बर्याच स्त्रिया त्यांच्या दैनंदिन जीवनात पॅलेओ आहाराचे पालन करतात, परंतु एकदा त्या गरोदर राहिल्यानंतर त्यांना या प्रकारचा आहार चालू ठेवता येईल की नाही हे माहित नसते. हे गुगल करून, आम्ही पाहणार आहोत की गर्भधारणेदरम्यान पॅलेओ डाएटच्या फायद्यांबद्दल बहुतेक लोक कसे बोलतात (हे सामान्य आजारांना प्रतिबंधित करते, मळमळ कमी करते आणि मुलांना "सुंदर" बनवते).
समस्या अशी आहे की या प्रकारची आहार अतिशय कठोर आहे तृणधान्ये, शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थांच्या बाबतीत. प्रथिने आणि निरोगी स्निग्ध पदार्थांचे प्रमाण जास्त असते, कार्बोहायड्रेटचा वापर फक्त 20% च्या आसपास असतो.
गर्भधारणा ही एक गर्भधारणा प्रक्रिया आहे जी स्त्रीच्या शरीरात बदल घडवून आणते आणि काही प्रसंगी त्यांना पोषक तत्वांचा इतका कठोर आणि प्रतिबंधात्मक आहार घेणे सहन होत नाही. मळमळ झाल्यामुळे तुम्ही नाकारलेले काही पदार्थ असतील हे सांगायला नको.
गर्भधारणेदरम्यान तुमचे शरीर पॅलेओ आहार राखण्यास सक्षम नसल्यास काळजी करू नका. मी तुम्हाला तीन कळा देतो जेणेकरून तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटेल असा मुद्दा शोधण्याचा प्रयत्न करा.
जोखीम
पॅलेओ आहार आणि गर्भधारणेचे विशिष्ट जोखीम आणि फायद्यांवर थोडे संशोधन झाले आहे. परंतु उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब आहार घेत असलेल्या गर्भवती महिलांवर अभ्यास केला गेला आहे. ही काही समान मूलभूत तत्त्वे आहेत जी पॅलेओ आहारातील कोणीतरी अनुसरण करेल.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात मांस आणि माशांचे सेवन वाढवतात त्यांनी बाळांना जन्म दिला. उच्च सिस्टोलिक रक्तदाब नंतरच्या आयुष्यात.
इतर अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गरोदरपणात मोठ्या प्रमाणात लाल मांस आणि कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट खाणे याशी संबंधित आहे. गर्भाची वाढ आणि कमी वजन प्रसूतीच्या वेळी जन्माच्या वेळी. बाळ प्रौढावस्थेत पोचल्यावर मानसिक तणावाला प्रतिसाद म्हणून ते कोर्टिसोल स्राव देखील वाढवू शकते.
पॅलेओ डाएट बद्दल एक सकारात्मक गोष्ट म्हणजे ते कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे काढून टाकण्यास प्रोत्साहित करत नाही. योजनेचा एक भाग म्हणून आम्ही अजूनही फळे आणि भाज्या खाऊ शकतो, ज्यामध्ये रताळ्यांसारख्या पिष्टमय पदार्थांचा समावेश आहे. हे निरोगी चरबी आणि गवत-फेड मांसाच्या वापरास देखील प्रोत्साहित करते. जर तुम्ही गरोदरपणात पॅलेओ डाएट पाळत असाल, तर तुम्ही मांसाचे फॅटियर कट्स निवडून उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराशी संबंधित जोखीम कमी करू शकता. भरपूर पाणी पिण्यास देखील प्रोत्साहन दिले जाते.
गर्भधारणेदरम्यान हे सुरक्षित आहे का?
गर्भधारणेदरम्यान पॅलेओ आहाराचे जोखीम आणि फायद्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. परंतु तज्ञ प्रसूती होईपर्यंत विविध पौष्टिक पदार्थ खाण्यावर भर देतात. प्रतिबंधात्मक आहाराचे पालन करण्याऐवजी, आम्ही प्रत्येक जेवणाच्या वेळी मूलभूत अन्न गटांमधून विविध प्रकारचे निरोगी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करू.
प्रथिने आणि शेंगा, धान्ये, फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा कॅल्शियम युक्त नॉन-डेअरी पर्याय आणि निरोगी चरबी हे मूलभूत अन्न गट आहेत. गरोदरपणात इच्छा असूनही, आम्ही जंक फूड, फास्ट फूड आणि मिठाई जितके शक्य असेल तितके मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करू.
प्रथिने, कॅल्शियम, कार्बोहायड्रेट्स, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, लोह आणि फोलेट यांचा समावेश असलेल्या निरोगी आहाराचा गर्भवती महिला आणि बाळांना फायदा होईल. गर्भधारणेदरम्यान कार्बोहायड्रेट्स महत्वाचे आहेत. ते आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतात आणि आपल्याला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर प्रदान करतात.
गर्भधारणेदरम्यान दुग्धजन्य पदार्थ देखील निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतात. ते शरीराला कॅल्शियम देतात, जे न जन्मलेल्या बाळाला त्याची हाडे आणि दात योग्यरित्या विकसित करण्यासाठी आवश्यक असते. जर आपल्याला लैक्टोज असहिष्णु असेल, दुधाची ऍलर्जी असेल किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन न करणे निवडले असेल, तर आपण दररोज कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खावे, जसे की शेंगा, काळे, हाडांसह सार्डिन, ब्रोकोली आणि गडद हिरव्या पालेभाज्या.
टिपा
जर आपण गरोदरपणात पॅलेओ आहाराची निवड केली तर यापैकी काही युक्त्या विचारात घेण्याची शिफारस केली जाते.
जास्त प्रमाणात खा
तुम्ही पॅलेओ डाएटवर असताना तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत असले तरी, तुम्ही प्रत्यक्षात पुरेशा कॅलरी वापरत नाही. पॅलेओलिथिक खाण्याची प्रवृत्ती असते भाजीपाला तंतू आणि प्राणी प्रथिने समृद्ध, त्यामुळे काही कॅलरी सहसा लक्षात न घेता वापरल्या जातात. म्हणूनच जेव्हा आपल्याला वजन कमी करायचे असते तेव्हा ते कार्य करते.
गर्भधारणेदरम्यान असे काही दिवस असू शकतात जेव्हा तुम्हाला लक्षात येते की तुमचे ऊर्जा पातळी खूपच कमी आहे, आणि बहुधा कॅलरीजशी संबंधित. दैनंदिन अन्नाचे प्रमाण न वाढवता वाढल्याने मोठा फरक पडू शकतो. जर तुम्ही गरोदरपणात पॅलेओला जाण्याचे ठरवले, तर तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही चांगल्या दर्जाचे दुग्धजन्य पदार्थ जोडू शकता.
अधिक कर्बोदके खा
केटोजेनिक आहारासह पॅलेओ आहाराचा गोंधळ न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण जर तुम्ही खूप कमी कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर तुम्ही केटोसिस मोडमध्ये प्रवेश करू शकता. हे खरे आहे की दोन्ही बाजूंना समर्थन देणारे फारसे वैज्ञानिक संशोधन नाही, परंतु असे काही अभ्यास आहेत जे पुष्टी करतात की गर्भधारणेदरम्यान केटोसिसची शिफारस केलेली नाही.
केटोसिसमध्ये तुम्ही निरोगी गर्भधारणा करू शकता का? असे तज्ञ आहेत जे होय म्हणतात, परंतु तसे करण्याची आवश्यकता नाही. वजन कमी करण्याची चिंता जन्म दिल्यानंतर असली पाहिजे, जरी तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देण्यासाठी निरोगी खाण्याचा देखील विचार केला पाहिजे.
यात पीडित महिला आहेत सकाळचा आजार कारण तिचे केटोन्स खूप जास्त होते. आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन किंचित वाढवून याचा प्रतिकार केला जाऊ शकतो.
कमी प्रथिने खा
तुम्हाला माहीत आहेच की, पॅलेओ आहारात प्रथिने जास्त असतात. असे तज्ञ आहेत जे गर्भवती महिलांना फक्त सेवन करण्याचा सल्ला देतात 25% प्रथिने दैनंदिन कॅलरीज.
जेवणातील उष्मांकाचे प्रमाण संतुलित करण्यासाठी काही पिष्टमय पदार्थ घालणे अधिक चांगले आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी तुमची अंडी खाण्याऐवजी तुम्ही एक अंडी आणि काही रताळे घेऊ शकता.
या तीनपैकी कोणतीही टिप्स पॅलेओ आहार पूर्णपणे सोडणार नाहीत, परंतु ते गर्भधारणेसाठी कमी प्रतिबंधित आणि अधिक आरोग्यदायी बनवतील. तरीही, तुमच्या केसचे मूल्यांकन करण्यासाठी पोषणतज्ञांकडे जा आणि तुम्हाला आणि तुमच्या बाळासाठी सर्वात आरोग्यदायी पदार्थांबद्दल सल्ला द्या.