू शकते. ध्यानासाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यासाठी दूरदर्शन, संगणक आणि मोबाईल फोन यांसारख्या विचलितांना दूर करण्याचा सल्ला दिला जातो. अधिक अनुभवासह, विविध सेटिंग्जमध्ये ध्यानाचा सराव केला जाऊ शकतो. यामध्ये अशा वातावरणाचा समावेश असू शकतो जे लक्षणीय तणाव निर्माण करतात, जसे की ट्रॅफिक जॅम दरम्यान, कामाच्या ठिकाणी आव्हानात्मक मीटिंगमध्ये किंवा सुपरमार्केटमध्ये लांब रांगेत थांबताना. अशा वेळी ध्यानाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळू शकतात.
- una आरामदायक स्थिती: चालताना किंवा विविध क्रिया करत असतानाही बसून, झोपून किंवा इतर स्थितीत ध्यानाचा सराव केला जाऊ शकतो. ध्यानाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, आरामाची खात्री करणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, ध्यानाच्या सराव दरम्यान योग्य पवित्रा राखण्यासाठी प्रयत्न करणे उचित आहे.
- ग्रहणशील वृत्ती आवश्यक आहे. निर्णयमुक्त पवित्रा राखून, तुमचे विचार तुमच्या मनातून मुक्तपणे चालू द्या.
मला आशा आहे की या माहितीद्वारे तुम्ही ध्यानाच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.