गर्भवती झाल्यावर महिला व्यायाम करणे थांबवणे ही सामान्य गोष्ट आहे. तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावर किंवा गर्भधारणेच्या प्रगतीवर परिणाम करणारी समस्या उद्भवू शकते या भीतीने अनेकदा हा निर्णय घेतला जातो. तथापि, जसे की क्रियाकलाप पिलाटेस आई आणि बाळ दोघांसाठीही हा एक अत्यंत फायदेशीर पर्याय असू शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान मध्यम शारीरिक हालचाली आई आणि बाळ दोघांसाठीही महत्त्वपूर्ण फायदे देऊ शकतात. म्हणून, डॉक्टरांच्या परवानगीने आणि व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली, काही प्रकारच्या व्यायामाचा विचार करणे उचित आहे. पिलेट्स त्याच्या विस्तृत फायद्यांसाठी वेगळे आहे आणि या टप्प्यात सर्वात शिफारस केलेल्या पद्धतींपैकी एक मानले जाते.
पिलेट्स पद्धत यावर लक्ष केंद्रित करते पोट, पाठ आणि पेल्विक फ्लोर स्नायू मजबूत करा सांध्यांवर ताण न देता, गर्भवती महिलांसाठी हा एक आदर्श पर्याय बनतो.
गरोदरपणात पिलेट्सचे फायदे
- जाहिरात करा शरीराची योग्य स्थिती आणि त्याहूनही मोठे मूळ शक्ती, गर्भधारणेदरम्यान होणारा पेल्विक झुकाव दुरुस्त करणे आणि खालच्या पाठीतील वेदना कमी करणे.
- हे सुधारते श्वास, एक महत्त्वाचे कौशल्य जे प्रसूती दरम्यान उपयुक्त ठरेल आणि श्वास घेण्यास त्रास टाळण्यास मदत करेल.
- रक्ताभिसरण प्रोत्साहन देते, जे पायांना सूज येण्यापासून रोखण्यास मदत करते आणि व्हेरिकोज व्हेन्स आणि पेटके कमी करते.
- ची स्थिती वाढवते प्रतिकार, शरीराची एकूण क्षमता सुधारते.
- सुधारा शिल्लक जे गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या शारीरिक बदलांमुळे प्रभावित होऊ शकते.
- स्नायूंना बळकट करा ओटीपोटाचा तळ प्रसूतीचा क्षण सुलभ करते.
- ची स्थिती प्रदान करते शांतता y एकाग्रता भावी आईला, तिला वाढवण्याव्यतिरिक्त ऊर्जा.
- गती प्रसुतिपूर्व वसूली.
गर्भवती महिलांना पिलेट्सचा सराव केल्याने होणारे हे काही सर्वात उल्लेखनीय फायदे आहेत. गर्भवती मातांना त्यांचे शरीर शांतपणे हालचाल करण्यास प्रोत्साहित करणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या विशिष्ट केससाठी ते योग्य वाटते. जर तुम्हाला अशी गर्भवती आई माहित असेल जिने भीतीमुळे किंवा माहितीच्या अभावामुळे व्यायाम करणे थांबवले असेल, तर तिला पिलेट्सचा सराव करण्याच्या शक्यतेबद्दल एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घेण्यास सांगणे उपयुक्त ठरेल. व्यायामाचे फायदे केवळ गरोदरपणातच दिसून येत नाहीत तर ते प्रसूतीच्या दिवसावर देखील सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात, ज्यामुळे हा क्षण एका अधिक जाणीवपूर्वक आणि आनंददायी अनुभव.
पिलेट्स व्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले इतर व्यायाम देखील समाविष्ट आहेत पोहणे आणि योग, इतरांसह. इतर क्रियाकलापांचा विचार करा जसे की गर्भधारणेदरम्यान खेळ त्याचा फायदाही होऊ शकतो.
गर्भवती महिलांसाठी पिलेट्स म्हणजे काय?
El पिलाटेस ही एक व्यायाम पद्धत आहे जी शारीरिक हालचाली आणि मानसिक नियंत्रण एकत्र करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. या दृष्टिकोनातून केवळ स्नायूंना टोनिंग मिळत नाही तर शरीर आणि मन यांच्यातील अधिक चांगले संबंध निर्माण होतात. गर्भधारणेदरम्यान, पिलेट्स विशेषतः सुरक्षित आणि प्रभावी राहण्यासाठी तयार केले जातात, ज्यामुळे गर्भवती मातांना निरोगी शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होता येते.
पिलेट्सचा सराव करताना व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगची मालिका समाविष्ट असते जी नियंत्रित पद्धतीने आणि श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देऊन केली पाहिजे. बारकाव्यांकडे लक्ष देण्यासाठी उच्च पातळीची एकाग्रता आणि शरीर जागरूकता आवश्यक आहे, ज्यामुळे पिलेट्स शरीर आणि मन दोन्हीवर काम करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन बनते.
गर्भधारणेदरम्यान, प्रत्येक महिलेच्या वैयक्तिक गरजांनुसार तसेच गर्भधारणेच्या टप्प्यांनुसार पिलेट्स अनुकूलित करणे महत्वाचे आहे. या कारणास्तव, येथे जाण्याची शिफारस केली जाते विशेष केंद्र गर्भवती महिलांसाठी असलेल्या पिलेट्समध्ये किंवा जिथे व्यावसायिकांना या टप्प्यानुसार व्यायाम जुळवून घेण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. शिवाय, व्यायाम करताना एका सक्षम प्रशिक्षकाने महिलेचे पर्यवेक्षण करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते योग्य आणि सुरक्षितपणे केले जातील याची खात्री होईल.
गर्भधारणेदरम्यान, पिलेट्ससह, कोणतीही शारीरिक हालचाल सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. यामुळे प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात शारीरिक व्यायामाशी संबंधित कोणतेही धोके नाहीत याची खात्री होते.
गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले पिलेट्स व्यायाम
गर्भधारणेदरम्यान पिलेट्सचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी योग्य व्यायाम निवडणे अत्यंत महत्वाचे आहे. संपूर्ण तिमाहीत वेगवेगळे व्यायाम केले जाऊ शकतात, प्रत्येक व्यायाम त्या क्षणाच्या गरजा आणि क्षमतांनुसार अनुकूलित केला जातो.
पहिल्या तिमाहीत
पहिल्या तिमाहीत, बाळाच्या विकासात अडथळा न आणणाऱ्या सौम्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून, कमी तीव्रतेचे व्यायाम करणे चांगले. तुम्ही चालणे किंवा श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणारे छोटे पिलेट्स सत्रे यासारख्या क्रियाकलाप करू शकता. चालण्याच्या फायद्यांबद्दल अधिक माहितीसाठी, तुम्ही सल्ला घेऊ शकता गरोदरपणात चालण्याचे फायदे.
द्वितीय तिमाही
या टप्प्यात, शरीर गर्भधारणेमुळे होणाऱ्या बदलांशी जुळवून घेण्यास सुरुवात करते आणि पिलेट्स पेल्विक फ्लोअर मजबूत करण्यास तसेच सहनशक्ती आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकते. काही शिफारसित व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- पुल: गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा, तुमचे नितंब आणि पाठीचा कणा तोपर्यंत उचला जोपर्यंत तुमच्या खांद्याच्या ब्लेड जमिनीच्या संपर्कात येत नाहीत. या व्यायामाबद्दल अधिक माहितीसाठी, तुम्ही भेट देऊ शकता ग्लूट ब्रिज कसा करायचा.
- टेबल: चार पायांच्या स्थितीत, तुमचे पायाचे बोटे वाकवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत श्वास घेत असताना, श्वास सोडा, तुमचे गुडघे जमिनीपासून काही इंच वर उचला आणि स्थिती धरा.
- विश्रांतीची स्थिती: गुडघ्यांवर, तुमचे नितंब तुमच्या टाचांजवळ आणा, तुमचे हात पुढे पसरवा, तुमचे वजन तुमच्या हातांकडे हलवा.
तिसरा चतुर्थांश
या शेवटच्या टप्प्यात, श्वास घेण्यावर आणि बाळाला जन्मासाठी तयार करण्यावर भर दिला जातो. सुचवलेल्या व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- मांजर: चारही बाजूंच्या स्थितीत, श्वास घेताना आणि सोडताना पाठीच्या कण्याच्या वरच्या आणि खालच्या वक्रांमध्ये आलटून पालटून वळा.
- ऑयस्टर: तुमच्या बाजूला झोपा, तुमचे पाय वाकवून, तुमचे गुडघे उघडा, तुमच्या टाचा एकत्र ठेवा आणि नंतर त्या बंद करा.
गरोदरपणात पिलेट्सचा सराव कधी सुरू करावा
गरोदरपणात तुम्ही पिलेट्सचा सराव कधी सुरू करू शकता हा एक वारंवार विचारला जाणारा प्रश्न आहे. जर एखादी महिला पूर्वी सक्रिय आणि व्यायाम करत असेल, तर ती नेहमीच तिच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि परवानगीने व्यायाम सुरू ठेवण्यास तयार असणे अत्यंत आवश्यक आहे.
साधारणपणे, तुमच्या डॉक्टरांनी अन्यथा निर्देश दिल्याशिवाय, पहिला तिमाही उत्तीर्ण झाल्यानंतर पिलेट्स सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. कारण पहिल्या १२ आठवड्यात गर्भपात होण्याचा धोका जास्त असतो. प्रत्येक महिलेचा एक वेगळा प्रवास असतो आणि प्रसूतीतज्ज्ञ सुरुवात करण्यासाठी योग्य वेळ सुचवतील.
गर्भधारणेदरम्यान पिलेट्ससाठी विरोधाभास
पिलेट्सचे अनेक फायदे असले तरी, काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये त्याची पद्धत प्रतिबंधित असू शकते. गर्भवती महिलेला काही प्रश्न असल्यास तिने तिच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही सर्वात सामान्य विरोधाभास आहेत:
- गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत किंवा धोके.
- उच्च रक्तदाब.
- मागील प्लेसेंटा.
- पडद्याच्या अकाली फाटणे.
- ग्रीवाची कमतरता.
- इंट्रायूटरिन वाढीस विलंब.
- आईमध्ये हृदयविकार.
- डॉक्टरांकडून विशेष विश्रांतीच्या शिफारसी.
पिलेट्स सराव दरम्यान व्यावसायिक देखरेख
गर्भधारणेदरम्यान पिलेट्स प्रभावी आणि सुरक्षित बनवण्याचा एक मार्ग म्हणजे पात्र व्यावसायिकाचे पर्यवेक्षण असणे. हा प्रशिक्षक गर्भवती महिलांसाठी अनुकूलित केलेल्या पिलेट्समध्ये तज्ञ असावा, कारण त्यांना गर्भधारणा वाढत असताना व्यायाम जुळवून घेण्यासाठी आवश्यक ज्ञान असले पाहिजे.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे गर्भवती महिलांना त्यांच्या प्रत्येक हालचालीत आत्मविश्वास वाटतो आणि त्यांच्या आयुष्याच्या या सुंदर टप्प्यात त्यांच्या एकूण आरोग्यात झालेल्या सुधारणांची त्यांना प्रशंसा होते.
म्हणूनच, गर्भवती महिलांसाठी पिलेट्स कोर्स निवडताना, आई आणि बाळ दोघांचेही आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रशिक्षकांना या विशिष्ट क्षेत्रात योग्य प्रशिक्षण आणि अनुभव असणे तसेच गर्भधारणेच्या शरीरविज्ञानाची समज असणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
गर्भधारणेदरम्यान पिलेट्सचा सराव, जेव्हा योग्यरित्या केला जातो आणि देखरेखीखाली ठेवला जातो, तेव्हा तो महिलेचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी तसेच बाळंतपणासाठी आणि प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी तयारी सुलभ करण्यासाठी एक मौल्यवान संसाधन ठरू शकतो. हा एक पर्याय आहे जो विचारात घेण्यासारखा आणि विश्वासू आरोग्य व्यावसायिकांशी चर्चा करण्यासारखा आहे.
