प्रजनन आहार म्हणजे काय?
काय आणि काय करू नये या लाँड्री यादीऐवजी, प्रजननक्षमता आहाराचा अर्थ आपल्या खाण्याच्या सवयींना इष्टतम आरोग्यासाठी आणि पर्यायाने प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी आहे. आहार होता हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील तीन डॉक्टरांनी विकसित केले आहे आणि त्याच्या 2009 च्या पुस्तकात वैशिष्ट्यीकृत, शीर्षक प्रजनन आहार.
तर कोणते पदार्थ तुम्हाला गर्भवती होण्यास मदत करू शकतात?
प्रजननक्षमतेच्या आहाराबद्दल चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक महिलांनी आधीच निरोगी पदार्थ खाल्ले तर ते खूप प्रतिबंधित वाटत नाहीत. कारण ते भाज्या, दुबळे मांस आणि इतर पदार्थांसह स्वच्छ आणि उत्साही आहाराच्या अनेक तत्त्वांचे पालन करते.
निरोगी चरबी
फास्ट फूडमध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅट्स टाळा, तसेच काही पॅकेज केलेले भाजलेले पदार्थ, कॉफी क्रीमर आणि अगदी गोठवलेल्या पिझ्झामध्ये देखील आढळतात. हे मानवनिर्मित फॅट्स तुमच्या हृदयासाठीच वाईट नाहीत तर त्यांच्याशी जोडले गेले आहेत वाढलेली इंसुलिन प्रतिरोधकता आणि ओव्हुलेशन व्यत्यय.
उच्च फायबरयुक्त पदार्थ
ज्या स्त्रिया गरोदर होऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी फायबरचे सेवन फायदेशीर आहे शरीरातील अतिरिक्त इस्ट्रोजेन कमी करते, इस्ट्रोजेन वर्चस्व आणि प्रोजेस्टेरॉन पातळी कमी करण्यास मदत करते. चांगल्या स्त्रोतांमध्ये काळे, ब्रोकोली, कोबी, सलगम आणि संपूर्ण धान्य आणि तांदूळ यांचा समावेश होतो.
वनस्पती-आधारित प्रथिने
गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करणार्यांसाठी, तज्ञांनी लाल मांसासारख्या प्राण्यांच्या प्रथिने, बीन्स, मसूर, कच्चे काजू आणि बिया यांसारख्या वनस्पती प्रथिने बदलण्याचे सुचवले आहे. हा फेरफार होऊ शकतो ओव्हुलेटरी वंध्यत्वाचा धोका कमी करा.
प्रजनन आहाराचे फायदे काय आहेत?
जर ते सामान्यतः तुमचा खाण्याचा प्रकार नसेल, तर तुम्ही या निरोगी पदार्थांनी तुमचे जेवण भरल्यावर तुमचे वजन कमी होण्याची दाट शक्यता आहे. त्या बदल्यात, तुम्हाला गरोदर होण्याची अधिक चांगली संधी दिसेल, कारण तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी योग्य वजन श्रेणीमध्ये असणे गर्भधारणेसाठी आवश्यक आहे.
कमतरता आहेत का?
या स्वच्छ खाण्याच्या तत्त्वांचा अवलंब करण्यात खरोखर कोणतीही हानी नसली तरी, खूप पुढे जाण्याचा धोका आहे. अनेक वेळा, लोक प्रजननक्षमतेच्या आहाराला केटो सारख्या फॅड आहारासह गोंधळात टाकतात, ज्याची गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करणार्या महिलांसाठी शिफारस केलेली नाही.
हा आहार खरोखर कार्य करतो का?
पालक होण्यासारख्या महत्त्वाच्या टप्प्याची तयारी करताना आपण काय खात आहोत याचा विचार आपण सर्वांनी केला पाहिजे. आपल्या आहाराबद्दल गंभीरपणे आणि हुशारीने विचार करण्यात काही नुकसान नाही.
