खंड

स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे आणि तुमचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट सेवन कसे ऑप्टिमाइझ करायचे ते शोधा.

आहार घेत असताना तुमच्या स्नायूंचे प्रमाण राखण्यासाठी प्रभावी रणनीती शोधा. पोषण, प्रशिक्षण आणि बरेच काही याबद्दल सल्ला.

तुमची पुनर्प्राप्ती आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायड्रेट्सचे महत्त्व जाणून घ्या.

मांसपेशी वाढवण्यासाठी आम्ही सर्वोत्कृष्ट प्रोटीन ब्रेकफास्टची यादी तयार करतो आणि ते कसे तयार करावे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो. अधिक जाणून घेण्यासाठी प्रविष्ट करा

जास्त कार्बोहायड्रेट खाण्याची लक्षणे काय आहेत हे जाणून घ्या. आम्ही नकारात्मक प्रभावांचे विश्लेषण करतो आणि कोणते सर्वोत्तम हायड्रेट्स आहेत.

नैसर्गिक आणि निरोगी मार्गाने तुमची भूक कशी वाढवायची ते शोधा. भूक लागण्याची तुमची इच्छा वाढवण्यासाठी आणि दैनंदिन कॅलरी वाढवण्यासाठी आम्ही तुम्हाला युक्त्या शिकवतो.

प्रशिक्षणानंतर तुम्ही कोणते वाईट पदार्थ खाऊ शकता ते शोधा. तुम्ही कोणते स्नॅक्स टाळावे आणि कोणते हेल्दी पर्याय आहेत ते जाणून घ्या.

प्रशिक्षणापूर्वी कोणते पदार्थ घेऊ नयेत ते जाणून घ्या. आम्ही तुम्हाला व्यायाम करण्यापूर्वी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यापूर्वी सर्वोत्तम शिकवतो.

टेनिस किंवा पॅडल टेनिस खेळण्यापूर्वी तुम्ही काय खावे ते शोधा. या खेळांना ऊर्जा प्रदान करणारे निरोगी अन्न आवश्यक असते, परंतु प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेदरम्यान थकवा येत नाही.

धावणे न थांबवता किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वर्कआउट न करता स्नायूंचे प्रमाण कसे वाढवायचे ते शोधा. तुमची धावणे किंवा सायकल चालवण्याच्या दिनचर्येचा त्याग न करता स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे शक्य आहे.

अनेक खेळाडू आणि फिटनेस प्रेमी त्यांच्या कडक आहारावर चीट डे साजरा करतात. बहुतेक चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेत असतात, म्हणून त्यांना त्यांच्या आहाराची काळजी घ्यावी लागते. Refeed Day काय आहे आणि कोणता चांगला आहे ते शोधा.

जर ऍथलीट म्हणून तुमचे ध्येय स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे असेल, तर तुम्ही ताकद प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त आहाराचा प्रकार विचारात घ्यावा. तुमच्या स्नायूंचा आकार वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ शोधा.

आपण झोपत असताना स्नायूंचे प्रमाण देखील वाढू शकते. रात्रीच्या वेळी प्रथिने संश्लेषण होण्यासाठी तुम्ही काय करावे आणि काय घ्यावे हे एक अभ्यास दाखवते.

कर्बोदके हे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक घटक आहेत. जेव्हा आपण भौतिक ध्येय साध्य करू इच्छितो तेव्हा आपण कार्बोहायड्रेट कधी कमी करू शकतो ते शोधा.

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणे केवळ शारीरिक प्रशिक्षणावर अवलंबून नाही. स्नायूंना व्हॉल्यूम वाढवण्यासाठी आणि पुरेशी ऊर्जा मिळण्यासाठी अन्न हा एक निर्धारक घटक आहे. स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ शोधा.

निरोगी मार्गाने वजन वाढवणे वाटते तितके सोपे नाही. शरीरातील चरबी न वाढवता आणि निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार न ठेवता किलो वजन कसे वाढवायचे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासाठी खेळाडूंनी त्यांच्या आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर आपण काय खावे ते शोधा. तुम्हाला माहिती आहे का की तुम्हाला दररोज किती उर्जेची गरज आहे?

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी आहार कसा घ्यावा ते शोधा. आम्ही अनुमत खाद्यपदार्थ आणि इतर प्रो टिप्सवर चर्चा करतो.

स्नायू वाढवणे किंवा शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करणे या सोप्या आणि जलद प्रक्रिया नाहीत. तंदुरुस्तीच्या विलक्षण टोकाला बळी न पडता तुम्ही चिरस्थायी परिणाम कसे मिळवू शकता ते जाणून घ्या.

कमी टेस्टोस्टेरॉन हा व्यायाम करणार्‍या पुरुष आणि स्त्रियांमधील एक सामान्य समस्या आहे. असे का होत असावे आणि सप्लिमेंटेशन न घेण्याचे पर्याय काय आहेत हे आम्ही तुम्हाला सांगतो.

प्रशिक्षणानंतर संपूर्ण अंडी खाण्यापेक्षा अंड्याचा पांढरा भाग खाणे चांगले आहे की नाही हे दाखवण्याचा प्रयत्न टोरंटो विद्यापीठाच्या एका अभ्यासात करण्यात आला आहे. यामुळे स्नायूंची वाढ होते की फिटनेसची खोटी मिथक आहे?

जर तुम्ही नियमितपणे शारीरिक व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला प्रथिनेयुक्त आहाराचे महत्त्व जाणून घेण्यात रस असेल. तुम्ही तुमची ध्येये साध्य कराल आणि तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळतील.

जिममध्ये बलकिंग आणि कटिंग हे सामान्य शब्द आहेत. ज्यांना व्हॉल्यूम मिळवायचा आहे आणि चरबी कमी करायची आहे त्यांच्यासाठी ते मुख्य टप्प्यांचा संदर्भ देतात.

काही लोकांसाठी, वजन वाढवण्याचे ध्येय एक मोठी समस्या असू शकते. या लेखात आम्ही अनेक खाद्य पर्याय प्रदान करण्याचा प्रयत्न करू जे या प्रकारच्या लोकांना त्यांचे कॅलरी लक्ष्य पूर्ण करण्यात मदत करतील. हे करण्यासाठी, आम्ही खाली सादर केलेले सर्व जेवण शक्य तितके नैसर्गिक होण्याचा प्रयत्न करू.