शरीरापासून जन्मापर्यंत, पुनर्प्राप्ती आणि नंतर बरे होण्याच्या प्रक्रियेपर्यंत कोणत्याही दोन स्त्रिया सारख्या नसतात. प्रत्येकजण भिन्न असू शकतो, परंतु जेव्हा एखादी स्त्री प्रसूतीनंतर व्यायाम करण्यास तयार असते तेव्हा सामान्य नियम प्रत्येकासाठी समान असतात.
तार्किकदृष्ट्या, आपल्याला शरीर पूर्णपणे बरे होण्याची प्रतीक्षा करावी लागेल (ती अजूनही एक अत्यंत क्लेशकारक प्रक्रिया आहे), म्हणून डॉक्टर किमान 40 दिवसांची शिफारस करतात. शरीराला व्यायामाच्या शारीरिक गरजांचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, म्हणून ते एक वैद्यकीय व्यावसायिक असेल जे आपण कधी आकारात येऊ शकता हे अधिकृत करेल. हे सहा आठवडे ते सहा महिने दरम्यान असू शकते.
तसेच, जरी तुमचे शरीर तयार झाले असेल आणि माफक प्रमाणात बरे झाले असेल, तरीही तुम्हाला काही गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे तुम्ही शारीरिक व्यायाम करू शकता याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पूर्वी केलेला प्रशिक्षण दिनचर्या पुनर्प्राप्त करू शकता गरोदर राहणे. खरं तर, आपण करणार नाही. तरीही रक्तस्त्राव होण्याचा, फाटण्याचा किंवा तुमचे शरीर व्यायामाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसण्याचा धोका आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही सोफ्यावर पडून राहा. तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापांची पातळी हळूहळू वाढवली पाहिजे. जसजसे तुम्ही मजबूत व्हाल आणि अधिक आरामदायक व्हाल.
ही हळूहळू प्रगती बाळाला स्ट्रोलरमध्ये चालणे आणि दररोज काही लॅप्स करणे किंवा व्यायामशाळेत लाइट रेझिस्टन्स रूटीनसह स्थिर बाईक चालवणे (कोणताही फिरणे नाही) असू शकते. एकदा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला पुढे जाण्यास सांगितले की, व्यायामाचे संक्रमण शक्य तितक्या सहजतेने होईल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी केल्या पाहिजेत. लक्षात ठेवा की मानसिकदृष्ट्या तयार होण्यासाठी थोडा अधिक वेळ लागेल.
आपल्या शारीरिक स्वरूपाबद्दल जागरूक रहा
अशी रुग्णालये आहेत जिथे जन्म दिल्यानंतर सहा आठवड्यांची तपासणी केली जात नाही. हे तुमचे केस असल्यास, तुम्ही स्वेच्छेने तपासणी करू इच्छित असाल, विशेषत: जर तुम्ही नवीन आई असाल आणि तुमच्यासाठी सर्व काही नवीन असेल.
जेव्हा तज्ञाने तुम्हाला व्यायाम करण्यास परवानगी दिली आहे, तेव्हा तुम्हाला तुमची क्रिया हळूहळू वाढवावी लागेल. लक्षात ठेवा की याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही थेट स्पिन क्लासमध्ये जाऊ शकता आणि ते सर्व देऊ शकता. हळुहळू याचा अर्थ असा की तुम्ही अधिकाधिक हालचाल करू लागाल आणि हलक्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हाल. तुम्हाला तुमची अधिकृतता सहा आठवड्यांत मिळू शकते किंवा, तुमचा सी-सेक्शन किंवा नैसर्गिक जन्म झाला असल्यास, तो 10-12 आठवड्यांपर्यंत टिकू शकतो. परंतु कोणत्याही प्रकारे, प्रथम वैद्यकीय व्यावसायिकाकडून तुम्हाला क्लिअर करणे अत्यावश्यक आहे.
आपले शरीर ऐका
बॉडीवेट एक्सरसाइज, एकदा तुम्ही तुमची शारीरिक हालचाल पुन्हा सुरू केल्यावर, पुन्हा आकारात येण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या वजनासह squats, भिंतीवर squats, च्या व्यायाम ओटीपोटाचा तळ आणि खोल पोटात श्वास घेणे सुरू करणे चांगले आहे.
तुम्हाला आढळेल की तुम्ही पूर्वी करू शकत असलेल्या बर्याच गोष्टी आता आवाक्याबाहेर आहेत आणि ते ठीक आहे. तुमची मूळ शक्ती कदाचित पूर्णपणे नाहीशी झाली असेल आणि हे सामान्य आहे. तसेच, हे कायमचे राहणार नाही कारण तुम्ही तुमचे शरीर पुन्हा तयार कराल आणि तुम्ही मजबूत व्हाल.
तथापि, जर तुम्ही खूप घाई केली आणि तुम्ही ज्या स्तरावर होता त्या स्तरावर परत जाण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्ही तुमच्या शरीराचे अधिक नुकसान करू शकता आणि ही प्रक्रिया कमी करू शकता किंवा दीर्घकालीन नुकसान देखील करू शकता. तुमच्या शरीराचे ऐका, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही काहीतरी अधिक आव्हानात्मक प्रयत्न करू शकता तर प्रयत्न करा, परंतु ते हळू करा आणि जर ते योग्य वाटत नसेल तर थांबा.
कोणतीही कठोर दिनचर्या टाळा
HIIT वर्गात जाण्याचा किंवा उच्च तीव्रतेच्या सर्किटवर जाण्याचा विचार करत आहात? पुन्हा विचार कर.
तुमचे शरीर अजूनही मोठ्या तणावातून बरे होत आहे या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, तुम्ही काही काळापासून शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसल्याची शक्यता आहे. आपण अद्याप आहे उल्लेख नाही आरामदायी हार्मोन तुमच्या शरीरात, तुमचे सांधे अधिक लवचिक बनवतात आणि सांधे दुखापत होण्याचा धोका वाढवतात, विशेषत: जेव्हा एका बाजूला जाताना किंवा उच्च वेगाने तीव्र हालचाली करण्याचा प्रयत्न करत असतो. त्याऐवजी, तुम्हाला पूर्ण नियंत्रण असलेल्या पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करून कमी-प्रभाव, कमी-जोखीमच्या पर्यायांवर जावे.
जर कार्डिओ तुमची गोष्ट असेल तर, प्रशिक्षणात परत येण्याचा आणि तुमची एरोबिक क्षमता तयार करण्याचा स्थिर बाइक हा एक उत्तम मार्ग आहे. जर तुम्ही वजन उचलण्यास प्राधान्य देत असाल, तर काही आठवडे नेहमीपेक्षा हलके उचलणे (आणि तुमच्या ओटीपोटावर दबाव वाढणे टाळणे) देखील उत्तम आहे आणि तुमच्या शरीराला वजन उचलण्याची सवय लावण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
आपल्याला आवश्यक असलेला सर्व वेळ घ्या
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या बाळाचा जन्म ही त्याच्याशी बंध करण्याची आणि इतर कशाचीही चिंता न करण्याची वेळ आहे. ते क्षण तुम्ही परत मिळवू शकणार नाही, म्हणून तुम्ही तुमच्या प्रियजनांसोबत घालवलेल्या वेळेचा पुरेपूर उपयोग करा. स्वत:ला बरे होण्यासाठी वेळ द्या आणि ताणतणाव म्हणून शारीरिक व्यायाम टाळा.
