उच्चभ्रू खेळाडूंसाठी हा योग्य आहार असावा

जर आपण व्यावसायिक खेळाडू आहोत, तर नक्कीच आपल्याकडे आधीपासूनच व्यावसायिक आहार आहे, परंतु हे आहार कसे असावेत, कोणते पदार्थ किंवा खाद्य गट गमावू शकत नाहीत आणि कोणते प्रतिबंधित आहेत हे जाणून घ्यायचे असेल, तर आपण राहून हा लेख वाचू शकतो. . ऍथलीट्ससाठी आहार आपल्यापैकी बर्याचजणांवर विश्वास ठेवण्यापेक्षा अधिक गुंतागुंतीचा असतो, वर्षानुवर्षे ज्यावर विश्वास ठेवला जातो तितक्या प्रतिबंध नाहीत, परंतु या वेबसाइटवरील आमच्या एका टिपाने ते डोक्यावर खिळले आहे.

आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की व्यावसायिक ऍथलीट्सला जास्त कॅलरी आवश्यक असतात त्या व्यक्तीपेक्षा जे जास्त शारीरिक प्रयत्न करत नाहीत. कॅलरीज, प्रथिने, क्षार, साखर, चरबी इत्यादींचा वापर. हे प्रत्येक प्रकारचे शरीर, वय आणि शारीरिक कार्यक्षमतेवर अवलंबून असते. म्हणजेच, जर आपले जीवन खूप बैठे असेल, तर आपण बर्याच कॅलरीज वापरू नयेत, कारण आपण त्या खर्च करणार नाही आणि आपल्याला लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका असतो.

व्यावसायिक अॅथलीटचा आहार अतिशय संतुलित आणि खर्चावर आणि त्या कठोर प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान उद्भवणाऱ्या गरजांवर केंद्रित असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, जर आपल्याला उच्च स्तरावर प्रशिक्षण घ्यायचे असेल तर आपण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पेट्रोल दिले पाहिजे आणि येथेच उच्चभ्रू खेळाडूंचा आहार येतो.

या संपूर्ण मजकुरामध्ये आपण पाहणार आहोत की अभिजात प्रशिक्षणासाठी कोणत्या खाद्यपदार्थांचा समावेश असावा आणि व्यावसायिक खेळाडूंसाठी किंवा उच्च स्तरावर प्रशिक्षण घेऊ इच्छिणाऱ्या आणि चांगले परिणाम मिळवू इच्छिणाऱ्या सर्वांसाठी कोणते पदार्थ प्रतिबंधित आहेत.

ऍथलीटच्या आहारात असे पदार्थ नसावेत

या लेखाच्या सुरुवातीला आम्ही टिप्पणी केली आहे की ऍथलीट्ससाठी सर्वोत्तम आहार या वेबसाइटवर आम्ही सर्वात जास्त पुनरावृत्ती केलेल्या टिपांपैकी एकाचे पालन करतो. आणि याचा अर्थ असा आहे की अन्न हे शक्य तितक्या ताजे उत्पादनांसह असले पाहिजे आणि शक्य तितके आधीच शिजवलेले, खोल गोठलेले पदार्थ आणि पर्यायी उत्पादने टाळा. हे केलेच पाहिजे नेहमी अन्नाच्या उत्पत्तीकडे जा.

क्रीडापटूंसाठी चांगल्या आहारामध्ये पूरक आहार नसावा, कारण अशा वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहारामुळे आपण शरीराला प्रशिक्षणास सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे पुरवतो.

एक अतिशय महत्त्वाची पायरी, आणि आपल्यापैकी बरेचजण विसरतात, ती म्हणजे आहार नीरस असू शकत नाही आणि दररोज तेच खाऊ शकत नाही, कारण ही दीर्घकालीन सवय प्रतिकूल आहे. व्यंजन किंवा त्याऐवजी, प्रत्येक जेवणाचे घटक दर आठवड्याला बदलले पाहिजेत.

ऍथलीट्सच्या आहारात खालील घटक गहाळ होऊ शकत नाहीत:

संपूर्ण धान्य आणि साखर मुक्त तृणधान्ये.
चिया, सूर्यफूल, भोपळा, अंबाडी, खसखस इ.
ओटचे जाडे भरडे पीठ.
कॉर्न.
तांदूळ.
नट, जसे की अक्रोड, उदाहरणार्थ.
एवोकॅडो, कधीही चांगले.
ब्रोकोली.
ताजे पास्ता.
दुबळे मांस, उदाहरणार्थ, चिकन किंवा टर्की.
अंडी, दिवसातून 2 ते 4 दरम्यान.
निरोगी भाजीपाला पेय जेथे फक्त एकच घटक असतो, तो म्हणजे मुख्य घटक (सोया, ओट्स, तांदूळ, बदाम इ.) आणि पाणी. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अतिरिक्त पुरवठा करण्यासाठी सोयामध्ये उच्च भाजीपाला प्रथिने सामग्री आणि ओट्स हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
डेअरी, दिवसातून सुमारे 3 ग्लास दूध, ते दिवसातून 3 ग्रीक योगर्ट किंवा 100 ग्रॅम ताजे चीज देखील देतात.
फळे, दररोज 3 ते 6 तुकडे, उदाहरणार्थ, केळी कधीही चांगली असते.
तांबूस पिवळट रंगाचा, सर्व प्रकारच्या निळ्या माशांपैकी सर्वोत्तम आणि सर्वात परिपूर्ण.
सँडविचमध्ये टूना, सॅलड्स, भातासोबत, स्टूमध्ये इ.
मसूर, चणे आणि सोयाबीनसह चांगली शेंगा.
मध, नैसर्गिक गोडवा.
80% साखर असलेल्या इतर विद्रव्य कोकोऐवजी शुद्ध कोको पावडर.
कॉफी, फक्त वेळोवेळी कारण हे एकमेव नैसर्गिक उत्तेजक आहे जे आपली शारीरिक कार्यक्षमता सुधारते.
ऑलिव्ह तेल, सुमारे 4 चमचे एक दिवस. एक पर्याय म्हणून, लोणी किंवा उच्च ओलिक सूर्यफूल तेल.
संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, दिवसातून सुमारे 4 स्लाइस.

उच्चभ्रू खेळाडूंनी हे खाऊ नये

ही खाद्यपदार्थांची मालिका आहे जी आपल्या आवाक्यात आहे, परंतु जर एखादा व्यावसायिक खेळाडू किंवा आपल्याला प्रयत्न करायचे असतील तर आपण त्यांचे सेवन करतो, आपले चांगले करण्याऐवजी किंवा उदासीन राहण्याऐवजी ते आपले नुकसान करतात. पौष्टिक मूल्यांचे सेवन कमी करून आपली क्रीडा प्रतिकारशक्ती कमी होण्याच्या आणि जखमी होण्याच्या धोक्यासह.

आपण खाली जे पदार्थ ठळक करणार आहोत ते आपल्याला अगदी स्पष्ट वाटू शकतात, परंतु असा दिवस नेहमीच येतो ज्यामध्ये "पिण्याने काहीही होत नाही", "मी माझा आहार वगळण्याने एक दिवसही फरक पडत नाही", "आज मला स्वयंपाक करायला आवडत नाही », «मी माझ्या मुलासोबत आहे आणि मी गोड खाणार आहे», इ.

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ.
परिष्कृत पीठ.
आधीच शिजवलेले अन्न.
साखरयुक्त शीतपेये, कार्बोनेटेड पेये, एनर्जी ड्रिंक्स इ.
सॉसेजमध्ये मीठ आणि सॅच्युरेटेड फॅट जास्त असते.
फास्ट फूड
फ्राईज आणि बार्बेक्यू.
साखर आणि गोड करणारे.
अनेक रासायनिक पदार्थ असलेले पदार्थ.
कच्चे अन्न.
मिठाई आणि औद्योगिक पेस्ट्री.
सॉस आणि मसाले.

व्यावसायिक ऍथलीट्सवर लक्ष केंद्रित केलेल्या आहारांमध्ये या पदार्थांवर बंदी घालण्याचे कारण म्हणजे ते शरीरात योगदान देणारी साखर आणि रिक्त कॅलरी. हे अतिशय कमी पौष्टिक मूल्ये असलेले पदार्थ आहेत, त्यामुळे ते जे काही देतात ते आमच्या क्रीडा कामगिरीसाठी नकारात्मक आहे.

निरोगी जीवनासाठी मूलभूत टिपा

आम्ही नेहमी चांगले खाणे, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांपासून दूर राहणे, साखर कमी करणे, आठवड्यातून अनेक वेळा खेळ करणे इत्यादी काळजी करतो. पण हे लक्षात न घेता आपण आपल्या जीवनातील इतर अत्यंत महत्त्वाच्या पैलूंकडे दुर्लक्ष करत असतो. होय, आम्हाला माहित आहे की काहीवेळा सर्वकाही साध्य करणे कठीण असते आणि काहीवेळा परिस्थिती इतकी गडबड होते की आम्हाला तसे वाटत नाही किंवा हे सर्व करण्यासाठी वेळ मिळत नाही.

जर आपल्याला चांगले आरोग्य हवे असेल तर, हायड्रेशन, त्वचेची काळजी, तोंडी आरोग्य, मानसिक आरोग्य इत्यादीकडे दुर्लक्ष करण्याची शिफारस केलेली नाही. ऍथलीट्ससाठी आहाराच्या पलीकडे आपल्याला सर्व गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागेल.

दररोज रात्री 6 ते 8 तास झोपा.
आपल्याला तहान लागली नसली तरीही चांगले हायड्रेशन ठेवा. पाणी किंवा नैसर्गिक फळांचे रस पिणे श्रेयस्कर आहे.
प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला आवश्यक असलेली लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या त्वचेची काळजी घेणे आणि हायड्रेट करणे.
तोंडी संक्रमण रक्तप्रवाहात पसरत असल्याने जिभेसह तोंडी स्वच्छता चांगली ठेवा आणि त्यामुळे संक्रमण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात.
आपल्या मानसिक आरोग्याबद्दल काळजी करा आणि जेव्हाही गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा, न घाबरता आणि न लाजता.
सक्रिय सामाजिक जीवन ठेवा आणि इतर लोकांशी संवाद साधा.