2008 मध्ये त्याची स्थापना झाल्यापासून, नूम आहार त्वरीत वाढून खाण्याच्या योजनांपैकी एक बनला आहे. नूमच्या मते, जे लोक त्यांची दिनचर्या वापरतात आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करतात त्यांना दर आठवड्याला 0,5 ते 1 किलो वजन कमी होण्याची अपेक्षा असते.
तथापि, परिणामांची अवास्तव आश्वासने असलेल्या छद्मविज्ञानावर आधारित हा आणखी एक फॅड आहार आहे किंवा निरोगी आणि शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी हा एक प्रभावी कार्यक्रम आहे का असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल.
नूम आहार म्हणजे काय?
हे मोबाइल हेल्थ अॅप आहे जे शैक्षणिक लेख, वजन कमी करण्याच्या दिशेने तुमची प्रगती नियंत्रित करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी साधने आणि आभासी आरोग्य प्रशिक्षकांकडून समर्थन प्रदान करते. तुम्ही ते तुमच्या स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेटवर डाउनलोड करू शकता. वर्तनातील बदलांवर लक्ष केंद्रित करून, नूम स्वतःला जीवनशैली म्हणते, आहार नाही.
अॅप प्रदान करते:
- साप्ताहिक आव्हाने आणि शैक्षणिक माहिती. विषयांमध्ये पोषण, तणाव व्यवस्थापन, ध्येय सेटिंग आणि निरोगी सवयींचा समावेश होतो.
- ट्रॅक करण्यासाठी साधने तुमच्या प्रगतीचे. हे तुम्हाला जेवण, व्यायामाची दिनचर्या आणि शरीराचे वजन रेकॉर्ड करण्यास अनुमती देतात.
- व्हर्च्युअल कोचिंग टीम. फिटनेस ध्येय तज्ञ, गट प्रशिक्षक आणि सपोर्ट ग्रुप तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
- बायोमेट्रिक ट्रॅकिंग. ही कार्ये टी
- ते रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
हे कसे काम करते?
कॅलरीची कमतरता निर्माण करून, बहुतेक व्यावसायिक आहार योजना आणि कार्यक्रमांप्रमाणे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करणे हे नूम आहाराचे उद्दिष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज बर्न करता त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा कॅलरीची कमतरता येते.
अॅप लिंग, वय, उंची, वजन आणि जीवनशैली प्रश्नांच्या मालिकेची तुमची उत्तरे यावर आधारित तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजांची गणना करते. तुमचे ध्येय वजन आणि कालावधी यावर अवलंबून, अॅप तुम्हाला दररोज किती कॅलरी खाव्या लागतील याचा अंदाज लावण्यासाठी अल्गोरिदम वापरते. हे म्हणून ओळखले जाते tकिंवा कॅलरी बजेट.
सुरक्षेच्या कारणास्तव आणि योग्य पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी, अॅप महिलांसाठी 1200 कॅलरीज किंवा पुरुषांसाठी 1400 कॅलरीजपेक्षा कमी दैनिक कॅलरी बजेटला अनुमती देत नाही.
नूम फूड लॉगिंग आणि दैनंदिन वजन, दीर्घकालीन वजन कमी करणे आणि वजन कमी करण्याच्या देखभालीशी संबंधित दोन स्व-निरीक्षण वर्तनांना प्रोत्साहन देते.
नूम आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो?
कोणतीही कमी-कॅलरी आहार योजना किंवा कार्यक्रम आपण पत्रानुसार त्याचे अनुसरण केल्यास वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. तथापि, बर्याच लोकांसाठी आहारास चिकटून राहणे कठीण आहे. बहुतेक आहार अयशस्वी होतात कारण ते दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे आणि डिमोटिव्हेशन तयार करणे कठीण आहे.
आजपर्यंत, कोणत्याही अभ्यासाने नूम आहाराच्या परिणामकारकतेची तुलना वजन कमी करण्याच्या इतर प्रकारच्या खाण्याच्या योजनांशी केलेली नाही, परंतु संशोधकांनी त्याच्या वापरकर्त्यांकडील डेटाचे विश्लेषण केले आहे.
जवळपास 36.000 Noom वापरकर्त्यांच्या अभ्यासात, 78% वजन कमी झाल्याचा अनुभव सरासरी 9 महिने अॅप वापरत असताना, आणि 23% ने त्यांच्या सुरुवातीच्या वजनाच्या तुलनेत 10% पेक्षा जास्त नुकसान अनुभवले.
अभ्यासात असेही आढळून आले की ज्यांनी या आहाराचे पालन केले आणि स्वतःचे वारंवार वजन केले ते वजन कमी करण्यात अधिक यशस्वी झाले. तथापि, या मॉडेलवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
त्याचा आरोग्याला काय फायदा होतो?
आहार वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन दृष्टिकोनावर जोर देतो. जलद अर्ज पद्धतींपेक्षा याचे अनेक फायदे असू शकतात, जरी आम्ही यासह त्याचा सराव करण्याची शिफारस करत नाही.
कॅलरी आणि पोषक घनतेवर लक्ष केंद्रित करते
नूम वर जोर देते कॅलरी घनता, अन्न किंवा पेय किती कॅलरीज त्याचे वजन किंवा प्रमाणानुसार प्रदान करते याचे मोजमाप. हा कार्यक्रम खाद्यपदार्थांची उष्मांक घनता आणि पोषक घटकांच्या एकाग्रतेवर आधारित रंग प्रणालीमध्ये (हिरवा, पिवळा आणि लाल) वर्गीकरण करतो. Nutriscore सारखेच.
सर्वात कमी कॅलरी घनता, सर्वाधिक पोषक घटक किंवा दोन्ही असलेले अन्न हिरवे मानले जाते. सर्वाधिक उष्मांक घनता, सर्वात कमी पोषक घटक किंवा दोन्ही, लाल रंगाचे लेबल लावले जातात, तर पिवळे मध्यभागी बसतात.
उष्मांक-दाट खाद्यपदार्थांमध्ये थोड्या प्रमाणात कॅलरीज मोठ्या प्रमाणात असतात, तर कमी-कॅलरी-दाट पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात.
साधारणपणे, फळे आणि भाज्यांसारख्या कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये जास्त पाणी आणि फायबर असतात आणि चरबीचे प्रमाण कमी असते. दुसरीकडे उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, जसे की फॅटी मासे, मांस, नट बटर, मिठाई आणि मिष्टान्न, बहुतेकदा अतिरिक्त चरबी किंवा साखर देतात, परंतु पाणी आणि फायबर नसतात.
निषिद्ध अन्न नाही
काही खाद्यपदार्थ किंवा संपूर्ण अन्न गट मर्यादित करून सर्वात लोकप्रिय आहार प्रतिबंधात्मक असू शकतात. हे निरोगी किंवा "स्वच्छ" खाण्याभोवती अव्यवस्थित खाणे किंवा वेडसर वर्तनांना प्रोत्साहन देऊ शकते.
नूम डाएट विरुद्ध दृष्टीकोन घेते, सर्व पदार्थांना तुमच्या आहारात बसू देऊन लवचिकता देते. काही उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थ, जसे की नट्समध्ये, महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात आणि मिष्टान्न आणि इतर पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे हे वास्तववादी किंवा फायदेशीर नसल्यामुळे, अॅप या पदार्थांवर बंदी घालत नाही, परंतु तुम्हाला कमी सेवन करण्यास प्रोत्साहित करते.
नूम आहार वर्तणुकीतील बदलांना प्रोत्साहन देतो
वजन कमी करणे आणि निरोगी जीवनशैली जगणे हे तुम्ही काय खाता आणि किती खाता याच्या पलीकडे जाते. हे नवीन निरोगी आचरण तयार करणे, तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या निरोगी सवयींना बळकट करणे आणि तुमच्या उद्दिष्टांना धक्का देणारे कोणतेही अस्वास्थ्यकर नमुने तोडणे याबद्दल देखील आहे.
वर्तनात बदल न करता, कमी-कॅलरी आहारामुळे गमावलेले कोणतेही वजन कालांतराने परत मिळू शकते, बहुतेकदा सुरुवातीला जे गमावले होते त्यापेक्षा जास्त.
वर्तन बदलणे कठीण आहे हे जाणून, नूम एक मानसशास्त्र-आधारित अभ्यासक्रम वापरते जो स्वयं-कार्यक्षमतेला प्रोत्साहन देतो: आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक सवयी कार्यान्वित करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर विश्वास.
अशाप्रकारे, अॅप तुम्हाला प्रभावी वर्तन बदलासाठी आवश्यक साधने आणि शिक्षणासह अधिक चांगल्या प्रकारे सुसज्ज करू शकते, ज्यामध्ये दीर्घकालीन यशस्वी वजन कमी देखभाल केली जाते.
नूम डाएटचे तोटे – आरोग्य धोके
हे एक उत्तम आणि सर्वसमावेशक साधन असल्यासारखे वाटत असले तरी तुम्ही तुमची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकता, या अॅपबद्दल काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
कृपया लक्षात घ्या की या अॅपद्वारे किंवा अन्य प्रोग्रामद्वारे, तुमचे अन्न आणि कॅलरी सेवन ट्रॅक केल्याने खाण्याच्या विस्कळीत पद्धतींना प्रोत्साहन मिळू शकते. यामध्ये अन्नाची लालसा आणि जास्त उष्मांक यांचा समावेश असू शकतो.
किंमत
दरमहा $44 च्या सुरुवातीच्या किमतीवर, हे तुम्ही खर्च करण्यास इच्छुक किंवा सक्षम आहात यापेक्षा जास्त असू शकते.
तथापि, तुम्ही कामाच्या ठिकाणी आरोग्य आणि निरोगीपणा कार्यक्रम ऑफर करणाऱ्या कंपनीचे कर्मचारी असल्यास, तुमच्या कंपनीच्या मानव संसाधन विभागाशी बोला. या प्रकारच्या योजनांमध्ये सहभागी होण्यासाठी तुम्हाला काही आर्थिक प्रोत्साहन मिळू शकते. तथापि, आपण व्यावसायिक पोषणतज्ञांमध्ये गुंतवणूक करणे नेहमीच चांगले होईल.
प्रवेशयोग्यता
हे काटेकोरपणे तंत्रज्ञानावर आधारित व्हर्च्युअल प्लॅटफॉर्म आहे जे केवळ मोबाइल डिव्हाइसवर उपलब्ध आहे. तुमच्याकडे स्मार्टफोन किंवा टॅबलेट सारखा मोबाईल नसल्यास हे प्रोग्राम अनुपलब्ध बनवते.
तुमच्याकडे मोबाईल असला तरीही, मर्यादित वायफाय किंवा मोबाइल डेटा पर्यायांमुळे तुम्ही इंटरनेटवर सहज प्रवेश करू शकणार नाही.
व्हर्च्युअल फेस-टू-फेस संवाद
कार्यक्रम तुम्हाला जबाबदार धरण्यासाठी आणि लक्ष्य सेट करण्यात मदत करण्यासाठी व्हर्च्युअल सपोर्ट टीम ऑफर करतो. नूम डाएट हेल्थ अॅडव्हायझर्सशी सर्व संवाद अॅपमधील मेसेजिंग सिस्टमद्वारे केला जातो.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित आरोग्य प्रशिक्षण घेणे, एकतर अक्षरशः किंवा वैयक्तिकरित्या, वजन कमी करणे आणि इतर आरोग्य-संबंधित उद्दिष्टे, जसे की तणाव व्यवस्थापनासाठी प्रभावी आहे. तथापि, आपण आभासी विषयांऐवजी समोरासमोर प्रशिक्षण सत्रांना प्राधान्य देऊ शकता. तुमच्या बाबतीत असे असल्यास, तुम्ही जाणूनबुजून तुमच्या आरोग्य सल्लागारांशी संवाद मर्यादित करू शकता किंवा टाळू शकता आणि त्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्याचे पूर्ण फायदे अनुभवता येणार नाहीत.