आपल्या सर्वांना मुरुमांचा तिरस्कार आहे. काही वेळा चेहऱ्याची साफसफाई, जास्त तेल, घाणेरड्या हातांनी स्वतःला स्पर्श करणे, हार्मोनल असंतुलन, कुत्रा चाटणे इ. परंतु बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये ते अगदी सोप्या आणि प्रभावी अँटी-एक्ने आहाराने सोडवले जाते. हेच आम्ही आज समजावून सांगण्यासाठी आलो आहोत आणि आम्हाला खूप चिडवणार्या मुरुमांचा अंत करण्यासाठी आम्ही काही महत्त्वाच्या नोट्स देणार आहोत.
सध्या प्रत्येक गोष्टीसाठी आहार आहेत, परंतु फक्त काही खरोखरच चांगले आणि प्रभावी आहेत, कारण बाकीचे मनोरंजन आहेत जे आरोग्यास मदत करत नाहीत, मानसिक किंवा शारीरिक देखील नाहीत. आपण खाली सादर केलेला आहार आपल्याला आपला आहार, आपले आरोग्य आणि संपूर्ण शरीराची त्वचा सुधारण्यास मदत करेल, ज्यामुळे आपण आपल्या चेहऱ्यावर किंवा पाठीवर असलेल्या त्रासदायक मुक्त गोष्टींना कायमचा निरोप देतो.
असे म्हटले पाहिजे की, जर मुरुम सतत होत असतील आणि परिस्थिती आणखी वाईट होत असेल, तर आपण स्वत: ला एक विशेष त्वचाशास्त्रज्ञांच्या हातात ठेवले पाहिजे. तरच आपण या परिस्थितीला आवर घालू शकतो, कारण मुरुम फुटणे पौगंडावस्थेमध्ये, 20 पेक्षा जास्त किंवा 30 किंवा 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयात दिसू शकतात.
हा अँटी-एक्ने आहार प्रत्येकजण पाळू शकतो, कारण अन्नामध्ये कोणताही धोका नसतो, ते सर्व नैसर्गिक उत्पत्तीचे आहेत आणि निरोगी आहाराचा भाग आहेत. अर्थात, जर आपल्याला त्यांच्यापैकी काहींना ऍलर्जी किंवा असहिष्णुता असेल तर ते आपण टाळले पाहिजेत, परंतु बाकीचे धान्य आपण शक्य तितक्या लवकर नष्ट करण्यासाठी सेवन केले पाहिजे.
पुरळ विरोधी पदार्थ
पुढे, आम्ही गुणधर्म समजावून सांगणार आहोत आणि काही पदार्थांची उदाहरणे देणार आहोत ज्यांना मुरुमविरोधी मानले जाऊ शकते आणि ते आमच्या मुरुमांविरुद्धच्या लढ्यात खूप उपयुक्त ठरतील.
कमी साखरेचे पदार्थ
ही अशी गोष्ट आहे जी आयुष्यभर ओळखली जाते, ती मिल्क चॉकलेट, पेस्ट्री, साखरेचे शेक, आइस्क्रीम, मिठाई, नौगट, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड शेक, जाम आणि साखर असलेली प्रत्येक गोष्ट मुरुमांसाठी वाईट आहे.
खरे सांगायचे तर, साखर आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी सामान्यतः वाईट असते, परंतु जर आपल्याला पुरळ असेल तर ते दुप्पट वाईट असते. म्हणून, आपल्याला असे पदार्थ शोधले पाहिजेत ज्यामुळे आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ आणि घट होत नाही. पांढरे ब्रेड, पांढरा तांदूळ, पांढरे पीठ इत्यादीसारखे साधे कार्बोहायड्रेट कोणत्याही किंमतीत टाळा. आम्ही फळे, नट, शुद्ध चॉकलेट (किमान 75%), संपूर्ण धान्य धान्य, दर्जेदार संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण गव्हाचे पीठ, कुरकुरीत भाज्या इत्यादी बदलू शकतो.
दुग्धव्यवसाय आमचा शत्रू?
आम्हाला सांगण्यास खेद वाटतो, पण होय. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दुग्धशर्करा आणि दुधाच्या संप्रेरकांमुळे दूध. जर आपल्याला खूप पुरळ येत असेल तर आपण दूध पिऊ नये. आपण अधूनमधून थोडे दही किंवा काही प्रकारचे चीज घेऊ शकतो, परंतु दररोज दुग्धजन्य पदार्थ खाणे म्हणजे काय, आपण ते करणे थांबवले पाहिजे.
आम्ही करू शकता सोया ड्रिंकसाठी दूध स्वॅप करा, ओट्स, तांदूळ, नारळ, बदाम, इ. जर आपण महिनाभर असे केले तर आपल्याला आपल्या त्वचेतील बदल लक्षात येतील.
ते फायदे गमावू नयेत म्हणून आम्ही कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध उत्पादने निवडू शकतो. आम्ही निरोगी भाज्या दूध निवडण्याची शिफारस करतो, म्हणजेच ते फक्त पाणी आणि भाजीपाला घटक (ओट्स, तांदूळ, नारळ, सोया इ.) आणि दुसरे काहीही नाही. शक्य असल्यास साखर न घालता.
ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6
मुरुम आणि पुरळ उठणे हे महागाईचे परिणाम आहेत, म्हणून आपण ते कमी केले पाहिजे आणि नंतर बरे केले पाहिजे. तेथे दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत आणि ते सहसा ओमेगा 3 आणि 6 ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, तेच आपण आतापासून खावे.
हे महत्त्वाचे आहे की आपण ओमेगा 3 पेक्षा ओमेगा 6 ला अधिक महत्त्व देतो, कारण लाल मांस, आधीच शिजवलेले पदार्थ, शुद्ध सूर्यफूल तेल इ. पुरळ ब्रेकआउट्स खराब होतील.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न आहेत: ट्यूना, सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन आणि सर्व प्रकारचे तेलकट मासे, नट, फ्लेक्स, चिया इ.
व्हिटॅमिन ए आणि जस्त
व्हिटॅमिन ए आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे. हे रेटिनॉल म्हणून ओळखले जाते आणि आपल्या संपूर्ण शरीराची त्वचा तसेच शरीराच्या विविध भागांमधील ऊती तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी जबाबदार आहे. या व्हिटॅमिनचे आणखी एक कार्य म्हणजे मुरुम कमी करणे, मुरुमांच्या कारणांपैकी एक. काही व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्न: रताळे, गाजर, फिश लिव्हर ऑइल, पालक, अंडी, लोणी इ.
झिंक हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे खनिज आहे. आपली त्वचा बनवणाऱ्या पेशींच्या निर्मितीसाठी आणि विभाजनासाठी तो जबाबदार आहे. आणखी एक जिज्ञासू वस्तुस्थिती अशी आहे की झिंक मुरुम निर्माण करणार्या बॅक्टेरियांना काढून टाकण्याचे कार्य करते, ते बंद झालेल्या छिद्रांची सूज देखील कमी करते.
पुरळ-विरोधी आहारासाठी हे थोडेसे विरोधाभासी वाटत असले तरी, लाल मांस जस्त, तसेच ऑयस्टर, सोयाबीन, अंडी, पाइन नट्स, शेलफिश, भोपळा, चणे इ.
कृपया पॉलिफेनॉल
ज्यांना माहित नाही त्यांच्यासाठी, पॉलिफेनॉल हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत आणि ते फळे आणि भाज्यांमध्ये सहज आढळतात. हा पदार्थ मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतो आणि ते दोन्ही आपल्या त्वचेच्या वृद्धत्वावर परिणाम करतात.
सारांश, आपण जितके जास्त अँटिऑक्सिडंट्स वापरण्यास व्यवस्थापित करू, तितके जास्त आपण ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करू आणि आपली त्वचा चांगली असेल. लाल फळे, ब्रोकोली, अजमोदा (ओवा), हिरवा चहा, संपूर्ण धान्य, मेट टी, वांगी, बीट्स, मिरी, मसूर, बीन्स, मटार, नट, बिया इत्यादींमध्ये पॉलिफेनॉल आढळतात.
दिवसाला 2 लिटर पाणी
आपल्याला हजारो वेळा सांगण्यात आले आहे की आपल्याला दिवसातून 2 लिटर पाणी प्यावे लागेल. बरं, आता आपल्याला पाहिजे असल्यास त्याचे पालन करावे लागेल आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करा आणि आपली त्वचा सुधारा. पाणी केवळ शरीराचे कार्य चालू ठेवण्यासाठीच नाही तर ते हायड्रेशन आपल्या त्वचेला अनुकूल बनवते आणि ते निरोगी आणि अधिक चांगले दिसेल.
कॅफिन नाही, अल्कोहोल नाही
आपण आपल्या यकृताला विश्रांती दिली पाहिजे आणि या अँटी-एक्ने आहारामध्ये अल्कोहोल किंवा कॅफिन नाही. जसे आपल्याला करावे लागेल आपल्या आहारातून अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाका आणि अधिक ताजे आणि सेंद्रिय पदार्थ खा.
आम्ही ऑर्गेनिक आणि इकोलॉजिकल म्हणतो कारण कीटकनाशके आणि अॅडिटिव्ह्ज आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात आणि म्हणूनच, आपली त्वचा आणि मुरुमांचा त्रास खराब करू शकतात. आपले यकृत चांगले राहण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी आपण हिरव्या पालेभाज्या, फ्लॉवर, ब्रोकोली, कोबी, कोबी, पालक इ. आणि भरपूर आहारातील फायबर.
मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी टिप्स
या अँटी-एक्ने डाएटसह योग्य आहाराव्यतिरिक्त, आणखी एक मुलभूत टिप्स आहेत जी मुरुम दूर करण्यात मदत करतील. जोपर्यंत तो सामान्य पुरळ आहे तोपर्यंत, संसर्गाशिवाय आणि त्याचा हार्मोनल असंतुलनाशी संबंध नाही. असे असले तरी, येथे आम्ही लक्षात ठेवण्यासाठी काही टिप्स देतो.
- आमचे चेहरे तटस्थ साबणाने धुवा.
- स्निग्ध नसलेले मॉइश्चरायझर वापरा जे छिद्रांना चिकटत नाही.
- घाणेरड्या हातांनी आमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करू नका.
- कुत्र्यांना चाटू देऊ नका.
- आठवड्यातून किमान 3 वेळा उशीचे केस बदला.
- चेहऱ्यावरील केस काढा.
- आम्हाला सूर्यप्रकाश आणि हवा द्या.
- जेव्हा आपण खूप लोकांना नमस्कार करतो तेव्हा आपल्याला आपले तोंड धुवावे लागते.
- मेकअप घालू नका, किंवा शक्य तितक्या कमी वापरू नका.
- तळलेले पदार्थ आणि स्निग्ध पदार्थ आपल्या आहारातून बाहेर पडतात.
- लाल मांसाचा वापर कमी करा.
- हिरव्या पालेभाज्यांचा वापर वाढवा.