आपण विचार करतो त्यापेक्षा निरोगी खाणे खूप महत्वाचे आहे. अनेकांना असे वाटते की प्रशिक्षणानंतर द्विशताब्दी खाणे सर्वोत्तम आहे आणि नाही. शरीराला खायला घालणे आणि त्याने गमावलेली खनिजे आणि जीवनसत्त्वे देणे महत्वाचे आहे, परंतु फुगणे चांगले नाही कारण आपल्यापैकी बरेच जण रात्रीचे जेवण उशिरा करतात आणि क्वचितच माझ्या शरीराला दीड तास किंवा दोन तासांचा कालावधी देतात. रात्रीचे जेवण पूर्ण करून झोपणे.
आम्ही निरोगी खाण्याच्या अनेक कल्पना जाणून घेणार आहोत, तसेच दररोज निरोगी खाणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे समजून घेणार आहोत. आम्ही फिटनेस डिनरसाठी शिफारस केलेले पदार्थ आणि निषिद्ध पदार्थ देखील जाणून घेऊ.
शिफारस केलेले पदार्थ
भयानक कर्बोदकांमधे रात्रीच्या जेवणासाठी जागा आरक्षित आहे. आपण त्यांचा तिरस्कार करू नये, काय होते ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि त्या कॅलरीज आहेत ज्या आपण झोपण्यात खर्च करणार नाही, म्हणून आपण काय खातो, कोणत्या वेळी आणि किती प्रमाणात घेतो याची काळजी घेतली पाहिजे. आम्ही शारीरिक हालचाली केल्या आहेत, होय आम्ही कार्बोहायड्रेट्स सामावून घेऊ शकतो, पण... ते टाकून दिलेले बरे होईल.
निळी मासे, आणखी एक उत्कृष्ट पर्याय, जो आपल्याला आणखी निरोगी होण्यास, वजन कमी करण्यास आणि चांगले हायड्रेटेड आणि पोषणयुक्त राहण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, ट्यूनासह सॅलड, उत्तरेकडील बोनिटो किंवा मॅकरेल चांगले असले तरी. स्क्रॅम्बल्ड भाज्यांच्या मिश्रणासह एक लहान सॅल्मन फिलेट ही आणखी एक विलक्षण कल्पना आहे.
भाज्या प्युरी, सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे, कारण ते शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे प्रदान करतात आणि त्याशिवाय आम्ही जास्तीत जास्त पचन सुलभ करतो. मिष्टान्नसाठी जर आपण दही आणि मऊ फळे निवडली तर ते आधीच योग्य फिटनेस डिनर असेल.
नूडल्स किंवा तांदूळ सह सूप आणि काही दर्जेदार प्रथिने जसे तुकडे केलेले चिकन. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न आहेत आणि स्वरूप आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करेल. मिष्टान्न साठी आपण नैसर्गिक किंवा सोया दही आणि एक चिमूटभर शुद्ध चॉकलेट फ्लेक्स किंवा नारळ सह फळासारखे काहीतरी गोड घालू शकतो.
अंडी, तळलेले वगळता, त्याच्या सर्व स्वरूपात. आपण वाफवलेले अंडे, मायक्रोवेव्हमध्ये, शतावरी, पालक किंवा चीजसह फ्रेंच ऑम्लेट बनवू शकतो.
पचण्यास सोपी आणि कमी चरबीयुक्त आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेली कोणतीही गोष्ट प्रशिक्षणानंतर बरे होण्यास मदत करेल आणि तज्ञांनी सांगितल्याप्रमाणे आम्हाला 6 ते 8 तासांच्या दरम्यान आनंददायी विश्रांती मिळेल.
निषिद्ध अन्न
हे अगदी स्पष्ट आहे की आम्ही मागील भागात टिप्पणी केलेल्या गोष्टींचा विरोध करणारे ते सर्व पदार्थ येथे येतात. पासून सुरू होत आहे मोफत साखर, अतिरिक्त कर्बोदके, तळलेले पदार्थ, औद्योगिक पेस्ट्री, शीतपेये, मसालेदार पदार्थ इ.
ते सर्व पदार्थ चरबीने भरलेले असतात जे पचनास कठीण करतात, आपल्या शरीरात साठवले जातात आणि शांतपणे आपले आरोग्य बिघडवतात. प्रत्येक गोष्ट जी अतिरिक्त चरबी आणि साखर आहे, आपण ते शक्य तितके कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आपण प्रशिक्षित केले आहे किंवा नाही, कारण आपण दररोज निरोगी आहार घेतला पाहिजे.
कमी चरबीयुक्त खाणे ही एक चांगली कल्पना नाही, परंतु भरपूर प्रमाणात खाणे, हे देखील नाउमेद आहे. ते निरोगी आहे म्हणून नाही, आपण भरपूर आणि दररोज खाऊ शकतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे खूप वैविध्यपूर्ण आहार घेणे ज्याद्वारे आपण शरीराला विविध खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतो.
निरोगी खाण्याचे फायदे
जाणीवपूर्वक दररोज निरोगी खाणे आणि कर्तव्याबाहेर न जाणे, कारण यामुळे आत्मसन्मान बिघडू शकतो आणि खाण्याचे विकार होऊ शकतात, या फायद्यांची मालिका आम्ही खाली सूचीबद्ध करणार आहोत:
- उत्तम आरोग्य.
- निरोगी त्वचा, आणि आपण मुरुमांपासून देखील मुक्त होऊ शकतो.
- निरोगी दात.
- मजबूत मस्क्यूकोस्केलेटल रचना.
- हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
- कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
- जास्त वजन असण्याची शक्यता कमी.
- मधुमेह होण्याची शक्यता कमी.
- यामुळे आपला मूड सुधारतो.
- आम्हाला मजबूत आणि अधिक चैतन्य वाटते.
- आमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा.
- चांगल्या गर्भधारणेला प्रोत्साहन देते.
- आतड्यांसंबंधी संक्रमण नियंत्रित करते.
- आम्ही चांगले पोषण केले आहे.
- मेंदूचा विकास चांगला होतो.
हे केवळ निरोगी खाण्यापुरतेच नाही, तर तुम्हाला जीवनशैलीच्या चांगल्या सवयी देखील असायला हव्यात, जसे की धूम्रपान न करणे, नियमितपणे मद्यपान न करणे, खेळाचा सराव करणे आणि दिवसातून किमान 30 मिनिटे सक्रिय राहणे, इतर लोकांशी संवाद साधणे, तुमची शेती करणे. मन इ.
संभाव्य तोटे
होय, फिटनेस डिनर घेण्याचे तोटे आहेत, जोपर्यंत आपण ते चांगले करत नाही तोपर्यंत. उदाहरणार्थ, झोपायला गेल्यावर भूक लागणे ही मुख्य कमतरता आहे. आपण लक्षात ठेवूया की रात्रीचे जेवण आणि अंथरुणावर झोपण्याची वेळ या दरम्यान आपल्याला दीड तास आणि 2 तासांचा ब्रेक सोडावा लागेल. म्हणूनच, जर रात्रीचे जेवण आपल्या पोटासाठी पुरेसे नसेल तर झोपण्यापूर्वी आपल्याला भूक लागते. या प्रकरणात, आम्ही एक ग्लास कोमट दूध, एक सोया दही, एक औंस गडद चॉकलेट, काही अक्रोड किंवा बदाम, काही सफरचंदांचे तुकडे इत्यादी शिफारस करतो.
फिटनेस डिनर देखील असू शकते पौष्टिकतेने अपुरे आहे आणि आम्हाला निराश वाटते, खूप तहानलेला, आळशी, अत्यंत थकलेला, इ. येथे आपण नैसर्गिक फळांच्या पेयांचे समर्थन केले पाहिजे, उदाहरणार्थ लाल फळे ज्यात अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध असतात. आम्ही थोडी साखर देखील घालू शकतो, जसे की नैसर्गिक गोड दही, शुद्ध कोकोसह एक ग्लास उबदार ओट दूध.
कदाचित आपण घेतलेल्या काही अन्नामुळे आपल्याला वाईट वाटले असेल. सॉस सहसा रात्री चांगले सहन केले जात नाहीत, तसेच तळलेले पदार्थ, चरबी किंवा अन्न ज्यांना खूप चघळण्याची आणि पोटात जास्त काम करण्याची आवश्यकता असते. असे देखील असू शकते की प्रशिक्षणानंतर आणि जास्त फायबरनंतर, आम्ही बाथरूमला तातडीने भेट देऊन रात्र संपवतो. म्हणूनच आपण रात्रीच्या जेवणात किती फळ खातो आणि आपण बनवलेल्या मिश्रणाची काळजी घेतली पाहिजे.
कल्पना
फिटनेस डिनरच्या डिशेसच्या काही कल्पना, आम्ही मागील भागांमध्ये दिलेल्या कल्पनांव्यतिरिक्त, आम्ही आजपासून नक्कीच आचरणात आणणार आहोत.
- गाजर सह वाफवलेले हेक फिलेट.
- क्रूडाइट्स सह भोपळा hummus.
- अंड्यातील पिवळ बलक सह भाजी स्टू.
- मटार, zucchini, काकडी, मशरूम आणि कोबी सह मॅश बटाटे.
- मिरपूड hummus सह भाजलेले एग्प्लान्ट.
- कोशिंबीर सह तुर्की fillet.
- सॅलड सह सॅल्मन.
- भाजी आणि बियांची प्युरी.
- दही, शुद्ध कोको आणि नट्स असलेली फळे.
- चीज आणि शिजवलेले हॅम सह आमलेट.
- रताळ्यासह ग्रील्ड चिकन फिलेट्स
- एवोकॅडो आणि वाफवलेल्या अंडीसह ब्रेड.