रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि साखर नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक पेये

निरोगी जीवन जगणे हे अनेक लोकांचे ध्येय असते, विशेषतः ज्यांना त्यांचे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि साखरेची पातळी नियंत्रित करायची असते. आज, असे अनेक नैसर्गिक पर्याय उपलब्ध आहेत जे आहारात समाविष्ट केल्यावर आणि चांगल्या सवयींसह एकत्रित केल्यावर, हे घटक नियंत्रणात ठेवण्यास आणि हृदय मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. पारंपारिक औषधे आणि उपचारांच्या पलीकडे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय रोगांच्या प्रतिबंध आणि व्यवस्थापनात अन्न आणि पेये महत्त्वाची भूमिका बजावतात..

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे सध्याचे स्वरूप आपल्या दैनंदिन निवडींचा आढावा घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते. आपण बऱ्याचदा साखरयुक्त शीतपेये, अल्कोहोलिक पेये किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खातो, परंतु त्यांचा आपल्या शरीरावर होणारा परिणाम पूर्णपणे लक्षात येत नाही. तथापि, धमन्यांची काळजी घेण्यासाठी आणि कार्यक्षम रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर, खनिजे किंवा बायोएक्टिव्ह संयुगे समृद्ध नैसर्गिक पेये निवडणे आवश्यक आहे.. खाली, आम्ही सर्वात जास्त शिफारस केलेले पेये, अलीकडील वैज्ञानिक पुराव्यांवरून मिळालेल्या प्रत्येक पेयाचे फायदे आणि ते तुमच्या दिनचर्येत कसे समाविष्ट करायचे याबद्दल तपशीलवार माहिती देऊ.

तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी सहयोगी असलेले नैसर्गिक पेये

नैसर्गिक पेये रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेवर सकारात्मक परिणाम करण्याच्या क्षमतेसाठी वेगळे आहेत. साखरेचे किंवा अल्कोहोलयुक्त पेयेऐवजी निरोगी पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी त्यांचा तुमच्या दैनंदिन आहारात समावेश करणे एक उत्तम पूरक ठरू शकते. तज्ञ आणि अलीकडील अभ्यासांद्वारे सर्वात जास्त समर्थित खालील गोष्टी आहेत:

• बीटचा रस
• ग्रीन टी
• डाळिंबाचा रस
• ओटचे पाणी
• स्किम्ड दूध
• टोमॅटोचा रस
• मनुकाचा रस
• नारळपाणी
• हिबिस्कस चहा
• अँटिऑक्सिडंट फळ स्मूदीज

प्रत्येकाचे काय योगदान आहे आणि ते शरीरावर कसा सकारात्मक प्रभाव पाडतात यावर बारकाईने नजर टाकूया.

बीटरूट ज्यूस: रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि साखर नियंत्रित करणारे गोड पेय

रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यावर त्याच्या सकारात्मक परिणामांमुळे अलिकडच्या काळात बीटरूट ज्यूसची लोकप्रियता वाढली आहे.. त्याची गोड चव खूप आनंददायी आहे, परंतु खरोखर महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्याची पौष्टिक रचना. बीटमध्ये सॉर्बिटॉल असते, जे एक नैसर्गिक गोडवा आहे आणि विरघळणारे फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, मुक्त रॅडिकल्स आणि सेल्युलर ऑक्सिडेशनशी लढण्यासाठी जबाबदार.

असण्याकरिता बाहेर उभा आहे आहारातील नायट्रेट्सचे स्रोत, जे शरीर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते, एक संयुग जे रक्तवाहिन्या पसरवते ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुलभ होतो आणि ज्यामुळे फक्त २४ तासांत रक्तदाबात लक्षणीय घट होते.. याव्यतिरिक्त, बीटमधील फायबर साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास हातभार लावते आणि चयापचय रोगांना प्रतिबंधित करते.

अलीकडील अभ्यास असे दर्शवतात की कच्च्या (शिजवलेल्या नाही) बीटच्या रसाचे नियमित सेवन दोन्ही आवृत्त्या योग्य असल्या तरी जास्त फायदे देतात. काही संशोधनांनी त्याचे सेवन याच्याशी जोडले आहे सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाबात घट आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये सुधारणा.. त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, ते ताज्या बीट्सने तयार करण्याची आणि चव वाढवण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन सी जोडण्यासाठी थोडासा लिंबाचा रस घालण्याची शिफारस केली जाते.

एक सोपा पर्याय म्हणजे चांगले धुतलेले बीट (जर सेंद्रिय नसतील तर सोललेले) थोडेसे पाण्यात मिसळणे आणि गुळगुळीत, घन पेय मिळविण्यासाठी लगदा गाळणे.. ज्यांना त्यांचे रक्ताभिसरण सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी तसेच कामगिरी वाढवू पाहणाऱ्या आणि स्नायूंचा थकवा कमी करू पाहणाऱ्या खेळाडूंसाठी हा एक परिपूर्ण पर्याय आहे.

ग्रीन टी: अँटिऑक्सिडंट आणि धमनी संरक्षक

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी ग्रीन टी हा सर्वोत्तम इन्फ्युजनपैकी एक आहे.. हे विशेषतः कॅटेचिनच्या उच्च सामग्रीसाठी वेगळे आहे, काही खूप शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स जे मुक्त रॅडिकल्सना निष्प्रभ करतात आणि जळजळ कमी करतात. हे संयुगे पेशींचे नुकसान टाळण्यास आणि धमन्यांमध्ये प्लेक्स तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

ग्रीन टीचे नियमित सेवन खालील गोष्टींशी संबंधित आहे: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (ज्याला वाईट कोलेस्ट्रॉल देखील म्हणतात) कमी करणे., धमन्यांची लवचिकता सुधारणे आणि सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करणे. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार आणि विविध वैज्ञानिक पुनरावलोकनांमध्ये असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी हृदयरोग, स्ट्रोक आणि टाइप २ मधुमेह रोखण्यासाठी प्रभावी असू शकते.

तसेच, ग्रीन टीमध्ये साखर किंवा कॅलरीज नसतात. (जोपर्यंत जोडले जात नाही) आणि दर्जेदार हायड्रेशन प्रदान करते. चव बदलण्यासाठी ते गरम किंवा थंड, एकटे किंवा लिंबू आणि पुदिना मिसळून घेतले जाऊ शकते. कॅफिनबद्दल संवेदनशील असलेल्या लोकांचे सेवन निरीक्षण केले पाहिजे, जरी ते प्रमाण कॉफीपेक्षा खूपच कमी आहे. संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक व्यायामासह एकत्रित केल्यास त्याचा संरक्षणात्मक प्रभाव वाढतो.

डाळिंबाचा रस: अँटिऑक्सिडंट्स आणि धमनी आरोग्य

अनेक तज्ञांच्या मते, डाळिंबाचा रस हृदय मजबूत करण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यासाठी सर्वात शिफारसित पेयांपैकी एक आहे.. हे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये खूप समृद्ध आहे, विशेषतः पॉलीफेनॉल, टॅनिन, फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँथोसायनिन्स, हे सर्व संयुगे आहेत जे ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ यांच्याशी लढा रक्तवाहिन्यांमध्ये.

त्याच्या अनेक फायद्यांपैकी, विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डाळिंबाचा रस सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो.,, धमनी प्लेक्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या मुक्त रॅडिकल्सना निष्क्रिय करते आणि LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. त्यात फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सारखी खनिजे देखील असतात, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते.

हे फायदे मिळविण्यासाठी शिफारस केलेले सेवन हे आहे साखर न घालता दररोज किमान २४० मिली शुद्ध रस. जर तुम्ही पॅकेज केलेली उत्पादने खरेदी करत असाल आणि १००% नैसर्गिक आवृत्त्या निवडत असाल तर लेबल काळजीपूर्वक वाचणे महत्त्वाचे आहे. त्याची तिखट आणि ताजी चव एकट्याने किंवा इतर फळांसह स्मूदीजसाठी आधार म्हणून खाण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनवते.

ओट वॉटर: रक्तदाब आणि ग्लुकोजचे संतुलन

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी ओटमील पाणी हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी घरगुती पर्यायांपैकी एक आहे.. हे पेय ओट्समधील बरेच पोषक घटक टिकवून ठेवते, ज्यात समाविष्ट आहे प्रथिने, फायबर, असंतृप्त फॅटी अ‍ॅसिड, खनिजे आणि बीटा-ग्लुकन आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारखे जैविकदृष्ट्या सक्रिय संयुगे. हे सर्व अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव प्रदान करते, तसेच ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते.

ओट्समध्ये असलेल्या बीटा-ग्लुकनचा त्याच्या क्षमतेसाठी अभ्यास केला गेला आहे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लक्षणीयरीत्या कमी करा आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, ओट पाण्याचे नियमित सेवन स्थिर ग्लुकोज पातळी राखण्यास मदत करते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे ते प्रीडायबिटीज किंवा टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी एक सहयोगी बनते.

त्याची तयारी अगदी सोपी आहे: फक्त पाणी उकळवा, त्यात ओट फ्लेक्स घाला आणि सुमारे 30 मिनिटे राहू द्या. नंतर तुम्ही ते मिसळू शकता आणि त्यात स्टीव्हिया, मध किंवा चवीनुसार थोडे लिंबू मिसळून हलके गोड करू शकता. रिकाम्या पोटी ते सेवन केल्याने त्याचा तृप्त करणारा आणि शुद्ध करणारा प्रभाव वाढू शकतो.

स्किम्ड दूध आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ

स्किम्ड मिल्क आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (जसे की दही किंवा कमी चरबीयुक्त ताजे चीज) हे हृदय-निरोगी आहाराचे आणखी एक आधारस्तंभ आहेत.. हजारो लोकांच्या नमुन्यांसह केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे नियमित सेवन उच्च रक्तदाबाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे. आधीच चांगले कोलेस्टेरॉलचे आकडे.

याची शिफारस केली जाते कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे दररोज दोन ते तीन सर्विंग्स समाविष्ट करा., पेय म्हणून असो, धान्यांसह असो, शेकमध्ये असो किंवा स्मूदीमध्ये असो. संपूर्ण दुधाऐवजी स्किम्ड दुधाचा वापर कॉफी किंवा इन्फ्युजन तयार करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हाडे आणि स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी ते कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट पुरवठा करते.

टोमॅटोचा रस: हृदयासाठी दुसरा पर्याय

टोमॅटोचा रस रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी देखील एक मनोरंजक स्त्रोत आहे.. जपानी लोकसंख्येवरील एका महत्त्वपूर्ण अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज एक ग्लास टोमॅटोचा रस पिल्याने रक्तदाब आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा होते, औषधांची आवश्यकता नसताना आणि कोणतेही प्रतिकूल परिणाम न होता.

त्याच्या गुणधर्मांचा फायदा घेण्यासाठी, मीठ न घालता टोमॅटोचा रस निवडणे चांगले., कारण जास्त सोडियममुळे उलट परिणाम होऊ शकतो आणि रक्तदाब वाढू शकतो. याव्यतिरिक्त, टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते, जो एक अँटिऑक्सिडेंट असतो जो निरोगी रक्तवाहिन्या वाढवतो.

मनुकाचा रस: आतड्यांसंबंधी संक्रमण आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी एक सहयोगी

बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध असलेला, प्रून ज्यूस रक्तदाब आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. क्लिनिकल चाचण्यांमधून असे दिसून आले आहे की दररोज एक ग्लास १००% प्रून ज्यूस किंवा मूठभर वाळलेल्या प्लमचे सेवन केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब सुधारते. काही आठवड्यांत.

प्रूनमधील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स दुहेरी कार्य करतात: ते आतड्यांसंबंधी संक्रमण राखतात आणि धमनीच्या एंडोथेलियमचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करतात. घरी रस तयार करण्यासाठी, फक्त वाळलेल्या मनुका भिजवा आणि पाण्यात मिसळा.

नारळ पाणी: हायड्रेशन आणि रक्तदाब नियंत्रण

नारळपाणी हा एक ताजेतवाने पर्याय आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षण करताना हायड्रेट करतो.. हे आहे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध, रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक खनिजे. साखरयुक्त पेयांच्या जागी नारळाचे पाणी घेतल्याने कॅलरी आणि सोडियमचे प्रमाण कमी करा आहारात, धमनी आरोग्यावर थेट परिणाम करणारे दोन घटक.

दररोज पेय म्हणून घेतल्यास, नारळपाणी विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते., हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी मूलभूत पैलू.

हिबिस्कस चहा: कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाबासाठी एक ओतणे

हिबिस्कस चहा हा फुलांचा एक प्रकार आहे जो कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब दोन्ही कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी विशेषतः मौल्यवान आहे.. त्याचे अँटीऑक्सिडंट्स मदत करतात रक्तवाहिन्यांना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून संरक्षण द्या आणि फॅटी प्लेक्स जमा होण्यापासून रोखा रक्तवाहिन्या मध्ये.

अनेक अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की हिबिस्कस चहाचे नियमित सेवन सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करते आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते. याव्यतिरिक्त, त्याची किंचित आम्लयुक्त चव थंड आणि गरम दोन्ही प्रकारे खूप आल्हाददायक बनवते, पारंपारिक शीतपेयांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

अँटिऑक्सिडंट फळ स्मूदीज: पोषक तत्वांचा स्रोत

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, केळी किंवा चेरी यांसारख्या अँटिऑक्सिडंटयुक्त फळांपासून बनवलेले स्मूदी हे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. या फळांमध्ये पॉलीफेनॉल आणि व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे जळजळ आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते आणि धमन्या आणि हृदयातील पेशींचे नुकसान टाळता येते.

संतुलित स्मूदी नाश्त्यात किंवा स्नॅक म्हणून समाविष्ट केली जाऊ शकते, त्यात मूठभर चिया बिया किंवा पालक घालून त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढवता येते. जर कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही बेस म्हणून वापरले तर मिश्रणाचा हृदयरोग प्रतिबंधक प्रभाव वाढतो.

या पेयांचा प्रभाव वाढवण्यासाठी प्रमुख शिफारसी

या पेयांचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय आरोग्यावर खरा परिणाम होण्यासाठी, त्यांना इतर चांगल्या सवयींसह पूरक करणे आवश्यक आहे:

• साखरेचे आणि अल्कोहोलयुक्त पेये कमीत कमी करा. जास्त साखर आणि अल्कोहोल रक्तदाब, ट्रायग्लिसराइड्स आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास कारणीभूत ठरतात.
• नियमित व्यायाम करा, दररोज किमान ३० मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप.
• तुमच्या शरीराच्या वजनाची काळजी घ्या. आणि कंबरेचा घेर, कारण जास्त वजन हे थेट उच्च रक्तदाब आणि चयापचय समस्यांशी संबंधित आहे.
• तुमच्या आहारात मीठ आणि सोडियम मर्यादित करा.. ताजे अन्न पसंत करणे आणि घरी स्वयंपाक करणे यामुळे त्यातील पदार्थांवर अधिक नियंत्रण ठेवता येते.
• रात्रीची चांगली झोप घ्या आणि ताण व्यवस्थापित करा. पुरेशी झोप घेतल्याने रक्तदाब आणि ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
• तंबाखू टाळा. तंबाखूचा धूर रक्तवाहिन्या कडक करतो आणि उच्च रक्तदाब वाढवतो.

इतर शिफारस केलेले पेये आणि ओतणे

आधीच नमूद केलेल्या पर्यायांव्यतिरिक्त, इतर पेये आणि ओतणे देखील रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे दिसून आले आहे:

• चहा: काळा, पांढरा आणि रुईबोस
• लसूण, सेलेरी, गाजर, तुळस आणि आले यांचे ओतणे
• लिन्डेन किंवा केळीचे ओतणे विश्रांती आणि रक्तदाब संतुलनास प्रोत्साहन देण्यासाठी

लक्षात ठेवा की सेवनातील विविधता अँटीऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे पुरेसे संयोजन सुनिश्चित करते. मजबूत आणि लवचिक हृदयासाठी.

मुख्य म्हणजे हायड्रेशन आणि निरोगी खाणे ही रोजची सवय लावणे.. ताज्या, वनस्पती-आधारित अन्नांनी समृद्ध आणि कमी संतृप्त चरबीयुक्त आहार, तसेच योग्य हायड्रेशन - पाणी आणि नैसर्गिक, साखर-मुक्त ओतणे पसंत करणे - रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी निरोगी मर्यादेत ठेवण्यास मदत करेल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करेल आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल.