अलीकडे 75 हार्ड चॅलेंजमधून बाहेर पडणे कठीण झाले आहे कारण Instagram आणि TikTok सारख्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर हा ट्रेंड आहे. पण हे "चॅलेंज" म्हणजे नक्की काय? हे फक्त दुसरे इंटरनेट आव्हान नाही असे वचन देऊन, संस्थापक अँडी फ्रिसेलाचा दावा आहे की 75 हार्ड चॅलेंज हे "मानसिक कणखरपणा परिवर्तन कार्यक्रम".
75हार्ड चॅलेंज पाहण्यासारखे आहे का, हे सोशल मीडियावरील वजन कमी करण्याआधीचे आणि नंतरचे फोटो आम्हाला उत्सुक करतात, तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे.
75 कठीण आव्हान काय आहे?
हे एक आव्हान आहे 75 दिवस Andy Frisella, एक स्वयंघोषित उद्योजक, CEO, लेखक, पॉडकास्टर, स्पीकर आणि बरेच काही (परंतु डॉक्टर, आहारतज्ञ किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक नाही) यांनी तयार केलेले.
आव्हानाचा समावेश आहे सहा तत्त्वे, ज्याचे 75 दिवसांसाठी, तडजोड किंवा बदल न करता, तंतोतंत पालन करणे आवश्यक आहे. हे आव्हान फ्रिसेलाच्या वैयक्तिक अनुभवावर (म्हणजेच किस्सा डेटा) आधारित आहे, जे तुम्हाला "75 दिवसांत तुमच्या आयुष्यावर पूर्ण नियंत्रण" घेण्यास अनुमती देईल, जसे त्याच्याकडे आहे.
हे आव्हान एका माणसाच्या जीवनानुभवावर आधारित आहे, ज्याचे कोणतेही क्लिनिकल प्रशिक्षण नाही, जे उशीरा झालेल्या इतर अत्यंत आहार कार्यक्रमांसारखे आहे, जसे की स्नेक डाएट आणि वॉरियर डाएट.
त्याशिवाय फ्रिसेलाचा दावा आहे की हा आहार नाही. तो कबूल करतो की कदाचित तुमचे वजन कमी होईल आणि शारीरिक परिवर्तने होतील, परंतु तो तुमच्या मानसिक बळाचा कार्यक्रम म्हणून परिभाषित करतो. ते छान वाटतं, या आव्हानाचा ट्रेंड ऑनलाइन वगळता वजन कमी करण्याच्या आधी आणि नंतरच्या फोटोंमुळे (त्यांच्या वेबसाइटवर देखील वैशिष्ट्यीकृत), जे एक स्मार्ट आणि प्रभावी विपणन साधन आहे.
मानके काय आहेत?
आव्हानाचे नियम अतिशय सोपे आहेत. असे सहा नियम आहेत जे तुम्ही वचनबद्धता किंवा सुटका न करता प्रत्येक दिवशी घेणे किंवा पालन करणे आवश्यक आहे. खरं तर, जर तुम्ही या क्रियांचे अचूक पालन केले नाही तर तुम्हाला पहिल्या दिवसापासून सुरुवात करावी लागेल.
आम्ही अयशस्वी झाल्यास आव्हान पुन्हा सुरू करा
जर आपला नियम चुकला तर आपल्याला पहिल्या दिवसापासून सुरुवात करावी लागेल. आम्ही आमच्या आवडीनुसार कार्यक्रम समायोजित करू शकत नाही. हे गैरसोयीचे आहे आणि ते कठीण आहे. जीवनात, परिस्थिती कधीही परिपूर्ण नसते; आम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या नाहीत त्या नेहमी करायच्या असतात आणि ज्या क्षणी आम्ही वचनबद्ध होऊ लागतो, तेच सोडण्याचे दार उघडते.
म्हणून, ज्या क्षणी आपण खेळ करणे थांबवतो, त्या क्षणी पूर्ण परिणाम लक्षात घेण्यासाठी आपण 75 दिवसांचे आव्हान पुन्हा सुरू केले पाहिजे.
आहाराचे पालन करा
हे तुमच्या हातात आहे. तुम्ही तुमच्या आवडीचा कोणताही आहार निवडू शकता जोपर्यंत तो शारीरिक वाढीसाठी डिझाइन केलेला असेल. आणि "चीट डे" किंवा अल्कोहोल असू शकत नाही. दोघांना शोमधून बंदी घालण्यात आली आहे.
आहार हा या योजनेचा सर्वात गोंधळात टाकणारा भाग आहे. याचे कारण असे की कोणत्या प्रकारचा आहार पाळावा किंवा फसवणूक करणारा दिवस कोणता असावा यासाठी कोणतीही वास्तविक मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत.
75 हार्ड वेबसाइटवर असे म्हटले आहे की तुम्ही "खाण्याच्या योजनेचे" अनुसरण केले पाहिजे, परंतु याचा अर्थ तुमच्या आवडीचा कोणताही संरचित आहार असू शकतो. इंटरनेटवर आपण त्यांच्या "आहार" चा भाग म्हणून कॅलरी प्रतिबंध, मॅक्रो आणि केटो करत असलेले लोक मोठ्या प्रमाणात पाहू शकता.
तसेच, आपण ते वगळू शकत नाही. जरी तुम्ही ७४ व्या दिवशी असाल आणि केकचा तुकडा खात असाल, तरीही तुम्हाला पहिल्या दिवशी परत जावे लागेल.
दिवसातून दोनदा व्यायाम करा
तुम्हाला दोन व्यायाम करावे लागतील दिवसात 45 मिनिटे. त्यापैकी एक तुम्ही घराबाहेर परफॉर्म करणे आवश्यक आहे, काहीही असो. जरी ते सावलीत 50 अंश असले तरीही. ही केवळ एक अतार्किक गोष्ट नाही, परंतु अशी जीवनशैली देखील आहे जी ते सुलभ करत नाहीत. उदाहरणार्थ, तुम्ही आई किंवा वडील असाल तर तुम्ही तुमच्या मुलांना घरी एकटे सोडू शकत नाही.
काही लोकांसाठी, विशेषत: जे पूर्ण थ्रॉटल करतात त्यांच्यासाठी, 90 दिवसांसाठी दररोज 75-मिनिटांचा व्यायाम संभाव्य धोकादायक आहे हे देखील महत्त्वाचे वाटत नाही.
जरी तुम्ही तुमचे वर्कआउट्स जसे की चालणे किंवा इतर कमी-प्रभावी क्रियाकलाप करत असलो तरीही, काही लोकांकडे जास्त व्यायाम करण्यासाठी वेळ का नाही याचे खरे कारण असते, जसे की शिफ्टमध्ये काम करणे किंवा त्यांच्या मुलांची काळजी घेणे.
3 लिटर पाणी प्या
याला काही अर्थ नाही. प्रत्येकाच्या हायड्रेशनच्या गरजा वेगळ्या असतात, म्हणून मला खात्री नाही की ते तुम्हाला नियमानुसार दिवसाला सुमारे 4 लिटर पाणी पिण्यास का सांगतात. हे एक टन द्रव देखील आहे, जे काही लोकांसाठी धोकादायक असू शकते.
हे देखील हास्यास्पद आहे, कारण इतर द्रव जसे की सूप आणि कॉफी आणि अगदी टरबूज सारखे काही पदार्थ देखील हायड्रेशन योजनेचा भाग म्हणून गणले जातात. तथापि, पाणी पिण्याची शिफारस आपल्याला योग्यरित्या हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी एक सुरक्षित पैज आहे. असे लोक आहेत जे स्थापित किमान पोहोचू शकत नाहीत, म्हणून हा नियम सवयी बदलण्यास मदत करू शकतो.
पुस्तकाची 10 पाने वाचा
सत्य हे आहे की ही एक वाईट सवय आहे असे कोणीही विचार करणार नाही. तथापि, ते स्पष्ट करतात की ऑडिओबुक वैध नाहीत, त्यामुळे कामाच्या मार्गावर किंवा वर्कआउट करताना त्यांचे ऐकणे विसरू नका. झोपण्यापूर्वी किंवा खाल्ल्यानंतर वेळ काढणे हा एक चांगला पर्याय आहे. एकदा तुम्ही वाचायला सुरुवात केली की, सवय चालू ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. जर आम्ही दररोज आवश्यक 10 पृष्ठे केली, तर आम्ही कदाचित आव्हान संपेपर्यंत अनेक पुस्तके पूर्ण करू. अर्थात हे प्रत्येक पुस्तकाच्या लांबीवर अवलंबून आहे, परंतु 750 पृष्ठे खूप पुढे जातील.
नियमित वाचनाचे फायदे विज्ञानाने दाखवले आहेत हे आपल्याला माहीत आहे. आम्ही केवळ आमची मानसिक आणि सर्जनशील क्षमता सुधारणार नाही तर आरामशीर स्थिरता देखील वाढवू. शिवाय, आपण वाचलेली पुस्तके व्यावहारिक सल्ला देतात असे गृहीत धरून, वाचनाची ही पातळी आपल्या ज्ञानाला, कौशल्यांना आणि प्रेरणांना मोठी चालना देऊ शकते.
छायाचित्र काढणे
ते आश्वासन देतात की वजन कमी करणे हे आव्हान नाही, तथापि, तो हा नियम तिथे ठेवतो. तुमच्या शरीराच्या फोटोमध्ये तुम्हाला मानसिक कणखरपणाची "प्रगती" दिसेल का? नाही, आपण करू शकत नाही. त्यामुळे तुम्ही शारीरिक बदल पाहू नये असे वाटत असल्यास फोटो काढण्यात काय अर्थ आहे हे देखील आम्हाला समजत नाही.
प्रशिक्षण आणि पोषण योजना चरबी कमी होणे किंवा स्नायू वाढणे याभोवती फिरत असले तरीही, दररोजच्या प्रगतीचे फोटो आम्हाला आमच्या प्रगतीचे वस्तुनिष्ठ दृश्य देईल.
हे आव्हान करून तुम्ही वजन कमी करू शकता का?
होय, बहुधा. प्रथम, आपण काही प्रकारचे आहाराचे अनुसरण कराल. बहुतेक आहारांमध्ये अन्न गट वगळणे, मॅक्रो मोजणे इ. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या आहारावर खूप केंद्रित आणि/किंवा प्रतिबंधित असाल, तोपर्यंत तुम्ही कदाचित तुमचे वजन कमी होईल.
दररोज 90 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत. बर्याच लोकांसाठी, ते सध्या व्यायाम करत असलेल्या वेळेत हे लक्षणीय वाढ आहे. या दोन घटकांचे संयोजन, दररोज आहार आणि व्यायामाचे अनुसरण करा, यामुळे नक्कीच वजन कमी होईल, जरी तुम्ही कुठून सुरुवात करता, तसेच तुम्ही निवडलेला आहार आणि प्रशिक्षण यावर अवलंबून परिणाम बदलतील.
जर तुम्ही आरोग्याशी संबंधित आव्हानासाठी तयार असाल, तर वाजवी आणि साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रगती चित्रांपेक्षा निश्चित काहीतरी वापरून तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. कोणतीही संभाव्य नवीन फिटनेस दिनचर्या किंवा आहार योजना सुरू करण्याप्रमाणे, प्रथम आपल्या डॉक्टर, आहारतज्ञ, पोषणतज्ञ किंवा आरोग्य सहाय्य कार्यसंघाशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.
आणि जर तुम्ही 75 हार्ड चॅलेंज वापरून पाहण्याचा निर्धार करत असाल, तर किमान काही आरोग्यदायी बदल करण्याचा विचार करा. अनुसरण करण्यासाठी आहार निवडताना, प्रतिबंधात्मक किंवा टोकाचे काहीतरी निवडू नका. त्याऐवजी, कायमस्वरूपी सवय निवडा जी तुम्हाला दीर्घकाळासाठी फायदेशीर ठरते, जसे की प्रत्येक जेवणात भाजीचा समावेश करा. हे बदल दीर्घकाळासाठी अधिक आनंददायक आणि निरोगी अनुभव बनविण्यात मदत करू शकतात.
75 हार्ड चॅलेंजचे फायदे
आतापर्यंत, मला खात्री आहे की तुम्ही सांगू शकाल की मी या आव्हानाचा चाहता नाही. खरे सांगायचे तर, संभाव्य अल्प-मुदतीचे वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त या कार्यक्रमात काही सकारात्मक बाबी आहेत.
अनुसरण करणे सोपे
लक्षात ठेवा आपण साधे म्हणालो, सोपे नाही. 75 हार्ड चॅलेंज या अर्थाने सोपे आहे की सहा नियम आहेत जे तुम्हाला दररोज पूर्ण करावे लागतील. तुम्ही दिवसभरात त्या वर्तनात गुंतलात की नाही हे सर्व साधे होय किंवा नाही वर येते.
अनुसरण करायचे वेगवेगळे टप्पे, विशिष्ट पाककृती, लांबलचक खाद्य सूची किंवा ट्रॅक पॉइंट/कॅलरी/मॅक्रो असल्यास इतर आव्हाने अधिक क्लिष्ट असू शकतात. इतर बर्याच प्रोग्रामच्या तुलनेत, हे अगदी सरळ आहे.
आर्थिक
कार्यक्रम 100% विनामूल्य आहे. कोणतीही एक-वेळ खरेदी किंवा मासिक शुल्क नाही आणि आम्हाला विशिष्ट पदार्थ किंवा पूरक पदार्थ खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
आहाराचा प्रकार आणि त्यानंतर आपण जे पदार्थ खातो त्याबद्दल बरीच लवचिकता आहे. हे आम्हाला वर्कआउट्स निवडण्याची परवानगी देते. जिम फी आवश्यक नाही. थोडक्यात, कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाचा सराव करता येतो, त्यामुळे धावणे, चालणे किंवा दोरीवर उडी मारणे हे सर्वात किफायतशीर ठरू शकते.
वजन कमी होणे
किलोचे नुकसान झाल्याचे स्पष्ट होत आहे. 75 हार्ड चॅलेंज पार पाडण्याच्या "आधी आणि नंतर" तुलना केल्यामुळे या प्रकारचे आव्हान व्हायरल झाले आहे.
तुमचे वजन जवळजवळ सहजतेने कमी होईल, कारण बेस कोणत्याही निरोगी सवयीचा भाग असू शकतात. तथापि, निवडलेला आहार आपल्या आरोग्यासाठी आणि सवयींसाठी पुरेसा आहे की नाही याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जास्त हायपोकॅलोरिक आहार टाळले पाहिजे कारण ते दीर्घकाळ टिकणार नाहीत.
विरोधाभास आणि धोके
परंतु वजन कमी करण्यासाठी जादुई वाटणाऱ्या प्रत्येक प्रणालीचा सहसा लपलेला चेहरा असतो. खाली तुम्हाला या वजन कमी करण्याच्या योजनेचे तोटे माहित असतील:
मार्केटिंग एक आव्हानात गुंडाळले आहे
आम्ही काही महिन्यांपूर्वी आव्हानासाठी साइन अप केले आणि आम्हाला दररोज ईमेल मिळत नाही, परंतु दिवसातून अनेक वेळा. कोणतेही ईमेल आव्हानाविषयी नाहीत. इतरांच्या अनुभवांनी कसे पुढे जावे किंवा कसे प्रेरित व्हावे याबद्दल कोणत्याही टिपा नाहीत. त्याऐवजी, मला फक्त संस्थापकाच्या पॉडकास्ट, अॅप, टीम, पुस्तक आणि व्यवसाय कार्यक्रमाचा प्रचार करणार्या मार्केटिंग ईमेलचा एक बॅरेज मिळाला आहे.
आतापर्यंत, प्रत्येक ईमेलमध्ये एखादी गोष्ट खरेदी करण्यासाठी किंवा त्यासाठी साइन अप करण्यासाठी कॉल टू अॅक्शन आहे ज्यामुळे तुम्हाला संस्थापकाकडून पैसे मिळतील आणि कोणीही थेट आव्हानाशी संबंधित नाही. तो तुम्हाला दररोज तुमच्या प्रगतीचा फोटो घेण्यास आणि 75Hard चॅलेंजला टॅग करून सोशल मीडियावर पोस्ट करण्यास सांगतो जेणेकरून तो आणि इतरांना ते पाहता येईल - दुसऱ्या शब्दांत, तुमची विपणन पोहोच वाढवणे.
ते विज्ञानावर आधारित नाही
अनेक दावे त्यांच्या वेबसाइटवर कोणत्याही वैज्ञानिक आधार किंवा समर्थनाशिवाय केले जातात. ते पूर्णपणे अनियंत्रित आहेत, पुन्हा, एका माणसाच्या कथित अनुभवावर आधारित. अशा प्रकारे, दोन 90-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये दररोज 45 मिनिटे व्यायाम करण्याच्या सर्वसाधारण शिफारशीला कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही, विशेषत: हा कार्यक्रम कोणत्या प्रकारचा व्यायाम असावा हे निर्दिष्ट करत नाही.
एकूणच फायदा असा आहे की 75 वरील आरोग्य शिफारशी तार्किक वाटतात, परंतु त्यांना कोणत्याही पोषण आणि व्यायाम शास्त्राने समर्थन दिलेले नाही.
अत्याधिक नियमन केलेले आणि टिकाऊ नाही
हा कार्यक्रम दैनंदिन कामे पूर्ण करण्याच्या दृष्टीने लवचिकता देत नाही. खरं तर, ते तुम्हाला लाजवेल. उदाहरणार्थ: "पुढचे 75 दिवस हे स्वतःला सिद्ध करण्याची संधी आहे की तुम्ही लबाड किंवा विंप नाही; आणि तुमच्या संपूर्ण आयुष्यात कमकुवतपणा आणि वचनबद्धतेचे नमुने तोडण्यासाठी जे काही लागते ते तुमच्याकडे आहे".
निरोगी राहण्यासाठी आपल्याला दिवसातून ९० मिनिटे व्यायाम करण्याची गरज नाही. खरं तर, ते अस्वस्थ आणि टिकाऊ आहे. तुमच्या शरीराला विश्रांतीची गरज आहे.
तसेच, दुर्दैवाने, 75 हार्ड चॅलेंजमध्ये आम्ही एका दिवसात एखादे कार्य वगळल्यास आम्हाला पुन्हा सुरुवात करणे आवश्यक आहे. याला काही अर्थ नाही, विशेषत: दीर्घकाळात बहुतेक लोकांसाठी हा कार्यक्रम आधीच टिकाऊ नसल्यामुळे. आणि जर आमच्या 75 हार्डच्या पहिल्या फेरीत व्यत्यय आला, तर दुसऱ्या फेरीतही काहीतरी समोर येण्याची चांगली संधी आहे.
पुन:पुन्हा रीबूट करण्याची कल्पना करणे आपल्याला अंतहीन चक्रात टाकते. यामुळे दीर्घकालीन शारीरिक किंवा मानसिक यश मिळत नाही.
आहाराचा कोणताही निश्चित प्रकार नाही
75 हार्ड फक्त म्हणतो की तुम्ही कोणत्याही पोषण योजनेचे पालन केले पाहिजे, मग ते केटो, पॅलेओ, शाकाहारी किंवा लवचिक असो, जोपर्यंत त्यात “चीट मील” किंवा अल्कोहोल समाविष्ट नाही. हा सल्ला अनेक कारणांमुळे समस्याप्रधान आहे.
पहिली गोष्ट अशी आहे की उल्लेख केलेल्या आहारांमध्ये अधिकृत मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, विशेषत: पॅलेओ आणि लवचिक आहार. दुसरे, केवळ हे आहार अनिर्दिष्ट नाहीत, परंतु या प्रतिबंधात्मक खाण्याच्या पद्धतींचे आरोग्य फायदे आणि तोटे यावर दीर्घकालीन संशोधन देखील नाही.
खूप व्यायाम
सर्व प्रकारच्या परिस्थितींमध्ये दिवसातून दोनदा शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जात नाही. जे लोक 75 च्या कठीण आव्हानाला सामोरे जातात ते असे आहे कारण त्यांचे खरोखरच जास्त वजन आहे.
पुरेशा कॅलरीज खाणाऱ्या व्यक्तीसाठी हे कठोर शारीरिक प्रयत्न नसले तरी, या वजन कमी करण्याच्या योजनेअंतर्गत घेतलेल्या कॅलरीज अतिशय नियंत्रित असतात. उष्मांक खर्च वाढवायचा असल्यास, दुहेरी प्रशिक्षण सत्र करण्यासाठी आमचे ट्रॅकसूट न घालता दिवसभर सक्रिय राहण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, आपण जास्त चालू शकतो किंवा पायऱ्या चढू शकतो.
स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेणारे खेळाडू हे करू शकतात, परंतु त्यांच्याकडे प्रशिक्षक, सपोर्ट टीम, पोषण संसाधने आणि पुनर्प्राप्ती योजना आहे जी आमच्याकडे नाही. जास्तीत जास्त फायदे आणि किमान आरोग्य जोखीम यासाठी प्रशिक्षणाच्या दिवशी कसरत करण्याचा सल्ला दिला जातो
75 दिवस विश्रांतीशिवाय व्यायाम करणे धोकादायक आहे. पुनर्प्राप्ती दिवस शेड्यूल करणे महत्वाचे आहे, कारण व्यायामामुळे शरीर काहीसे कमकुवत होऊ शकते. अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, ते पुनर्प्राप्ती उत्तेजित करते किंवा संचयित ऊर्जा (चरबी तोडणे) चयापचय करते. ही पुनर्प्राप्ती, वाढ आणि सुधारणा तेव्हाच होते जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेता. तुम्ही सलग 75 दिवस व्यायाम केल्यास, आम्ही नफा कमी करत आहोत. सर्वात वाईट म्हणजे, आम्ही दिवसेंदिवस कमकुवत आणि संभाव्य दुखापतीच्या जवळ जात आहोत.
कोणी करू नये?
तज्ञांचे म्हणणे आहे की 75 दिवसांचे आव्हान आहार नियमांचे पालन करणे, व्यायामाच्या कठोर सवयी आणि प्रगतीचे फोटो घेतल्याने चालना मिळू शकते असे वाटणाऱ्यांनी टाळले पाहिजे. जर तुम्ही याआधी खाण्यापिण्याच्या विकाराने, बॉडी डिसमॉर्फियाने किंवा व्यायामाच्या व्यसनाचा सामना केला असेल, तर हे निश्चितपणे आमच्यासाठी नाही.
ज्यांना दुखापत आहे किंवा विद्यमान आरोग्य स्थिती आहे त्यांनी देखील विशेष काळजी घ्यावी. आव्हान स्वीकारण्यापूर्वी त्यांनी सर्वप्रथम वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा. तुमचे वजन जास्त असले तरीही, वेळोवेळी वजन कमी करण्यासाठी कमी कठोर आणि अधिक टिकाऊ पद्धत निवडणे श्रेयस्कर आहे.
हे सर्व लक्षात घेऊन, पॅथॉलॉजीज नसलेली एक निरोगी व्यक्ती म्हणून, सावधगिरीने 75 हार्ड चॅलेंजकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो, आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे वचन देऊन आणि स्वत: ला खूप कठोर न करण्याचे वचन दिले जाते. नक्कीच, आपण नेहमी तज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण केले पाहिजे.
तज्ञांची मते
हे मॉडेल लक्षणीय वर्तन बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे अतिशय संरचित आणि अनुसरण करणे सोपे आहे, तसेच प्रगती पाहण्यासाठी चित्रे घेण्यासह उत्तरदायित्व घटक ऑफर करते. आणि एक संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्ट म्हणून, वाचन घटक आम्हाला प्रेरित आणि ग्राउंड ठेवण्यात मदत करण्यासाठी मनोरंजक आहे.
जरी सर्व-किंवा-काहीही नसलेली मानसिकता दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे कठीण असले तरी, नवीन आरोग्य आव्हाने उडी मारण्याचा विचार करणाऱ्यांना या दृष्टिकोनाचा कसा फायदा होईल हे आपण पाहू शकतो. ते म्हणाले, 75 हार्डची फेरी पूर्ण केल्यानंतर आयुष्य कसे असेल याची योजना असणे महत्त्वाचे आहे.
सर्वसाधारणपणे, लोकांच्या टँकमध्ये त्यांच्या लक्षात येण्यापेक्षा बरेच काही आहे. वेगवेगळे लोक वेगवेगळ्या संकल्पनांना प्रतिसाद देतात. काहींना उत्तेजना आवडते, काहींना गट आवडतो, तर काहींना क्लबशी संबंधित असणे खूप उपयुक्त वाटते. तज्ञांच्या मते, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय प्रौढ लोक निरोगी असतात, त्यांना बरे वाटते आणि त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारखे जुनाट आजार होण्याची शक्यता कमी असते.
जोपर्यंत आपण शरीराकडे लक्ष देतो आणि वेदना त्याच्या हालचाली बदलत नाही याची खात्री करतो तोपर्यंत हे ठीक आहे. साहजिकच, तीव्र होणार्या वेदनांचा आढावा घेणे आवश्यक आहे.
75 सॉफ्ट चॅलेंज: पर्यायी
फिटनेस प्रभावशाली स्टीफन गॅलाघर 75 सॉफ्ट चॅलेंजची टिकटॉक आवृत्ती घेऊन आला. 75 सॉफ्ट चॅलेंजमध्ये चार नियम आहेत, जे 75 दिवसांसाठी देखील पाळले पाहिजेत:
- फक्त सामाजिक प्रसंगी चांगले खा आणि प्या.
- दिवसातून 45 मिनिटे ट्रेन करा आणि आठवड्यातून एक सक्रिय पुनर्प्राप्ती दिवस समाविष्ट करा.
- दिवसातून 3 लिटर पाणी प्या.
- दररोज कोणत्याही पुस्तकाची 10 पाने वाचा.
75 सॉफ्ट चॅलेंज अशा लोकांसाठी योग्य असू शकत नाही ज्यांना विशिष्ट आहाराच्या गरजा आहेत, जसे की क्रीडापटू आणि खाण्याच्या विकारांचा इतिहास असलेले लोक. परंतु हे काही निरोगी वर्तनांना प्रोत्साहन देऊ शकते, जसे की हायड्रेटेड राहणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे, विशेषत: ज्यांना त्यांचे आरोग्य लक्ष्य साध्य करण्यासाठी संरचित योजनेची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी.
जरी 75 सॉफ्टची रचना आहे, परंतु पौष्टिक सल्ल्यानुसार ते हेतुपुरस्सर लवचिक देखील आहे. परंतु काही आहारतज्ञ "योग्य खा" या अस्पष्ट शिफारसीमुळे चिंतित आहेत. याचा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या गोष्टी असू शकतात आणि काही खाद्यपदार्थांभोवती "नैतिक चांगुलपणा" ची भावना दर्शवू शकते.
75 सॉफ्ट सुरू करण्यात स्वारस्य असलेल्या कोणालाही त्यामधून काय हवे आहे याचा प्रथम थोडा विचार करावा. जरी आव्हानाचे काही नियम सेट आहेत, तरीही वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी ते सुधारित केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आम्हाला नियोजित क्रियाकलापातून पूर्ण दिवसाची सुट्टी किंवा सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी अनेक दिवसांची आवश्यकता असल्यास, आम्ही ते करू.