विलग आहार हा एक प्रकारचा चमत्कारिक आहार आहे ज्याचे मूलभूत तत्त्व आहे आणि ते आपण सखोलपणे जाणून घेणार आहोत. पृथक्करण करणे म्हणजे एक गोष्ट दुसर्यापासून विभक्त करणे ज्याशी ती जोडलेली होती. आहाराच्या बाबतीत, त्यात एकाच अन्न गटातील पदार्थ खाणे आणि विविध खाद्य गटांचे मिश्रण न करणे समाविष्ट आहे.
या विचित्र आहाराचे सकारात्मक मुद्दे म्हणजे ते अनुसरण करणे खूप सोपे आहे आणि तुम्हाला भूक लागत नाही. पण एक गोष्ट आहे जी लक्ष वेधून घेत नाही आणि ती म्हणजे वाईट खाणे इतके सामान्य झाले आहे की चांगले खाणे याला डायटिंग म्हणतात. आम्ही आहाराची शिफारस करत नाही, जे चमत्कारिक आहेत त्यापेक्षा कमी. आम्ही सुरुवातीपासून निरोगी, वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार आणि काही खेळांच्या सरावाचे समर्थन करतो.
हे काय आहे?
विभक्त आहार हा कठोर आहार आणि अत्यंत अनुज्ञेय आहार यांच्यामधला आहार आहे. यामध्ये प्रत्येक जेवणात इतरांसोबत न मिसळता फक्त एकच अन्न गट दिलेला असतो. एक ऐवजी विचित्र प्रकारचा आहार आणि ज्याद्वारे ते आश्वासन देतात की आम्ही उपाशी राहणार नाही.
थोडक्या शब्दात, हा आहार खूप प्रसिद्ध झाला आहे कारण त्यात प्रमाण कमी करणे नसून, अन्न गट जाणून घेणे आणि त्या प्रत्येकातून आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारे पदार्थ निवडणे समाविष्ट आहे.
या आहाराचे मूळ उद्दिष्ट प्रत्येक जेवणाला अन्न गटानुसार विभागून खाणे हा आहे, म्हणून त्याला विभक्त म्हणतात, कारण अन्न गट मिसळता येत नाहीत. वजन सहसा सहज आणि जास्त प्रयत्न न करता कमी होते.
ते कसे केले जाते?
हे प्रत्येक अन्न गटातील पदार्थ निवडून तयार केले जाते, ते 5 जेवणांमध्ये देखील विभागले जाते: नाश्ता, मध्यान्ह, दुपारचे जेवण, नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. प्रत्येक जेवणासाठी मार्गदर्शक तत्त्वांची मालिका देखील आहे आणि आम्ही आता हे स्पष्ट करतो:
- न्याहारी: फळे किंवा कर्बोदके जसे की तृणधान्ये खाणे चांगले.
- दुपारचे जेवण आणि नाश्ता: निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे, सक्रिय असल्याने आपल्याला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते आणि अधिक कॅलरीज बर्न होतात.
- किंमत: या प्रसंगी, चयापचय कमी करण्यासाठी प्रथिने वापरण्याची शिफारस केली जाते.
हे देखील जाणून घेण्यासारखे आहे की 3 आवश्यक गट कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि तटस्थ पदार्थ आहेत. तटस्थ पदार्थ फॉल्ससह एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने एकाच जेवणात मिसळू नयेत.
- कर्बोदकांमधे: सर्व प्रकारचे पास्ता, तृणधान्ये, ब्रेड, तांदूळ, केळी. काजू सफरचंद, मध, नाशपाती, कॉर्नस्टार्च, बिअर इ.
- प्रथिने: सोया, टोफू, डेअरी. व्हिनेगर, फळांचा चहा, नैसर्गिक फळांचे रस, लिंबूवर्गीय आणि विदेशी फळे, एवोकॅडो, मांस, मासे, अंडी, शेलफिश, क्रस्टेशियन्स, मोलस्क इ.
- तटस्थ: मशरूम आणि बुरशी, स्प्राउट्स, नट (शेंगदाणे वगळता), मलई, बटर, ऑलिव्ह ऑईल, यीस्ट, सॉसेज, कच्चे किंवा स्मोक्ड मासे, दही, केफिर, चीज, ब्लूबेरी इ.
गुण आणि बनावट
सर्व आहाराप्रमाणे, नेहमीच चांगली आणि वाईट बाजू असते. बहुसंख्य आहार हे निरोगी खाण्यावर आधारित आहेत, परंतु इतर काही आहेत ज्यात जेवण बदलण्यासाठी चूर्ण स्वरूपात बनवलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे. ते असे आहेत ज्यांच्यापासून आपल्याला नेहमीच पळून जावे लागते.
सर्वसाधारणपणे, आपण सर्व कठोर खाण्याच्या पथ्यांपासून पळ काढला पाहिजे आणि निरोगी आहारासाठी आपल्याला मार्गदर्शन करणार्या पोषणतज्ञ आहारतज्ञांच्या हाती स्वत:ला सोपवले पाहिजे. चमत्कारिक आहारांवर आपला विश्वास ठेवण्याऐवजी दीर्घकाळात पुनरुत्थान परिणाम होतो आणि काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकाळासाठी वाईट देखील असतात.
या आहाराचे फायदे म्हणजे ते वजन कमी करण्यास मदत करते, आम्हाला भूक लागत नाही आणि आम्ही खूप कठोर निर्बंधांशिवाय विविध प्रकारचे खाऊ शकतो. प्रथिनांमध्ये कर्बोदकांमधे न मिसळल्याने आणि जवळजवळ लक्षात न घेता कमी-कॅलरी आहार तयार केल्याने वजन कमी होते. हे केटोसिसला उत्तेजित करते आणि अशा प्रकारे शरीर जमा झालेल्या चरबीपासून ऊर्जा गोळा करते आणि आपण घेत असलेल्या कर्बोदकांमधे नाही. यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते.
बाधकांपैकी आपल्याकडे संभाव्य प्रतिक्षेप प्रभाव आहे, परंतु त्या टोकापर्यंत पोहोचण्यापूर्वी, चिंता आहे. कार्बोहायड्रेट्स काढून टाकून किंवा कमी करून, आपल्याला आवडत असलेल्या विशिष्ट पदार्थांवर पेक करून आपण चिंतेची परिस्थिती निर्माण करू शकता परंतु यामुळे आपण करत असलेल्या आहारामध्ये विघटन होऊ शकते.
या विचित्र आहाराचा आणखी एक विपरीत परिणाम म्हणजे आहारातील एकसंधता. यामुळे आम्हाला खूप कंटाळा येऊ शकतो, खाण्यात किंवा जेवण वगळण्यात रस कमी होतो. आपण पुढील भागात या विषयावर आणि खाण्याच्या विकृती निर्माण करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल बोलू.
ते निरोगी आहे का?
निरोगी किंवा नाही, फक्त एक गोष्ट स्पष्ट आहे, आणि ती म्हणजे आपण या मजकुराच्या सुरुवातीला जे म्हटले आहे. आपल्याला इतके वाईट खाण्याची सवय झाली आहे की चांगले खाणे आणि निरोगी आहार घेणे याला आता डायटिंग म्हणतात. असे म्हणायचे आहे की, जणू काही विलक्षण गोष्ट आहे आणि ती केवळ एका उद्दिष्टाने वेळेवर केली पाहिजे.
वास्तविकता अशी आहे की निरोगी आहार आणि काही व्यायामाचा सराव आपल्याला निरोगी वजन आणि चांगल्या शारीरिक स्थितीत आणि बाह्य आणि अंतर्गत आरोग्यामध्ये ठेवेल. असे दिसून येते की या प्रयत्नांमुळे आपले वजन कमी होत नाही, चमत्कारिक आहाराच्या अयोग्य आहारी जाण्यापूर्वी, एखाद्या व्यावसायिकाकडे जाणे आणि त्यांच्याकडून काही चाचण्या करून घेणे चांगले आहे, कारण आपल्याला असहिष्णुता किंवा काही प्रकारच्या आरोग्य समस्या असू शकतात. अगदी थायरॉईड समस्या.
हा तथाकथित विलग आहार प्राधान्याने आरोग्यदायी वाटू शकतो कारण तो अनेक अन्नपदार्थांवर प्रतिबंध घालत नाही किंवा तो आपल्याला लहान भागांसह उपाशी ठेवत नाही, परंतु दीर्घकाळात आपण चांगल्या प्रकारे जुळवून घेतले नाही तर त्याचा पुनरुत्थान परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच आम्ही आमची बदल सुरू करण्याची शिफारस करतो, आमच्या जीवनातील सवयी सुधारण्यासाठी जसे की अधिक भाज्या लावणे, लाल मांस कमी करणे, अधिक फळे खाणे, भरपूर पाणी पिणे, तंबाखू आणि पेये आपल्या जीवनातून काढून टाकणे, खेळाचा सराव करणे, जरी ते फक्त पोहणे असले तरीही. किंवा नृत्य.
या बदलांमुळे आपण आपल्या शरीरात सुधारणा दिसू लागतो. अर्थात, तुम्हाला ते सोपे घ्यावे लागेल, कारण परिणाम हळू असतील. आम्ही व्यायामशाळेत सामील झाल्यास, परिणाम काही आठवड्यांत अधिक स्पष्ट होऊ शकतात. हे आधीच प्रत्येकावर अवलंबून आहे. आणि काहीही काम करत नसल्यास, वैद्यकीय तपासणी करण्याची वेळ आली आहे.