मी जिममध्ये ग्रीवाच्या दुखापती कशा टाळू शकतो?

शरीरातील एक क्षेत्र जे आपल्याला सर्वात जास्त काळ अस्वस्थतेसह सोडू शकते आणि त्यासह प्रशिक्षणाशिवाय आहे गर्भाशय ग्रीवा. खूप प्रवण खेचणे, अस्वस्थता आणि त्यांच्या स्थानामुळे चक्कर येणे देखील, काही मशीन्सची यंत्रणा माहित नसल्यामुळे, तांत्रिकदृष्ट्या योग्य व्यायाम न केल्यामुळे किंवा काही क्रियाकलापांमध्ये आवश्यकतेपेक्षा जास्त ताण दिल्याने अनेक प्रसंगी आम्ही त्यांना जिममध्ये जबरदस्ती करतो.

या कारणास्तव, आज आम्‍ही तुम्‍हाला काही टिप्स देऊ इच्छितो ज्यामुळे गर्भाशय ग्रीवाचा त्रास शक्यतो टाळावा. सर्व काही जात आहे व्यायाम कार्यान्वित करताना परिपूर्णता सुधारा, त्यामुळे प्रावीण्य आणि ज्ञानासाठी हे शारीरिक स्थितीचे कारण नाही.

गर्भाशय ग्रीवा काय आहेत?

सर्व प्रथम, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या सांध्याची आणि हाडांची रचना जाणून घेणे नेहमीच महत्त्वाचे असते, हे जाणून घेण्यासाठी की आपण सहसा स्वतःला कुठे दुखावतो. सारांश, तोमानेच्या मणक्यामध्ये स्पाइनल कॉलमच्या पहिल्या सात कशेरुकाचा समावेश होतो., C1 ते C7 नाव दिले. त्यासह, कशेरुकाच्या प्रत्येक जोडी दरम्यान तथाकथित बाजूचे सांधे, एका कशेरुकाला दुसऱ्याशी जोडण्यासाठी आणि मानेच्या हालचाली सुलभ करण्यासाठी जबाबदार.

सांधे आणि हाडे दरम्यान देखील आढळेल कूर्चा y नसा, अशा प्रकारे एकूण मणक्याच्या तुलनेत सैद्धांतिकदृष्ट्या कमी झालेला विस्तार व्यापलेला आहे परंतु त्याचे स्थान आणि मान पूर्णपणे व्यवस्थापित करण्याची जबाबदारी असल्यामुळे अत्यंत महत्त्व आहे.

सात मणक्यांच्या आत, दोन बाकीच्या वर उभे राहतील, पहिले दोन. C1 चे नाव प्राप्त होईल नकाशांचे पुस्तक, पौराणिक कथांच्या ग्रीक राक्षसाप्रमाणे. याचे कारण असे की कवटीच्या अधिक वजनाला आधार देण्याची जबाबदारी असेल, हे असे क्षेत्र आहे जेथे पाठीच्या कण्याला अधिक जागा आवश्यक असेल. C2 बद्दल, म्हणून ओळखले जाईल अक्षरे, कारण ते डोके फिरवण्याची जबाबदारी असेल. अॅटलसला त्याच्या मध्यवर्ती छिद्राने जोडलेले, ते मानेच्या डावीकडे आणि उजवीकडे हालचाल करण्याची जबाबदारी असेल.

अशाप्रकारे, खेळातील वाईट हालचाली किंवा वाईट पद्धतींमुळे या दोघांचे सर्वाधिक नुकसान होईल, ही चिंतेची बाब आहे कारण दोन्ही ग्रीवा प्रणालीवर सर्वात जास्त काम करतात.

व्यायामशाळेतील गर्भाशय ग्रीवावर परिणाम करणारे व्यायाम

एकदा आपल्याला गर्भाशयाच्या ग्रीवेची शरीररचना आणि त्यासह ज्या भागात वाईट हालचाल जास्त नुकसान करू शकते ते जाणून घेतल्यावर, आम्ही अशा व्यायामांची यादी करणार आहोत जिथे चुकीच्या सरावाने दुखापत होऊ शकते. ते अतिशय सामान्य व्यायाम आहेत आणि ते सहसा चुकीच्या पद्धतीने अंमलात आणले जातात.

उदर व्यायाम

आपल्या सर्वांना एक परिभाषित सिक्स-पॅक हवा आहे आणि क्वचितच कसरत दिनचर्या त्याच्याकडे सिट-अप सेट नाहीत. तथापि, खेचणे आपल्या डोक्यात नव्हे तर ओटीपोटात तंतोतंत घडणे आवश्यक आहे. त्यामुळे पालन करणे अनिवार्य मानक असेल मान ओढू नका. साधारणपणे, आम्ही सहसा ठेवले मानेमागे हात, आणि त्यांना फक्त आधार देण्यासाठी ठेवण्याऐवजी, आम्ही डबके वर खेचतो. यामुळे कॉन्ट्रॅक्चर होऊ शकते.

तुम्ही कधी चक्कर येऊन उठलात का? हे उत्तर आहे, तुम्ही गर्भाशय ग्रीवावर खूप ताण दिला आहे. छातीवर, थेट जमिनीवर किंवा मानेच्या मागच्या बाजूला दबाव न आणता हात ठेवा. अन्यथा तुमच्या ग्रीवाला लवकरच त्रास होईल. दुसरा मनोरंजक पर्याय म्हणजे ओटीपोटात व्यायाम करणे ज्यासाठी खोड वाकणे आवश्यक नसते. उदाहरणार्थ, तुम्ही आयसोमेट्रिक फलक, प्रेस पॅलोफ, डेडलिफ्ट, मेडिसिन बॉल स्लॅम करू शकता...

वजन व्यायाम

उचलणे नेहमी सावधगिरीने केले पाहिजे, कारण तुमचे शरीर जेवढे वजन उचलू शकते त्यापेक्षा जास्त वजन उचलल्याने अनावश्यक तणाव निर्माण होईल. या प्रकरणात, आम्ही तुम्हाला केवळ गर्भाशयाच्या ग्रीवेमुळे सतर्क करत नाही, परंतु व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व स्नायू गट आणि शरीराच्या काही भागांवर परिणाम होऊ शकतो जर तुम्ही मशीनवर असण्यापेक्षा जास्त वजन घेतले तर.

विशेषत: मध्ये बारबेल व्यायाम किंवा ओव्हरहेड पंक्ती, जर तुम्ही योग्य वजनापेक्षा जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्ही खांद्यावर दाबण्याचा प्रयत्न कराल, तुमची मान आणि खांदे, ट्रॅपेझियस इ. जास्त वजन उचलण्याचे वेड लावू नका, दुखापत होण्याच्या जोखमीशिवाय स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रगती नेहमीच हळूहळू असावी. त्याचप्रमाणे, हालचालींच्या तंत्रासह तुम्हाला सल्ला देण्यासाठी तुमच्याकडे व्यायामशाळा प्रशिक्षक किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक असणे आवश्यक आहे.

आमचा सल्ला स्पष्ट आहे, तुमच्या प्रशिक्षणात प्रगतीशील मार्ग ठेवा आणि वजनापेक्षा पुनरावृत्तीला अधिक महत्त्व द्या. जर ते फक्त पाच वेळा असेल तर दुप्पट पाच वेळा उचलणे निरुपयोगी आहे आणि जर तुम्हाला भेटवस्तू म्हणून गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा ताण आला तर अधिक.

नांगर पोझ टाळा

या शिफारसीमध्ये आम्ही एक मिथक संपवणार आहोत. नांगरणीचा व्यायाम झाला आहे शाळेतील तुमच्या जिम वर्गातील एक क्लासिक सुरक्षितपणे. तुमच्या हातांनी तुमच्या पायांच्या टोकांना किंवा जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या साथीदारांशी अनंततेपर्यंत लढले असाल.

एवढं बहुप्रतिक्षित यश मिळवण्यासाठी तुम्ही काहीही करण्यास सक्षम होता (आणि सध्याही तेच आहे) आणि तुम्हाला काय माहीत नाही की तुम्ही तुमची मान बळजबरी करण्यापलीकडे काहीच करत नव्हता. डोक्याच्या वजनाला आधार देण्यासाठी गर्भाशय ग्रीवा तयार केली जाते आणि नांगरात तुम्ही शरीराचे संपूर्ण भार त्यावर टाकता. उदरपोकळी प्रमाणेच, तुम्हाला चक्कर येणे किंवा दुखणे संपले आणि आम्हाला आश्चर्य वाटले नाही. जर तुम्हाला पोटाची ताकद आणि खांद्यावरचे वजन नियंत्रित करता येत नसेल तर तुम्ही इतर प्रकारचे व्यायाम निवडणे चांगले.

आहे वैकल्पिक व्यायाम lats साठी, आणि अन्यथा, व्यायाम करा परंतु सक्ती करू नका. उद्दिष्ट वाकवणे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण जमिनीला स्पर्श करू शकता. लवचिकतेच्या अभावामुळे ते शक्य होणार नाही.

पुढे पाहा

डंबेल उचलणे यासारखे स्टँडिंग एक्सरसाइज करताना आपण आणखी एक चूक करतो ती म्हणजे चांगला प्रयत्न करणे खाली पहा जसे की आम्हाला टेलिकिनेसिससह डंबेल वाढवायचा आहे, किंवा वर, जणू स्वर्गाकडे प्रार्थना करत आहे की व्यायाम संपला आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आम्ही गर्भाशयाच्या ग्रीवेला आमच्या पुनरावृत्तीमध्ये सहभागी करून घेत आहोत, आणि उदाहरणार्थ, ट्रायसेप्सच्या व्यायामामध्ये आम्ही त्यांना ताणत आहोत.

यावर, पुढे पहा. काही लोक यासाठी स्वतःला आरशासमोर तंतोतंत उभे करतात. हे आता फक्त वजन उचलत नाही तर आपले डोके पाहत आहे. त्याचप्रमाणे, मध्ये क्रंच, फळ्या किंवा पाठीच्या खालचा व्यायामखाली बघायला घाबरू नका. उलथापालथ करताना वर पाहण्याचा प्रयत्न केल्याने मानेवर अवांछित ताण येऊ शकतात.

एकदा आम्ही या सर्व टिप्स सादर केल्यावर, तुमचे डोके तुमच्या खांद्यावर नाही, आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेला झालेली दुखापत ही खूप सामान्य आणि त्रासदायक गोष्ट आहे असा विचार करण्याची वेळ आली आहे. तंत्राची काळजी घेतल्यास एकापेक्षा जास्त आजार वाचतील.