तुमची ओळख, भूतकाळातील कृती किंवा तुमच्या आयुष्यातील सध्याचा टप्पा काहीही असो, एक अत्यावश्यक सराव आहे जो तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत त्वरित समाकलित केला पाहिजे: स्व-काळजी. अनेकांना स्वत:ची काळजी म्हणजे काय हे माहीत नसते किंवा त्याला जे महत्त्व आहे ते देत नाही.
म्हणून, आम्ही तुम्हाला या लेखात तुम्हाला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते सांगण्यासाठी समर्पित करणार आहोत स्वत: ची काळजी काय आहे आणि त्याचे महत्त्व.
उत्पादकता किंवा स्वत: ची काळजी?
उत्पादकतेबद्दलच्या चर्चेत, लोकांचा असा विश्वास आहे की यशाचा मार्ग अथक प्रयत्नांमध्ये आहे: अधिक कार्ये, अधिक प्रकल्प, अधिक क्लायंट आणि अधिक तास कामासाठी समर्पित. तथापि, जेव्हा ही मानसिकता आपल्याला अडकवते तेव्हा आव्हान निर्माण होते, ज्यामुळे वैयक्तिक चिंतन आणि नवचैतन्य यासाठी वेळ न देता सुटका करणे अत्यंत कठीण होते.
तथापि, स्व-काळजीसाठी समर्पित दिनचर्या स्थापन करण्यास प्राधान्य देऊन, आम्ही केवळ बर्नआउट, तणाव आणि थकवा या भावना कमी करत नाही तर आमची एकूण उत्पादकता देखील विरोधाभासीपणे सुधारतो.
स्वत: ची काळजी घेणे म्हणजे काय?
स्वत:च्या काळजीमध्ये वैयक्तिक गरजांबद्दल स्वतःची चौकशी करणे आणि सत्य उत्तरे देणे समाविष्ट आहे. कामाच्या दिवसानंतर लवकर निघून जाणे यासारख्या साध्या कृतींमध्ये हे स्वतःला प्रकट करू शकते किंवा स्थापित सवयी आणि त्यांचे संभाव्य दीर्घकालीन परिणाम तपासण्याचे अधिक आव्हानात्मक कार्य आवश्यक असू शकते.
स्वत:ची काळजी घेण्यामध्ये तुम्ही तुमच्या शारीरिक, भावनिक, मानसिक, आर्थिक आणि आध्यात्मिक गरजांबाबत घेतलेले निर्णय ओळखणे आणि त्यात सुधारणा करणे समाविष्ट आहे. ही प्रक्रिया वैयक्तिक कल्याणासाठी असलेल्या जबाबदारीच्या ओळखीपासून सुरू होते, तसेच आरोग्य साध्य करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी केल्या जाऊ शकणाऱ्या कृती.
आता आम्ही एक व्याख्या स्थापित केली आहे: स्वत: ची काळजी एखाद्याच्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक कल्याणासाठी केलेल्या कृतींचा समावेश करते. हा दृष्टीकोन लक्षात घेता, स्वत: ची काळजी अनेक मार्गांनी प्रकट होऊ शकते. माझ्यासाठी, मसाज हा त्यापैकी एक मार्ग आहे. तथापि, त्यामध्ये फिरणे, कामाच्या कठीण दिवसानंतर मित्राशी गप्पा मारण्यासाठी पोहोचणे किंवा घरी राहणे, कव्हरखाली बसणे, थोडे वाचन करणे आणि विश्रांती घेणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो. हे ओळखणे आवश्यक आहे की स्वत: ची काळजी व्यक्तिनिष्ठ आहे: ज्याप्रमाणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न गुण असतात, त्याचप्रमाणे स्वत: ची काळजी ही संकल्पना व्यक्तीपरत्वे बदलते.
काय स्वत: ची काळजी नाही?
स्वत:ची काळजी घेणे ही स्वार्थाची कृती नाही. हे इतरांच्या किंवा समाजाच्या आपल्याबद्दल असलेल्या धारणा व्यवस्थापित करण्याबद्दल नाही किंवा त्यात प्रतिबंधात्मक आहाराचे पालन करणे किंवा स्वतःला जटिल योगासनांमध्ये बदलणे यांचा समावेश नाही. त्याऐवजी, हे आपल्याला समाधान देते आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या निरोगी किंवा फायदेशीर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
स्वत:च्या काळजीमध्ये तुमच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करणे, प्रामाणिक अभिप्राय देणे आणि फायद्याची कृती करणे यांचा समावेश होतो जेव्हा तुम्ही स्वतःला विचारता, “मी माझ्या आरोग्याची काळजी कशी घेऊ शकतो?”
स्वत: ची काळजी घेणे ही वैयक्तिक निवडीची बाब आहे. शेवटी, तुमच्या स्वत:च्या काळजीची जबाबदारी फक्त तुमच्यावरच आहे. तुमच्या वतीने इतर कोणीही हे कार्य पूर्ण करू शकत नाही. तुमची स्वतःची काळजी घेण्यासाठी इतरांवर अवलंबून राहणे हा एक अस्वास्थ्यकर दृष्टीकोन आहे. स्व-काळजीमध्ये मूलभूतपणे तुमच्या कल्याणाची जबाबदारी घेणे, तुमचे आरोग्य, भावना, विचार आणि वैयक्तिक प्रयत्नांचे व्यवस्थापन करणे समाविष्ट आहे.
याचा अर्थ इतरांना वगळावे असे नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांकडून प्रेरणा किंवा प्रभाव मिळू शकेल, ज्यात तुम्ही Instagram, मासिके, तुमचे आहारतज्ञ आणि तुमचा थेरपिस्ट, इतरांबरोबरच फॉलो करता. तथापि, पुढील पाऊल उचलणे आणि आपल्या स्वतःच्या कल्याणास प्राधान्य देणे ही केवळ आपली जबाबदारी आहे.
स्वत: ची काळजी घेण्याचे फायदे
वैयक्तिक स्व-काळजीचे फायदे काय आहेत ते पाहूया:
- उत्पादकता सुधारणा: स्वत: ची काळजी घेण्याच्या सरावाने, जास्त वेळ आवश्यक असलेल्या वचनबद्धतेला नकार देण्याची क्षमता प्राप्त केली जाते, अशा प्रकारे अधिक अर्थपूर्ण क्रियाकलापांसाठी वेळेचे वाटप करण्यास अनुमती मिळते.
- आत्मसन्मान वाढवा: स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढणे, ज्या दरम्यान आपण स्वतःची आणि आपल्या स्वतःच्या गरजांची काळजी घेतो, आपल्या सुप्त मनाला एक रचनात्मक संदेश पाठवतो.
- अधिक आत्म-जागरूकता मिळवा: स्वतःची काळजी घेण्यामध्ये आपल्या खऱ्या आवडी आणि गरजा प्रतिबिंबित करणे, आपली खरी आवड आणि प्रेरणा स्त्रोत शोधणे समाविष्ट आहे, अशा प्रकारे स्वतःला अधिक समजून घेणे सुलभ होते.
- योगदान देण्याची क्षमता अधिक आहे: एखाद्याच्या स्वतःच्या कल्याणाला प्राधान्य देणे हे सुरुवातीला स्वार्थी कृत्यासारखे वाटू शकते, परंतु शेवटी ते आपल्याला इतरांबद्दल सहानुभूती दाखवण्यासाठी आवश्यक संसाधने प्रदान करते.
वैयक्तिक काळजी श्रेणी
स्वतःची काळजी न घेतल्याबद्दल आपण दिलेला एक सामान्य औचित्य म्हणजे आपल्याकडे वेळ नसल्याचा दावा आहे. सुदैवाने, तेथे असंख्य उपक्रम आहेत आम्ही आमच्या कल्याणासाठी करू शकतो, यापैकी काहीही फार क्लिष्ट किंवा वेळ घेणारे नाही. जेव्हा आपल्यासमोर आव्हाने येतात किंवा व्यापक नियोजनाची गरज असते, तेव्हा आपल्या आवडींशी जुळणारी आणि आपल्या मूल्यांशी जुळणारी क्रियाकलाप ओळखणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
भावनिक स्वत: ची काळजी: आपले भावनिक कल्याण राखण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे आपण आपल्या भावनांशी पूर्णपणे सुसंगत आहोत याची खात्री करणे. भावनांचे "चांगले" किंवा "वाईट" असे वर्गीकरण केले जाऊ नये हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. जबाबदारी ही आपण अनुभवत असलेल्या भावनांवर अवलंबून नसते, परंतु केवळ त्या भावनांना प्रतिसाद म्हणून आपल्या कृतींवर अवलंबून असते.
शारीरिक स्वत: ची काळजी: शारीरिक स्व-काळजी ही संकल्पना आपल्या शरीराची देखभाल करण्याभोवती फिरते, आरोग्याच्या महत्त्वावर जोर देते. शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतणे हे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते ताणतणाव कमी करण्यास मदत करते आणि पेन्ट-अप एनर्जीसाठी आउटलेट प्रदान करते. स्वत: ची काळजी घेण्याच्या या पैलूला प्रोत्साहन देण्यासाठी विविध उपक्रम केले जाऊ शकतात:
बौद्धिक स्व-काळजी: बौद्धिक स्व-काळजीमध्ये गुंतणे म्हणजे आपल्या संज्ञानात्मक क्षमता विकसित करणे, क्रिटिकल विचारसरणी आणि सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन देणे यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे:
- एखादे पुस्तक वाचा किंवा कोडे सोडवण्यात सहभागी व्हा, जसे की क्रॉसवर्ड.
- लेखन, चित्र काढणे किंवा वाद्य वाजवणे यासारख्या सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
- कामासाठी पर्यायी मार्ग निवडून, नवीन रेस्टॉरंट किंवा स्टोअरला भेट देऊन किंवा वेगळ्या क्रमाने कार्ये पूर्ण करून तुमची दैनंदिन दिनचर्या सुधारा.
- विणकाम, शिवणकाम किंवा हस्तकला यासारख्या हाताने काम सुरू करा.
- संगणक प्रोग्राम एक्सप्लोर करून किंवा तुमची फोटोग्राफी कौशल्ये सुधारून नवीन कौशल्ये मिळवा.
- शैक्षणिक पॉडकास्टमध्ये भाग घ्या जो तुम्हाला नवीन आणि मनोरंजक वाटणारा विषय एक्सप्लोर करतो.
वैयक्तिक आध्यात्मिक काळजी: आध्यात्मिक आत्म-काळजीच्या सरावामध्ये तुमच्या मूळ मूल्यांशी संबंध स्थापित करणे आणि तुमच्यासाठी खरोखर काय महत्त्वाचे आहे हे ओळखणे समाविष्ट आहे. हे तुमच्या अंतर्मनाशी संबंधित आहे आणि त्यात समाविष्ट आहे:
- दैनंदिन ध्यान किंवा माइंडफुलनेस सराव मध्ये व्यस्त रहा.
- एखादी सेवा धार्मिक किंवा मानवतावादी असली तरीही त्यात सहभागी व्हा.
- नैसर्गिक वातावरणाशी संवाद साधा आणि सभोवतालचे सौंदर्य घ्या, तसेच कृतज्ञता जर्नल ठेवा.
- तुमची ओळख आणि तुमच्या उद्देशाची भावना मजबूत करणारे पुष्टीकरण स्पष्ट करा.
- केवळ प्रेरणा निर्माण करणाऱ्या वस्तूंच्या प्रतिमा कॅप्चर करण्यासाठी प्रवासाला जा.
वैयक्तिक सामाजिक काळजी: इतरांशी संबंध ठेवणे आपल्या आनंदासाठी आवश्यक आहे; हा परस्परसंवाद आपल्याला हे ओळखण्यास अनुमती देतो की आपण अलिप्त नाही आणि आपले सामाजिक वातावरण आपल्या सर्वांगीण कल्याणात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
मला आशा आहे की या माहितीद्वारे तुम्ही वैयक्तिक स्व-काळजी काय आहे आणि त्याचे महत्त्व काय आहे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.