जर मी गरोदर असेल तर मला किती अंतर चालावे लागेल?

चालणे, दैनंदिन पावले आणि चालणे याला व्यायाम मानणे या मुद्द्यावरून असंख्य वादविवाद होत आहेत आणि चालणे फायदेशीर आहे असे मानणारे आणि न मानणारे यांच्यात समाज विभागलेला आहे. पण होय, आणि आपण गर्भवती असताना अधिक. आपण गरोदर असताना दररोज चालण्याने आपल्यासाठी काय चांगले परिणाम होतात, तसेच ते फायदे मिळविण्यासाठी आपल्याला रोजची पावले उचलावी लागतात हे सर्व आपण शोधणार आहोत.

जर आपण गरोदर आहोत, तर आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की बाळाच्या चांगल्या विकासासाठी आणि बाळंतपणातील भविष्यातील गुंतागुंत टाळण्यासाठी खेळ आवश्यक आहे, जरी ती चमत्कारी पद्धत नाही. दुर्दैवाने, कोणत्याही दोन गर्भधारणा सारख्या नसतात, म्हणून काही प्रकरणांमध्ये खेळ करणे अयोग्य असू शकते, आईच्या आजारामुळे, गर्भधारणेदरम्यान असामान्यता, गर्भवती महिलेचे कमी वजन इ.

सामान्य परिस्थितीत, गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत चालणे आपल्याला दुःखापेक्षा अधिक आनंद देऊ शकते आणि हा साधा व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर आहे.

आज आपण गर्भवती महिलांसाठी चालण्याचे फायदे जाणून घेणार आहोत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते फायदे मिळवण्यासाठी गर्भवती महिलेला दररोज किती चालणे आवश्यक आहे.

गरोदर असताना तुम्हाला कसे चालावे लागते?

जर आपण निरोगी आहोत आणि कोणत्याही शारीरिक किंवा आरोग्यास अडथळा नसल्यास, आठवड्यातून अनेक वेळा मध्यम खेळ करणे योग्य आहे. तुम्‍हाला काही प्रकारची समस्या असल्‍यास किंवा खेळ खेळायला आवडत नसल्‍यास, तुमचे हृदय सक्रिय ठेवण्‍यासाठी चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, चालणे तणाव सोडण्यास मदत करते, मेंदूला ऑक्सिजन देते, आपला मूड सुधारतो इ.

गरोदर असताना चालण्याचे फायदे मिळविण्यासाठी, नंतर आवश्यकतांची मालिका पूर्ण करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आम्हाला आमचे ध्येय अधिक कार्यक्षमतेने साध्य करण्यात मदत होईल. हे काही विशेष किंवा कोणत्याही प्रकारच्या अतिश्रमाबद्दल नाही, ज्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात हे आपल्याला माहीत आहे, परंतु आपण खेळ करत आहोत आणि फक्त चालत नाही याची जाणीव असताना चालण्याबद्दल आहे.

• वेगवान गतीने चाला, परंतु 60 मिनिटे वेग न लावता.
• तुम्हाला हळूहळू प्रगती करावी लागेल, हलक्या चालाने सुरुवात करावी लागेल आणि जोपर्यंत तुम्ही न थांबता एक तास टिकू शकत नाही तोपर्यंत वेग वाढवावा लागेल.
• तुम्हाला आठवड्यातून 3 ते 5 दिवस फिरायला जावे लागेल, जरी दररोज बाहेर जाणे चांगले आहे.
• आपण ज्या वर्षात आहोत त्या ऋतूनुसार आपण खूप थंड किंवा खूप गरम तास टाळले पाहिजेत.
• सैल कपडे घालणे चांगले आहे जे आपल्याला थंड किंवा उष्णतेपासून वाचवते.
• पादत्राणे अतिशय आरामदायक आणि भरपूर गादीसारखे असावेत.
• आपण सपाट भागात चालले पाहिजे, जरी समुद्रकिनाऱ्याच्या बाजूने जाणे देखील खूप फायदेशीर आहे, किंवा सपाट मार्गाने, किनाऱ्यालगतचे लाकडी मार्ग किंवा शहरीकरणाच्या दरम्यान इ.
• घसरणे आणि घसरण टाळण्यासाठी ज्ञात आणि सपाट भूभाग निवडणे चांगले आहे.
• जर आमची गर्भधारणा आधीच खूप प्रगत असेल तर, सोबत घालवण्यासाठी बाहेर जाणे सोयीचे असते, जर आम्हाला पाणी फुटले, आकुंचन सुरू होते, गडद रक्तस्त्राव होतो इ.

आपल्याला किती चालावे लागेल आणि जोखीम घटक

असे नेहमी म्हटले जाते की तुम्हाला दररोज 10.000 पावले चालणे आवश्यक आहे आणि ते प्रत्येकासाठी वैध आहे. हे एक मानक उपाय आहे जे डब्ल्यूएचओने ठेवले आहे आणि ते आजही एक उदाहरण म्हणून सेट केले जात आहे. समाज अधिकाधिक गतिहीन आणि निष्क्रिय होत चालला आहे, त्यामुळे दिवसातून एक किंवा दोन तास फिरायला जाण्याने आपले वजन कमी होण्यास मदत होते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी होते, नैराश्याची लक्षणे दूर होतात, एकांतात किंवा चांगल्या सहवासात वेळ घालवता येतो इ.

शारीरिक व्यायाम हा अतिशय संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहारासोबत चालला पाहिजे ज्यामध्ये सर्व प्रकारच्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये, शेंगा, बिया, नट यांना प्राधान्य दिले जाते आणि मांस खाण्याच्या बाबतीत, दुबळे मांस आणि निळे मासे निवडणे. दोन्ही अन्न गट आठवड्यातून 3 पेक्षा जास्त नाही.

जर आपण दिवसातून 10.000 पावले चालत नाही, किंवा थेट पोहणे, पिलेट्स, योगासने किंवा एरोबिक क्रियाकलाप जसे की दिवसातून किमान 30 मिनिटे किंवा आठवड्यातून किमान 3 वेळा नृत्य करणे यासारखी कोणतीही शारीरिक क्रिया करत नाही, तर आपण प्रवेश करू शकतो. धोकादायक झोन.

खेळ खेळल्याने गरोदरपणात आपले वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते, जर आपण खेळ केला नाही तर ते जास्तीचे वजन बाळावर देखील पडते आणि लठ्ठ तरुण किंवा जास्त वजन असलेले प्रौढ व्यक्ती असण्याची शक्यता असते.

आपल्याला गर्भधारणेचा मधुमेह देखील होऊ शकतो, सिझेरियन प्रसूती होण्याची शक्यता, पाठदुखी, सायटिका, मूत्रमार्गात असंयम, कमी ताकद, कमकुवत स्नायू इ. गरोदरपणात खेळ न करण्याचे हे काही परिणाम आहेत. तसेच आपण पर्यवेक्षणाशिवाय व्यायाम करू नये किंवा जास्त शारीरिक श्रम करू नये.

गर्भवती चालण्याचे फायदे

आपण गरोदर असताना नियमितपणे काही खेळ करणे किती महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट झाले आहे, त्यामुळे आता आपण गरोदरपणात खेळाचा सराव का आवश्यक आहे हे समजून घेणार आहोत.

रक्त परिसंचरण सुधारते

चालत राहिल्याने रक्त परिसंचरण सुधारते, वैरिकास नसणे कमी होते. हे शारीरिक स्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि स्नायूंचे आरोग्य देखील सुधारते. शारीरिक हालचालींसह, सूज आणि द्रव धारणा कमी होते, कारण जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपण अधिक पाणी पितो आणि यामुळे शरीर स्वच्छ होण्यास आणि विष आणि द्रव काढून टाकण्यास मदत होते.

बाळाच्या स्थितीला प्रोत्साहन देते

चालणे आणि उभे राहिल्याने ओटीपोटात डोलते जे बाळाच्या योग्य स्थितीला अनुकूल करते, म्हणजेच बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी डोके खाली बसते. जर प्रसूती आधीच सुरू झाली असेल, तर चालणे सर्वकाही अधिक सुरळीत होण्यास मदत करते आणि बाळाला बाहेर काढण्यास गती देते.

हे गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीमुळे, पेल्विक रॉकिंग आणि डिलिव्हरी झोनमध्ये बाळाच्या डोक्याच्या दाबामुळे होते. एक परिपूर्ण संयोग जे विस्तारास गती देते आणि नैसर्गिक बाळंतपणाला गती देते. शेवटच्या क्षणी धक्का बसल्यास, नैसर्गिक प्रसूती किंवा सिझेरियन विभाग सुरू ठेवायचा की नाही हे व्यावसायिक ठरवतील.

सायटिका वेदना कमी करते

जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा आपण संपूर्ण शरीराला गती देतो आणि यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात क्रियाकलाप वाढतो, पाठदुखी आणि कटिप्रदेशापासून आराम मिळतो. चालण्याने पायांचे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात, त्यामुळे आपल्या पाठीच्या खालच्या भागात गरोदरपणाच्या वजनामुळे होणार्‍या अस्वस्थ अस्वस्थतेला देखील ते कमी करण्यास मदत करते.

श्रोणि आणि पायांचे स्नायू बळकट करून, पेटके कमी होतात, जे प्रसूतीच्या खोलीत ढकलताना खूप अयोग्य असतात. मूळव्याध असल्यास, शारीरिक व्यायामामुळे अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते.

प्रसूतीनंतरच्या काळात हे आपल्याला मदत करते

आपल्या बाळाला जन्म दिल्यानंतर, कथा तिथेच संपत नाही, परंतु आता आपल्याला आपल्या शरीराला सर्व काही त्याच्या जागी परत करण्यास मदत करावी लागेल. गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत शारीरिक व्यायाम केल्याने पुनर्प्राप्ती होण्यास मदत होते आणि प्रक्रिया वेगवान होते.

स्नायूंच्या टोन, ताकद आणि प्रतिकारशक्तीला प्रोत्साहन देऊन, आम्ही नैसर्गिक जन्मानंतर किंवा सिझेरियन सेक्शनद्वारे स्टार्ट-अप सुलभ करतो, पुनर्प्राप्तीच्या वेळेस गती देतो, कारण आपले शरीर अधिक मजबूत आणि अधिक तंदुरुस्त होईल.

विश्रांती आणि मूड सुधारते

आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य थोडे सुधारेल कारण घराबाहेर चालणे आपल्याला तणावमुक्त करण्यास मदत करते, मेंदूला ऑक्सिजन देते, रक्त परिसंचरण सुधारते, आपल्याला सुरक्षित वाटते, नैराश्य किंवा दुःखाची लक्षणे कमी होते, आपल्याला अधिक जिवंत वाटते, यामुळे आपल्याला मदत होते. इतर लोकांशी संबंध ठेवण्यासाठी, आपण स्वतःसाठी वेळ घालवतो, यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होते आणि त्यामुळे मूळव्याध कमी होतो, आपला मूड चांगला असतो, आपण थकून जातो आणि नंतर आपल्याला चांगली झोप येते इ.