अनेक महिलांसाठी, गर्भधारणा हा एक गुंतागुंतीचा मार्ग असू शकतो. बाळंतपणाच्या वयात असूनही आणि गर्भधारणेसाठी योग्य दिवस ओळखण्यासाठी त्यांच्या मासिक पाळीचा काळजीपूर्वक मागोवा घेत असूनही, काही महिलांना गर्भवती राहण्यात अडचणी येतात. त्यांच्या प्रजनन क्षमतेचा निर्णायक घटक त्यांचा आहार असू शकतो असे फार कमी लोक मानतात. अलीकडील अभ्यास फास्ट फूडचे सेवन आणि फळांचे कमी सेवन यांच्यात महिलांच्या प्रजनन क्षमतेचा संबंध स्थापित केला आहे आणि आम्ही येथे सर्व तपशील स्पष्ट करतो.
जास्त फळे आणि कमी फास्ट फूड
अॅडलेड विद्यापीठाच्या रॉबिन्सन रिसर्च इन्स्टिट्यूटने केलेल्या या संशोधनात तपासण्यात आला ५,५०० हून अधिक महिला ऑस्ट्रेलिया, युनायटेड किंग्डम, न्यूझीलंड आणि आयर्लंडमधून. या महिलांनी एका अभ्यासात भाग घेतला ज्यामध्ये त्यांनी त्यांच्या पहिल्या प्रसूतीपूर्व भेटींमध्ये त्यांच्या आहाराबद्दल अनेक प्रश्नांची उत्तरे दिली. निकालांवरून असे दिसून आले की ज्यांनी आठवड्यातून चार वेळापेक्षा जास्त वेळा फास्ट फूड खाल्ले त्यांना जास्त वेळ लागला आणखी एक महिना ज्यांनी हे पदार्थ क्वचितच खाल्ले त्यांच्या तुलनेत गर्भवती होण्याचे प्रमाण कमी आहे. याव्यतिरिक्त, ज्या महिला महिन्यातून एक ते तीन वेळा फळे खातात त्यांना जास्त वेळ लागला अर्धा महिना अधिक दिवसातून तीन वेळापेक्षा जास्त फळे खाणाऱ्यांच्या तुलनेत गर्भधारणेमध्ये. हे फास्ट फूडचे प्रजनन आरोग्यावर होणारे नकारात्मक परिणाम आणि महिलांच्या प्रजनन समस्यांशी त्याचा संबंध अधोरेखित करते.
हा सहसंबंध आश्चर्यकारक होता, कारण फास्ट फूड खाल्ल्याने केवळ गर्भधारणा उशिरा होत नाही तर एका वर्षाच्या आत गर्भधारणेची शक्यता देखील कमी होते. एकूण, सहभागी जोडप्यांपैकी ४६८ (८%) वंध्यत्वाच्या श्रेणीत होते., कारण त्यांना गर्भधारणा होण्यासाठी एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागला, तर २,२०४ (३९%) महिला पहिल्या महिन्यात गर्भवती झाल्या..
अन्न एक मूलभूत भूमिका बजावते
एक फीड निरोगी आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूत ते महत्त्वाची भूमिका बजावते, परंतु गर्भवती होण्याचा विचार करणाऱ्या महिलांसाठी ते विशेषतः महत्वाचे आहे. संशोधकांनी आहाराचा वंध्यत्वावर कसा परिणाम होतो याचे मूल्यांकन केले. वंध्यत्वाचा धोका वाढला 8% एक 12% फळांचे कमी सेवन करणाऱ्या महिलांमध्ये आणि 8% एक 16% जे वारंवार फास्ट फूड खातात त्यांच्यामध्ये. याचा अर्थ असा की पौष्टिक आरोग्याचा केवळ गर्भधारणेच्या क्षमतेवरच परिणाम होत नाही तर स्त्रीच्या शरीराच्या एकूण आरोग्यावरही परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की फास्ट फूड हे अस्वास्थ्यकर सवयींशी संबंधित आहे.
गर्भधारणेच्या काही महिने आधी शरीराची तयारी करणे पुरेसे नाही; उत्तम आरोग्य मिळवा आणि अशा आजारांपासून दूर राहा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग त्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढण्याची शक्यता देखील वाढते. उदाहरणार्थ, लठ्ठपणा हा गर्भधारणेच्या मार्गात एक महत्त्वाचा अडथळा असू शकतो. या कारणास्तव, अनेक डॉक्टर गर्भवती मातांना गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी निरोगी वजन गाठण्याचा सल्ला देतात.
महिलांच्या प्रजनन क्षमतेवर आहाराचा प्रभाव
अलिकडच्या काळात, पाश्चात्य आहार अधिकाधिक प्रचलित झाला आहे, ज्यामध्ये प्रक्रिया केलेले अन्न, फास्ट फूड आणि इतर अस्वास्थ्यकर उत्पादनांचा जास्त वापर दिसून येतो. अशा खाण्याच्या पद्धतीमुळे केवळ वजन वाढतेच असे नाही तर महिलांच्या प्रजनन आरोग्यावरही त्याचा थेट परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, असे दिसून आले आहे की ट्रान्स फॅटअनेक प्रक्रिया केलेल्या आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे, इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवू शकते आणि दाहक वातावरण निर्माण करू शकते.
चरबी पेशी प्रथिने तयार करतात जसे की ऍडिपोनेक्टिन आणि लेप्टिन, जे प्रजनन संप्रेरकांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. उदाहरणार्थ, अॅडिपोनेक्टिन प्रजननक्षमतेसाठी आवश्यक असलेल्या संप्रेरकांचा स्राव कमी करू शकते, तर लेप्टिन निरोगी गर्भधारणेसाठी आवश्यक असलेल्या इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करू शकते. ही समस्या कुपोषणाशी, विशेषतः फास्ट फूडच्या अतिसेवनाशी संबंधित आहे.
याव्यतिरिक्त, सोडा आणि इतर साखरयुक्त पेये यांसारख्या उच्च-ग्लायसेमिक कार्बोहायड्रेट्सचे जास्त सेवन, इन्सुलिनवर होणाऱ्या परिणामामुळे प्रजनन समस्यांशी जोडले गेले आहे. म्हणूनच, गर्भधारणा करू इच्छिणाऱ्या महिलांनी त्यांच्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करणे आणि प्राधान्य देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. पौष्टिक समृद्ध आहार जे त्यांच्या पुनरुत्पादक आरोग्याला आधार देतात, जसे की भूमध्यसागरीय आहार.
प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी शिफारस केलेले आहाराचे नमुने
अनेक अभ्यासांनी समर्थन केले आहे की भूमध्य आहार प्रजननक्षमतेसाठी सर्वात फायदेशीर पौष्टिक नमुन्यांपैकी एक म्हणून. हा दृष्टिकोन मुबलक प्रमाणात फळे, भाज्या, शेंगा, काजू, संपूर्ण धान्य आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबीच्या सेवनावर आधारित आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ज्या महिला या प्रकारच्या आहाराचे पालन करतात त्यांचे पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारते, ज्याचे श्रेय वजन नियंत्रण, जळजळ कमी होणे आणि सुधारित मानसिक आरोग्य यासारख्या यंत्रणांना दिले जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, द फॉलिक ऍसिड पूरकगर्भधारणेदरम्यान न्यूरल ट्यूब दोष रोखण्यासाठी आवश्यक असलेले हे औषध नियमित ओव्हुलेशनला प्रोत्साहन देऊ शकते आणि अंड्यांची गुणवत्ता सुधारू शकते. प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी महिलांनी त्यांच्या आहारात खालील पोषक तत्वांचा समावेश करावा अशी शिफारस केली जाते:
- फॉलिक आम्ल: गर्भधारणेदरम्यान पेशीय ऊतींच्या निर्मितीसाठी आणि जोखीम कमी करण्यासाठी आवश्यक. हे हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगदाण्यांमध्ये आढळते.
- अँटीऑक्सिडंट्स: बहुतेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे, ते अंडी आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणाऱ्या पेशींच्या नुकसानाशी लढण्यास मदत करतात.
- ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्: हार्मोन उत्पादन आणि मासिक पाळीच्या नियमनासाठी महत्त्वाचे असलेले, ते चरबीयुक्त मासे आणि काजूमध्ये आढळतात.
- लोह: हे अशक्तपणा रोखण्यास मदत करते आणि महिलांसाठी, विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान, अत्यंत महत्वाचे आहे.
प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी टाळावे लागणारे पदार्थ
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही आहार प्रजनन क्षमतेसाठी हानिकारक असतात, विशेषतः जे अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले असतात किंवा ज्यामध्ये रिफाइंड शुगर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त असतात. म्हणून, खालील पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे उचित आहे:
- फास्ट फूड: सर्व प्रकारचे फास्ट फूड उत्पादने, जसे की हॅम्बर्गर, पिझ्झा आणि तळलेले पदार्थ, त्यांच्या कमी पौष्टिक मूल्यांमुळे आणि उच्च संतृप्त चरबीमुळे टाळावेत. महिलांच्या प्रजनन क्षमतेवर फास्ट फूडचा परिणाम चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला सल्ला घेण्यासाठी आमंत्रित करतो हा विभाग.
- परिष्कृत साखर: ते ग्लुकोजची पातळी वेगाने वाढवतात आणि हार्मोनल कार्यात व्यत्यय आणू शकतात.
- मद्यार्क: जरी काही अभ्यास असे सूचित करतात की मध्यम प्रमाणात सेवन स्वीकार्य असू शकते, परंतु जर तुम्ही गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ते शक्य तितके मर्यादित करणे चांगले.
- कॅफिन: जास्त कॅफिन सेवन हे प्रजनन समस्यांशी जोडले गेले आहे, म्हणून संयमित राहण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भवती होण्याची योजना आखणाऱ्या महिला दररोज काय खातात याचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे, कारण प्रत्येक आहारातील निवड त्यांच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. पोषणाबाबत जाणीवपूर्वक दृष्टिकोन बाळगणे हे यशस्वी गर्भधारणेकडे पहिले पाऊल असू शकते.