गर्भधारणा हे एक चांगली बातमीचे लक्षण आहे आणि गर्भधारणेदरम्यान मातांनी निरोगी राहण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न केले पाहिजेत. या प्रक्रियेतील शारीरिक व्यायाम हा वादाचा विषय आहे, विरुद्ध आणि बाजूने अनेक युक्तिवाद आहेत. आपण गर्भधारणा हा एक व्यायाम मानू शकतो का? सुदैवाने, अधिकाधिक गरोदर स्त्रिया शारीरिक हालचाली सुरू करत आहेत, त्या पूर्वी करत असलेल्या व्यायामाच्या दिनचर्येत फारसा बदल न करणे देखील पसंत करतात.
निश्चितपणे, व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत जे थोडे आक्रमक मानले जाऊ शकतात आणि गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले नाहीत. त्याऐवजी, पोहणे हा सर्वोत्तम खेळांपैकी एक आहे, जर सर्वोत्तम नाही. अत्यंत कमी-प्रभावी क्रियाकलाप असल्याने, गर्भवती महिलांना पूर्णपणे सुरक्षित खेळाचा सामना करावा लागतो, ज्यामध्ये पाणी वजनाच्या मोठ्या भागाला समर्थन देते आणि मणक्याचे आणि खालच्या शरीरावरील भार कमी होतो.
गर्भवती महिलांसाठी पोहणे हा सर्वोत्तम खेळ का आहे?
त्याच्या गुणांमध्ये जर काही वेगळे असेल तर ते म्हणजे पोट वाढत असताना कोणतेही मोठे समायोजन करण्याची आवश्यकता नाही किंवा जास्त सुरक्षा घेण्याची आवश्यकता नाही. गर्भवती महिला सामान्य पातळीची हालचाल राखू शकतात, कारण त्यांना त्यांच्या नवीन शरीराशी जुळवून घेण्याची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान पोहण्याचा सराव केल्याने शरीराची स्थिती सुधारण्यास आणि स्नायूंचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
पोहताना जी खबरदारी घेतली पाहिजे ती व्यावहारिकदृष्ट्या आपण कोणत्याही व्यायामात घेतो तशीच असते. त्यांनी चांगले हायड्रेटेड राहिले पाहिजे आणि 120-140 बीट्स प्रति मिनिटाच्या मर्यादेत राखली जाणारी क्रिया केली पाहिजे, जास्त परिश्रम टाळा. पोहण्याची अशी कोणतीही शैली नाही जी दुसर्यापेक्षा सुरक्षित आहे, परंतु ज्याची शिफारस केलेली नाही ती म्हणजे डायव्हिंग.
आम्ही असेही ऐकले आहे की तुम्ही तलावांमध्ये पोहणे टाळावे क्लोरो, जरी असे तज्ञ आहेत जे आश्वासन देतात की यामुळे कोणताही धोका नाही.
पोहणे एरोबिक क्षमता सुधारते गर्भवती आईची आणि लक्षणीयरीत्या कमी करते सकाळचा आजार, त्यामुळे कल्याणाची मोठी भावना प्राप्त होते.
पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला पोहणे थोडे कठीण वाटू शकते आणि ३० मिनिटांच्या सरावात पोहोचणे कठीण होऊ शकते. काही फरक पडत नाही, तुम्हाला तुमचा थकवा आणि शारीरिक अस्वस्थतेपासून खूप आराम मिळेल. जसजसे आठवडे जातील तसतसे तुम्ही बरे व्हाल, तुमची ऊर्जा वाढेल आणि तुम्हाला दररोज स्विमिंग पूलमध्ये जावेसे वाटेल. जर तुम्हाला धाडसी वाटत असेल, तर तुम्ही ते स्थिर सायकलिंग दिनचर्या आणि ताकद प्रशिक्षणासह एकत्र करू शकता. व्यायाम करूनही अनेक महिला कधीही पोहल्या नाहीत आणि त्यांना पाण्याखाली अधिक आत्मविश्वास आणि आरामदायी वाटते. पाण्यामुळे मिळणाऱ्या शांत क्षणांचाही गर्भाला फायदा होतो.
गर्भधारणेच्या कोणत्याही महिन्यात पोहणे
पोहणे मातांना निरोगी ठेवते आणि गर्भधारणेचे काही "साइड इफेक्ट्स" देखील प्रतिबंधित करते, जसे की मॉर्निंग सिकनेस, जास्त वजन वाढणे किंवा आळस.
त्यामुळे तुम्ही खालील गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:
- गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम, विशेषतः पोहणे.
- प्रशिक्षणादरम्यान हायड्रेटेड रहा.
- तुम्हाला पाहिजे तसे काहीही नाही, तुम्ही ट्विस्ट देखील सादर करू शकता.
- पूल मध्ये डायविंग विसरू.
- व्यायामादरम्यान हृदय गती 140 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त करू नका.
- पाण्यात थोडा वेळ आनंद घ्या.
