दररोज स्ट्रॉबेरी खाणे चांगले आहे का?

स्ट्रॉबेरी हे प्रौढ आणि प्रौढांच्या आवडत्या फळांपैकी एक आहे, म्हणून आम्हाला त्यांच्याबद्दल सर्व काही जाणून घ्यायचे आहे आणि त्यासाठी आम्ही हा मजकूर तयार केला आहे जिथे आम्ही तुम्हाला त्यांचे पौष्टिक मूल्ये, फायदे आणि अगदी विरोधाभास देखील सांगतो. आम्ही स्ट्रॉबेरीचा जास्तीत जास्त डोस देखील सांगू जे आम्ही एका दिवसात खाऊ शकतो आणि आम्ही ते कसे खावे याबद्दल कल्पना देऊ, नेहमी सर्वात आरोग्यदायी आणि सर्वात पौष्टिक पर्याय शोधत असतो.

स्ट्रॉबेरी हे आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचे आवडते फळ आहे आणि बरेच काही मुलांचे आहे. एक चवदार, खाण्यास सोपे, पौष्टिक, ताजे फळ जे भरपूर फळांसह आणि अगदी पौष्टिक रसांसाठी भाज्यांसह उत्तम प्रकारे एकत्र केले जाते.

हे फळ खूप अष्टपैलू आहे आणि आपण या मजकुरात ते चांगले शिकू, परंतु तेथे जाण्यापूर्वी आपण पौष्टिक मूल्ये तसेच अशा विशिष्ट सौंदर्यासह या फळाचे फायदे आणि विरोधाभास जाणून घेणार आहोत. आणि आतापासून आम्ही नाही म्हणतो, स्टेम आणि हिरवी पाने खाऊ नयेत, फक्त लाल भाग, आणि जर ते खूप खराब असेल तर ते टाकून देणे किंवा स्ट्रॉबेरीचे रोप वाढवण्यासाठी ते लावणे चांगले.

पौष्टिक मूल्ये

सरासरी प्रौढ व्यक्तीला एका दिवसात सुमारे 2.000 किलोकॅलरीजची आवश्यकता असते, जरी मागील लेखांमध्ये आपण पाहिले आहे की हे आपली शारीरिक स्थिती, आरोग्य, क्रियाकलाप पातळी, वय इत्यादींवर अवलंबून असते. परंतु सरासरी, सुमारे 2.000 किलोकॅलरी, तसेच, केवळ 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी 35 किलोकॅलरी देतात आणि यामुळे ते बाजारातील सर्वात हलके फळांपैकी एक बनते.

100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी 7,7 ग्रॅम कर्बोदकांमधे देखील प्रदान करते, त्यामुळे ते केटो आहारासाठी योग्य असतील, आमच्याकडे 4,89 ग्रॅम शर्करा, 2 ग्रॅम फायबर, कोणतेही प्रथिने नसतात आणि जवळजवळ 91% स्ट्रॉबेरीमध्ये पाणी असते, ज्यामुळे आम्हाला मिळते. हायड्रेशनची मोठी टक्केवारी.

स्ट्रॉबेरी इतर प्रकारचे पोषक देखील प्रदान करतात जे नंतर शरीराला फायदे देतात. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅममध्ये आपल्याकडे 12 आययू व्हिटॅमिन ए असते (खूप कमी प्रमाणात, जवळजवळ अस्तित्वात नाही), 59 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी जे शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या 100% च्या जवळ आहे, 2,2 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन के, आणि 6% फॉलिक ऍसिडच्या शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्यापैकी.

खनिजांच्या बाबतीत, आपल्याकडे 16 मिलीग्राम कॅल्शियम, 153 मिलीग्राम पोटॅशियम, 13 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, 24 मिलीग्राम फॉस्फरस, 1 मिलीग्राम सोडियम आणि 4 मायक्रोग्रॅम फ्लोराइड आहे. एकूणच ते अल्प प्रमाणात आहेत, परंतु जेव्हा ते निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार घेतात तेव्हा हे सर्व जोडते.

फायदे

मागील भागात स्ट्रॉबेरी खाणे आठवडाभर किती चांगले आहे याबद्दल आम्ही काही संकेत दिले आहेत. या चवदार आणि विलक्षण फळाचे सेवन करण्याचे डोस आणि वेगवेगळे मार्ग आपण नंतर सांगू. सध्या, आम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा स्ट्रॉबेरी खाण्याचे मुख्य फायदे जाणून घेणार आहोत:

खूप moisturizing

आम्ही म्हटण्यापूर्वी जवळजवळ 91% स्ट्रॉबेरी हायड्रेशन प्रदान करते कारण ते पाणी आहे. या हायड्रेशनच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करते ज्याची शरीराला दररोज गरज असते, कारण तुम्हाला फक्त दिवसातून किमान दीड लिटर पाणी प्यावे लागत नाही, तर मांस, मिठाई, साखरेऐवजी ताजे आणि भाजीपाला पदार्थ असेपर्यंत अन्नाने हायड्रेशन प्राप्त होते. , सॉसेज, प्रीकुक्ड आणि असे जे शरीरातून हायड्रेशन वजा करतात.

शरीराचे तापमान संतुलित ठेवण्यासाठी, त्वचेला मॉइश्चरायझ करण्यासाठी, प्रथिने आणि ऑक्सिजनची वाहतूक करण्यासाठी, रक्ताभिसरणासाठी, केसांसाठी, डोळ्यांना मॉइश्चरायझ करण्यासाठी, शारीरिक प्रक्रिया चालू ठेवण्यासाठी, इ.

बद्धकोष्ठता विरोधी

स्ट्रॉबेरी हे सर्वात जास्त फायबर असलेल्या फळांपैकी एक नाही, परंतु हायड्रेशनची उच्च टक्केवारी पाहता ते बाहेर काढण्यास देखील मदत करतात. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे, परंतु आपण केवळ बद्धकोष्ठता प्रक्रियेत स्ट्रॉबेरीचे सेवन करू नये, तर आपण त्यांचे नियमित सेवन केले पाहिजे जेणेकरून आतड्यांतील संक्रमण सामान्यपणे वाहते.

स्ट्रॉबेरीच्या आहारातील फायबर आणि फळांद्वारे प्रदान केलेले हायड्रेशन यांच्यात, एक परिपूर्ण संयोजन प्राप्त केले जाते जे विष्ठा आणि स्नेहकांच्या निष्कासनाचे नियमन करण्यास मदत करते आणि शारीरिक श्रम कमी करते.

हृदय निरोगी

आपण हे स्पष्ट केले पाहिजे की हृदय-निरोगी म्हणणे हा चमत्काराचा समानार्थी नाही किंवा स्ट्रॉबेरी खाऊन आपण हृदयविकारापासून बरे होणार नाही. आम्ही हृदय-निरोगी म्हणतो कारण ते उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉल यांसारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी उपचारांमध्ये सकारात्मक सहकार्य करते.

स्ट्रॉबेरीमध्ये चांगले अँटिऑक्सिडंट असतात, त्यामुळे ते आम्हाला कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास, उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यास आणि प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात. रक्तवाहिन्यांची लवचिकता आणि आपल्या संपूर्ण शरीराच्या नसा.

मतभेद

एक चवदार, शारीरिकदृष्ट्या सुंदर फळ, आणि भरपूर पोषक आणि फायदे, परंतु सर्वकाही दिसते तितके परिपूर्ण नाही, कारण अशा अनेक विरोधाभास आहेत ज्याबद्दल फार कमी लोकांना माहिती आहे आणि आज आम्ही त्यांना स्पष्ट करू इच्छितो. उदाहरणार्थ, स्ट्रॉबेरी गुलाबी फळांच्या गटाशी संबंधित आहेत, म्हणजे एलटीपी ऍलर्जी किंवा लिपिड ट्रान्सपोर्टर प्रोटीन म्हणूनही ओळखले जाते. त्यामुळे LTP ची ऍलर्जी असलेले लोक स्ट्रॉबेरी खाऊ शकत नाहीत.

अतिसाराच्या समस्या, पोटाच्या समस्या, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि यासारख्या समस्या असलेल्यांनी त्यांचे सेवन करू नये. जर आपण मधुमेही आहोत तर नाही, कारण त्यात शर्करा भरपूर आणि फायबर कमी आहे. ज्यांना किडनी स्टोन आहे, किंवा किडनी निकामी झाला आहे त्यांनी स्ट्रॉबेरीचे सेवन करू नये, कारण सोडियम आणि गज किडनीचे काम वाढवतात.

डोस आणि ते कसे खावे

तज्ञांच्या मते, दररोज आपण साधारण 4 सामान्य आकाराच्या स्ट्रॉबेरी खाऊ शकतो, जे प्रत्येक जेवणाच्या वेळी अगदी लहान असल्यास 6 पर्यंत जाऊ शकतात. ते आहे आपण दिवसातून जास्तीत जास्त 200 ग्रॅम खाऊ शकतो, परंतु तुम्हाला नेहमी मोठ्या प्रमाणात फळे खाण्याची निवड करावी लागेल. यावर आधारित, आपण विविध जेवणांमध्ये मिठाईसाठी सुमारे 3 किंवा 4 स्ट्रॉबेरी घालू शकतो आणि केळी, किवी, सफरचंद, द्राक्षे, पीच इत्यादी इतर फळांमध्ये मिसळू शकतो.

आम्ही लाल फळांसह दुधासह आणि त्याशिवाय स्मूदी देखील तयार करू शकतो; चार्ड किंवा पालक सारख्या भाज्यांसह; नॉन-डेअरी दूध आणि बियाांसह स्ट्रॉबेरी आणि केळी स्मूदी; टोस्ट किंवा क्रेपवर पीनट बटरसह स्ट्रॉबेरी; डार्क चॉकलेटमध्ये बुडवलेल्या स्ट्रॉबेरी; पॅनकेक्स, केक आणि इतर मिष्टान्न सजवण्यासाठी स्ट्रॉबेरीचे तुकडे; चॉकलेटचे तुकडे आणि शेव्हिंग्जसह दही आणि स्ट्रॉबेरी संडे; स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट आणि संत्रा इत्यादीसह जीवनसत्वाचा रस.