खांदा

व्यावहारिक टिप्स आणि सुरक्षित पर्यायांसह खांद्याच्या धोकादायक व्यायामांचा शोध घ्या आणि रोटेटर कफच्या दुखापती टाळा.

कोणते व्यायाम टाळावेत आणि अ‍ॅक्रोमिओक्लेव्हिक्युलर डिसलोकेशनमधून गुंतागुंतीशिवाय कसे बरे व्हावे ते जाणून घ्या.

खांद्याच्या हाडाच्या दुखापती, त्यांचे उपचार आणि हालचाल सुधारण्यासाठी व्यायाम यांच्यातील संबंध शोधा.

खांदे सबलक्सेशन म्हणजे काय, त्याची कारणे आणि लक्षणे काय आहेत ते ओळखा. आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम उपचार आणि ते बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे शिकवतो.

काही खेळांच्या किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांच्या सरावाने रोटेटर कफ अनेकदा खराब होतो. स्नायूंच्या या गटाचे कार्य आणि जखमांचे सर्वात सामान्य प्रकार शोधा.

खांद्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी फोम रोलर कसे वापरावे ते शिका. फोम रोलिंग खांदा संयुक्त वर दबाव कमी करण्यासाठी योग्य आहे. आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम व्यायाम शिकवतो.

खांद्याच्या रोटेटर कफमध्ये अश्रू येण्याची विविध सर्वात सामान्य कारणे शोधा. आम्ही कारणे आणि सांध्यातील तंतूंमध्ये अश्रू कसे रोखायचे याचे विश्लेषण करतो.

खांदा हा एक संवेदनशील सांधा आहे जो प्रशिक्षणाद्वारे सहजपणे जखमी होऊ शकतो. खांद्यापासून कोपरापर्यंत वेदना का पसरतात याची सर्वात सामान्य कारणे शोधा.

जर तुम्ही ट्रायसेप्स बॉटम्स (डायव्ह्स) केले असतील तर तुमच्या खांद्याला दुखापत झाली असेल. कारणे आणि त्यांचे पर्यायी व्यायाम जाणून घ्या.

पुश-अप करताना तुमचा शोल्डर रोटेटर कफ का दुखतो, ते कसे टाळता येईल आणि कोणते उपचार उपलब्ध आहेत ते शोधा.

गुडघ्यासह खांदा हा सर्वात जखमी सांध्यापैकी एक आहे. दुखापतीची मुख्य कारणे कोणती आहेत आणि आपण ते कसे टाळू शकता ते शोधा.

खांदे मोठ्या प्रशिक्षण भारांना समर्थन देतात. खांद्याचे क्रंच आणि सर्वोत्तम स्ट्रेचची कारणे शोधा.

खांदे हे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे सांधे आहेत. त्यांना बळकट करण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम व्यायाम शिकवतो. व्यायामशाळेत वॉर्म-अप किंवा प्रशिक्षण दिनचर्या म्हणून करण्यासाठी योग्य.

असे बरेच व्यायाम आहेत जे खांदे आणि पाठ मजबूत करतात आणि प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये ते आवश्यक आहेत. खराब तंत्र किंवा हालचालींच्या अत्यधिक कामगिरीमुळे दुखापत किंवा वेदना होऊ शकतात. ते व्यायाम काय आहेत आणि ते कसे टाळायचे ते शोधा.

स्नायूंचा ताण ही अनेक खेळाडूंना प्रशिक्षणादरम्यान झालेली दुखापत आहे. ते काय आहे, त्यावर उपचार कसे केले जाऊ शकतात आणि ते दिसण्यास कारणीभूत घटक कोणते आहेत ते शोधा. आपल्या क्रीडा कामगिरीमध्ये हस्तक्षेप करण्यापासून स्नायूंच्या अश्रूंना प्रतिबंध करा.

अनेक ऍथलीट्स खांद्याच्या आघाताने ग्रस्त असतात, ज्याला "रोटेटर कफ" देखील म्हणतात. काही व्यायामाद्वारे तुम्ही वेदना कशी कमी करू शकता आणि तुमच्या खांद्याभोवतीचे स्नायू कसे मजबूत करावे ते शोधा.

दुखापती ही अशी गोष्ट आहे जी कोणत्याही खेळाडूला घाबरवते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की काही का उद्भवतात आणि तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाच्या काही पैलूंमध्ये बदल करून ते कसे टाळू शकता.

कपिंग ही चिनी मूळची एक थेरपी आहे जी प्रशिक्षणानंतर वेदनातून बरी होऊ शकते. ऑलिम्पिक जलतरणपटू मायकेल फेल्प्सने ते अतिशय फॅशनेबल बनवले आहे, म्हणून आम्ही तुम्हाला सर्व फायदे आणि विविध तंत्रे सांगत आहोत.

जर तुम्हाला खांदेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ही सर्वात वारंवार होणारी अस्वस्थता आहे. खराब मुद्रा, वजन वाहून नेणे किंवा साचणारा ताण यामुळे ही अस्वस्थता होऊ शकते. ते कसे टाळायचे ते शोधा आणि फरक लक्षात घ्या!

जर तुम्ही पोहता आणि तुमच्या खांद्याला दुखापत झाली असेल तर तुम्हाला प्रसिद्ध "स्विमरच्या खांद्याला" दुखापत होऊ शकते. ते काय आहे आणि ते कसे रोखायचे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.