गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक हालचाली गर्भधारणेच्या कालावधीत खूप फायदेशीर असतात. गरोदरपणात व्यायाम करावा की नाही आणि त्यांच्या व्यायामाची तीव्रता कमी करावी की नाही असा प्रश्न अनेक महिलांना पडतो. नियमित व्यायाम केल्याने वजन वाढणे नियंत्रित होण्यास, स्नायूंचा टोन राखण्यास आणि रात्रीची चांगली झोप येण्यास मदत होईल. गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही जवळजवळ सर्व शारीरिक हालचाली करू शकता, संपर्क खेळ वगळता. तसेच, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जसजसे महिने जातील तसतसे तुमच्या हालचाली मर्यादित होतील.
खेळ सर्व फायदे आहेत
हे आपल्या आरोग्यास सामान्य मार्गाने आणणारे फायदे अनंत आहेत, म्हणून कल्पना करा नफा मानवाच्या निर्मितीमध्ये. हे आपल्याला रक्तदाब सुधारण्यास मदत करते आणि ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करते, पचनक्रियेतील वेदना आणि बद्धकोष्ठता कमी करते, चिंता कमी करते आणि भावनिक कल्याणाची स्थिती निर्माण करते. गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठता आणि त्याशी कसे लढायचे याबद्दल अधिक माहितीसाठी, हे पहा गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठतेसाठी टिप्सची लिंक.
सामान्यीकरण, कोणतीही गर्भवती महिला खेळ करू शकते. जर तुम्ही जास्त थकलेले असाल, दुखापत होण्याची शक्यता असेल किंवा गर्भाला धोका असेल तर अपवाद असतील. हे नेहमी आपल्या डोक्याने करा आणि स्वतःची जास्त मागणी करू नका. त्या 9 महिन्यांच्या गरोदरपणाचा आनंद घेण्याचे लक्षात ठेवा, जन्म दिल्यानंतर तुमचा शारीरिक आकार हळूहळू बरा होईल.
जर तुम्हाला योग्य असलेल्या क्रियाकलापांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुम्ही याबद्दल अधिक वाचू शकता गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम खेळ.
मी काय सराव करू शकतो?
गर्भवती महिलांसाठी असे काही व्यायाम आहेत जे शरीरावर नियंत्रण वाढवण्यासाठी आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी शिफारसित आहेत. आपण योग, पायलेट्स, पोहणे किंवा स्ट्रेचिंगबद्दल बोलतो. या क्रियाकलाप सहसा अशा महिलांसाठी असतात ज्या सहसा बैठी जीवनशैली जगतात. गर्भधारणेदरम्यान पिलेट्सच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, मी हे शिफारस करतो या टप्प्यात पिलेट्सच्या फायद्यांबद्दलची लिंक.
मध्ये पहिल्या तिमाहीत तुम्ही सायकलिंग, घोडेस्वारी किंवा स्कीइंग करू शकता, परंतु गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत ते करायला विसरू नका. तुम्ही पडू शकता आणि पोटाला दुखापत होऊ शकते. त्यात तिसरा त्रैमासिक श्रोणि मजल्यासह गर्भावर परिणाम करणारे क्रियाकलाप आपण टाळले पाहिजेत. आम्ही धावणे, झुंबा, टेनिस, बॉडीकॉम्बॅट इत्यादींचा संदर्भ घेतो.
आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, पोहणे गर्भधारणेपूर्वी कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाल न करणाऱ्या महिलांसाठी हा व्यायाम सुचवला आहे. हा एक परिपूर्ण खेळ आहे, कारण तो वेगवेगळ्या स्नायू गटांना काम करतो, परंतु शरीराच्या वजनावर दबाव न आणता. डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास, आठव्या महिन्यापर्यंत याचा सराव करता येतो. तसेच, जर तुम्हाला गरोदरपणात पोहण्याचे फायदे जाणून घ्यायचे असतील तर येथे भेट द्या या टप्प्यावर पोहण्याच्या फायद्यांविषयी लिंक.
जर आपण यापूर्वी कोणताही व्यायाम केला नसेल तर चालणे ही आणखी एक उत्तम कल्पना आहे. तुम्ही दिवसातून कमीत कमी ३० मिनिटे बाहेर आणि जास्त श्रम न करता व्यायाम करू शकता. जर तुम्ही ए व्यावसायिक किंवा स्पर्धात्मक खेळाडू, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्हाला स्पर्धा टाळावी लागेल. आता जीवन निर्माण करण्याची वेळ आली आहे, तुम्ही तुमच्या शरीरावर ताण आणू शकत नाही किंवा गर्भाला धोका देऊ शकत नाही. तसेच, पर्वतारोहण, स्कीइंग, कॉन्टॅक्ट स्पोर्ट्स, स्कूबा डायव्हिंग, रोइंग किंवा खूप मेहनत घेणारे इतर कोणतेही क्रियाकलाप टाळा. लक्षात ठेवा की तुम्ही करू शकता जलचर जर तुम्हाला सौम्य क्रियाकलाप हवा असेल तर.
शेवटी, लक्षात ठेवा की गर्भधारणेच्या सुरुवातीला नियमित व्यायाम केल्याने गर्भपाताचा धोका वाढतो या कल्पनेला कोणताही अभ्यास समर्थन देत नाही. जर तुम्हाला व्यायामाचा मासिक पाळीवर कसा परिणाम होतो याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुम्ही हे पाहू शकता व्यायाम आणि मासिक पाळी बद्दलची लिंक.
