चिंता आणि तणाव या दोन्हीमुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. दोन्ही सामान्य प्रतिसाद आणि भावना आहेत, आणि ते अनियंत्रित होऊ शकतात आणि व्यावसायिक समर्थन आवश्यक आहे. दोघांमधील फरक आणि आराम मिळवण्यासाठी काय करावे ते शोधा.
तणाव आणि चिंता या असामान्य भावना किंवा प्रतिक्रिया नाहीत. आपण सर्वजण हे कधी ना कधी आणि वेगवेगळ्या प्रमाणात अनुभवतो. दोघेही जबरदस्त आणि जीवन व्यत्यय आणू शकतात आणि तरीही महत्त्वाचे फरक आहेत. विशेष म्हणजे, चिंता हा एक विशिष्ट मानसिक आजार, एक प्रकारचा चिंता विकार असू शकतो. समस्या तणाव, चिंता किंवा दोन्हीशी संबंधित आहेत की नाही याची पर्वा न करता, व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
ताण म्हणजे काय?
ताण हा काही प्रकारच्या बदल, मागणी किंवा धोक्याला शरीराचा एक सामान्य प्रतिसाद आहे. प्रतिसादात शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक घटक असू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या जीवनात काही प्रमाणात तणावाचा अनुभव येतो आणि प्रत्येक व्यक्ती तणावग्रस्तांना वेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देऊ शकते, काही इतरांपेक्षा अधिक तीव्रतेने किंवा वारंवार प्रतिक्रिया देतात. संभाव्य तणाव, जे असू शकतात:
- घर, काम किंवा शाळेत जबाबदाऱ्यांसाठी दबाव
- आर्थिक अडचणी
- खूप व्यस्त रहा
- घटस्फोट, मृत्यू किंवा नोकरी गमावण्यासारखे मोठे किंवा अचानक बदल
- एक अत्यंत क्लेशकारक अनुभव, जसे की गैरवर्तन किंवा अपघात
तणावाचा प्रकार चांगला आणि वाईट दोन्ही असू शकतो. ताण चांगले हे आपल्याला कार्ये करण्यास, ती चांगल्या प्रकारे करण्यास आणि क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करते. ताण जबरदस्त आणि तीव्र शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. जेव्हा तणाव कायम राहतो तेव्हा यामुळे नैराश्य, शारीरिक वेदना, झोप न लागणे, पचनाच्या समस्या, अलगाव, आहार आणि वजन बदलणे आणि हृदयविकार देखील होऊ शकतो.
चिंता म्हणजे काय?
चिंता देखील सामान्य आहे. ही भीती, चिंता किंवा अस्वस्थतेची भावना आहे. एखाद्या महत्त्वाच्या परीक्षेपूर्वी आपल्याला चिंता वाटू शकते. तणाव आणि चिंता अनेकदा हातात हात घालून जातात, तणावपूर्ण घटना किंवा अनुभवांमुळे चिंतेची भावना निर्माण होते.
जेव्हा चिंता समस्याप्रधान बनते, तेव्हा ती नियंत्रणाबाहेर असते आणि जीवनावर महत्त्वपूर्ण नकारात्मक मार्गांनी परिणाम करते. अत्याधिक चिंतेमुळे दीर्घकालीन तणावासारख्या समस्या उद्भवू शकतात: भावनिक त्रास आणि शारीरिक लक्षणे. उच्च चिंता किंवा चिंता विकार आपल्याला गोष्टी करण्यापासून रोखू शकतात, जसे की मित्रांसह भेटणे, कामावर जाणे किंवा काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे.
ते वेगळे कसे आहेत?
तणाव आणि चिंता यांच्यातील मोठा फरक म्हणजे ए विशिष्ट ट्रिगर. तणाव अनेकदा विशिष्ट परिस्थितीशी जोडला जातो. एकदा त्या परिस्थितीचे निराकरण झाले की ताणही येतो.
कदाचित आमच्याकडे एक चाचणी असेल ज्याची आम्ही काळजी घेत आहोत. किंवा आम्ही आमच्या लक्ष वेधण्यासाठी तीन लहान मुलांसह घरून काम करण्याचा प्रयत्न करत आहोत. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, तणावाचे एक विशिष्ट मूळ आहे. एकदा आपण परीक्षा पूर्ण केली किंवा मुले पुन्हा डेकेअरमध्ये गेली की, तणाव कमी होऊ लागतो.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तणाव नेहमीच अल्पकाळ टिकतो. दीर्घकालीन ताण म्हणजे दीर्घकाळ टिकणारा ताण, जो सततच्या दबावाला प्रतिसाद म्हणून उद्भवतो, जसे की नोकरी किंवा कौटुंबिक संघर्ष.
याउलट, चिंतेचा नेहमीच विशिष्ट ताण नसतो. तसेच, तणाव आणि चिंता या वेगवेगळ्या गोष्टी असल्या तरी त्यांचा जवळचा संबंध आहे. काही प्रकरणांमध्ये, तणावामुळे चिंता वाढू शकते. आम्ही आगामी मोठ्या हालचालींबद्दल तणावग्रस्त असल्यास, आम्हाला विशेषत: कोणत्याही गोष्टीबद्दल चिंता वाटू शकते.
प्रत्येकाची ओळख कशी करावी?
शक्यता आहे की, आम्ही दोन्हीपैकी थोडा अनुभव घेत आहोत, परंतु एक अधिक जबरदस्त असू शकते. अशी काही लक्षणे आहेत जी आम्हाला चिंता आणि तणाव यांच्यात फरक करण्यास मदत करू शकतात:
- ताण प्रामुख्याने बाह्य आहे. जरी आपण नकारात्मक आत्म-चर्चा, निराशावादी वृत्ती किंवा परिपूर्णतेच्या भावनेद्वारे स्वतःवर तणाव निर्माण करू शकतो, तरीही यामुळे आपल्याला बाह्य काहीतरी कारणीभूत ठरते. बर्याच जबाबदाऱ्या किंवा उच्च-स्टेक्स वर्क प्रोजेक्ट तणावाचा प्रतिसाद ट्रिगर करतात. दुसरीकडे, चिंता अधिक आंतरिक आहे. अशा प्रकारे आपण ताणतणावांवर प्रतिक्रिया देतो. जर आपण ते ताणतणाव काढून टाकले आणि तरीही दडपण आणि चिंताग्रस्त वाटत असेल, तर आपण कदाचित चिंतेचा सामना करू.
- चिंता ही परिस्थितीवर होणारी अतिप्रतिक्रिया आहे. काही परिस्थिती तणावपूर्ण असतात आणि कोणासाठीही तणावपूर्ण असतात, जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूची व्यवस्था करणे. चिंता ही एक बाह्य प्रतिक्रिया आहे. दिलेल्या परिस्थितीत आपल्याला वाटत असलेली चिंता आणि त्रास जर असामान्य, जास्त असेल किंवा इतर लोकांच्या प्रतिक्रियांच्या पलीकडे असेल तर ती तणावाऐवजी चिंता असू शकते.
- चिंतेमुळे अपंगत्व येते. बहुतेक तणावपूर्ण परिस्थितींवर मात करणे कठीण असते, परंतु ते आटोपशीर असतात. चिंता विकारांमुळे आपण सामान्य दैनंदिन कार्ये हाताळण्यास पूर्णपणे अक्षम आहोत. जर आपण काम करू शकत नसल्यामुळे किंवा पॅनीक अटॅक येण्यापर्यंत व्यथित झालो, तर मूळ समस्या ही चिंता विकार असू शकते.
- चिंता भीती आणि भीतीच्या भावना निर्माण करते घडलेल्या नाहीत किंवा अस्तित्वात नाहीत अशा गोष्टींसाठी. तणाव म्हणजे एखाद्या गोष्टीला प्रतिसाद किंवा आपल्याला जाणवणारा दबाव. चिंता ही आंतरिक असू शकते आणि प्रत्यक्षात अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची प्रतिक्रिया नाही. उदाहरणार्थ, एखाद्या चिंताग्रस्त विकाराने तुम्हाला भीती, भीती आणि काळजीची सामान्य भावना जाणवू शकते, जरी काळजी करण्यासारखे काहीही नसतानाही.
डॉक्टरकडे कधी जायचे?
तणाव आणि चिंता या सामान्य भावना आणि प्रतिक्रिया असल्या तरी त्या अतिरेक होऊ शकतात. जर तणाव किंवा चिंता आपल्यावर भारावून गेली, आपल्या जीवनाचा ताबा घेते आणि आपल्याला कार्य करण्यापासून प्रतिबंधित करते, तर आपल्याला काही व्यावसायिक उपचार आणि उपचारांचा फायदा होऊ शकतो. आपल्या जीवनातील चिंता किंवा तणाव नियंत्रणाबाहेर गेलेली आणखी काही विशिष्ट चिन्हे आहेत:
- नातेसंबंध, काम, शाळा आणि जबाबदाऱ्यांसह जीवनातील महत्त्वाच्या भागांमध्ये तणाव किंवा चिंता व्यत्यय आणतात.
- आपल्याला वाटत असलेल्या प्रतिक्रिया आणि भावना जबरदस्त आहेत, ज्यामुळे आपल्याला खूप त्रास होतो किंवा नियंत्रित करणे आणि कमी करणे कठीण किंवा अशक्य आहे.
- तुम्हाला शारीरिक आरोग्याच्या समस्या देखील आहेत ज्या तणाव आणि चिंता यांच्याशी संबंधित असू शकतात.
- इतर मानसिक आरोग्य समस्या आहेत, एकतर तणावामुळे किंवा चिंतेमुळे किंवा फक्त एकाच वेळी घडणाऱ्या. यामध्ये नैराश्य, मादक पदार्थांचे सेवन किंवा इतर कशाचाही समावेश असू शकतो.
- भूतकाळातील किंवा अलीकडे काहीतरी क्लेशकारक अनुभवणे.
- ताणतणाव किंवा चिंतेमुळे आपल्याला स्वत:चे नुकसान, निराशा किंवा आत्महत्येचे विचार येतात.
जास्त ताण किंवा चिंताग्रस्त विकारांवर उपचार उपलब्ध आणि खूप प्रभावी आहेत. कोणताही अंतर्निहित रोग किंवा तणावामुळे होणारी गुंतागुंत व्यवस्थापित करण्यासाठी वैद्यकीय सेवेचा फायदा कोणालाही होऊ शकतो. द थेरपी तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, तणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्य बिघडवणारे विचार आणि वर्तन पद्धती बदलण्यासाठी उपयुक्त धोरणे शिकवू शकतात.
आपल्याला वास्तविक मानसिक आजाराचे निदान झाले किंवा नसले तरीही थेरपी करू शकते अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्याला चांगल्या मानसिक आरोग्याचा सराव करण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने देणे. जीवनातील तणाव कमी करण्यासाठी, तणाव निर्माण होताना त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि जेव्हा चिंता आपल्याला दडपून टाकू शकते तेव्हा आराम करण्यासाठी आम्ही या साधनांचा वापर करू.