बेड किंवा सोफ्यावर काम करताना शरीरात काय होते?

कोविड-19 साथीच्या आजाराच्या सुरुवातीपासून, आपल्यापैकी अनेकांनी घरातून टेलिवर्किंग सुरू केले आहे, जिथे आपण नजीकच्या भविष्यासाठी राहू. याव्यतिरिक्त, आमच्या घरापासून दूरस्थपणे काम करण्याची ही आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी कामासाठी लॅपटॉपची विक्री गगनाला भिडली आहे.

परंतु आठपैकी एक स्पॅनियार्ड अपार्टमेंटमध्ये राहतो, ज्यामुळे तुमची स्वतःची ऑफिस स्पेस तयार करणे खूप कठीण होऊ शकते. त्यामुळे तुम्हाला तुमचा बेड किंवा सोफा तात्पुरत्या होम ऑफिसमध्ये बदलण्यास भाग पाडले जाणे हे सामान्य आहे. परंतु हे अधूनमधून करणे ठीक आहे, जर ते दररोज तुमचे नित्यक्रम बनले तर ते तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

टेलिवर्किंगचे शारीरिक परिणाम

टेलिवर्किंगचे अनेक परिणाम आहेत, विशेषतः शारीरिक. जरी अनेकजण सहकाऱ्यांशी बोलू न शकण्यावर किंवा दिवसभर घरी राहिल्याचा मानसिक परिणाम यावर लक्ष केंद्रित करत असले तरी, त्याचे परिणाम आपल्या शरीरालाही भोगावे लागतात.

पाठदुखी (आणि नितंब)

जर तुम्ही तुमच्या पलंगावर पाठीमागे चांगला आधार न घेता बसलात, तर तुमच्या पाठीला दुखापत होईल हे स्पष्ट दिसते. पण तुमचे कूल्हे आणि अगदी तुमची नितंब देखील हे करू शकते.

तुमच्या पायांना जागा नाही, त्यामुळे ते तुमच्या समोर पसरले पाहिजेत किंवा क्रॉस क्रॉस करावे लागतील. sacroiliac संयुक्त वर दबाव जे मणक्याला नितंबांना जोडते. या स्थितीतील स्नायू देखील वाकलेले किंवा वाकलेले असल्याने, ते ताठ आणि घट्ट होतील आणि कालांतराने लहान देखील होऊ शकतात, जसे दररोज उंच टाच घाला.

पलंगामुळे पाठदुखी देखील होऊ शकते, परंतु वेगळ्या कारणास्तव: ते मजल्यापर्यंत खूप कमी आहे, ज्यामुळे तुमच्या कमरेसंबंधीचा मणक्याचा ताण येतो.

मान आणि खांद्यावर ताण

तुम्ही लॅपटॉप वापरत असल्यास, तुम्ही कदाचित सोफाच्या किंवा बेडच्या काठावर लॅपटॉप तुमच्या मांडीवर किंवा कॉफी टेबलवर घेऊन बसला आहात. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा आणि खांदे गोलाकार होऊन तुमचे डोके पुढे ढकलले जाते जेणेकरून तुमचे डोके आणि मान कासवाप्रमाणे चिकटून राहतील.

यामुळे मानेच्या स्नायूंवर आणि खांद्याच्या वरच्या भागावर सर्व प्रकारचा दबाव येतो.

जबडा आणि दात तणाव

या वाईट आसनामुळे तुमचे दातही खराब होऊ शकतात. कोविड-19 साथीच्या आजाराच्या सुरुवातीपासूनच दातांना तडे जाण्याच्या रुग्णांमध्ये वाढ झाली आहे.

मान आणि खांद्याच्या स्नायूंमधून नसा दि temporomandibular संयुक्त (TMJ), जे जबड्याचे हाड आणि कवटीला जोडते. खराब आसन आणि श्रोणि-अप बसणे यामुळे डोके पुढे ढकलले जाते, जे मणक्याला "c" आकारात वळवते, शरीराला नैसर्गिकरित्या स्वतःचे संतुलन साधण्याचा एक मार्ग म्हणून. या आसनामुळे जबड्याला जोडलेल्या स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे जबडा दुखणे, चेहऱ्यावर सूज येणे आणि मायग्रेन होतात.

मनगट दुखणे

जर तुम्ही तुमच्या पलंगावर किंवा पलंगावरून काम करत असाल तर बहुधा तुम्ही तुमचा लॅपटॉप माउस एका बाजूच्या टेबलावर ठेवाल आणि टेबलावर तुमचे मनगट देखील ठेवाल. पण हे करू शकता कमी करणे अनवधानाने रक्तपुरवठा हाताला आणि नसा संकुचित करा, ज्यामुळे कार्पल टनल सिंड्रोम होऊ शकतो.

ही दुखापत टाळण्यासाठी, वायरलेस किंवा वायर्ड माउस आणि कीबोर्ड खरेदी करणे शहाणपणाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण एक पॅड देखील खरेदी करू शकता जेणेकरून मनगट सतत टेबलच्या संपर्कात नसेल. जरी सर्वोत्कृष्ट मित्रांपैकी एक उभ्या उंदीर असू शकतो.

आजारी पडण्याचा धोका वाढतो

तुमच्या पलंगावर किंवा सोफ्यावरही दीर्घकाळापर्यंत बसणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या ऑक्टोबर 2018 चा अभ्यास, 125.000 वर्षांपर्यंत 21 पेक्षा जास्त स्त्री-पुरुषांचा पाठपुरावा केला आणि असे आढळून आले की जे लोक दिवसातून सहा तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात त्यांना सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका जास्त असतो. हृदयरोग, कर्करोग आणि मूत्रपिंडाचे आजार.

एक कारण हे असू शकते की तुम्ही जितके जास्त बसून राहता तितके तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते, जे यापैकी अनेक रोगांसाठी जोखीम घटक आहे. दुसरा सिद्धांत असा आहे की ते रक्तातील विशिष्ट संप्रेरकांच्या पातळीत बदल करते, जसे की इन्सुलिन, ज्यामुळे रोगाचा धोका वाढू शकतो.

सर्वात वाईट विश्रांती

आमची मने ठिकाणे क्रियाकलापांशी जोडतात, म्हणून जर तुम्ही अंथरुणावर काम करत असाल, तर लवकरच किंवा नंतर तुमच्या झोपेत व्यत्यय येण्याची शक्यता आहे. याचे कारण असे की तुमचे शरीर तुमचा बिछाना कामाशी जोडण्यास सुरुवात करेल, कामाच्या मोडसाठी झोपेचा मोड चुकून आणि त्यासोबत येणारे सर्व ताणतणाव यामुळे झोप येणे कठीण होईल.

काम करण्यासाठी अंथरुणातून बाहेर पडणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर जास्त जागा नसेल आणि तीच खोली वापरावी लागत असेल तर, कमीत कमी रूम बदलण्यासाठी आम्ही डेस्क विकत घेऊ शकतो.

कमी उत्पादकता

तुम्ही तुमच्या पलंगावरून किंवा पलंगावरून काम करत असल्यास, इतर आचरण स्वीकारणे सोपे होऊ शकते, जसे की आंघोळ न करणे आणि दिवसभर तुमच्या पायजमात राहणे (जर तुम्हाला बदलण्याचा त्रास होत असेल तर).

कार्यालयात किंवा कार्यालयासारख्या वातावरणात काम करण्याच्या फायद्याचा एक भाग म्हणजे ते तुमचे मन वर्क मोडमध्ये आणते, जे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि अधिक उत्पादक होण्यास मदत करते. तथापि, असे लोक आहेत जे महामारीच्या आधीपासून दररोज टेलिवर्क करतात आणि कार्यालयात जाण्याइतकेच उत्पादक आहेत. अनेक प्रकरणांमध्ये बाह्य विचलित न झाल्यामुळे उत्पादकता वाढते.

निरोगी टेलिवर्कसाठी टिपा

काही शिफारशी आहेत ज्या आम्ही स्वस्थ टेलिवर्किंग साध्य करण्यासाठी विचारात घेऊ शकतो.

वारंवार ब्रेक घ्या

प्रत्येक 30 मिनिटांनी बसून विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते. एक पर्याय म्हणजे सर्व स्नायू आणि सांधे शिथिल करण्यासाठी पायऱ्या लवकर वर आणि खाली धावणे. नियमित कार्यालयांमध्येही अशा प्रकारच्या ब्रेकची शिफारस केली जाते, जरी अधिक सहकाऱ्यांसमोर असण्याचा दबाव आपल्याला दर अर्ध्या तासाने या लिफ्ट्स करण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

मान आणि जबडा स्ट्रेच केल्याने तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते. आपण पाणी पिण्यासाठी उठण्याची संधी घेऊ शकतो किंवा घरातील छोटी-छोटी कामे करण्यासाठी 10 मिनिटे घालवू शकतो. अशा प्रकारे आपण सक्रिय, स्पष्ट आणि कामावर लक्ष केंद्रित करू.

एक स्वस्त ट्रे टेबल घ्या

हे संगणक जवळ आणण्यास मदत करेल जेणेकरुन तुम्ही वाकणार नाही. तुमची उंची खूप कमी असल्यास तुम्ही उशीच्या वर ठेवू शकता.

तथापि, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे संगणक आणि आपल्याला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींना समर्थन देण्यासाठी टेबल असणे. जागेअभावी खोली ही आदर्श जागा नसली तरी आपण घरातील इतर खोल्या जसे की स्वयंपाकघर किंवा दिवाणखाना वापरू शकतो. या प्रकारच्या तक्त्यांमध्येही आपण आपल्या आवडीनुसार उंची सेट करण्यासाठी ट्रे टेबल ठेवू शकतो.

उशा सह भरा

तुमचे क्षणिक कार्यालय तुमचे घर असो किंवा सोफा, उशा तुमचे नवीन चांगले मित्र आहेत.

प्रथम, उशीवर बसा, शक्यतो मोठ्या फ्लफी, तुमची नितंब वर उचलण्यासाठी. यामुळे तुमचे कूल्हे थोडेसे उघडतील, त्यामुळे तुमच्या पाठीवर कमी ताण येईल.

तुम्ही सोफ्यावर असाल तर तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मागे उशी देखील ठेवू शकता. तुम्ही तिथे असताना, तुमच्या लॅपटॉपसाठी पॅडमध्येही गुंतवणूक करा. हे डोळ्याच्या पातळीच्या खाली वरच्या बाजूला आणण्यास मदत करेल.

तुमचा स्वतःचा स्टँडिंग डेस्क तयार करा

स्टँडिंग डेस्क मॉडेलवर स्विच करून तुम्ही बसून विश्रांती घेऊ शकता (आणि त्याचे अनेक नकारात्मक आरोग्य प्रभाव कमी करू शकता). फक्त किचन काउंटरवर किंवा बेडरूममध्ये आरामदायी टेबलवर काम करण्यासाठी स्विच करा. एक तास बसणे आणि 30 मिनिटे उभे राहणे दरम्यान पर्यायी. तुमच्याकडे स्टूलसह नाश्ता बार असल्यास, तुम्ही दिवसातून एक किंवा दोनदा तिथे बसण्याचा प्रयत्न करू शकता.

एक वायरलेस कीबोर्ड आणि माउस खरेदी करा

लॅपटॉप हे टेलिकम्युटिंगच्या पूर्ण व्यावसायिक दिवसांसाठी वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले नव्हते, ते पोर्टेबिलिटीसाठी डिझाइन केलेले होते.

तुमचे हात आणि मनगट चांगल्या ठिकाणी असल्यास, स्क्रीन पाहण्यासाठी तुमचे डोके झुकले जाईल, परंतु जर तुम्ही तुमचे डोके आणि मान चांगल्या स्थितीत आणण्यासाठी लॅपटॉप उचलला तर तुमच्या खांद्याचे आणि मनगटाचे स्नायू जास्त काम करतील आणि कदाचित काही वेदना होऊ शकतात. .

लाक्षणिकरित्या कार्यक्षेत्र वेगळे करते

परिपूर्ण जगात, तुमच्याकडे एक संपूर्ण खोली असेल, किंवा किमान एक कोपरा असेल, जो तुमचे होम ऑफिस म्हणून नियुक्त केला जाईल. परंतु जर तुम्ही घट्ट जागेत किंवा अनेक लोकांसोबत राहत असाल तर ते नेहमीच वास्तववादी नसते.

जर तुम्हाला तुमच्या पलंगावरून किंवा सोफ्यावरून दूरसंचार करणे आवश्यक असेल, तर आम्ही शिफारस करतो की ते दिवसाच्या काही तासांसाठी कामाची जागा म्हणून नियुक्त करण्याचा मार्ग शोधा; उदाहरणार्थ, तुमच्या बेड आणि नाईटस्टँडवरून तुमच्या सर्व बेडरूमच्या उशा काढून टाका आणि त्यांच्या जागी पेन, पेपर क्लिप आणि स्टेपलर यांसारख्या कामाच्या पुरवठा करा.

आणखी एक गोष्ट करा: कामाचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी तुमचा पायजामा बदला.