पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) ही एक अंतःस्रावी स्थिती आहे जी पुनरुत्पादक वयातील अंडाशय असलेल्या 1 पैकी 10 महिलांना प्रभावित करते, परंतु प्रत्येकासाठी ती वेगळी असते.
सामान्य चिन्हे आणि लक्षणांमध्ये अनियमित मासिक पाळी, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी, डिम्बग्रंथि follicles, पुरळ, चेहर्यावरील केसांची वाढ आणि तथाकथित पुरुष नमुना टक्कल पडणे यांचा समावेश होतो, परंतु तुमची लक्षणे लक्षात न घेता, निरोगी जीवनशैलीतील बदल जसे की चांगला आहार संतुलन आणि नियमित व्यायाम मदत करू शकतात. .
ते चयापचय आरोग्याशी कसे संबंधित आहे?
PCOS अजूनही काहीसे रहस्य आहे. मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की त्याचे खरे कारण काय आहे हे आपल्याला अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही.
सिंड्रोमच्या प्रकारानुसार जोखीम घटक भिन्न असतात, परंतु कौटुंबिक इतिहास आणि आनुवंशिकता निश्चितपणे भूमिका बजावतात. जर तुमची आई किंवा बहीण PCOS असलेली असेल, तर तुम्हालाही ही स्थिती असण्याची शक्यता जास्त असते.
आपल्या जीन्समध्ये बदल करण्यासाठी आपण फारसे काही करू शकत नसले तरी, आपली चिन्हे आणि लक्षणे कमी करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.
एक उदाहरण आहे इन्सुलिन प्रतिरोधक उपचार आहार आणि शारीरिक हालचालींसह निरोगी जीवनशैली निवडीसह.
इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्या लोकांच्या शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन वाढले आहे. हा हार्मोन अंडाशयातील काही पेशींमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी ओळखला जातो. स्टेरॉइड बायोकेमिस्ट्री आणि आण्विक जीवशास्त्र जर्नलमध्ये डिसेंबर 2013 च्या अभ्यासानुसार, हे टेस्टोस्टेरॉन सामान्यत: अंडाशय असलेल्या लोकांसाठी इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होते. तथापि, एका विशिष्ट बिंदूनंतर, शरीर सर्व अतिरिक्त टेस्टोस्टेरॉनपासून इस्ट्रोजेन बनवू शकत नाही.
PCOS असलेल्या प्रत्येकाला इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता नसते, परंतु अनेकांना असे असते. फर्टिलिटी आणि स्टेरिलिटी मधील जानेवारी 65 च्या लेखानुसार PCOS असणा-या अंदाजे 70 ते 2012 टक्के लोकांमध्ये ते आहे.
इंसुलिन रेझिस्टन्समुळे PCOS किंवा उलट कारणीभूत आहे की नाही हे अद्याप आम्हाला माहित नाही. हे कदाचित दोन्ही आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की काही स्त्रियांसाठी ते एक मार्ग आहे आणि इतरांसाठी ते उलट आहे.
याचा परिणाम म्हणजे अतिप्रसरणशील इन्सुलिन, भारदस्त टेस्टोस्टेरॉन आणि दोन्हीचे संभाव्य दुष्परिणाम (जसे की वजन वाढणे आणि चेहऱ्यावरील केस, इतरांसह). सुदैवाने, इंसुलिनच्या प्रतिकारावर उपचार केल्याने PCOS लक्षणे सुधारू शकतात. जेव्हा तुम्ही इंसुलिन कमी करता तेव्हा तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करू शकता. हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
PCOS च्या लक्षणांमध्ये आहार कसा मदत करू शकतो?
सिंड्रोम अत्यंत वैयक्तिक आहे. पीसीओएसच्या उपचारात पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते, विशेषत: जर इंसुलिनच्या प्रतिकारामुळे एन्ड्रोजनची पातळी वाढते. पोषणाद्वारे भारदस्त इंसुलिन पातळी संबोधित केल्याने लक्षणे सुधारू शकतात आणि मासिक पाळी नियंत्रित करू शकतात.
आपण निवडलेल्या आहाराचा विचार केला पाहिजे. द असंतत उपवास, उदाहरणार्थ, ही चांगली कल्पना नाही, कारण आम्हाला इंसुलिन प्रतिरोधक असलेल्या लोकांसाठी रक्तातील साखरेची पातळी दिवसभर स्थिर ठेवायची आहे.
काही लोकांसाठी, पीसीओएसशी संबंधित इंसुलिन प्रतिरोधनावर उपचार करण्यासाठी त्यांना फक्त पौष्टिक हस्तक्षेपांची आवश्यकता असू शकते. इतरांसाठी, कमी-डोस गर्भनिरोधक गोळी आणि/किंवा मेटफॉर्मिन (इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करणारे प्रिस्क्रिप्शन औषध) सारख्या अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
तुम्ही औषधोपचार घ्या किंवा नाही, द निरोगी खाणे आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप ते योग्य आहेत. चांगला आहार आणि व्यायामाच्या सवयी स्त्रीला आवश्यक असलेल्या औषधांचा डोस कमी करू शकतात किंवा सर्वसाधारणपणे PCOS लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात.
पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोमसाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत?
PCOS साठी कोणतीही एकच आहार योजना नाही, परंतु काही साधे आहारातील बदल आहेत जे प्रयत्न करणे दुखावणार नाही.
सह खाद्यपदार्थांना प्राधान्य देणे हे आदर्श आहे प्रथिने, फायबर आणि असंतृप्त चरबी जास्त, आणि जोडा स्टार्च नसलेल्या भाज्या त्यांना छान बनवा जर एखाद्याला जळजळ आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक अनुभव येत असेल तर हे अन्न संयोजन उत्तम आहे.
तसेच अॅड चांगले चरबी तुमच्या प्लेटला. मासे, नट आणि बियांमध्ये आढळणारे असंतृप्त चरबी पीसीओएस असलेल्या लोकांमध्ये संप्रेरक संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकतात.
प्रथिने, तंतू आणि चरबी यांचे मिश्रण
तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशा खाद्यपदार्थांची येथे काही उदाहरणे आहेत:
- भाजलेले सॅल्मन (प्रथिने आणि असंतृप्त चरबी) सॅलड (स्टार्ची नसलेल्या भाज्या) आणि क्विनोआ (फायबर आणि प्रथिने) सह
- ग्रील्ड चिकन (प्रथिने) तपकिरी तांदूळ (फायबर) आणि ग्रील्ड भाज्या (स्टार्च नसलेल्या भाज्या) आणि एवोकॅडो (असंतृप्त चरबी) सह एकत्रित
तुमच्याकडे PCOS असल्यास पौष्टिक सल्ला जवळजवळ प्रत्येकासाठी शिफारसींचा प्रतिध्वनी करतो:
- संपूर्ण खाद्यपदार्थांना प्राधान्य द्या
- फळे आणि भाज्या खा
- उच्च-गुणवत्तेचे, पातळ प्रथिने स्त्रोत निवडा (विचार करा: मासे, दुबळे मांस, टोफू, अंडी, शेंगा, नट आणि बिया)
- तेलकट मासे, नट आणि बिया, ऑलिव्ह ऑइल आणि एवोकॅडोमध्ये आढळणारे निरोगी चरबी समाविष्ट करा.
त्याचा उपयोगही होऊ शकतो जादा जोडलेली साखर मर्यादित करा आणि अधिक अपरिष्कृत संपूर्ण धान्य घालाजसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ, फारो, क्विनोआ आणि 100 टक्के संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, आपल्या प्लेटमध्ये इन्सुलिन प्रतिरोधनाचा धोका किंवा तीव्रता कमी करण्यासाठी.
PCOS सह टाळावे असे काही पदार्थ आहेत का? निषिद्ध अन्न
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम असलेल्या महिलांनी ए असण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले संतुलित आहार खाद्यपदार्थ मर्यादित ठेवण्यावर आणि टाळण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी ते अन्नपदार्थांचा आनंद घेतात. अन्न प्रतिबंधित करण्यापासून परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला जातो.
च्या उच्च प्रमाणात साखर जोडली o परिष्कृत कर्बोदकांमधे ते इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करू शकतात, परंतु हे पदार्थ कमी करणे आणि काढून टाकण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करून पौष्टिक बदलांकडे जाणे PCOS दीर्घकालीन व्यवस्थापित करण्यासाठी सामान्यतः फारसे प्रभावी नसते.
याचे कारण असे की निर्मूलनावर लक्ष केंद्रित केल्याने तृष्णा वाढू शकते आणि त्याऐवजी कालांतराने जास्त प्रमाणात खाण्याला प्रोत्साहन मिळते.
आपण फक्त वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित का करू नये
SOP आणि वजन यांच्यातील संबंध क्लिष्ट आहे. निरोगी वजन मिळवणे सकारात्मक आरोग्य परिणामांमध्ये योगदान देऊ शकते, जसे की सुधारित प्रजनन क्षमता, जास्तीत जास्त औषध परिणामकारकता आणि PCOS असलेल्या काही लोकांसाठी इंसुलिन प्रतिरोधकता कमी करणे.
पण महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आरोग्याला चालना देणार्या वर्तनांवर, जसे की आहारातील बदल, प्रमाणावरील संख्येऐवजी. वजन कमी करण्यावर जोर दिल्यास पीसीओएस असलेल्या लोकांच्या परिणामांमध्ये तडजोड होऊ शकते, ज्यामुळे पुढील गोष्टी होऊ शकतात:
संप्रेरक नुकसान
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, तेव्हा ते कॅलरीज मर्यादित करतात, अन्न गट काढून टाकतात आणि जास्त व्यायाम करतात, या सर्वांमुळे खरोखर हार्मोन्स खराब होतात आणि PCOS लक्षणे बिघडू शकतात.
PCOS असलेल्या लोकांमध्ये हार्मोन्स आधीच नियंत्रणाबाहेर आहेत. शरीरावर अनावश्यक ताण वाढवणे, मग ते अतिव्यायाम किंवा तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत उष्मांक निर्बंधाच्या स्वरूपात असू शकते. वाढलेली कोर्टिसोल पातळी. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझममधील मार्च 2015 च्या पुनरावलोकनानुसार, कोर्टिसोलची ती उच्च पातळी अमेनोरिया (मुकलेल्या कालावधी) सारखी PCOS लक्षणे वाढवू शकते.
वजनात चक्र
इतकेच काय, कॅलरी निर्बंध (डाएटिंग) अनेकदा वजन सायकलिंगमध्ये परिणाम करतात, ज्याचा अर्थ असा होतो की लोक वारंवार वजन कमी करतात, नंतर ते पुन्हा मिळवतात आणि बरेचदा वजन देखील वाढते.
वजन सायकल चालवणे हे इंसुलिनच्या वाढीव प्रतिकाराशी संबंधित आहे, ज्यामुळे PCOS लक्षणे आणखी वाढू शकतात.
हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे: तज्ञांना नेमके का माहित नाही, परंतु PCOS असलेल्या लोकांसाठी वजन कमी करणे अधिक कठीण असू शकते.
द्वि घातुमान
निर्बंधामुळे द्विशतक खाण्याचा धोका देखील वाढतो, जो PCOS असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे. खरं तर, पीसीओएस असलेल्या लोकांमध्ये आढळून आले आहे खाण्याच्या विकाराचे निदान होण्याची शक्यता तीन पटीने जास्त पीसीओएस नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत, मे 2019 च्या न्यूरोसायकियाट्रिक आजार आणि उपचारातील मेटा-विश्लेषणानुसार.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नेहमी भुकेले असाल, नेहमी अन्नाचा विचार करत असाल किंवा रात्री जास्त खात असाल, तर तुम्ही दिवसभर पुरेसे खात आहात का ते तपासा.