झोपेत असताना पाठदुखी का होते?

झोपण्याच्या चुकीच्या आसनांमुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे त्वरित वेदना होतात आणि दीर्घकालीन नुकसान होते. खराब झोपेची स्थिती विद्यमान स्थितींशी संवाद साधते, जसे की खांद्याच्या दुखापती आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस, त्यांना आणखी वाईट बनवते. पाठीच्या अयोग्य संरेखनामुळे स्नायू, सांधे, अवयव आणि मज्जातंतूंवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे पाठ आणि मान दुखू शकते, तसेच शरीरातील दुर्गम वेदना होतात. तथापि, आपण आपल्या झोपेच्या वातावरणात आपल्या शरीराची स्थिती कशी ठेवता यावर लक्ष देऊन ही परिस्थिती टाळता येते आणि बरे करता येते.

जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमची पाठ का दुखते? प्रभावशाली घटक

La पाठीचा कणा र्‍हास यामुळे रात्री किंवा जागृत झाल्यावर वेदना होऊ शकते, परंतु ही स्थिती दिवसाही कायम राहील. ज्या लोकांना झोपल्यानंतरच पाठदुखीचा अनुभव येतो त्यांना कदाचित दीर्घकालीन समस्या आहेत पवित्रा किंवा तुमचे झोपेचे वातावरण. पाठ, खांदे आणि मान दुखण्याच्या दुय्यम कारणांचा समावेश असू शकतो तणाव आणि चिंता ज्यामुळे स्नायूंचा ताण निर्माण होतो आणि खूप कुरवाळलेल्या झोपण्याच्या स्थितीला प्रोत्साहन मिळते. नॅशनल स्लीप फाऊंडेशनने अहवाल दिला आहे की रात्रीचा व्यायाम, तसेच स्नॅकिंग, कॅफीन, निकोटीन किंवा अल्कोहोल झोपेच्या काही वेळापूर्वी देखील नकारात्मक परिणाम करू शकतात. वेदनादायक झोपेची मुख्य कारणे खराब झोपण्याच्या स्थितीशी संबंधित असू शकतात.

तुझी गद्दा

बरेच लोक मणके, मान आणि डोके चुकीच्या पद्धतीने बनवणारे गद्दे वापरतात. इतर लोक सावधगिरीच्या विरुद्ध बाजूने चूक करतात तेव्हा खूप टणक असलेली गादी खरेदी करताना. एकतर अत्यंत तीव्र पाठदुखी होऊ शकते. शरीराचा प्रकार हा अजूनही गद्दाच्या दृढतेचा निकष आहे आणि तुमच्या झोपेच्या जोडीदाराच्या वेगवेगळ्या गरजा असू शकतात.

ज्यांची कंबर त्यांच्या नितंबांपेक्षा अरुंद आहे अशा लोकांसाठी मऊ, पण न झोंबणारे गद्दे अधिक योग्य असतात. हे गद्दे अधिक पेल्विक वजन शोषून झोपेच्या स्थितीत मदत करतात. ज्या लोकांचे नितंब आणि कंबर समान प्रमाणात आहेत त्यांना अधिक मजबूत, परंतु कठोर नसलेल्या, गद्देचा फायदा होऊ शकतो.

तुमची उशी

अमेरिकन फिजिकल थेरपी असोसिएशनने वकिली केली आहे की योग्य झोपेची स्थिती गर्भाशयाच्या मणक्याच्या किंवा मानेच्या नैसर्गिक वक्रला आधार देणाऱ्या उशीवर अवलंबून असते. एकापेक्षा जास्त किंवा जास्त भरलेल्या उशा पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्याचा वापर करू नये. नियमित उशा पेन, भराव फायबर y फोम ते कालांतराने तुटतात आणि पाठ आणि मान दुखू शकतात.

उशा नियमितपणे बदलणे किंवा विशेष सामग्रीपासून बनवलेल्या उशा निवडणे, जसे की पाण्याने भरलेल्या उशा किंवा व्हिस्कोइलास्टिक किंवा मेमरी फोमपासून बनवलेल्या उशा चांगल्या झोपण्याच्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात. मध्यभागी पातळ आणि टोकाला जाड असलेल्या उशा पाठीमागच्या आणि बाजूच्या झोपणाऱ्यांना ग्रीवाचा आधार देण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत.

तुमची मुद्रा

जर पाठदुखीच्या घटना वेगळ्या केल्या गेल्या असतील तर ते अधूनमधून पोझिशनिंगचे परिणाम असू शकतात आपल्या पोटावर झोपणे. अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशन या झोपण्याच्या स्थितीविरूद्ध सल्ला देते, ज्यामुळे मणक्याचे, कमरेसंबंधीचा, वक्षस्थळ आणि ग्रीवाच्या तीन नैसर्गिक वक्रांपैकी प्रत्येकावर दबाव येतो.

आपल्या बाजूला झोपलेले वेदना-प्रेरक पेल्विक टिल्ट आणि झोप तयार करू शकते चेहरा अप कमरेसंबंधीचा प्रदेश ताण शकता. तुमच्या बाजूला झोपताना तुमच्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून आणि पाठीवर झोपताना तुमच्या गुडघ्याखाली उशी ठेवून हे धोके टाळण्याचे ACA सुचवते.

अंथरुणावर वेदना टाळण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

मान किंवा पाठदुखीची संभाव्य झोपेची कारणे म्हणजे अंथरुणावर खूप कमी जागा असणे, अंतर्गत अवयवांच्या आरामासाठी खूप कुरवाळणे आणि शरीराचे अयोग्य संरेखन. तुमच्या पोटावर झोपणे, अगदी थोड्या काळासाठी, मानेच्या आणि वक्षस्थळाच्या मणक्याच्या वक्रांच्या अतिशयोक्तीपूर्ण स्थितीमुळे पाठ आणि मान दुखू शकते. जर ही स्थिती आरामदायक वाटत असेल, तर तुमच्या उभ्या स्थितीमुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात खूप मोठी कमान निर्माण होत असेल, या स्थितीला म्हणतात. लॉर्डोसिस जे अनेकदा मानदुखीसाठी जबाबदार असते.

एक फर्म गद्दा प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम समर्थन देऊ शकत नाही. गद्दा तुमच्या शरीराशी जुळवून घेतो की उलट, तुमच्या शरीराचा प्रकार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. घंटागाडीच्या आकृत्या मऊ गद्दासह उत्कृष्ट कार्य करतात जे श्रोणिचे प्रमाणबद्ध वजन अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात. कमी उच्चारलेले कंबर असलेले लोक अधिक मजबूत गद्दासह चांगले संरेखन करतात. त्याचप्रमाणे, एक मऊ उशी तुमच्या मान आणि खांद्यांना अपुरा आधार देऊ शकते.

पाठीचा कणा संरेखित करा अंथरुणावर केल्याने मान आणि पाठदुखीपासून त्वरित आराम मिळू शकतो. अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशन ए वापरून सुचवते ऑर्थोपेडिक उशी जे योग्य मानेच्या झोपण्याच्या स्थितीला प्रोत्साहन देते. साइड स्लीपरसाठी ते जाड आणि बॅक स्लीपरसाठी पातळ असावे. काही उशा दोन्ही प्रकारांना बसण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. तसेच, जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपता तेव्हा पाठदुखीपासून आराम मिळतो गुडघ्यांमधील लहान उशी. तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपल्यास, तुमच्या गुडघ्याखाली एक लांब उशी ठेवल्याने तुमच्या ग्रीवा आणि वक्षस्थळावरील दाब कमी होईल.

तुमची उभी स्थिती तपासा

झोपण्याच्या स्थितीवर आणि पाठदुखीवर तुमचा परिणाम पाहण्यासाठी तुमची उभी स्थिती तपासा. तुमच्या डोक्याच्या मागे एक हात ठेवून भिंतीसमोर उभे राहा आणि तळहाता तुमच्या मानेकडे ठेवा. तुमचा दुसरा हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूच्या कमरेच्या वक्र मागे ठेवा, तळहाताला भिंतीकडे तोंड द्या. जर तुम्ही या स्थितीत तुमचे हात मोकळेपणाने हलवू शकत असाल, तर तुम्ही तुमच्या मुद्रेचे कायरोप्रॅक्टर किंवा डॉक्टरांकडून मूल्यांकन केले पाहिजे. द पोटाचे व्यायाम आणि दुस-या प्रकारात अनेकदा वाईट पोस्चरल सवयी सुधारतात.

अचानक, अक्षम होणे, पाठ किंवा मान दुखणे, सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे हे अचानक कम्प्रेशन फ्रॅक्चर किंवा मज्जातंतूंवर परिणाम करणारे एक सूचित करू शकते. कोणत्याही कशेरुकाच्या फ्रॅक्चरच्या तीव्रतेबद्दल तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.