गरोदरपणात तुम्ही घेतलेल्या अनेक निर्णयांप्रमाणे, खोगीर चालवायचे की नाही हे ठरवणे अत्यंत वैयक्तिक आहे. अशा स्त्रिया आहेत ज्या प्रसूतीच्या दिवसापर्यंत सायकल चालवतात, जरी मार्ग बदलावे लागतील आणि त्यांना कोणताही अत्यंत डोंगराळ मार्ग न करण्याचा सल्ला दिला जाईल. तुम्हाला असंतुलित किंवा असुरक्षित वाटण्याची गरज नाही, म्हणून त्याबद्दल विचार करणे थांबवा.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट (सर्वात क्लासिकपैकी एक) गर्भधारणेदरम्यान सायकल चालवणे हा धोका म्हणून हायलाइट करत नाही. तार्किकदृष्ट्या, तुम्ही सातत्य राखले पाहिजे आणि त्यांच्या जोखमीमुळे ऑफ-रोड मार्ग करण्याची शिफारस केलेली नाही. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान सायकल चालवणे (अगदी स्थिर आवृत्तीतही) तुमचे पोट वाढत असताना तुमच्या संतुलनाशी तडजोड करू नये यासाठी सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे.
अक्कल नेहमी राज्य करावी. जर तुम्ही चांगले सायकलस्वार असाल जो वर्षानुवर्षे सायकल चालवत असाल आणि तुम्हाला बाइक चालवताना आराम वाटत असेल तर सायकल चालवत रहा. तुम्ही पहिल्या तिमाहीतून बाहेर पडल्यावर तुम्हाला कसे वाटते याकडे फक्त लक्ष द्या. काही स्त्रिया त्यांच्या गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलत असल्याने संतुलन बिघडते.
तुम्ही एका गोष्टीबद्दल स्पष्ट असले पाहिजे: तुमच्या सभोवतालचे सर्वजण तुमच्यावर टीका करतील. सुदैवाने, आम्ही तुम्हाला पाठिंबा देतो आणि तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान सायकल चालवण्याचा सराव करायचा असल्यास आम्ही तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यासाठी टिपांची मालिका देऊ इच्छितो. हे स्पष्टपणे वैद्यकीय सल्ल्यासाठी पर्याय नाही. प्रत्येक गर्भधारणा वेगळी असते, उच्च-जोखीम असलेली गर्भधारणा असते ज्यामध्ये कोणतीही क्रिया करणे सुरक्षित नसते.
मध्यम व्यायाम करा
किती व्यायाम करावयाचा (सायकल चालवण्यासह) सामान्य सल्ले तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वी काय करत होता यावर अवलंबून आहे. आयर्नमॅन लेव्हल ट्रायथलीटसाठी, दोन तास बाइक चालवणे हे ते सहसा नाश्त्यापूर्वी करतात. ज्याला काळजी घेणे सुरू करायचे आहे, त्याच्यासाठी दुचाकीवर दोन तास मृत्यू होऊ शकतो. आदर्श म्हणजे तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहणे आणि कोणतेही रेकॉर्ड मोडण्याचा किंवा तुमची मर्यादा ओलांडण्याचा प्रयत्न न करणे. डॉक्टर यापुढे हृदय गती मर्यादा सेट करत नाहीत (वर्षांपूर्वी, त्यांनी मर्यादा 140 ठेवली), त्याऐवजी तुम्ही तुमचे प्रयत्न मध्यम ठेवावे अशी शिफारस करतात.
तिमाही दर तिमाहीत जा
पुन्हा, प्रत्येक गर्भधारणा वेगळी असते आणि तुमच्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला वेगळे वाटेल. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा तुमच्या सर्व संप्रेरकांमध्ये अनागोंदी असते तेव्हा पहिला त्रैमासिक असतो; तुमचे शरीर गर्भधारणा स्थापित करण्यासाठी आणि प्लेसेंटा तयार करण्यासाठी ओव्हरटाइम काम करत आहे, त्यामुळे तुम्हाला मळमळ, थकवा आणि सामान्य अस्वस्थता येण्याची शक्यता आहे.
तुम्हाला थकवा आणि मळमळ होत असेल तेव्हा पहिल्या तिमाहीत तुमच्या बाइकवर जाणे कदाचित विपरीत वाटू शकते, परंतु काही स्त्रिया नोंदवतात की हालचालीमुळे मळमळ नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि ऊर्जा पातळी वाढते.
सर्वसाधारणपणे, दिवसाच्या पहिल्या तासाची ती अस्वस्थता त्रैमासिक संपल्यानंतर अदृश्य होते. परंतु तुम्हाला आणखी एक अपंगत्व सापडेल: तुमचे पोट वाढते आणि गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलते, त्यामुळे तुम्हाला कसे वाटते त्याच्याशी सुसंगत रहा.
स्वतःला अधिक वेळ आणि जागा द्या
हे सांगण्याची गरज नाही की, तुमचे पोट वाढत असताना तुम्ही थोडे हळू होणार आहात आणि तुमच्या खोल श्वासासाठी कमी जागा आहे. तुमच्या आत वाढणारी एक छोटी व्यक्ती आहे, जी तुम्ही पेडल करण्यासाठी वापरू शकता अशा काही अतिरिक्त उर्जेचा वापर करते. तुमची नेहमीची दिनचर्या जास्त वेळ घेऊ लागतील, म्हणून त्यानुसार योजना करा आणि आवश्यकतेनुसार ते लहान करा.
तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या मोठे आणि जड व्हाल आणि यामुळे तुमच्या बाईकच्या हाताळणीवर परिणाम होतो. धीमे होण्यासाठी आणि थांबण्यासाठी तुम्हाला अधिक वेळ लागेल. बाईक ट्रेल्स, शांत मोकळे रस्ते आणि रेल्वे ट्रेल्स हे गरोदरपणाच्या शेवटच्या काही महिन्यांत तुमचे चांगले मित्र असू शकतात.
तुमची बाइक तुमच्या नवीन आकृतीमध्ये समायोजित करा
जसजसे तुमचे पोट मोठे होत जाते, तसतसे तुम्हाला हँडलबारवर झुकण्यास अधिक त्रास होऊ शकतो. खोगीरमध्ये आरामात राहण्यासाठी तुम्हाला तुमची बाइक समायोजित करावी लागेल. हँडलबार वाढवल्याने तुम्हाला अधिक सरळ स्थितीत ठेवण्यास मदत होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा की तुम्हाला खोगीरात जास्त जड वाटेल, त्यामुळे तुम्हाला आराम बाईक सारख्या रुंद बाईकचा वापर करावासा वाटेल, ज्या अधिक सरळ बसण्यासाठी डिझाइन केलेल्या आहेत.
El गर्भधारणेदरम्यान योग आणि पिलेट्स व्यायाम सायकल चालवताना चांगली मुद्रा राखण्यास आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते. द कपड्यांची योग्य निवड हे सराव करताना तुमच्या आरामात देखील योगदान देईल.
त्याचप्रमाणे, आपण कपड्यांच्या नवीन निवडीचा विचार करावा अशी शक्यता आहे. तुमच्या आवडत्या मॅटर्निटी लेगिंगमध्ये शॉर्ट्सची मोठी जोडी किंवा पॅड लाइनरने ही युक्ती केली पाहिजे.
आपले द्रव आणि अन्न विसरू नका
तुमच्या उर्जेच्या गरजांना कमी लेखू नका. पूर्वीसारखेच मार्ग केल्याने खूप फरक आहे. आपण जोरदार नाश्ता केला आहे हे महत्त्वाचे नाही, हे शक्य आहे की आपल्याला थोड्याच वेळात भूक लागेल. तुमची भूक भागवण्यासाठी अन्न आणि पेये नेहमी सोबत ठेवा आणि चालताना मध्येच बेहोश होऊ नका.
गर्भधारणेदरम्यान चांगले हायड्रेटेड राहणे अधिक महत्वाचे आहे. तुमच्या शरीराची सर्व सामान्य कार्ये करण्यासाठी, तसेच गर्भधारणेशी संबंधित कार्ये करण्यासाठी तुम्हाला फक्त जास्त पाण्याची गरज नाही, परंतु गर्भधारणेदरम्यान जास्त गरम करणे देखील सोपे आहे कारण तुमचा चयापचय दर जास्त आहे आणि शरीर उष्णतेपासून मुक्त होऊ शकत नाही. सहज..