आपल्यापैकी केवळ 31 टक्के प्रामुख्याने आम्ही दूरस्थपणे काम करतो, मार्च 2017 च्या गॅलप अहवालानुसार. परंतु अलीकडच्या काळात आपल्यापैकी बहुतेकांना अकल्पित भविष्यासाठी दूरसंचार परिस्थितीला भाग पाडले आहे.
या सर्वांमध्ये एक शिकण्याची वक्रता आहे. आंघोळ करण्याचे लक्षात ठेवा, तुमच्या दिवसाची रचना करा जेणेकरून तुमच्या कामाच्या सीमा स्पष्ट असतील आणि इतर महत्त्वाच्या गोष्टी, जसे की तुम्ही तुमच्या मित्रांसह "एकत्र" असताना कोणत्याही खडबडीत किनारी गुळगुळीत करण्यात मदत करण्यासाठी झूम फिल्टर आहे.
परंतु हे फक्त आपण सर्वजण घरून काम करत नाही: आम्हाला शक्य तितक्या घरी राहण्यास सांगितले जात आहे. जे लोक नेहमी आरामदायी अन्नाकडे वळतात त्यांच्यासाठी, यामुळे तुमच्या जीवनात आणखी ताण येऊ शकतो कारण आता तुम्ही अडकलेले आहात, संभाव्यतः एकटे आहात, तुमच्याकडे स्वयंपाकघरात अन्नाने भरलेले असण्याची शक्यता आहे.
जरी हे एकाकी आणि वेगळ्या क्षणासारखे वाटत असले तरी, आपण एकटे नाही आहात: आम्ही सर्वजण हे नवीन (तात्पुरते असले तरी) कसे हाताळायचे हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. तथापि, हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की यापैकी काहीही सामान्य नाही, म्हणून आम्ही देखील खाण्याची अपेक्षा करू शकत नाही.
आणि ते ठीक आहे, परंतु तरीही आम्ही दररोज आमचे सर्वोत्तम करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. आज आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगणार आहोत जेणेकरुन आपण घरात अडकलेले असताना ताणतणाव खाणे टाळावे.
मर्यादा सेट करा
जेव्हा तुमची दिवसाची रचना कमी असते, तेव्हा तुमचे जेवण आणि स्नॅक्स एकत्र अस्पष्ट होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही जेवण आणि स्नॅक्स परिभाषित केले आहेत याची खात्री करा.
उदाहरणार्थ, तुमचा तिसरा नाश्ता होईपर्यंत नाश्ता चालू ठेवू देऊ नका. हे थोडे सोपे करण्यासाठी, तुमचे आदर्श किंवा सामान्य खाण्याचे वेळापत्रक फूड जर्नलमध्ये लिहून पहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही साधारणपणे सकाळी ७ वाजता नाश्ता करत असाल, सकाळी ९ वाजता नाश्ता करत असाल आणि दुपारी १२ वाजता दुपारचे जेवण करत असाल तर. ऑफिसमध्ये असताना, क्वारंटाइनमध्ये असताना हे वेळापत्रक पाळल्याने तुमची शारीरिक स्थिती राखण्यास मदत होऊ शकते आणि दिवसभर बेफिकीरपणे खाण्यापिण्यापासून आणि जास्त खाण्यापासून रोखता येते.
तुम्ही तुमचे कामाचे ठिकाण कुठे सेट केले आहे याची काळजी घ्या
आपल्यापैकी बरेच जण जेवतात कारण फक्त अन्न आपल्या समोर आहे किंवा आपल्याला कंटाळा आला आहे, दोन गोष्टी आपण अनुभवत आहोत, विशेषत: आता सामाजिक अलगावमध्ये असताना. तुम्ही घरून काम करण्यासाठी नवीन असल्यास, येथे एक उपयुक्त टीप आहे: स्वयंपाकघराजवळ काम करणे टाळा.
आपण ते टाळू शकत असल्यास, पेंट्री, काउंटर किंवा रेफ्रिजरेटरपासून एक हाताच्या लांबीपेक्षा जास्त अंतरावर कार्यक्षेत्र सेट करा. जर तुम्ही उष्ण वातावरणात असाल आणि तुमच्या समोर किंवा मागील अंगण असेल तर, बाहेर काम करणे स्वयंपाकघरातून दूर जाण्यासाठी उपयुक्त आहे, परंतु तुम्हाला ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाश मिळेल याची खात्री करण्यासाठी देखील.
जर ते दृष्टीबाहेर असेल तर ते मनाच्या बाहेर आहे. तुमचे स्नॅक्स पॅन्ट्रीच्या मागच्या बाजूला हलवा, जिथे तुम्ही दार उघडताच ते तुम्हाला दिसत नाही. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही त्यांना पूर्णपणे वेगळ्या ठिकाणी देखील हलवू शकता, जसे की स्वयंपाकघराच्या बाहेर गॅरेज किंवा ड्रॉवर/कपाट ज्यामध्ये तुम्ही सहसा जात नाही.
"जंक फूड" ची निवड करण्याऐवजी जे सहज उपलब्ध आहे आणि त्यासाठी कोणतीही तयारी आवश्यक नाही, काही पौष्टिक स्नॅक्स तयार करा जे तुम्हाला खरोखर भूक लागल्यावर सहज मिळतील. हे भाज्या आणि हुमस, फळे आणि पीनट बटर आणि एवोकॅडोसह कडक उकडलेले अंडी सारखे सोपे असू शकतात.
घड्याळाकडे लक्ष द्या
जेव्हा भावनिक उपासमारीची वेळ येते तेव्हा आम्ही लोकांना त्यांच्या शरीराचे ऐकण्यास आणि घड्याळ वाचण्याच्या वेळेवर कमी लक्ष केंद्रित करण्यास सांगतो. परंतु आपल्या सध्याच्या परिस्थितीमुळे आपल्या अनेक भावनांची जागा तणाव आणि चिंता यांनी घेतली आहे.
म्हणून, जरी ते आपण सहसा अंतर्ज्ञानी खाण्याबद्दल जे शिकवतो त्याच्या विरुद्ध असू शकते, तरी तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या वेळेकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण सर्वकाही थोडे ढगाळ होऊ शकते. पुनरावलोकन चिंता आणि खाण्यापिण्यावरील अभ्यास हे क्षण अधिक जाणीवपूर्वक कसे व्यवस्थापित करायचे हे समजून घेणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
तुमची स्वयंपाकाची रणनीती बदला
अन्न सहज उपलब्ध होण्यापासून दूर ठेवा, जसे की काउंटरटॉपवर किंवा स्पष्ट कंटेनरमध्ये, विशेषतः स्नॅक पदार्थ. तुम्ही ऑफिसला जात असताना हे काम केले असेल, पण आता तुम्ही घरून काम करत असाल तर ते अवघड असू शकते.
त्याऐवजी, निरोगी खाद्यपदार्थ डोळ्यासमोर ठेवा, जसे की फळांची वाटी किंवा काजू आणि बियांचे भांडे (आणि फक्त मूठभर खरेदी करा), जेणेकरून तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल तर तुम्ही काहीतरी चांगले मिळवू शकता.
सक्रिय होण्यासाठी इतर मार्ग शोधा
होय, जिम आणि फिटनेस स्टुडिओ बंद आहेत, परंतु बर्याच ठिकाणी वर्कआउट्स ऑनलाइन प्रवाहित केले जातात आणि काही प्रकरणांमध्ये विनामूल्य. आपण घरी असू शकता तितके सक्रिय होण्याची ही वेळ आहे.
मानसिक ताणतणाव कमी करण्यासाठी आता आपल्याला व्यायामाचे फायदे आवश्यक आहेत. त्यामुळे कॅलरी जाळण्याचे साधन म्हणून व्यायामाचा विचार करण्याऐवजी, याचा विचार नॉन-फूड स्ट्रेस बस्टर म्हणून करा जो तुमचा मूड उजळण्यास मदत करू शकेल. बाहेर फिरायला जा, बाईकवर जा, तुमच्या घरात पायऱ्या असतील तर त्या चढा. त्या अतिरिक्त ऊर्जेचा वापर करण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा.
आपल्या पेयावर पुनर्विचार करा
किंवा किमान तुम्ही किती वापरत आहात याकडे लक्ष द्या. आम्ही नेहमीपेक्षा जास्त तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त आहोत आणि कुठेही जाण्यासारखे नाही, म्हणून स्वतःला एक ग्लास (किंवा दोन) वाइन ओतणे ही एक नैसर्गिक सवय असल्यासारखे वाटत असले तरी, हे लक्षात ठेवा.
या परिस्थितीत मी सर्वात आधी स्वतःला विचारेन की मी माझ्या इच्छेपेक्षा जास्त दारू का घेत आहे. स्नॅकिंग प्रमाणेच, हे कंटाळवाणेपणा किंवा तणाव किंवा चिंतामुळे देखील असू शकते. अल्कोहोलचे सेवन कमी करताना पर्याय शोधणे ही एक चांगली रणनीती आहे, उदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे किंवा हर्बल टी पिणे.
अधिक व्यापक दृष्टिकोनासाठी, तुम्ही आमच्या शिफारसी तपासू शकता साखर आणि अल्कोहोलयुक्त पेयेचे सेवन कसे कमी करावे जे चिंता आणि भूकेवर देखील परिणाम करतात.
स्वतःला मानसिकरित्या मारहाण करू नका
शेवटी, थोडासा आनंद घ्या आणि स्वतःवर इतके कठोर होऊ नका.
होय, आम्हाला आत्ता जे काही चांगले खाण्याचे आहे ते खाण्याचा आम्हाला इच्छा आहे जेणेकरून आम्हाला बरे वाटेल आणि आमच्या रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी राहतील. पण जर तुम्हाला एक वाटी आईस्क्रीम किंवा काही चॉकलेट हवे असेल तर ते ठीक आहे. आम्हाला अति प्रमाणात टाळण्याचा प्रयत्न करायचा आहे, परंतु स्वतःला लाड करण्यासाठी निश्चितपणे मारहाण करू नका.
