हात सुन्न होण्याच्या कारणाचे निदान करणे हे बहुतेक वेळा रॅटलिंग सायकलचा स्त्रोत शोधण्यासारखे असते: यात असंख्य संभाव्य कारणे असू शकतात जी केवळ निर्मूलन प्रक्रियेद्वारे शोधली जाऊ शकतात.
हात सुन्न होण्याचे सामान्यत: सायकलिंग ग्लोव्हज घालून किंवा वेगवेगळ्या टेप्स किंवा ग्रिप वापरून सोडवण्याचा प्रयत्न केला जातो. जर ते काम करत नसेल तर आम्ही वेगळ्या हँडलबार रुंदीचा प्रयत्न करू शकतो किंवा बाइकवर अधिक सखोल फिट होऊ शकतो.
यापैकी कोणताही पर्याय समस्येचे निराकरण करू शकत असल्यास, त्या सर्वांकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाणारे घटक गहाळ आहेत जे वाहन चालवताना बधीरपणा आणि मुंग्या येणे हे कारण असू शकतात: मान.
कारणे
च्या युगात "मजकूर कॉलर“दिवसभर फोन आणि उपकरणे पाहण्यापासून डोके पुढे ढकलल्यामुळे आणि गोलाकार खांद्यामुळे शरीराच्या या भागात तणावाची स्थिती, आपल्यापैकी बरेचजण या तडजोड पवित्र्यात वेळ घालवतात, ज्यामुळे स्नायू असंतुलन होते.
गोष्टी सोप्या ठेवण्यासाठी, मानेच्या पुढच्या भागाचे स्नायू, मानेला वळवण्यास जबाबदार असतात, ते ताणलेले असतात आणि मान (स्केलेन्स) वाढवण्यास जबाबदार असलेल्या मागील स्नायू "घट्ट" असतात.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्केलन्स ते तीन स्नायूंचा समूह आहेत जे मानेच्या बाजूने अनुलंब चालतात. जर ते तणावग्रस्त असतील, तर त्याचा थेट परिणाम त्यांच्यामार्फत चालणाऱ्या मज्जातंतूंच्या जाळ्यावर होऊ शकतो, ब्रॅचियल प्लेक्सस. हे नेटवर्क तुमच्या हातातून चालणार्या मज्जातंतूंसाठी जबाबदार आहे, म्हणून जर तुम्हाला हात सुन्न होत असेल तर ते ताठ मानेमुळे असू शकते.
त्या स्नायूंमधील ताण किंवा गाठ हाताच्या नसा संकुचित करू शकते, ज्यामुळे बोटांच्या टोकांमध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे होऊ शकते. पत्ता ट्रिगर पॉइंट्स, अधिक सामान्यतः 'स्नायू गाठी' म्हणून ओळखले जाते, मसाज, स्वयं-मालिश आणि स्ट्रेचिंग चिमटीत नसा सोडण्यास आणि बधीरपणा किंवा मुंग्या येणे कमी किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्यास मदत करू शकतात.
स्केलेन्समधील ताण आणि गाठी कमी करण्यासाठी, स्ट्रेचिंग, स्व-मालिश आणि खोल मानेचे फ्लेक्सर्स मजबूत केल्याने डोके पुढे जाण्याची स्थिती सुधारू शकते.
कसे प्रतिबंधित करावे?
हाताला अस्वस्थता सहसा अयोग्य बाइक फिटमुळे होते. पण खराब ड्रायव्हिंग तंत्र देखील एक भूमिका बजावते. बारला एका स्थितीत दीर्घकाळापर्यंत धरून ठेवणे हा तुमच्या हातांना आणि बोटांना त्यांच्यामधून विद्युत प्रवाह चालू असल्यासारखे वाटण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
हातमोजे वापरणे
सर्व बाईक ट्रेल्स समान बनवलेले नसतात आणि काही मार्ग खडबडीत असू शकतात. बाईक चालवताना होणारे कंपन हे हात सुन्न होण्याचे एक कारण असू शकते. कठोरपणे सायकल चालवताना आणि विशेषत: जेव्हा अडथळे येतात, तेव्हा तुम्ही हँडलबार अधिक घट्ट पकडू शकता. कंपन आणि पकड हातातील नसांवर परिणाम करू शकतात.
पॅडेड सायकलिंग ग्लोव्हज हा तुमच्या हातातील काही दबाव कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. तुमचे हात सुन्न होण्यापासून रोखण्यासाठी ते केवळ पॅडिंग जोडत नाहीत तर ते वाहन चालवताना तुमच्या हातांचे संरक्षण देखील करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते हँडलबारमधून हात घसरत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी अधिक पकड प्रदान करतात.
हाताची स्थिती
ड्रॉप हँडलबार असलेल्या रोड बाइक्समध्ये तीन हातांची स्थिती असते. या दरम्यान स्विच केल्याने तुमच्या हातातील सुन्नपणा कमी होण्यास आणि अगदी टाळण्यास मदत होईल.
- ब्रेक्स: ही स्थिती आम्हाला अशी आक्रमक स्थिती न ठेवता ब्रेक आणि गियर लीव्हरमध्ये प्रवेश देते. बहुतेक रायडर्स त्यांच्या बहुतेक राइड हँडलबारच्या वर घालवतात.
- वक्र भाग: बाइकच्या चांगल्या नियंत्रणासाठी उतरताना ही स्थिती सहसा वापरली जाते. हे फक्त अल्प कालावधीसाठी शिफारसीय आहे कारण ते पाठ आणि मानेवर ताण देते.
- वर: कमी वेगाने गाडी चालवताना पाठीवरचा दबाव कमी करण्यासाठी या स्थितीचा वापर केला जातो. तुम्हाला या स्थानावरून ब्रेक्समध्ये प्रवेश नाही, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत वर चढणे संभाव्य धोकादायक बनते.
हँडलबारवर डबल टेप
टेप पकड आणि शॉक शोषण्यास देखील मदत करते. खडबडीत रस्त्यावरून जाताना, हँडलबार टेपने कंपन शोषून घेण्यास मदत केली पाहिजे जी तुमच्या हातांना वाटेल. जर टेप खराब झाला असेल आणि फाटला असेल तर आपण ते बदलले पाहिजे जेणेकरून ते त्याचे कार्य योग्यरित्या करू शकेल. आपण जितके कंपन आणि हातांवर होणारा प्रभाव कमी करू शकतो तितके चांगले.
दुसरे तंत्र म्हणजे डक्ट टेपने हँडलबार दुहेरी गुंडाळणे. खरं तर, प्रो सायकलस्वार अनेकदा त्यांचे हँडलबार दुहेरी गुंडाळतात जेव्हा त्यांना माहित असते की ते एका ओळखीच्या खडबडीत रस्त्यावरून जात आहेत.
जर बाईकमध्ये बार टेप नसेल, तर आम्हाला खात्री करून घ्यायची आहे की पकड आरामदायी आहेत आणि चांगले शॉक शोषक आहेत.
योग्य मनगट स्थिती
हँडलबार पकडताना मनगट वाकणार नाही हे महत्त्वाचे आहे. ते हाताने सरळ असावेत. नसा मनगटात आणि हातातून सुरू होतात आणि मनगटातून हातापर्यंत जातात. मनगटाच्या वळणामुळे मज्जातंतू चिमटीत होऊ शकते.
बाईक व्यवस्थित बसवा
खरी बाईक फिट तुम्हाला जलद चालवण्यास, अधिक आरामदायक वाटण्यास आणि तुमचे हात सुन्न होण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. योग्य बाईक फिट हे रायडरपासून रायडरमध्ये भिन्न असेल कारण ते वय, उंची आणि अगदी चालण्याची शैली यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते.
बाईकवर आपण अनेक गोष्टी बदलू शकतो ज्याचे कारण हात सुन्न होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. यापैकी एक खोगीर आहे. आसन छान आणि सपाट असावे अशी आमची इच्छा आहे. जर खोगीरचे नाक खालच्या दिशेने निर्देशित केले तर आपण हात, मनगट आणि हातांवर अनावश्यक भार टाकू.
हँडलबार वाढवणे, स्टेमची लांबी समायोजित करणे, सीट मागे हलवणे, आसन कमी करणे आणि शिफ्टर्स आणि ब्रेक्स पुनर्स्थित करणे यांचा समावेश असलेल्या इतर समायोजनांमध्ये मदत होऊ शकते.
हात सुन्न टाळण्यासाठी व्यायाम
हाताच्या सुन्नपणापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही मानेच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी, मालिश करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी येथे तीन व्यायाम करू शकता. आपल्याला खुर्ची आणि मसाज बॉलची आवश्यकता असेल. लॅक्रोस बॉल, बेसबॉल, मसाज बॉल किंवा अगदी तुमच्या बोटांच्या टोकांसारखे तुमच्या हातात जे काही आहे ते तुम्ही वापरू शकता.
स्केलीन स्ट्रेच
चांगल्या पवित्र्याने खुर्चीवर बसून सुरुवात करा. तुमच्या उजव्या बोटांचे पॅड तुमच्या डोक्याच्या डाव्या बाजूला ठेवा. वर पहा आणि आपल्या उजव्या हाताने, हळुवारपणे आपल्या मानेला उजवीकडे मार्गदर्शन करा जसे की आपण आपला उजवा कान आपल्या उजव्या खांद्यावर टाकत आहात. तुम्हाला तुमच्या मानेच्या डाव्या बाजूला ताण जाणवला पाहिजे. हा स्ट्रेच 20-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
स्केलीन ट्रिगर पॉइंटचे प्रकाशन
तुम्ही तुमचे स्केलेन्स स्ट्रेच केल्यानंतर, ट्रिगर पॉईंट थेरपी सुरू ठेवा, जो सेल्फ-मसाजचा एक प्रकार आहे. या तंत्रामध्ये घट्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गाठींवर सौम्य, सतत दबाव आणणे समाविष्ट आहे.
वर बघून, तुमचे डोके बाजूला टेकवून आणि हाताने मानेचे फुगलेले स्नायू अनुभवून स्केलन्स शोधून सुरुवात करा. तुम्ही जे स्नायू शोधत आहात तेच आहेत जिथे तुम्हाला आधी ताण जाणवला होता. कोणत्याही कोमल किंवा घट्ट भागासाठी या स्नायूसह वाटा. जेव्हा तुम्हाला यापैकी एखादे क्षेत्र सापडते, तेव्हा बॉल वापरा किंवा त्या भागाला हलक्या हाताने संकुचित करण्यासाठी तुमच्या बोटांच्या टोकांनी खाली दाबा. हा दाब संवेदनशील बिंदूंवर 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
खोल मान आयसोमेट्रिक
एकदा तुम्ही स्केलीन स्नायू शिथिल केल्यावर, विंडपाइपच्या शेजारी उभ्या असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काम करण्याची वेळ आली आहे, ज्याला डीप नेक फ्लेक्सर्स म्हणतात. या स्नायूंना बळकट केल्याने डोक्याची स्थिती सुधारून घट्ट स्केलन्सपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.
मानेचे फ्लेक्सर्स नेहमीच ताणलेले असल्याने, डोक्याच्या पुढच्या स्थितीचे परिणाम कमी करण्यासाठी त्या स्नायूंना बळकट करणे ही चांगली कल्पना आहे.
गुडघे वाकवून, मान मोकळी करून आणि हनुवटी टेकवून, जणू काही तुम्ही दुहेरी हनुवटी मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहात, अशा पाठीवर झोपून सुरुवात करा. आपल्या मानेचा मागील भाग पूर्णपणे सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास मजल्याविरूद्ध दाबा. या स्थितीतून, डोके आणि मान जमिनीच्या दिशेने ढकलण्यासाठी हळूवारपणे दाब द्या. विंडपाइपच्या प्रत्येक बाजूला, खोल गळ्यातील फ्लेक्सर्समध्ये तुम्हाला हे जाणवले पाहिजे. हा दबाव 30 सेकंद धरून ठेवा. पाच मालिका पुन्हा करा.