बहुधा, आम्ही कधीतरी चरबी कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू केली आहे. आम्ही संतुलित आहाराची सुरुवात करतो आणि त्याला खेळ किंवा व्यायामाने पूरक करतो. तथापि, महिन्याच्या शेवटी आम्ही अद्याप समान वजन करतो. मग, आपण निराश होतो आणि ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे अशक्य होते. इथेच अनेकांना वाटतं आहार आणि व्यायाम केल्यास त्यांचे वजन का कमी होत नाही.
या लेखात आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की जे लोक प्रयत्न करतात त्यांनी आहार आणि व्यायाम केला तर त्यांचे वजन का कमी होत नाही.
कॅलरीज वापरल्या
व्यायाम आणि चांगले खाऊनही तुमचे वजन कमी न होण्याची अनेक कारणे आहेत, पण काळजी करू नका, प्रत्येक गोष्टीला उपाय आहे, त्यामुळे निराश होऊ नका आणि वजन कमी करण्यासाठी तुमची लढाई सोडून द्या. सर्व प्रथम, आपण वापरत असलेल्या कॅलरींचे पुनरावलोकन करणे आहे. जेव्हा ही प्रकरणे उद्भवतात तेव्हा हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. खराब आहार म्हणजे जंक फूड किंवा मिठाई असा अर्थ नाही, विचित्र वेळेत खाणे यासह, तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरी आणि तुम्ही गमावलेल्या उष्मांकांवर आम्ही लक्ष केंद्रित करतो.
वजन कमी करण्याची कोणतीही योजना सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमची चयापचय क्रिया माहित असणे आवश्यक आहे, कारण मंद चयापचय असलेल्या लोकांना वजन कमी करणे थोडे कठीण वाटते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी वेग वाढवणे हे तुमचे काम आहे. यामध्ये व्यायामाप्रमाणेच उर्जेचा समावेश होतो, त्यामुळे तुम्ही खर्च केलेल्या कॅलरी आणि तुम्ही पुन्हा वापरता त्यामध्ये संतुलन असणे आवश्यक आहे.
एक मध्यम जड व्यायाम दिनचर्या सुमारे 300 कॅलरीज बर्न करते, तर हॅम्बर्गरसारखे फास्ट फूड किंवा अगदी सॉफ्ट ड्रिंक 700 कॅलरीज जोडू शकतात. कर्बोदकांमधे किंवा साखरेच्या बाबतीतही असेच घडते. या प्रकरणात, एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीने पौष्टिक योजना तयार करणे चांगले आहे ज्यामध्ये आपले जेवण, आपल्याला आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि आपण खर्च केलेली ऊर्जा यामध्ये संतुलन असेल.
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी स्नॅकिंग आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की आपली चयापचय ही ऊर्जा आहे आणि आपण सतत खाल्ल्यास आपण ते अधिक कार्यक्षम बनण्यास मदत करू. विशेषज्ञ दिवसातून 5 ते 6 जेवणाची शिफारस करतात, प्रामुख्याने: नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचे जेवण, नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. अर्थात यामध्ये फळे, दही किंवा पौष्टिक पण कमी कॅलरी, तळलेले पदार्थ नसावेत. जरी हे सर्व एकूण ऊर्जा शिल्लक म्हणून आवश्यक नाही. आपण दररोज कोणते जेवण खातो हे महत्त्वाचे नाही, सर्वकाही आपल्या दैनंदिन जीवनावर अवलंबून असते.
माझे वजन कमी होत नाही आणि मी आहार आणि व्यायाम करतो
वजन कमी करण्याच्या बाबतीत व्यायाम किंवा शारीरिक हालचालींची 30% जबाबदारी असते आणि जर तुम्ही तसे केले नाही तर, आहार कितीही चांगला असला तरीही, वजन कमी होणे खूपच कमी, हळू किंवा पूर्णपणे खराब असेल
त्याचप्रमाणे सातत्य आवश्यक आहे. आठवड्यातून किमान ४ दिवस ४५ मिनिटे ते १ तास अशी सत्रे करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, दिवसातून किमान 45 मिनिटे व्यायाम करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे, विशेषतः जर व्यायाम वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असेल.
आणखी एक निर्णायक मुद्दा म्हणजे खेळ किंवा शारीरिक व्यायामाची कार्यक्षमता.. लक्षात ठेवा की तुमचा आहार, तुमची मूल्ये आणि आरोग्याची स्थिती यावर अवलंबून, परिणाम लक्षात येण्यासाठी तुम्हाला दररोज काही प्रमाणात कॅलरीज गमावणे आवश्यक आहे, म्हणून, तुम्हाला कमीतकमी पहिल्या महिन्यासाठी बर्यापैकी तीव्र दिनचर्या आवश्यक असू शकते. . योग किंवा पिलेट्स सारख्या सरावांमुळे वजन निरोगी ठेवण्यास मदत होते, परंतु ते वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्षमतेने सहकार्य करत नाहीत.
मी आहार आणि व्यायाम का करतो आणि वजन का वाढवतो?
जे लोक बैठे असतात किंवा जे वारंवार खेळ खेळत नाहीत त्यांना सर्वात जास्त त्रास होतो. जेव्हा तुम्ही नवीन दिनचर्या सुरू करता ज्यामध्ये आहारासोबत शारीरिक व्यायामाचा समावेश होतो, तेव्हा तुमच्या शरीरावर हल्ला होऊ शकतो आणि वजन कमी होण्यास मदत होण्याऐवजी वजन वाढू शकते.
जेव्हा कमी कॅलरी असते, आपल्या शरीराची कार्ये पूर्ण करण्यासाठी घटकांच्या नवीन कमतरतेची सवय झाली पाहिजे. आपण या प्रक्रियेत असताना, या कमतरतांची पूर्तता करण्यासाठी स्नायूंच्या ऊतींची वाढ होते आणि म्हणूनच अनेक प्रकरणांमध्ये वजन पहिल्या आठवड्यात, अगदी पहिल्या महिन्यातच वाढते. प्रथिनांच्या वाढीसह देखील असेच घडते, ज्यामुळे पाणी टिकून राहते आणि त्यामुळे वजन जास्त होते.
संभाव्य हार्मोनल समस्या
काहीतरी खूप सामान्य आहे, विशेषत: लठ्ठ लोकांमध्ये. थायरॉईडच्या स्तरावरील हार्मोनल समस्या, हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार ग्रंथी, कोणत्याही स्पष्टीकरणाशिवाय वजन वाढण्यास किंवा आपण चांगले खाल्ले तरीही वजन कमी न होण्याचे कारण असू शकते.
थायरॉईड असंतुलन ग्रस्त लोक त्यांना हायपरथायरॉईडीझमचा त्रास होऊ शकतो आणि खूप वजन कमी होऊ शकते किंवा त्याउलट हायपोथायरॉईडीझमचा त्रास होतो आणि वजन वाढू शकते. हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊन तुमचे मूल्यमापन करणे आणि तुम्हाला एखाद्या विशेषज्ञकडे पाठवणे. सामान्यत: याचा अभ्यास एंडोक्रिनोलॉजिस्टद्वारे केला जातो, जो तुम्हाला हार्मोनल चाचण्यांसाठी विचारेल ज्यामुळे थायरॉईडमध्ये काही समस्या आहे की नाही हे निर्धारित केले जाईल.
कॅलरी कशी मोजावी
जे लोक त्यांच्या अन्न सेवनात संतुलन राखू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी कॅलरी मोजणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. या प्रक्रियेमध्ये तुम्ही दिवसभर खाल्लेल्या पदार्थांमधून तुम्हाला किती ऊर्जा मिळते याचे मूल्यांकन करणे समाविष्ट आहे. बर्याच पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये प्रति सर्व्हिंग कॅलरीजची संख्या तपशीलवार लेबले असतात. ही लेबले चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स यांसारख्या इतर आवश्यक पोषक तत्वांची माहिती देखील देतात.
कॅलरींचा मागोवा घेणे सोपे करण्यासाठी डिझाइन केलेली असंख्य अॅप्स आणि वेबसाइट्स आहेत. तुम्ही जे पदार्थ खातात ते आणि त्यासंबंधीचे प्रमाण तुम्ही प्रविष्ट करू शकता, आणि ही साधने तुमच्यासाठी गणना करतील, तुमच्या दैनंदिन उष्मांकाचा सारांश देईल.
अचूक कॅलरी मोजण्यासाठी अन्नाच्या भागांचा अंदाज घेणे किंवा मोजणे शिकणे आवश्यक आहे. प्रमाणांची स्पष्ट कल्पना येण्यासाठी तुम्ही स्वयंपाकघरातील भांडी, स्केल वापरू शकता किंवा रोजच्या वस्तूंशी तुलना करू शकता.
स्वयंपाक करताना, हे लक्षात ठेवा की काही पद्धती, जसे की तळणे किंवा सॉस आणि तेल घालणे, आपल्या अन्नातील कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय वाढ करू शकते. भाजणे, उकळणे किंवा वाफाळणे यासारख्या निरोगी स्वयंपाकाच्या पद्धती निवडण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही दिवसभरात जे काही खातो त्याची नोंद ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या एकूण उष्मांकाचे मूल्यांकन करता येते. हे अॅप, फूड डायरी किंवा फक्त तुमच्या मोबाइल डिव्हाइसवर नोट्स घेऊन केले जाऊ शकते.
मला आशा आहे की या माहितीद्वारे आपण काही लोक आहार आणि व्यायाम केल्यास वजन का कमी करत नाही याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.