आई होणे हा कदाचित जीवन तुम्हाला देऊ शकणारा सर्वोत्तम अनुभव आहे, परंतु त्याच वेळी ते अनंत गैरसोयी आणि गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत घेतलेली काळजी घेऊन येते. क्रीडाविश्वात प्रचंड संशयाच्या भोवऱ्यात घिरट्या घालत असतात गरोदर राहिल्यास तुम्हाला खेळ थांबवावा लागेल, किंवा किमान कोणत्या महिन्यापर्यंत शांत दिनचर्या शक्य होईल. या विषयाबद्दल, आज आपण नाकारत असलेल्या अनेक शहरी दंतकथा आहेत, कारण गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम (संयमात) फक्त फायदे आणू शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान व्यायामाचे फायदे
गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत व्यायामाचे सकारात्मक गुण अनेक असतील. खरे तर आपल्याला अ केवळ आईसाठीच नाही तर गर्भासाठीही फायदा होतो. जसे तुम्ही सहसा दोनसाठी खातात किंवा दोनसाठी स्वतःची काळजी घेतात, त्याप्रमाणे दोनसाठी व्यायाम करण्याचा विचार करूया. हे काही उत्तम फायदे असू शकतात:
- अस्वस्थता कमी करा: गर्भधारणा जसजशी वाढत जाते, आमच्या पाठीला आणि कोअरला त्रास होईल आपण जमा होणाऱ्या वजनाच्या पार्श्वभूमीवर. म्हणून, व्यायामामुळे आपली लवचिकता आणि बाळाच्या वजनाप्रतीची झुकत वाढेल. नेहमी सल्ला दिला जातो, त्यामुळे आपले भलेच होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, द गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम हे तुमची पाठ मजबूत करण्यास आणि अशा समस्या टाळण्यास मदत करेल जसे की पोटदुखी.
- जन्माची तयारी करणे: आपल्याला बाळंतपणाच्या वेदनांबद्दल माहिती आहे, परंतु आपण ती एक शक्तिशाली एरोबिक क्रिया म्हणून विचार करू शकतो. आणि तेच आहे श्वास घेणे महत्वाचे असेल, आणि व्यायाम बंद न केल्याने आम्हाला जलद प्रसूती होईल आणि कमी वेदना होईल. ते 'प्रेरणा आणि प्रेरणा' इतके क्लासिक आहे की दाई सहसा ओरडते, हा काही योगायोग नाही. त्यावर काम करावे लागेल!
- आजार आणि आजार टाळा: गरोदरपणातील बैठी जीवनशैली आणि बाळाला आपल्या पोषणातून मिळणाऱ्या गरजा यामुळे काही विशिष्ट समस्या उद्भवू शकतात जसे की उच्च रक्तदाब किंवा प्रवण असणे मधुमेह. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा व्यायाम केल्याने या आजारांना प्रतिबंध होईल, जसे की अभ्यासात नमूद केले आहे व्यायाम आणि बाळाचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य. निरोगी विकास सुनिश्चित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
- पुनर्प्राप्तीसाठी तयार होत आहे: "तुम्ही दोघांसाठी जेवा" हे वाक्य खोटे नाही, आणि म्हणूनच व्यायाम तुम्हाला इष्टतम वजन राखण्यास आणि व्यायामाशी जुळवून घेण्यास मदत करेल, जे प्रसूतीनंतरच्या काळात अनिवार्य असेल. याव्यतिरिक्त, वापराचा विचार करणे महत्वाचे आहे गर्भवती महिलांसाठी योग्य कपडे ह्या काळात.
विश्रांतीला प्रोत्साहन देते
सुमारे वीस वर्षांपूर्वी, गर्भवती महिलांसाठी सर्वात महत्त्वाचा सल्ला म्हणजे पूर्ण विश्रांती, कारण गर्भधारणेचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो जणू काही तो एक आजार आहे असा त्यांचा समज होता. तथापि, सुदैवाने त्या परिषदा संपुष्टात आल्या आहेत, आणि आता हे ज्ञात आहे की गर्भधारणेच्या अस्वस्थतेला तोंड देण्यासाठी मध्यम व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि प्रसूतीच्या क्षणाची तयारी करा.
व्यायामाचा एक मोठा फायदा होईल चांगले झोपण्यास मदत करते. दिवसभराच्या श्रमातून बरे होण्यासाठी विश्रांती ही गुरुकिल्ली आहे हे सांगायला नकोच, आणि स्थिर दुचाकीवरून थोडा व्यायाम, चालणे किंवा तत्सम काहीतरी केल्याने आपल्याला घाम येईल, आपल्या गाभ्याचा आणि पोटाचा व्यायाम होईल आणि रात्रीची चांगली झोप मिळेल. याला अशा पद्धतींनी पूरक केले जाऊ शकते जसे की गरोदरपणात पायलेट्स. ते सर्व फायदे आहेत, जसे की आईच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकणाऱ्या सामान्य चुका न केल्याने मिळणारे फायदे, जसे की या लेखात वर्णन केले आहे गर्भवती महिला व्यायाम करताना करतात त्या चुका.
बाळालाही फायदा होतो
गर्भधारणेदरम्यान खेळांना परावृत्त करणार्या मिथकांचे खंडन करणे समाप्त करण्यासाठी, गर्भालाही फायदा होतो असे मी त्यांना सांगितले तर ते कसे राहतील?. स्पष्टीकरण स्पष्ट आहे. बाळाला आवश्यक असेल या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात ऑक्सिजनचे मोठे डोस आणि आईच्या रक्तातील पोषक तत्त्वे, व्यायामामुळे बाळाला जास्त ऑक्सिजन मिळण्यास प्रोत्साहन मिळेल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या अधिक कार्यक्षमतेबद्दल धन्यवाद.
मला मिळते, अगदी नियंत्रित हालचाल आहे बाळाची मालिश जे तुम्हाला उत्तेजित करेल, तर तुमच्या चयापचयाला जास्त हार्मोनल पुरवठा आणि जास्त प्रमाणात ऑक्सिजनचा फायदा होईल. तसेच, सराव करा केगल व्यायाम बाळ आणि आई दोघांच्याही आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते, ज्यामुळे निरोगी गर्भधारणा होण्यास हातभार लागतो. योग्य शरीराची काळजी घेतल्याने प्रजननक्षमतेत सुधारणा दिसून आल्या आहेत, जसे की लेखात नमूद केले आहे खेळ आणि प्रजनन क्षमता.
समुपदेशन आणि वाढ
शेवटी, गरज अधोरेखित करणे नेहमीच महत्त्वाचे असेल चांगला व्यावसायिक सल्ला व्यायामासाठी. पहिल्या चार आठवड्यांतील व्यायाम मागील चार आठवड्यांप्रमाणे असू शकत नाहीत या स्पष्ट वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करून, अत्यंत शिफारस केलेल्या क्रियाकलापांची मालिका असल्यास, जसे की पायलेट्स, सायकलिंग किंवा चालणे, फक्त.
जसजसे गर्भधारणा वाढत जाईल तसतसे ते उपक्रम करणे सोयीचे होईल वजन समर्थन परवानगी द्या गर्भाचे, जेणेकरून बसलेल्या मजल्यावरील डंबेलसह काम करणे, प्रसिद्ध सारखे पसरते केगल व्यायाम किंवा लवचिक बँड वापरणे हा उत्तम पर्याय असेल. या संदर्भात, प्रत्येक तिमाहीत योग्य प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, तसेच वापराचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे इलेक्ट्रोस्टीमुलेशन व्यायामांना पूरक म्हणून.
अशाप्रकारे, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम सोडू नये परंतु डोस द्यावा. नेहमी दोघांसाठी व्यायाम करण्याचा विचार केल्याने तुम्हाला व्यायाम करण्यास प्रोत्साहन मिळेल आणि गर्भधारणेचा काळ उत्तम राहण्यासाठी आवश्यक ती काळजी घ्यावी लागेल.
