एवोकॅडो ब्रेकफास्ट कंटाळवाणे असण्याची गरज नाही. सकाळची गती वाढवण्यासाठी आपण बर्याचदा एकाच प्रकारच्या रेसिपीचा अवलंब करतो हे तथ्य असूनही, हजारो संयोजन आहेत ज्यामुळे आपल्याला या स्वादिष्ट फळाचा आनंद घेता येईल.
आहारातील काही बदलांची ओळख डोकेदुखी होऊ शकते. जर आपण एवोकॅडोशी परिचित नसलो आणि फायद्यांचा फायदा घेऊ इच्छित असाल तर ते करण्यासाठी दररोज क्षण शोधण्यापेक्षा काय चांगले आहे. या कारणास्तव, आम्ही अॅव्होकॅडोसह सर्वोत्तम नाश्ता प्रकट करतो जेणेकरून महिने कंटाळा येऊ नये.
तुम्ही दररोज नाश्त्यासाठी एवोकॅडो घेऊ शकता का?
तांत्रिकदृष्ट्या आम्ही अॅव्होकॅडोचे प्रमाणा बाहेर घेऊ शकत नाही, परंतु तुम्ही दररोज सकाळी ते घेऊ शकता का? आपल्याला माहित आहे की हे फळ अनेक फायदे देते. परंतु सर्व चांगल्या गोष्टींप्रमाणेच, लोकांमध्ये अतिशयोक्ती करण्याची प्रवृत्ती असते.
तज्ञ सहसा शिफारस करतात दिवसातून अर्धा एवोकॅडो वाजवी उपाय म्हणून. ते निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे बऱ्यापैकी महत्वाचे स्त्रोत असल्याने, ते आपल्याला भरलेले वाटतात आणि त्यापैकी भरपूर प्रमाणात सेवन करणे अधिक कठीण आहे कारण ते आपल्याला भरून काढू शकतात.
तथापि, आम्ही अॅव्होकॅडो उत्साही असलो तरीही. आपण फक्त हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण इतके खात नाही की आपण आहारातील इतर निरोगी चरबी टाळत आहोत. जर आपल्याला एवोकॅडोपासून सर्व निरोगी चरबी मिळतात, तर आपल्याला ऑलिव्ह, ऑलिव्ह ऑईल, नट आणि बिया यांसारख्या इतर पदार्थांचे सर्व फायदे मिळत नाहीत. एकूणच निरोगी आहार राखण्यासाठी, तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट मिळवण्यासाठी विविधता महत्त्वाची आहे.
शेवटी, आपल्याला आता माहित आहे की चरबी स्वतःच फॅटनिंग नाही. मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारख्या अनेक समस्यांमागील खरा गुन्हेगार म्हणजे प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आहे, आपण खातो ती चरबी नाही.
एवोकॅडो नाश्ता कल्पना
एवोकॅडो न्याहारी हे फळ कापलेले आणि क्वचितच कोणत्याही चवीसह घेण्यावर आधारित असणे आवश्यक नाही. दररोज सकाळी कंटाळा न करता, फायद्यांचा लाभ घेण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.
avocado टोस्ट
काही पाककृती एका कारणास्तव क्लासिक आहेत. ते जलद, साधे आणि सर्वात जास्त स्वादिष्ट आहेत. टोस्ट हा सहज एवोकॅडो-आधारित नाश्ता डिश आहे. तथापि, टोस्टवर काही हिरवी फळे मॅश करण्यापेक्षा या रेसिपीमध्ये बरेच काही आहे. डेमोसाठी रिकोटा चीज, अंडी किंवा अगदी भाजलेल्या पीचसह टोस्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
हे सेरानो हॅम किंवा कापलेल्या टर्कीसह देखील चांगले जाते. अगदी चिरलेल्या कोंबडीसह. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सकाळी आपली भूक भागवण्यासाठी काही निरोगी प्रथिनांचा स्रोत जोडणे.
एक avocado मध्ये भाजलेले अंडे
अंडी आणि अॅव्होकॅडोच्या मिश्रणाचा वेगळा विचार करण्यासाठी, आम्ही स्वयंपाक प्रक्रियेच्या सुरुवातीपासूनच दोन्ही एकत्र करू शकतो. या नाश्त्याची तयारी आणि स्वयंपाक करण्याची एकूण वेळ सुमारे 25 मिनिटे आहे.
आम्हाला फक्त एवोकॅडो हाड काढून टाकावे लागेल आणि अंडी घालण्यासाठी उर्वरित छिद्राचा फायदा घ्यावा लागेल. आम्ही ते शेल करू आणि आतमध्ये फिलिंग म्हणून ओळखू. पूर्ण झाल्यावर, आत एक उकडलेले अंडे आणि एक एवोकॅडो असेल जो जवळजवळ टोस्ट केलेला आणि चुरा करणे सोपे आहे. स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जेवणासाठी खूप चांगला काळ.
शाकाहारी एवोकॅडो स्मूदी
प्रसिद्ध अॅव्होकॅडो ही पिण्यायोग्य सुसंगततेमध्ये मिसळून विशेषतः चांगली चव असलेली कल्पना नाही. तथापि, या रेसिपीसाठी काही घटक आवश्यक आहेत, जे आम्हाला ते वापरण्यासाठी थोडे अधिक प्रवृत्त करू शकतात.
आमची शिफारस ताजे आणि लिंबूवर्गीय फ्लेवर्स निवडण्याची आहे. एवोकॅडो लिंबू, पुदिना, पुदिना आणि पालक सोबत खूप छान जातो. आम्ही ते प्रोटीन शेकमध्ये मिसळण्याचे धाडस करत नाही, जरी तुम्ही तटस्थ चव वापरल्यास ते कार्य करू शकते.
avocado सँडविच
आम्ही या क्लासिक सँडविच घटकाला आमच्या हिरव्या फळांसह एक नवीन ट्विस्ट जोडू. अंडी आणि एवोकॅडो एकत्र मिसळल्याने सँडविच भरते ज्याचा उपयोग नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणासाठी केला जाऊ शकतो. सर्वोत्तम भाग? हे मिसळण्यासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतात आणि ते काही दिवसांसाठी साठवले जाऊ शकतात.
आम्ही ते कोणत्याही सँडविचच्या अंडयातील बलक बदलण्यासाठी देखील वापरू शकतो. एक स्वादिष्ट आणि हलकी चव प्रदान करताना आम्हाला हवे असलेले ते अतिरिक्त पोत असू शकते.
शाकाहारी burrito
आम्हाला न्याहारी burritos खाण्याची फारशी सवय नाही. तथापि, हे दर्शविते की आपण पुरेसा प्रयत्न केल्यास कोणतेही जेवण न्याहारी बनू शकते.
आम्ही स्क्रॅम्बल्ड अंडी घालू शकतो. न्याहारीसाठी गव्हाच्या टॉर्टिलामध्ये तळलेल्या भाज्या आणि ताजे एवोकॅडो. व्यावहारिकदृष्ट्या, सँडविचची समान आवृत्ती बनविली जाऊ शकते, परंतु ब्रेड न घेता. आपण ग्रील्ड चीज देखील घालू शकतो आणि लाल कांदा देखील घालू शकतो. तो एक योग्य अतिरिक्त नाश्ता करण्यासाठी, आम्ही एक ग्रील्ड अंडी घालू.
अंडी पांढरा चावणे
अंड्याचा पांढरा भाग मफिन पॅनमध्ये ओतणे ही या अति-सोपी नाश्त्याची पहिली पायरी आहे. त्यानंतर, आपल्याला अन्नात चव आणि पोषक तत्वे जोडण्यासाठी फक्त काही मशरूम, एवोकॅडो आणि पालक घालावे लागतील.
हे जेवण तयार करणे सोपे आहे, स्वयंपाक करण्याची वेळ हा सर्वात जास्त वेळ घेणारा भाग आहे. परंतु ओव्हनमध्ये कमीतकमी प्रयत्न आणि थोडासा संयम ठेवून, आम्ही एक डिश बनवू शकतो जी सरळ Instagram फीडमधून दिसते.
नाश्ता साठी nachos
ही कदाचित सर्वात मनोरंजक डिश आहे. ही रेसिपी नाचोसचे पारंपारिक घटक बदलते इतरांसाठी नाश्त्यासाठी अधिक योग्य. टॉर्टिला चिप्सऐवजी आम्ही मिनी वॅफल्स वापरू शकतो.
वॅफल्स नंतर अंडी, एवोकॅडो, चीज, टोमॅटो आणि जालापेनोससह शीर्षस्थानी असतात. नाश्त्याचे सगळे पदार्थ कोणीतरी एकाच कढईत टाकून त्याला अन्न म्हटल्यासारखे वाटेल. पण ते स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी आहे.