हायपोथायरॉईडीझम सारख्या थायरॉईड रोगाने देखील वजन कमी करणे शक्य आहे. परंतु त्यासाठी थायरॉईडच्या पलीकडे असलेल्या हार्मोन्सचे मूल्यांकन आणि योग्य आहाराची सातत्यपूर्ण निवड आवश्यक आहे.
हायपोथायरॉईडीझम हा एक सामान्य अंतःस्रावी विकार आहे ज्यामध्ये थायरॉईड ग्रंथी पुरेसे थायरॉईड संप्रेरक तयार करत नाही. यामुळे थकवा, सर्दी सहन करण्याची क्षमता कमी होणे, प्रजनन समस्या आणि वजन वाढणे यासह विविध लक्षणे उद्भवू शकतात. हायपोथायरॉईडीझम नियंत्रित करणारे वजन कमी करण्यासाठी, अनेक घटक विचारात घेतले पाहिजेत.
हायपोथायरॉईडीझमसह वजन कमी करण्यात अडचण
कमी सक्रिय थायरॉईड असलेल्या अनेक लोकांसाठी वजन कमी करणे ही एक निराशाजनक प्रक्रिया असू शकते. आम्हाला हायपोथायरॉईडीझम आहे, शस्त्रक्रियेनंतर थायरॉईड नाही किंवा रेडिओअॅक्टिव्ह आयोडीन उपचार वापरले आहेत, थायरॉईड कार्य चयापचय प्रभावित करते आणि वजन कमी करणे ही एक कठीण लढाई बनवू शकते.
हायपोथायरॉईडीझम होऊ शकतो मंद चयापचय आणि थकवा होऊत्यामुळे तुम्ही कॅलरी कार्यक्षमतेने बर्न करत नाही आणि तुमच्याकडे व्यायाम करण्याची क्षमता किंवा प्रेरणा कमी आहे. यामुळे अवांछित चरबीपासून मुक्त होणे अधिक कठीण होऊ शकते. पाणी टिकून राहणे आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता देखील वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
जर थायरॉईड अकार्यक्षम असेल तर, आहार आणि व्यायाम असूनही अयोग्य उपचाराने वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य होऊ शकते. आणि निदान होण्यासाठी जितका जास्त वेळ लागेल तितके जास्त वजन तुमचे वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला सौम्य हायपोथायरॉईडीझम असतो, तेव्हा तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या मंद होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज कमी कॅलरी बर्न करू शकता.
विशेष आहार
तुमच्या थायरॉईडसाठी कोणताही सर्वोत्तम आहार नाही, परंतु जेव्हा तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असेल तेव्हा यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खाण्याच्या पद्धतीत लक्षणीय बदल करणे आवश्यक आहे. तथापि, आहाराचा प्रकार आपल्या शरीरविज्ञानावर, अन्नाची संवेदनशीलता, पोषक द्रव्ये शोषून घेण्याची क्षमता आणि कार्बोहायड्रेट्सचे चयापचय, साठवण आणि बर्न करण्यामध्ये शरीराची कार्यक्षमता यावर अवलंबून असते.
लक्षात ठेवण्यासारखे काही मुद्दे आहेत:
- कॅलरी कट करा सर्वसाधारणपणे: आम्ही किती खातो आणि जे काही खातो आणि पितो ते शोधण्यासाठी आम्ही कॅलरी कॅल्क्युलेटर अॅप वापरू.
- आपल्या फायबरचे सेवन वाढवा: जर आपल्याला हायपोथायरॉईडीझमने वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला फायबरची चांगली मात्रा मिळेल, जी मूलभूत युक्त्यांपैकी एक आहे. हे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ, पूरक पदार्थ किंवा दोन्हीमधून येऊ शकते.
- कार्बोहायड्रेट मर्यादित करा साधे आणि साखर: आम्ही कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहार पाळण्याचा प्रयत्न करू.
- दाहक-विरोधी आहार: स्वयंप्रतिकार आणि दाहक-विरोधी प्रकारचा आहार हा विचार करण्यासाठी चांगला पर्याय असू शकतो.
- पॅलेओलिथिक आहार: संपूर्ण अन्न, साखर कमी आणि प्रक्रिया न केलेला आहार. पॅलेओलिथिक आहार जळजळ कमी करू शकतो. आपल्याला पुरेसे आयोडीन मिळेल याची खात्री करावी लागेल.
- वेळापत्रक बदला जेवणाचे: आपण अधूनमधून उपवासाचा आहार वापरून पाहू शकतो. आणखी एक दृष्टीकोन जो प्रभावी ठरू शकतो तो म्हणजे दिवसभर चरणे/मिनी-मील फीडिंग. रात्री 8 नंतर स्नॅक्स किंवा अन्न न घेता दिवसातून दोन किंवा तीन जेवण खाणे मर्यादित केल्याने चरबी जाळण्यास उत्तेजित करण्यात मदत होते आणि उपासमार संप्रेरकांचे नियमन करण्यात मदत होते.
- ऍलर्जीन चाचणी अन्न: सामान्य ऍलर्जीनमध्ये डेअरी, गहू, सोया आणि काही फळे आणि काजू यांचा समावेश होतो. जर आम्हाला यापैकी कोणत्याही ऍलर्जीचा शोध लागला तर आम्ही त्यांना आहारातून काढून टाकू.
- ग्लूटेन मुक्त आहार: ग्लूटेन संवेदनशीलता आणि सेलिआक रोग आणि स्वयंप्रतिकार रोगांच्या विकासामध्ये एक दुवा आहे. काही रुग्णांनी ग्लूटेन-मुक्त आहारावर स्विच केल्यावर लक्षणीय वजन कमी झाल्याची नोंद केली.
निषिद्ध अन्न
अशा वेळी अँटिऑक्सिडंट्स, ब जीवनसत्त्वे, ओमेगा-३ आवश्यक फॅटी अॅसिड आणि लोहयुक्त आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. निश्चितपणे, डॉक्टरांनी आपल्या परिस्थितीत प्रतिबंधित पदार्थांच्या यादीसह एक नियमित उपचार आणि नियंत्रण निश्चित केले आहे. पुढे, आम्ही सर्वात उल्लेखनीय गोष्टी प्रकट करतो.
हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांमध्ये काही पदार्थ टाळले जातात ज्यांना वजन कमी करायचे आहे:
- साखरयुक्त पदार्थ, कॅफिन आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट. हे पदार्थ शरीरात कमी प्रमाणात जळजळ होऊ शकतात, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. या वस्तू कमी केल्याने किंवा अगदी काढून टाकल्याने अकार्यक्षम थायरॉईडवरील दबाव कमी होऊ शकतो.
- ऊर्जा बार आणि अनुवांशिकरित्या सुधारित जीव असलेले पदार्थ. एनर्जी बारमधील प्रिझर्वेटिव्ह, अॅडिटीव्ह आणि रसायने होमिओस्टॅसिस (शरीराचे अंतर्गत वातावरण) नियंत्रित करणारे नाजूक न्यूरोहार्मोनल संतुलन बिघडू शकतात.
- ग्लूटेन. सेलियाक रोग (ग्लूटेन असहिष्णुता) सोबत हाशिमोटोचा थायरॉइडायटिस (ज्यामध्ये शरीर थायरॉईडवर हल्ला करण्यासाठी अँटीबॉडीज तयार करते) असलेल्यांसाठी, गहू, राय नावाचे धान्य आणि ओट्स यांसारखे ग्लूटेनयुक्त पदार्थ कमी केल्याने अँटीबॉडीची पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. ग्लूटेनचे प्रमाण जास्त असलेले धान्य खाल्ल्याने औषधांचे शोषण अधिक कठीण होऊ शकते. थायरॉईड गुंतागुंत टाळण्यासाठी आणि त्याचे कार्य सुधारण्यासाठी हे पदार्थ असलेले पदार्थ टाळण्याची शिफारस केली जाते. आम्ही गहू, राय नावाचे धान्य, शब्दलेखन, बार्ली आणि कामुत यावर आधारित उत्पादनांचा संदर्भ देतो.
- मग. दूध किंवा टोफूच्या स्वरूपात असलेले सोया थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये अडथळा आणतात. सोयामध्ये आइसोफ्लाव्होन हा रासायनिक पदार्थ असतो जो थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य बदलतो, विशेषत: आयोडीनची कमतरता असलेल्या रुग्णांमध्ये. दूध, चीज, प्रथिने किंवा सॉस: त्याच्या कोणत्याही राज्यात त्याचा वापर टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- क्रूसिफेरस भाज्या. जरी खूप पौष्टिक (कोबी, ब्रोकोली, काळे), या पदार्थ थायरॉईड संप्रेरक निर्मिती प्रक्रियेत काही प्रमाणात व्यत्यय आणू शकतात, विशेषतः जर ते कच्चे खाल्ले तर. तुम्ही हे शिजवलेले पदार्थ खाणे सुरू ठेवू शकता परंतु कमी प्रमाणात आणि कच्चे टाळा.
- अल्कोहोल. जरी आपण पूर्णपणे निरोगी असलो तरीही हा विषारी पदार्थ कोणताही आरोग्य लाभ देत नाही. तसेच, अल्कोहोलमध्ये अनेक कॅलरीज असतात जे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. थायरॉईड समस्या असलेल्या लोकांमध्ये, अल्कोहोल त्याच्या कार्याची कार्यक्षमता कमी करते.
- काही फळे. जोपर्यंत मध्यम वापर आहे, तोपर्यंत कोणतीही समस्या नाही. ते फळांमध्ये किती साखर खातात हे तुम्ही लक्षात घेतले पाहिजे, कारण त्याचा थायरॉईडवर परिणाम होऊ शकतो. पीच, अननस, आंबा, सफरचंद, केळी आणि स्ट्रॉबेरी यांचा वापर कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
- विशिष्ट मांस. प्रक्रिया केलेले सॉसेज नायट्रेट्स, नायट्रेट्स आणि इतर अनेक रसायनांनी समृद्ध असतात, म्हणूनच हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांमध्ये ते मुख्य धोक्यांपैकी एक आहेत. जर आपण त्यांच्या सेवनाची सवय केली तर ते रोग देखील होऊ शकतात
शिफारस केलेले पदार्थ
या पॅथॉलॉजीमध्ये अन्नाची मोठी शक्ती आहे. आम्ही हायपोथायरॉईडीझमने ग्रस्त असल्याची पुष्टी डॉक्टरांनी केल्यानंतर, विशिष्ट औषधोपचारांव्यतिरिक्त, ते या परिस्थितीत चांगल्या अन्नावर आधारित आहाराची शिफारस करतील. सर्वात प्रभावित पोषकांपैकी एक आहे आयोडीन, म्हणून हे खनिज भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
निरोगी प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे 200 मायक्रोग्राम आयोडीन घेणे आवश्यक आहे. जागतिक आरोग्य संघटना हे सुनिश्चित करते की जगातील 40% पेक्षा जास्त लोकसंख्येमध्ये या खनिजाची कमतरता आहे. आयोडीन मुख्यतः मातीत पिकवलेल्या भाज्यांमध्ये आणि समुद्रातून येणाऱ्या भाज्यांमध्ये (शंख मासे आणि मासे) आढळते. जरी आपल्या आयोडीनचे प्रमाण ओलांडू नये म्हणून सीव्हीडचे प्रमाण प्रमाणात सेवन करणे महत्वाचे आहे.
या खनिजाव्यतिरिक्त, आपण इतर सूक्ष्म पोषक घटकांचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे जसे की:
- जस्त. आम्ही ते लाल मांस, सीफूड, गहू जंतू आणि काजू मध्ये शोधू शकतो. लक्षात ठेवा की सॉसेजवर नायट्रेट्स, नायट्रेट्स आणि इतर अनेक रसायनांच्या उच्च सामग्रीसह प्रक्रिया केली जाते, म्हणून हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लोकांसाठी त्यांची शिफारस केली जात नाही.
- लोखंड. मांस आणि मासे दोन्हीमध्ये हे खनिज असते.
- मॅंगनीज. हे काजू, संपूर्ण धान्य आणि बियांमध्ये खूप उपस्थित आहे.
- व्हिटॅमिन ए. तुम्हाला ते हिरव्या भाज्या (चार्ड, पालक), टोमॅटो, मिरी, संत्री, गाजर, भोपळा आणि आंबा यामध्ये मिळेल.
हायपोथायरॉईडीझमच्या विशेष आहाराचा आधार असे काही पदार्थ आहेत. आहारतज्ञ-पोषणतज्ञांकडे जाण्याचा सल्ला दिला जात असला तरी, यापैकी काही सर्वात शिफारसीय आहेत:
- कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्यांवर आधारित. ते ऊर्जा आणि तृप्तिची भावना प्रदान करतात. ते दाहक किंवा स्वयंप्रतिकार प्रतिसादांना चालना देत नाहीत.
- उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ. मासे, शेंगा, अंडी (विशेषतः अंड्याचे पांढरे), क्विनोआ, नट आणि फळांचे लोणी. हे स्नायूंचे द्रव्यमान तयार करण्यात आणि हायपोथायरॉईडीझममुळे झालेल्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा सामना करण्यास मदत करतात.
- निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ. तेलकट मासे, फ्लॅक्स सीड्स, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि एवोकॅडो लिपिड पातळी संतुलित करण्यास मदत करतील, जे दीर्घकाळापर्यंत हायपोथायरॉईडीझमच्या बाबतीत चुकीचे ठरू शकतात.
- पुरेसे पोषक सेवन करा. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थायरॉईडची लक्षणे बिघडू शकतात कारण रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड केली जाऊ शकते. सेलेनियम, जस्त आणि आयोडीन थायरॉईड कार्याला समर्थन देतात, म्हणून आम्ही खात्री करू की तुमच्या आहारात या सूक्ष्म पोषक घटकांचा पुरेसा समावेश आहे.
- निरोगी जीवाणूंचा पुन्हा परिचय करा. प्रोबायोटिक्स आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे संतुलन राखण्यास मदत करू शकतात. थायरॉईड आणि पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोगासह चयापचयाच्या असंतुलनाचे कारण असंतुलित आतडे मायक्रोबायोम (डिस्बिओसिस) म्हणून ओळखले जाते.
चयापचय सक्रिय करण्यासाठी इतर पद्धती
वजन कमी करण्यावर केवळ आहार अवलंबून नाही. हायपोथायरॉईडीझमसह चयापचय सक्रिय करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर निरोगी सवयी लक्षात घेतल्या पाहिजेत.
व्यायाम करणे
अनेक थायरॉईड रुग्णांसाठी, उष्मांक प्रतिबंध किंवा अगदी आहार पुनरावृत्ती वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे नाही. हायपोथायरॉईडीझम चयापचय मंद करू शकतो, याचा अर्थ कमी कॅलरी आवश्यक आहेत, ज्यामुळे लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी पुरेशा कॅलरी कमी करणे अधिक कठीण होते.
चयापचय वाढवण्यासाठी आपण करू शकतो अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे व्यायाम. व्यायाम केल्याने कॅलरी आणि चरबी बर्न करून, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून आणि लेप्टिनसारखे वजन कमी करणारे हार्मोन्स संतुलित करून तुमची चयापचय क्रिया अधिक कार्यक्षम बनविण्यात मदत होते.
आम्हाला पेक्षा जास्त करण्याची आवश्यकता असू शकते दिवसातून एक तास व्यायाम. काही थायरॉईड रुग्ण स्नायू सक्रिय करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमाची जोरदार शिफारस करतात. इतर रुग्णांना चालणे, पिलेट्स, वजन उचलणे आणि व्यायामाचे इतर प्रकार प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.
आपल्याला कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करायचा याला प्राधान्य द्यायचे असल्यास, जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी आम्ही ताकद प्रशिक्षण आणि स्नायू तयार करण्याचा व्यायाम करू.
अधिक झोपा
वजन कमी करण्यासाठी आपण करू शकतो अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे पुरेशी झोप. असंख्य अभ्यास झोपेच्या अभावाला मंद चयापचय आणि लठ्ठपणाशी जोडतात. पुरेशी झोप न मिळाल्याने आपल्याला हृदयरोग किंवा मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो.
म्हणून, जर वजन कमी करणे हे आव्हान असेल, तर आम्ही दररोज रात्री सात तास किंवा त्याहून अधिक झोप घेण्याचा प्रयत्न करू.
हायपोथायरॉईडीझमसाठी औषधे घेणे
थायरॉईड संप्रेरक सकाळी रिकाम्या पोटी भरपूर पाण्याने घ्यावे. आम्ही ते इतर कोणत्याही औषधासह घेणार नाही आणि आम्ही नाश्ता करण्यापूर्वी किमान 30 ते 60 मिनिटे प्रतीक्षा करू.
जर थायरॉईडची पातळी जर आपण औषधोपचार योग्यरित्या घेतो तेव्हा ती जिथे असावी तिथे नसेल, तर त्याचा वजन कमी करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
अन्न असहिष्णुता टाळा
जेव्हा तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असेल तेव्हा अन्न असहिष्णुता लक्षात घेणे किंवा कमी करणे कठीण होऊ शकते, कारण लक्षणे रोगाच्या लक्षणांप्रमाणेच असू शकतात. ग्लूटेन असहिष्णुता, उदाहरणार्थ, फुगणे, थकवा आणि नैराश्याची स्थिती होऊ शकते. लैक्टोज असहिष्णुता देखील ब्लोटिंग ट्रिगर करू शकते, जे वजन वाढणे म्हणून समजले जाऊ शकते.
ग्लूटेन आणि लैक्टोज असहिष्णुतेमुळे अनपेक्षित वजन कमी होऊ शकते, लक्षणे जी बहुतेकदा हायपरथायरॉईडीझममुळे उद्भवतात, ज्यामध्ये थायरॉईड अतिक्रियाशील असते.