काचबिंदूसह जगण्यासाठी दररोज अनेक खबरदारी घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः शारीरिक व्यायाम आणि डोळ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकणाऱ्या काही सवयींबद्दल. जरी काचबिंदू हा एक मूक आजार आहे जो सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणत्याही लक्षणांशिवाय पुढे जातो, तरीही तज्ञ सहमत आहेत की सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली जगणे फायदेशीर ठरू शकते, जर योग्य शिफारसींचे पालन केले गेले तर. या लेखात, काचबिंदू असताना तुमच्या दृष्टीचे रक्षण करण्यासाठी कोणते व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही, कोणते करणे सुरक्षित आहे आणि इतर कोणते पैलू विचारात घेतले पाहिजेत याबद्दल आम्हाला आतापर्यंत माहित असलेल्या सर्व गोष्टी आम्ही सविस्तर आणि स्पष्टपणे स्पष्ट करू.
जर तुम्हाला किंवा तुमच्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीला हे निदान झाले असेल, तर कोणत्या प्रकारची शारीरिक हालचाल सर्वोत्तम आहे आणि कोणत्या पद्धतींमुळे डोळ्यांच्या आतील दाबाचा धोका निर्माण होऊ शकतो याबद्दल प्रश्न पडणे सामान्य आहे. येथे सर्वात व्यापक मार्गदर्शक आहे, जे केवळ आघाडीच्या तज्ञांनी आणि रेफरल क्लिनिकनी दिलेल्या माहितीवर आधारित आहे, जेणेकरून तुम्ही माहितीपूर्ण निर्णय घेऊ शकता आणि तुमच्या गरजेनुसार तुमची दिनचर्या तयार करू शकता. काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित व्यायाम आणि खबरदारी याबद्दलचे सर्व महत्त्वाचे मुद्दे जाणून घेण्यासाठी सज्ज व्हा.
काचबिंदूमध्ये डोळ्यांच्या आतील दाब नियंत्रित करणे इतके महत्त्वाचे का आहे?
El काचबिंदू हा एक असा आजार आहे जो अपरिवर्तनीय अंधत्व आणू शकतो, कारण तो हळूहळू ऑप्टिक नर्व्हला नुकसान पोहोचवतो. सतत वाढ डोळ्यांच्या आतील दाब (IOP) त्याच्या विकास आणि प्रगतीसाठी हा मुख्य जोखीम घटक आहे. म्हणून, एकदा निदान झाल्यानंतर, त्या दाबाचे कठोर नियंत्रण रोगाची प्रगती थांबवणे आणि आयुष्याची चांगली गुणवत्ता राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या नेत्रतज्ज्ञांच्या सूचनांचे पालन करणे आणि आयओपी वाढण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे.
शारीरिक व्यायाम आणि काचबिंदू: फायदे आणि जोखीम
एखाद्याला वाटेल त्यापेक्षा, शारीरिक हालचाली यामध्ये एक संबंधित भूमिका बजावतात काचबिंदू प्रतिबंध आणि नियंत्रण, जोपर्यंत ते योग्यरित्या केले जाते. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे मध्यम एरोबिक व्यायाम केल्याने डोळ्यांच्या आतील दाब कमी होण्यास मदत होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, डोळ्यांच्या आरोग्याला देखील फायदा होतो. तथापि, काही क्रियाकलाप आणि परिस्थिती अशा आहेत ज्या तात्पुरत्या किंवा स्थिरपणे डोळ्यांच्या आतील दाब वाढवू शकतात, ज्यामुळे काचबिंदू असलेल्या रुग्णांमध्ये नुकसान होण्याचा धोका वाढतो.
काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी कोणत्या शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते?
संशोधन आणि क्लिनिकल अनुभव असे दर्शवितो की व्यायाम एरोबिक्स जसे की चालणे, मध्यम धावणे आणि सायकलिंग, जे हलक्या किंवा मध्यम तीव्रतेने केले जाते, हे सर्वात सुरक्षित पर्याय आहेत. हे व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारणे, ऊतींचे ऑक्सिजनेशन वाढवते आणि त्यांच्या सरावानंतर सामान्यतः डोळ्यांच्या आत दाब कमी करते. नियमितता आठवड्यातून किमान तीन किंवा चार वेळा शारीरिक हालचाली करणे, शाश्वत फायदे मिळविण्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे. पोहणे हा देखील एक मनोरंजक पर्याय असू शकतो, जरी गॉगलचा प्रकार आणि पाण्याखालील क्रियाकलाप याबद्दल काही विचार केला पाहिजे.
ताकद प्रशिक्षण, वजन प्रशिक्षण आणि आयसोमेट्रिक क्रियाकलाप: आवश्यक खबरदारी
ज्या उपक्रमांमध्ये समाविष्ट आहे वजन उचलणे किंवा आयसोमेट्रिक व्यायाम (प्लेंक्स किंवा रोइंग सारख्या हालचालीशिवाय पवित्रा राखणे किंवा तीव्र प्रयत्न करणे) यावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. या व्यायामादरम्यान, विशेषतः जेव्हा वलसाल्वा युक्ती (शक्ती वापरण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवणे) सोबत एकत्रित केले जाते तेव्हा, डोळ्यांच्या आतील दाब लक्षणीयरीत्या वाढू शकतो, जो काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी हानिकारक असू शकतो.
धोकादायकपणे IOP वाढवू शकणाऱ्या व्यायामांची उदाहरणे:
- वेटलिफ्टिंग, विशेषतः जड भारांसह किंवा स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस किंवा डेडलिफ्ट्स सारख्या व्यायामांमध्ये
- तीव्र कॅलिस्थेनिक्स व्यायाम
- पुश-अप्स
- ज्या व्यायामांमध्ये डोके हृदयाच्या खाली असते (जसे की डिक्लीन प्रेस, उलटे क्रंच इ.)
कमी भार आणि जास्त पुनरावृत्ती निवडण्याची शिफारस केली जाते, श्वास रोखून ठेवू नका आणि सेट दरम्यान पुरेशी विश्रांती घ्या. सर्वसाधारणपणे, काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि जर सूचित केले असेल तर ते नेहमीच वैद्यकीय देखरेखीखाली असले पाहिजे.
योग, पिलेट्स आणि उलटे: हो की नाही?
El योग आणि पिलाटेस ते अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे देतात, परंतु काचबिंदू असलेल्यांसाठी काही आसनांचा धोका असू शकतो.. विशेषतः, उलटे, ज्यासाठी तुमचे डोके तुमच्या हृदयाखाली ठेवावे लागते (जसे की हँडस्टँड, कॅंडलस्टिक, ब्रिज किंवा डाउनवर्ड डॉग), ते होऊ शकतात डोळ्याच्या आतील दाबात १० मिमीएचजी पर्यंत वाढ. त्यामुळे, काचबिंदू असलेल्या लोकांनी, विशेषतः जर हा आजार मध्यम किंवा गंभीर असेल तर, या आसनांना टाळावे किंवा त्यात बदल करावेत.. आयओपीमध्ये वाढ टाळण्यासाठी मॉनिटरला निदानाची माहिती देणे आणि व्यायामांमध्ये बदल करणे उचित आहे.
संपर्क क्रीडा आणि जोखीम क्रियाकलाप: शिफारसी
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्रीडा संपर्क काचबिंदू असलेल्या रुग्णांसाठी मार्शल आर्ट्स, बॉक्सिंग किंवा रग्बी आणि वार किंवा डोळ्यांना दुखापत असलेल्या क्रियाकलापांची शिफारस केलेली नाही. याव्यतिरिक्त, स्कूबा डायव्हिंग, बंजी जंपिंग आणि वातावरणाच्या दाबात अचानक बदल होणार्या इतर क्रियाकलाप डोळ्यांच्या आतील दाब वाढवू शकतो किंवा ऑप्टिक नर्व्हला नुकसान पोहोचवू शकतो. पोहताना, खूप घट्ट असलेले गॉगल घालणे प्रतिकूल ठरू शकते, म्हणून पापण्यांवर दबाव न आणता गालाच्या हाडांवर आणि कपाळावर आराम देणारे मॉडेल निवडण्याची शिफारस केली जाते.
डोळ्यांच्या आतील दाब वाढवू शकणाऱ्या आसने आणि दैनंदिन सवयी
व्यायामाव्यतिरिक्त, काही दैनंदिन सवयी आणि आसनांमुळे डोळ्यांच्या आत दाब वाढू शकतो:
- प्रभावित डोळ्यावर झोपणे टाळा.; जर दोन्ही डोळ्यांना त्रास होत असेल तर पाठीवर झोपणे चांगले.
- तुमचे डोके तुमच्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा खाली ठेवू नका. बराच वेळ, वाकताना, कामे करताना किंवा विश्रांती घेताना.
- वलसाल्वा युक्ती करताना सावधगिरी बाळगा (ताणत असताना श्वास रोखून ठेवणे), शारीरिक आणि दैनंदिन कामांमध्ये जसे की श्लेष्मा बाहेर काढणे, स्थितीतून उठणे किंवा प्रयत्न करणे.
- डोळ्यांना ताण देऊ नका. वाचताना, शिवताना किंवा पडदे वापरताना, आणि नेहमी योग्यरित्या ग्रॅज्युएटेड चष्मा घाला.
- कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स वापरण्यापूर्वी सल्ला घ्या वैद्यकीय उपचारांमध्ये, कारण ते डोळ्यांच्या आत दाब वाढवू शकतात.
काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी व्यायामाची दिनचर्या कशी असावी?
व्यायामाचे फायदे मिळविण्यासाठी आणि जोखीम कमी करण्यासाठी, हे शिफारसित आहे:
- चालणे, हलके धावणे, नृत्य करणे, काळजीपूर्वक पोहणे किंवा सायकलिंग करणे यासारख्या कमी किंवा मध्यम प्रभावाच्या एरोबिक व्यायामांना प्राधान्य द्या.
- श्वास रोखून धरणे, जड सामान उचलणे किंवा उलटी आसने घेणे असे व्यायाम टाळा.
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये, डोळ्यांच्या आतील दाब कमी करण्यासाठी हलके भार निवडा आणि एका वेळी एका अंगावर काम करा.
- धोकादायक कामांमध्ये पापण्यांवर दबाव न आणता योग्य उपकरणे वापरा, जसे की गॉगल आणि डोळ्यांचे संरक्षण.
- शारीरिक हालचाली सुरू करण्यापूर्वी किंवा पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच तुमच्या नेत्ररोग तज्ञाचा सल्ला घ्या.
काचबिंदूसाठी कोणते व्यायाम आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केलेली नाही?
ज्या उपक्रम आणि खेळांमध्ये टाळावे किंवा कडक वैद्यकीय देखरेखीखाली करावे समाविष्ट करा:
- दाबात अचानक बदल झाल्यामुळे स्कूबा डायव्हिंग आणि स्कूबा डायव्हिंग
- डोळ्यांच्या आतील दाब वाढल्यामुळे बंजी जंपिंग आणि लवचिक दोरीने उडी मारणे
- शरीरसौष्ठव आणि तीव्र वेटलिफ्टिंग, विशेषतः पदार्थांचा वापर आणि जास्त भारांसह
- जास्तीत जास्त भार आणि उलट्या आसनांसह ताकदीचे व्यायाम
- डोळ्यांना दुखापत होण्याचा धोका जास्त असलेल्या संपर्क खेळांमुळे
- हँडस्टँड, मेणबत्ती, ब्रिज किंवा खालच्या दिशेने कुत्रा अशा आसनांमध्ये योगा किंवा पिलेट्स
- खूप घट्ट असलेले स्विमिंग गॉगल, पापण्यांवर दाब न देणारे मॉडेल पसंत करा
- श्वास रोखून ठेवणे किंवा श्वास न सोडता जोरदार प्रयत्न करणे असे व्यायाम
मी पोहू शकतो, उडू शकतो किंवा उंचावर खेळ खेळू शकतो का?
पोहण्याच्या बाबतीत, जोपर्यंत तुम्ही पापण्यांवर दाब न देणारे गॉगल घालता, ते तुमच्या गालाच्या हाडांवर आणि कपाळावर ठेवता तोपर्यंत पोहण्याचा सराव करता येतो. विमान प्रवास ही समस्या नाही, कारण केबिनमध्ये दाब असतो आणि डोळ्यांच्या आतील दाबावर परिणाम होत नाही. जर उंचीवरील खेळ, जसे की गिर्यारोहण, नियंत्रित केले तर काचबिंदूचा धोका वाढत नाही, जरी उंचीमधील जलद बदल ऑप्टिक नर्व्हच्या ऑक्सिजनेशनवर परिणाम करू शकतात. शंका असल्यास तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.
काचबिंदूमध्ये आहार आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी
La आहार डोळ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. समृद्ध आहाराचे पालन करणे उचित आहे जीवनसत्त्वे अ, ब२, बीटा-कॅरोटीन, ओमेगा ३ आणि ओमेगा ६ आम्ल, गाजर, टोमॅटो, एवोकॅडो, तेलकट मासे, लिंबूवर्गीय फळे, अंडी आणि काजू मध्ये आढळते. अल्कोहोल, तंबाखू आणि कॉफीचे जास्त सेवन टाळावे; त्याऐवजी, तुम्ही चहाचा पर्याय निवडू शकता. झोपेची चांगली स्वच्छता आणि दंत आरोग्यसेवा यासारख्या निरोगी सवयी राखल्याने ऑप्टिक नर्व्हचे संरक्षण होण्यास मदत होते.
जोखीम घटक आणि तज्ञांचा सल्ला कधी घ्यावा
काही लोकांना काचबिंदू होण्याचा किंवा हा आजार लवकर वाढण्याचा धोका जास्त असतो. कौटुंबिक इतिहास, उच्च मायोपिया, ४० वर्षांपेक्षा जास्त वय, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, आघात किंवा मागील डोळ्यांची शस्त्रक्रिया असलेल्या प्रकरणांमध्ये विशेष लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते. शारीरिक हालचाली किंवा जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्यापूर्वी नियमित तपासणी आणि नेत्ररोग तज्ञाचा सल्ला घ्या. योग्य हाताळणीसाठी आवश्यक आहेत.
व्यायाम आणि काचबिंदू बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
काचबिंदू असलेल्या अनेक लोकांना असे वाटते की ते हे करू शकतात का:
- संगणक किंवा मोबाईल फोन वापरणेहो, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या डोळ्यांवर ताण देत नाही आणि तुमचा चष्मा योग्यरित्या ग्रॅज्युएटेड आहे तोपर्यंत.
- वाचा किंवा शिवणे: हे शक्य आहे, दीर्घकाळ प्रयत्न टाळून आणि योग्य पदवीसह.
- मालिश किंवा अॅक्युपंक्चर घ्या: डॉक्टरांनी अन्यथा सूचित केल्याशिवाय कोणतेही विरोधाभास नाहीत.
- चहा घ्या.: माफक प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते.
जर तुम्हाला काही विशिष्ट चिंता असतील, तर कोणत्याही कृतीत सहभागी होण्यापूर्वी तुमच्या नेत्ररोग तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले.
काचबिंदू असलेल्या लोकांसाठी सामान्य शिफारसी
- नेहमी डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार पाळा आणि सल्ला घेतल्याशिवाय ते थांबवू नका..
- कमी किंवा मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांना प्राधान्य देऊन नियमित शारीरिक व्यायाम करा. आणि जे डोळ्यांच्या आत दाब वाढवू शकतात किंवा धोकादायक आहेत ते टाळा.
- तुमच्या निदानाबद्दल क्रीडा व्यावसायिकांना माहिती द्या. जेणेकरून ते तुमच्या गरजेनुसार दिनचर्या जुळवून घेऊ शकतील.
- निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी जपा: संतुलित आहार, ताण नियंत्रण, विषारी पदार्थ टाळणे आणि नियमित डोळ्यांची तपासणी.
काचबिंदूमध्ये व्यायामाचे फायदे आणि जोखीम समजून घेतल्याने तुम्ही तुमचा दिनक्रम सुरक्षितपणे समायोजित करू शकता. जर तुमच्या दृष्टीमध्ये काही प्रश्न असतील किंवा बदल असतील तर योग्य मार्गदर्शनासाठी तुमच्या नेत्ररोग तज्ञाचा सल्ला घ्या. तुमच्या डोळ्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे म्हणजे सक्रिय जीवनशैली सोडून देणे असे नाही, जोपर्यंत तुम्ही तज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करता आणि तुमच्या स्थितीनुसार तुमच्या क्रियाकलापांना अनुकूल करता.
