अॅडेल ही जगातील सर्वोत्तम आवाजांपैकी एक म्हणून ओळखली जाते, परंतु अनेकांना तिची शारीरिक सुरुवात देखील आठवते, ज्यात खूप वजन होते. अलिकडेच झालेल्या ब्रेकअपमुळे गायिकेसाठी हे वर्ष कठीण गेले असले तरी, ती एका आमूलाग्र बदलासह त्याचा शेवट एका उच्च पातळीवर करणार असल्याचे दिसते. एका वर्षापेक्षा कमी कालावधीत, तिने पूर्णपणे निरोगी पद्धतीने जवळजवळ २० किलो वजन कमी केले आहे आणि त्याचे परिणाम खूपच दृश्यमान आहेत.
सोशल नेटवर्क्सवर अपलोड केलेला शेवटचा फोटो अॅडेलची उत्क्रांती आणि आरोग्याच्या अनुषंगाने शरीर बनवण्याचा प्रयत्न दर्शवितो. पण तुम्हाला हे कसे मिळाले? तो एक चमत्कारिक आहार आहे का?
La सर्टफूड डाएट अॅडेलने तिचे प्रभावी परिवर्तन साध्य करण्यासाठी ही पद्धत निवडली. या आहाराला प्रसिद्धी मिळाली आहे, विशेषतः गायिकेने अनेक वेळा तिचे फिगर दाखवल्यानंतर, ज्यामुळे या आहाराबद्दल शोध आणि सामान्य रस वाढला. सिर्टफूड डाएट तुम्हाला काही आनंदांचा आनंद घेण्यास अनुमती देते, जसे की चॉकलेट आणि लाल वाइन, ज्यामुळे ते अनेकांना आकर्षक वाटते.
SirtFood आहार वर महिने
पोषणतज्ञ एडन गोगिन्स आणि ग्लेन मॅटन यांनी तयार केलेल्या या आहाराचे नाव तुम्ही पहिल्यांदाच ऐकले असेल, जे तिच्यासारखेच दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी काही मूलभूत पदार्थ वगळण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हा आहार खूपच कठीण आहे, कारण त्यासाठी आवश्यक आहे स्थिरता, जरी त्यात काही लवचिकता आहे.
या संपूर्ण आहारात, सिर्टुइन एंझाइम्स समृद्ध असलेले अन्न विशेष प्रासंगिकता आहे. शरीरातील चयापचय प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी हे एंजाइम महत्त्वाचे असतात. पदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे काळे, शेंगदाणे, कांदा y भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. तथापि, तुम्ही कल्पना करू शकता की, हा आहार पाळणे सोपे नाही. योग्य अन्नपदार्थांबद्दल अधिक माहितीसाठी, तुम्ही सल्ला घेऊ शकता sirtuins समृद्ध पदार्थ.
दररोजचे सेवन 1.000 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित आहे, ज्यामुळे चयापचय मंदावतो आणि अन्नाअभावी चिंता निर्माण होऊ शकते. म्हणून, या आहाराकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे.
आणि शारीरिक व्यायाम?
अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी सराव करणे आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. अॅडेलने तिच्या आवडत्या क्रियाकलापांवर पैज लावून दररोज सक्रिय राहणे थांबवले नाही: पिलाटेस. ते योग्यरित्या करण्यासाठी, त्याने जो विक्सचे व्हिडिओ निवडले आहेत, जे त्याला घरून आणि कधीही प्रशिक्षण देण्याची परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, अहवालांनुसार, काही सत्रे देखील झाली आहेत बावीस प्रशिक्षण: घरी करणे सोपे असलेल्या स्थिर व्यायामांसाठी रेझिस्टन्स बँड वापरणारा व्यायाम दिनचर्या.
निरोगी वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेकांसाठी व्यायाम पद्धती आणि SirtFood आहार एकत्र करणे प्रभावी ठरले आहे. अॅडेल ज्या शारीरिक हालचाली करते त्या केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारा त्याच्या आयुष्यातील गुंतागुंतीच्या क्षणांनंतर.
सिर्टफूड आहार म्हणजे काय?
La सर्टफूड डाएट अॅडेल सारख्या सेलिब्रिटींच्या दृश्यमान परिणामांमुळे लोकप्रिय आहारांमध्ये याने एक प्रमुख स्थान मिळवले आहे. हे या सिद्धांतावर आधारित आहे की काही पदार्थ चयापचय आणि पेशींच्या वृद्धत्वाच्या नियमनात गुंतलेली प्रथिने, सिर्टुइन्स सक्रिय करतात. हे सिर्टुइन्स विविध पदार्थांमध्ये आढळतात आणि त्यांचे सक्रियकरण वजन कमी करण्याशी आणि आरोग्य सुधारण्याशी जोडलेले आहे.
आहारात दोन टप्पे असतात. पहिल्या टप्प्यात, जो एक आठवडा चालतो, तुम्ही अत्यंत प्रतिबंधात्मक कॅलरी योजनेचे पालन केले पाहिजे:
- पहिला टप्पा (कॅलरी निर्बंध): पहिल्या तीन दिवसांत, तुम्ही दिवसाला फक्त १,००० कॅलरीज वापरता, ते तीन फळे आणि भाज्यांचे रस आणि एका जेवणात ज्यामध्ये सार्ट पदार्थ असतात. चौथ्या ते सातव्या दिवसापर्यंत, कॅलरीजचे प्रमाण १,५०० पर्यंत वाढवले जाते आणि दिवसातून दोन वेळा जेवण करण्याची परवानगी असते.
- टप्पा २ (देखभाल): या दोन आठवड्यांच्या टप्प्यात, दररोज एक हिरवी स्मूदी खाण्याची परवानगी आहे आणि तीन वेळा सार्टफूड-आधारित जेवण खाण्याची परवानगी आहे.
तीन आठवड्यांनंतर, दररोज हिरवी स्मूदी सुरू ठेवण्याची आणि संतुलित आहार घेण्याची शिफारस केली जाते ज्यामध्ये समाविष्ट आहे sirtuins समृद्ध पदार्थ. या आहाराच्या यशाचे मुख्य कारण म्हणजे अन्नाचे कॅलरीज प्रमाण आणि गुणवत्ता. याबद्दल अधिक माहितीसाठी अॅडेलचा सर्टफूड डाएट, तुम्ही संबंधित सामग्री एक्सप्लोर करू शकता.
सिर्टफूड आहारात परवानगी असलेले पदार्थ
सिर्टफूड आहारात सिर्टुइन्स जास्त असलेल्या विविध प्रकारच्या पदार्थांची परवानगी आहे:
- फळे आवडतात क्रॅन्बेरी, स्ट्रॉबेरी, सफरचंद y द्राक्षे.
- भाजीपाला आवडतो काळे, अरुगुला, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती y लाल कांदा.
- लीन प्रथिने जसे की चिकन, तुर्की y कोळंबी.
- इतर पदार्थ ज्यामध्ये समाविष्ट आहे अक्रोड, ऑलिव तेल, गडद चॉकलेट (किमान ७०% कोको), ग्रीन टी y लाल वाइन.
हे पदार्थ केवळ उष्मांक कमी पण महत्त्वाचे पोषक घटक देखील प्रदान करतात, जेणेकरून योग्यरित्या सेवन केल्यास ते संतुलित आहारात योगदान देऊ शकतात.
जोखीम आणि विचार
लोकप्रियता असूनही, SirtFood आहार धोक्यांशिवाय नाही. या आहाराचे पालन करताना उद्भवू शकणाऱ्या काही समस्या खाली दिल्या आहेत:
- पौष्टिकतेची कमतरता: योग्य नियोजन न केल्यास कॅलरीजच्या मर्यादांमुळे आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते.
- थकवा आणि चक्कर येणे: सुरुवातीला कॅलरीजमध्ये मोठी घट झाल्यामुळे चक्कर येणे, थकवा आणि अशक्तपणा यासारखी लक्षणे दिसू शकतात.
- हार्मोनल बदल: महिलांमध्ये, ते मासिक पाळीवर परिणाम करू शकते आणि हार्मोनल पातळी बदलू शकते.
- रक्तातील ग्लुकोजच्या समस्या: मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये, फायबरच्या कमतरतेमुळे जास्त रसाचे सेवन केल्याने ग्लुकोज वाढू शकते.
- मूत्रपिंडातील दगडांचा धोका वाढतो: रसातील ऑक्सलेटसारख्या काही पोषक तत्वांचे जास्त सेवन केल्याने किडनी स्टोनचा धोका वाढू शकतो.
कोणताही आहार व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, विशेषतः जर तो आहार SirtFood सारखाच प्रतिबंधात्मक असेल. एक पोषणतज्ञ सुरक्षित आणि प्रभावी योजना सानुकूलित करण्यास मदत करू शकतो, प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक गरजांनुसार ती तयार करू शकतो.
निरोगी आणि संतुलित दृष्टिकोन विविधता आणि संयमावर अवलंबून असतो, जो आरोग्याशी तडजोड न करता दीर्घकालीन पालन सुलभ करू शकतो.
सिर्टफूड डाएटबद्दल इतर मते
सिर्टफूड डाएट हा टीका आणि कौतुकाचा विषय राहिला आहे. काही तज्ञांचा असा दावा आहे की जरी पॉलीफेनॉल समृद्ध असलेले पदार्थ फायदेशीर असू शकते, सुरुवातीच्या कॅलरीजचे निर्बंध अनेक लोकांसाठी अवास्तव असतात.
या आहाराचे निर्माते, गोगिन्स आणि मॅटेन, असा दावा करतात की त्यांचा दृष्टिकोन प्रभावी असू शकतो, परंतु त्याच्यावर दीर्घकालीन अभ्यासाचा अभाव आरोग्य प्रभाव कालांतराने त्याच्या टिकाऊपणाबद्दल शंका निर्माण करते. अनेक पोषणतज्ञ चेतावणी देतात की वजन सुरक्षितपणे कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे निरोगी सवयी आणि नियमित व्यायाम प्रतिबंधात्मक आहारावर अवलंबून राहण्याऐवजी.
आहार आणि व्यायाम यांच्यात संतुलन राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. पिलेट्स सारख्या व्यायामांचे एकत्रीकरण, जे सहसा अॅडेलचे प्राधान्य असते, ते सुधारण्यास मदत करून सिर्टफूड आहाराला पूरक ठरते. सक्ती आणि लवचिकता शरीरावर जास्त ताण न आणता.