मासिक पाळीच्या क्रॅम्पच्या वेदनापासून मुक्त कसे करावे?

मासिक पाळीत पेटके हे मासिक पाळीचे एक सामान्य लक्षण आहे. हे लक्षण सामान्यतः मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी किंवा त्याच्या सुरूवातीस सुरू होते. जर आपल्याला खूप वेदना होत असतील तर आपल्याला डिसमेनोरिया नावाची स्थिती असू शकते. पण नैसर्गिकरित्या वेदना कमी कसे करावे?

डिसमेनोरिया हे गर्भाशयाच्या किंवा इतर श्रोणि अवयवांच्या समस्यांचे लक्षण असू शकते, ज्यामध्ये पीएमएस, एंडोमेट्रिओसिस किंवा डिम्बग्रंथि सिस्टचा समावेश आहे. तीव्र पोटशूळ असल्यास डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते.

शिफारस केलेले पदार्थ

पीरियड वेदना बहुतेक स्त्रियांना काही प्रमाणात प्रभावित करते. जर तुम्ही 15 टक्के स्त्रियांचा भाग असाल ज्यांना तीव्र वेदना होतात, तर ते दर महिन्याला एक किंवा अधिक दिवस कामात किंवा इतर कामांमध्ये व्यत्यय आणते. वेदना नावाच्या रसायनांपासून उद्भवते प्रोस्टॅग्लॅंडिन, ते जळजळ वाढवतात आणि रक्तवाहिन्या आकुंचन आणि स्नायू आकुंचन मध्ये भूमिका बजावतात. ते मासिक पाळीच्या दरम्यान तुटतात, गर्भाशयातील रक्तवाहिन्या पिळतात आणि वेदनादायक स्नायू आकुंचन करतात ज्याला पोटशूळ म्हणतात. निरोगी आहाराचा भाग म्हणून, काही पदार्थ लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, आपण त्या गंभीर क्रॅम्पचे मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टरकडे जाणे थांबवू नये.

तेलकट मासे आणि फ्लेक्ससीड्स

मासे आणि फ्लेक्ससीड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड नावाच्या अत्यावश्यक दाहक-विरोधी चरबीचे मुख्य स्त्रोत आहेत. एप्रिल 3 मध्ये "इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ गायनॅकॉलॉजी अँड ऑब्स्टेट्रिक्स" मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, मासिक पाळी येण्याची शक्यता असलेल्या तरुण स्त्रियांनी तीन महिन्यांसाठी ओमेगा-2012 फॅट कॅप्सूल किंवा प्लेसबोचे सेवन केले. संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या महिलांनी ओमेगा -3 चे सेवन केले त्यांना प्लेसबो गटाच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी तीव्र वेदना होतात. संभाव्य समान फायद्यांसाठी, फॅटी मासे समाविष्ट करा, जसे की सॅल्मन, मॅकेरल आणि लेक ट्राउट किंवा ग्राउंड फ्लेक्ससीड, आपल्या आहारात नियमितपणे. जळजळ कमी करणार्‍या अतिरिक्त फायद्यांसाठी, तुमच्या आहारात ग्रील्ड किंवा बेक केलेल्या माशांसह, फॅटी स्टीक्स आणि चीजबर्गर यांसारख्या संतृप्त चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोतांची अदलाबदल करा. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड हे स्मूदीज, दही आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये आरोग्यदायी जोड आहेत.

सोयाबीन दुध

काही स्त्रियांना असे आढळून येते की सोया दूध प्यायल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. म्हणतात नैसर्गिक वनस्पती रसायने समाविष्टीत आहे आयसोफ्लाव्हन्स, ते शरीरात एस्ट्रोजेनसारखे कार्य करू शकतात. फोर्टिफाइड सोया दूध देखील सुमारे 300 मिलिग्रॅम कॅल्शियम प्रदान करते, जे कॅल्शियमच्या दैनंदिन मूल्याच्या एक तृतीयांश भाग घेते आणि फोर्टिफाइड गाईच्या दुधामध्ये प्रमाण दर्शवते. कॅल्शियम समृध्द अन्न देखील मासिक पाळीच्या क्रॅम्पची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. दुबळे प्रथिन स्त्रोत म्हणून, सोया दूध आणि इतर सोया उत्पादने, जसे की टोफू आणि दही, फॅटी मांसासाठी गैर-दाहक पर्याय प्रदान करतात.

शेंग

शेंगा, जसे की बीन्स आणि मसूर, भरपूर प्रमाणात फायबर आणि प्रथिने प्रदान करतात, वजा संतृप्त चरबी जे प्राणी प्रथिन स्त्रोतांमध्ये प्रचलित आहे. प्रथिनांसाठी वनस्पतींवर अवलंबून राहणे जळजळ कमी करण्यासाठी संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करते. उच्च फायबर आहार जो प्राण्यांच्या चरबीवर मर्यादा घालतो तो तुमची इस्ट्रोजेन पातळी लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात. एक कप शिजवलेल्या मसूरमध्ये 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबर आणि 19 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. अर्धा कप शिजवलेले बीन्स अंदाजे 8 ग्रॅम फायबर आणि 3,5 ग्रॅम प्रथिने पुरवतात. महिलांना साधारणपणे दररोज सुमारे 46 ग्रॅम प्रथिने, तसेच 25 ते 35 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. जर तुम्ही सध्या कमी फायबरयुक्त आहार घेत असाल, तर तुमचे शरीर जुळत असताना पचनक्रिया बिघडू नये म्हणून तुमचे सेवन हळूहळू वाढवा.

फळे आणि भाज्या 1

अधिक अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध अन्न आणि कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे देखील मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सचे व्यवस्थापन करण्यासाठी महत्वाचे आहे. अँटिऑक्सिडंट्स जळजळ विरूद्ध कार्य करतात, परंतु प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे साखरयुक्त मिठाई, त्यास प्रोत्साहन देतात. रंगीत फळे आणि भाज्या, जसे बेरी, टोमॅटो, मिरपूड आणि लिंबूवर्गीय फळे, अँटिऑक्सिडंटने भरलेले असतात आणि पारंपारिक मिष्टान्नांना नैसर्गिकरित्या गोड पर्याय देतात. भरपूर फळे आणि भाज्या, यासह शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जर्दाळू आणि रास्पबेरीते फायबर देखील समृद्ध आहेत. मिठाईची लालसा वाढल्यावर, चॉकलेट केक खाण्याऐवजी डार्क चॉकलेटसह भाजलेले पेअर किंवा स्लाइस केलेले स्ट्रॉबेरी घाला. आणि शर्करायुक्त आईस्क्रीम घेण्याऐवजी, ताज्या फळांच्या भांड्यात दही घालून घ्या.

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पवर कॅफिनचा प्रभाव

कॅफीन मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके मध्ये योगदान देत असल्याचा संशय आहे कारण ते एक म्हणून कार्य करू शकते व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर, ज्यामुळे रक्त प्रवाह किंचित मर्यादित होतो आणि वेदना होऊ शकते. परंतु हा परिणाम तात्पुरता आहे आणि नियमित कॅफीन ग्राहकांमध्ये सामान्य नाही. याव्यतिरिक्त, कॅफिन प्रामुख्याने वासोडिलेटर म्हणून कार्य करते, याचा अर्थ ते रक्त प्रवाह सुधारते. मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता कमी करण्यासाठी कॅफीन टाळणे ही एक सामान्य शिफारस असली तरी, या निर्बंधाचे समर्थन करण्यासाठी फारसे संशोधन झालेले नाही. "जर्नल ऑफ वुमेन्स हेल्थ" च्या जुलै-ऑगस्ट 2007 च्या अंकात प्रकाशित केलेला अभ्यास कॅफीनचा मासिक पाळीपूर्वीच्या चिंता आणि मूड स्विंगशी संबंध आहे, परंतु मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसह नाही. खरं तर, पीएमएस आणि बहु-लक्षण मासिक पाळीच्या आरामासाठी काही ओव्हर-द-काउंटर औषधांमध्ये मुख्य घटकाची क्रिया वाढवण्यासाठी कॅफिन असते.

कॅफिन आणि मासिक पाळीची इतर लक्षणे

कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफीन असते आणि या पदार्थामुळे मासिक पाळीची काही लक्षणे बिघडतात असे मानले जात आहे. विशेषत:, कॅफीन मासिक पाळीपूर्वीच्या चिंतेची लक्षणे खराब करते असे मानले जाते, निद्रानाश किंवा चिडचिड, "आजचे आहारतज्ञ" च्या मार्च 2016 च्या अंकातील पुनरावलोकनानुसार. तथापि, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" च्या जुलै 2016 च्या अंकात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात 3600 पेक्षा जास्त महिलांमध्ये कॅफीन आणि कॉफीच्या सेवनाचे पुनरावलोकन केले गेले आणि या आहारातील घटक आणि वेदना लक्षणांमधील कोणताही संबंध आढळला नाही. स्तन दुखणे, चिडचिड आणि थकवा, अगदी ज्या स्त्रिया दिवसातून 4 किंवा अधिक कप कॉफी पितात.

सावधगिरी

जरी कॅफीन बहुतेक स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीच्या क्रॅम्पमध्ये योगदान देत नसले तरी, काही लोक कॅफिनच्या प्रभावांबद्दल संवेदनशील असतात आणि त्यांना कॅफिनयुक्त पेये टाळण्याची आवश्यकता असू शकते. तसेच, द जास्त कॅफिन यामुळे झोपेचा त्रास, डोकेदुखी, चिंता, आणि धडधडणे, धडधडणे किंवा जलद हृदयाचा ठोका यांसारखी लक्षणे होऊ शकतात. तुम्हाला मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कसे प्रतिबंधित करावे किंवा व्यवस्थापित करावे याबद्दल सल्ला हवा असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पीरियड क्रॅम्प्स हे कधीकधी अधिक गंभीर वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असते, त्यामुळे वेदना तीव्र असल्यास किंवा अस्वस्थता तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये सहभागी होण्याच्या क्षमतेत व्यत्यय आणत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांनाही भेटा.

शिफारस केलेले जीवनसत्त्वे

अंदाजे तीन चतुर्थांश किशोरवयीन मुली किंवा महिलांना मासिक पाळीत वेदना होतात. प्राथमिक डिसमेनोरिया (मासिक पाळीत पेटके) हे गर्भाशयातील स्नायूंच्या आकुंचनामुळे होते, जे ओटीपोटात क्रॅम्पसारखे वाटते. अनेक स्त्रियांना त्यांचा आहार बदलून, व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स वापरून किंवा योग आणि ताई ची यांसारखे मानसिक ताण-कमी करणारे व्यायाम करून मासिक पाळीच्या त्रासापासून थोडा आराम मिळतो.

कॅल्सीवो

Nutrition Noteworthy मध्ये प्रकाशित 1998 च्या पुनरावलोकनानुसार, कॅल्शियमचे सेवन वाढल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करून मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की बदाम, काळे, ब्रोकोली, ओट्स, पालक आणि बीन्स. दुग्धजन्य पदार्थ, जसे दही आणि दूध, आणि फोर्टिफाइड शाकाहारी दूध आणि रस हे देखील खनिजांचे समृद्ध स्रोत आहेत. किशोरवयीन मुलांसाठी कॅल्शियमसाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता, किंवा RDA, दररोज 1.300 मिलीग्राम आहे; प्रौढांसाठी, दररोज 1,000 मिलीग्राम. द कॅल्शियम सायट्रेट हे कॅल्शियमचे स्वरूप आहे जे आपल्या शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाते.

मासे तेल

फिश ऑइल नैसर्गिकरित्या जळजळ कमी करते, आणि हे फिश ऑइलचे दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत ज्यामुळे मासिक पाळीत पेटके कमी होण्याची शक्यता असते. अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजीच्या एप्रिल 1996 च्या अंकात प्रकाशित झालेल्या एका लहानशा अभ्यासात फिश ऑइल सप्लिमेंट घेणार्‍या किशोरवयीन महिलांमध्ये मासिक पाळीतील क्रॅम्प कमी झाल्याचे दिसून आले. अभ्यासात, फिश ऑइल घेतलेल्या महिलांनी ए मासिक पाळीच्या वेदनांमध्ये लक्षणीय घट प्लेसबो गटाच्या तुलनेत, ज्यांनी फिश ऑइल घेतले नाही. एकदा प्लासिबो ​​ग्रुपने फिश ऑइल देखील घेणे सुरू केले, तेव्हा त्यांना समान फायदा झाला. फिश ऑइलच्या सेवनाची कोणतीही शिफारस केलेली नाही आणि सप्लिमेंट घेतल्याने दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मॅग्नेसियो

2001 च्या कोक्रेन पुनरावलोकनात, तीन क्लिनिकल चाचण्यांनी हे दाखवून दिले की मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम वाढवणे प्लेसबोपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. मॅग्नेशियम गटामध्ये वेदना निवारकांची गरज देखील कमी झाली. दरम्यान मॅग्नेशियम घेतल्याचेही आढळून आले आहे मासिक पाळी सुरू होण्याच्या तीन दिवस आधी हे मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेताना काळजी घ्या, कारण जास्त प्रमाणात घेतल्याने अतिसार आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो; तुम्हाला पाचक समस्या किंवा हृदयविकार असल्यास तुम्ही मॅग्नेशियम घेऊ शकता का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. मॅग्नेशियम काही प्रिस्क्रिप्शन औषधांशी देखील संवाद साधू शकते, जसे की प्रतिजैविकांचे प्रकार, हाडे तयार करणारी औषधे आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ.

आपल्या आहाराचे नूतनीकरण करा आणि पेयांचा पुनर्विचार करा

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यासाठी निरोगी सवयी असणे ही सर्वात शिफारसीय गोष्ट आहे. ट्रान्स फॅट्स असलेले तळलेले पदार्थ आणि भाजलेले पदार्थ काढून टाका; त्याऐवजी, ऑलिव्ह ऑइलसारखे निरोगी स्वयंपाक तेल वापरा. नैसर्गिकरित्या अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेले अन्न खाल्ल्याने पेटके दूर होण्यास मदत होते; यामध्ये सर्व प्रकारच्या बेरी, टोमॅटो, मिरपूड आणि भोपळे यांचा समावेश आहे. कॉफी, सोडा आणि इतर पेये टाळा ज्यात कॅफिन तसेच अल्कोहोल आहे. त्याऐवजी, अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध असलेल्या ग्रीन टीचा प्रयत्न करा. हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या; दररोज किमान सहा ते आठ ग्लास फिल्टर केलेले पाणी.

श्वास घेण्याचे व्यायाम

लोकांना जे दोन प्रकारचे पेटके येतात ते म्हणजे मासिक पाळीत पेटके किंवा मासिक पाळीत पेटके. स्नायू पेटके हे तुमच्या एक किंवा अधिक स्नायूंचे अचानक, अनैच्छिक आकुंचन आहे. त्याऐवजी, मासिक पाळीच्या दरम्यान महिला प्रजनन प्रणालीमध्ये मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचा अनुभव येतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ज्याला प्राणायाम देखील म्हणतात, पेटकेशी संबंधित वेदनांवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात. वैकल्पिक औषधांचा सराव करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

केंद्रीत श्वास

जेव्हा तुम्हाला पेटके येत असतील तेव्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे शरीर शांत होण्यास मदत होते. सामान्य श्वासोच्छवासाच्या काही चक्रांसह प्रारंभ करा, नंतर आपल्या पुढील इनहेलेशनवर, आपल्या नाकातून हळू, सौम्य, खोल श्वास घ्या. नाकातून हळूवार, गुळगुळीत, खोल श्वासोच्छवासासह अनुसरण करा. काही चक्रांसाठी सामान्य श्वासोच्छवासावर परत या. आत आणि बाहेर खोल श्वास पुन्हा पुन्हा करा आणि सामान्य श्वासोच्छवासावर परत या. एकूण 10 चक्रे पूर्ण करा.

उज्जयी प्राणायाम

उज्जयी प्राणायाम, किंवा उत्साही श्वासोच्छवासावर विजय मिळवणे, रक्तदाब नियंत्रित करते ज्यामुळे पेटके टाळण्यास मदत होते.

1. नैसर्गिकरित्या श्वास घेऊन सुरुवात करा परंतु काही चक्रांसाठी जागरुकतेने.
2. नंतर सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा, परंतु जोपर्यंत तुमची फुफ्फुस रिकामी होत नाही तोपर्यंत खोलवर श्वास सोडा.
3. हे 15 चक्रांसाठी करा.
4. नंतर खोलवर श्वास घ्या आणि 15 अधिक चक्रांसाठी सामान्यपणे श्वास सोडा.
5. शेवटी, 20 चक्रांसाठी खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
6. अनेक चक्रांसाठी सामान्य श्वासोच्छवासावर परत येऊन विश्रांती घ्या.

विलोमा प्राणायाम

विलोमा प्राणायामाचा सराव केल्याने शरीरात सहजता आणि हलकेपणा येईल.

1. नैसर्गिकरित्या इनहेलिंग करून आणि बाहेर टाकून सुरुवात करा.
2. तुमच्या पुढील इनहेलेशनवर, दोन सेकंद थांबा, नंतर पूर्ण श्वास सोडा.
3. जोपर्यंत तुम्हाला थकवा जाणवत नाही तोपर्यंत 7-10 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
4. प्रत्येक वेळी श्वास घेताना तुमच्या फुफ्फुसात जास्त हवा भरण्याचा प्रयत्न करा.
5. तीन मिनिटे सामान्य श्वास घेऊन विश्रांती घ्या.

विलोमा 2 प्राणायाम

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, विलोमा 2 प्राणायाम, मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी एक प्रभावी उपचार आहे.

1. आपल्या नाकातून नैसर्गिकरित्या इनहेलिंग करून आणि बाहेर टाकून सुरुवात करा.
2. तुमच्या पुढील श्वासोच्छवासानंतर, श्वास घेण्यापूर्वी दोन सेकंद थांबा.
3. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.

हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुम्ही बसून किंवा झोपून करू शकता. जर तुम्ही आडवे असाल, तर तुमचा श्वास खोलवर घेण्यासाठी तुमच्या छातीला आणि डोक्याला उशीने आधार द्या. तुमचे डोके तुमच्या छातीपेक्षा किंचित उंच असल्याची खात्री करा.

इतर पद्धती

मासिक पाळीच्या वेदना नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचे इतर मार्ग आहेत.

गॅस लावा

ओटीपोटात आणि पाठीच्या खालच्या भागात उष्णता लावल्याने वेदना कमी होतात. हीट थेरपी (सामान्यत: हीट पॅच किंवा पॅक) मासिक पाळीच्या वेदनांवर NSAIDs प्रमाणेच प्रभावी आहे. यामुळे कमी साइड इफेक्ट्स देखील होऊ शकतात. आमच्याकडे गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड नसल्यास, आम्ही उबदार आंघोळ करू किंवा गरम टॉवेल वापरू. किंवा, आम्ही आमचे स्वतःचे हीटिंग पॅड बनवू शकतो.

आवश्यक तेलाने मसाज करा

सुमारे 20 मिनिटे मसाज थेरपी मदत करू शकते. मासिक पाळीच्या मसाज थेरपीमध्ये विशिष्ट बिंदूंवर दाबणे समाविष्ट असते तर थेरपिस्टचे हात उदर, बाजू आणि पाठीभोवती फिरतात.

मसाजच्या अरोमाथेरपी शैलीमध्ये आवश्यक तेले जोडल्याने अतिरिक्त फायदे होऊ शकतात. मसाज थेरपी आणि अरोमाथेरपी मासिक पाळीच्या वेदना कमी करू शकतात. लॅव्हेंडर, पेपरमिंट, गुलाब आणि एका जातीची बडीशेप हे काही आवश्यक तेले मदत करू शकतात.

आपण नेहमी आवश्यक तेल वाहक तेलाने पातळ केले पाहिजे. सुरक्षित एकाग्रता म्हणजे वाहक तेलाच्या प्रति चमचे आवश्यक तेलाचा एक थेंब.

भावनोत्कटता आहे

मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सवर ऑर्गॅस्म्सचा थेट परिणाम यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नसले तरी, विज्ञान सुचवते की ते मदत करू शकते. योनिमार्गातील कामोत्तेजना संपूर्ण शरीराला गुंतवून ठेवतात, पाठीच्या कण्यासह, जे न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्याचे संकेत देते. योनीतून कामोत्तेजनामुळे मेंदू एंडोर्फिन आणि ऑक्सिटोसिन सारखे न्यूरोट्रांसमीटर सोडू शकतो. एंडोर्फिनमुळे वेदनांची समज कमी होऊ शकते.

योनीतून कामोत्तेजनाचे वर्णन अंतर्गत म्हणून केले जाते आणि संपूर्ण शरीराचा समावेश होतो; याचे कारण असे असावे की क्लिटॉरिसमधून संवेदना वाहणाऱ्या नसा योनीतील नसांपेक्षा वेगळ्या असतात.