तुम्ही आहारात असलो तरी मिष्टान्न घेऊ शकता का?

मिष्टान्न आणि वजन कमी होणे हे दोन घटक आहेत जे परस्पर अनन्य असणे आवश्यक नाही. खरं तर, आम्ही असे म्हणू की जर तुम्हाला मिठाई आवडत असेल, तर वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, त्यांना पूर्णपणे काढून टाकल्याने तुमचे खूप नुकसान होऊ शकते. मिष्टान्न खाण्याच्या बाबतीत आरोग्यदायी निवडी करणे ही मुख्य गोष्ट आहे, मग ते तुम्ही काय खात आहात, तुम्ही किती वेळा खाता आहात किंवा किती.

मिष्टान्न वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात?

जर तुमचे गोड दात मोठे असतील आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर मिठाई पूर्णपणे वगळणे प्रतिकूल असू शकते. मिष्टान्नाचा आस्वाद घेणे तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत करू शकते.

तुम्हाला कमी वंचित वाटेल

सर्व किंवा काहीही नसलेली मानसिकता 24/7 राखणे कठीण आहे. आपण सर्व "वाईट" पदार्थ काढून टाकून आणि फक्त "चांगले" पदार्थांवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करून हा विचार करून पाहिल्यास, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला काहीही खाण्यास मनाई आहे.

वंचित राहणे मजेदार नाही आणि या भावनामुळे तुम्हाला आनंद मिळत असलेल्या गोष्टींपासून दूर राहणे आणखी कठीण होऊ शकते. आणखी वाईट म्हणजे, मिष्टान्नपासून पूर्णपणे वंचित राहिल्याने तुमची लालसा वाढू शकते.

आपण द्विधा मन:स्थिती कमी आहे

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा भाग म्हणून तुम्ही स्वतःला मिष्टान्न खाण्याची परवानगी दिल्यास, तुमची वॅगनमधून उतरण्याची किंवा उतरण्याची शक्यता कमी असेल. डाएटवर जाण्यापूर्वी तुम्ही किती वेळा केकचा तुकडा खाल्ले आहे आणि स्वतःला म्हणाला "हा शेवटचा चावा मी खाणार आहे"फक्त साठी"फसविणे» की तीन दिवसांनंतर आईस्क्रीमवर बिंज?

काही खाद्यपदार्थांना मर्यादा नसल्याचा विचार केल्याने आणि त्यांच्या आनंदापासून स्वतःला वंचित ठेवल्याने नंतरच्या काळात द्विधा मनस्थितीची शक्यता वाढते. याला म्हणतात निर्बंध-बिन्ज सायकल. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जास्त प्रमाणात खाणे हे स्वतःला खूप मर्यादित ठेवण्याचे लक्षण असू शकते. त्याऐवजी, जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला गोड गोष्टींची सतत तळमळ आहे, तर तुमच्या वजन कमी करण्याच्या दृष्टीकोनात कारणीभूत ठरा. आपल्या आहारात मिष्टान्न समाविष्ट करून, आपण लांब पल्ल्याच्या मार्गावर राहण्याची शक्यता जास्त असेल.

3 चुका आपण मिष्टान्न सह करतो

स्वतःला ते घेण्याची परवानगी देणे हे योग्य दिशेने एक पाऊल आहे, परंतु वजन कमी करण्याचा तो एक मूर्ख मार्ग नाही. जेव्हा तुम्ही गोड पदार्थाचा आस्वाद घेत असाल, तेव्हा या सामान्य चुका टाळा, ज्यामुळे तुमची वजन कमी होण्याची प्रगती कमी होऊ शकते.

जास्त खाणे

ओव्हरबोर्ड जाणे प्रत्येकासाठी भिन्न दिसू शकते. काहींसाठी, भागांच्या आकारांचे चुकीचे व्यवस्थापन केल्याने तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अडथळा येऊ शकतो. चॉकलेट आइस्क्रीम कोनमध्ये गुंतणे ही एक स्वादिष्ट मेजवानी आहे (सुमारे 400 कॅलरीज), परंतु बेन आणि जेरीच्या संपूर्ण टबमध्ये बसणे ही आणखी एक गोष्ट आहे (सुमारे 1200 कॅलरीज).

ज्या वारंवारतेने तुम्ही स्वतःला दूर करता ते तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून दूर ठेवू शकते. जर तुम्ही तेच चॉकलेट आइस्क्रीम शंकू आठवड्यातून काही वेळा खात असाल, तर तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अपंगत्व येईल. मुख्य म्हणजे आपण या प्रकारचे मिष्टान्न खाल्लेले भाग आणि वारंवारता लक्षात ठेवणे.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला दररोज काहीतरी गोड हवे असेल तर ते फक्त सर्व्हिंगच्या आकारावर येते. एक औंस डार्क चॉकलेट, एक मिनी आइस्क्रीम सँडविच किंवा छोटी कुकी ही रोजच्या डेझर्टची प्रमुख उदाहरणे आहेत जी कदाचित तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना बाधा आणणार नाहीत.

ते घेतल्यानंतर दोषी किंवा लाज वाटणे

नंतर दोषी वाटण्यासाठी स्वतःला मिठाईचा आनंद घेण्याची परवानगी देणे प्रतिकूल आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही त्यांना अजूनही "खराब अन्न" म्हणून पाहता आणि तुमच्या खाण्याच्या योजनेचा एक निरोगी भाग असू शकेल असे काहीतरी म्हणून पूर्णपणे स्वीकारलेले नाही.

जेव्हा आपण अन्नाचा विचार करतो "चांगले" o "वाईट" आम्ही म्युच्युअल एक्सक्लुझिव्हिटी सूचित करत आहोत आणि अन्न कसे कार्य करते असे नाही. ही मानसिकता अन्नाला नैतिकतेशी जोडते आणि ही विचारसरणी उलटसुलट होऊ शकते.

एपेटाइटमध्ये प्रकाशित झालेल्या मार्च 2014 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असलेल्या स्त्रिया ज्यांनी चॉकलेट केकचा अपराधीपणाच्या भावनांशी संबंध जोडला आहे त्या स्त्रिया वास्तविक वजन कमी करण्यात कमी यशस्वी झाल्या आहेत ज्यांनी उत्सवाच्या भावनांशी मिठाईचा संबंध जोडला आहे. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही काही खाद्यपदार्थ कसे पाहता याचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या यशावर परिणाम होऊ शकतो.

दोषी किंवा लाज वाटू नये म्हणून, तुम्ही अन्नाकडे कसे पाहता याकडे लक्ष द्या. तुम्ही स्वतःला खाद्यपदार्थांना "चांगले" किंवा "वाईट" असे लेबल लावत असल्यास, अन्नाभोवती तुमचे विचार आणि भाषा पुन्हा मांडण्याचा प्रयत्न करा. "अन्न हे इंधन आहे" असा विचार करण्याचा प्रयत्न करा.

ते काढणे भाग पडते

हे मिष्टान्न खाण्याबद्दल दोषी किंवा लाज वाटण्याशी सुसंगत आहे. आपण मिष्टान्न "वाईट" मानता आणि म्हणून त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. या मानसिकतेचा अर्थ असा आहे की वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना तुम्ही स्वतःला मिठाईचा आनंद घेण्यासाठी पूर्णपणे परवानगी दिली नाही आणि तुम्हाला कॅलरी आणि/किंवा बर्न करून चूक सुधारण्याची गरज वाटते. "तुला शिक्षा करतो" व्यायामाद्वारे स्वत: ला.