बद्धकोष्ठता साठी सर्वोत्तम फळे

कधी-कधी तणावामुळे, प्रवासामुळे, खराब पोषणामुळे, काही दिवस घरापासून दूर राहणे, इ. बाथरूमला जाताना आपल्या नियमिततेवर परिणाम होतो आणि सोबतच बद्धकोष्ठता देखील येते. त्या विशिष्ट क्षणांसाठी, बद्धकोष्ठतेसाठी फळांची यादी हातावर ठेवणे चांगले आहे, कारण ती काही फळे आहेत जी नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करतात.

फळांचे पुष्कळ प्रकार आहेत आणि ती सर्व एकसारखी नसतात, फक्त फळ असण्यापुरतीच, परंतु त्या प्रत्येकाची पौष्टिक मूल्ये वेगवेगळी असतात. या प्रकरणात, आम्ही अधिक फायबर असलेल्या त्या फळांवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. अशा प्रकारे आपण बद्धकोष्ठतेची प्रक्रिया वेळेवर दूर करू शकतो.

बद्धकोष्ठतेचे निराकरण होत नसल्याचे किंवा त्याला अनेक दिवस किंवा आठवडे उलटून गेल्याचे दिसल्यास, तज्ञांकडे जाणे आणि सर्वोत्तम उपचार घेणे चांगले. बद्धकोष्ठतेवर अनेक गोष्टींचा प्रभाव पडतो, खाण्याच्या वेळेपासून, आपण खेळ करतो की नाही, मद्यपान करतो दिवसातून 1,5 लिटरपेक्षा जास्त पाणी, आपण एका दिवसात किती फळे आणि भाज्या खातो, जर आपण भरपूर साखर आणि चरबी खाल्ल्यास इ.

अशी शक्यता आहे की, जर आपल्याला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात अनेक गंभीर बदल करावे लागतील, ज्याची सुरुवात आपल्या आहारात सुधारणा करून अधिक भाज्या आणि फळे, खेळ खेळणे आणि औद्योगिक पेस्ट्रीसारखे नकारात्मक पदार्थ काढून टाकणे.

अधिक फायबर असलेली फळे

सरासरी प्रौढ व्यक्तीने सेवन केले पाहिजे दिवसाला 20 ते 35 ग्रॅम फायबर, अशा प्रकारे आपण आपल्या आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे नियमन करू शकतो. इतकेच नाही तर फायबर घेतल्याने शरीरातील कचरा बाहेर टाकून शुद्ध होण्यास मदत होते. याशिवाय, दिवसातून चांगल्या प्रमाणात फायबर घेतल्याने रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यात मदत होते.

कच्चे नारळ

सुपरमार्केटमध्ये कच्चे नारळ दिसणे दुर्मिळ आहे आणि जर आम्हाला ते सापडले, तर केळी, टेंजेरिन किंवा द्राक्षे यांसारख्या इतर फळांच्या तुलनेत ते काहीसे महाग असते. नारळाचे बरेच फायदे आणि तोटे आहेत आणि आम्ही ते हायलाइट करणार आहोत 5,4 ग्रॅम फायबर प्रत्येक 100 ग्रॅम नारळासाठी आणि त्यातील उच्च चरबीयुक्त सामग्री, म्हणूनच आपण त्याचे वारंवार सेवन करू नये. असे असले तरी, ते अतिशय चवदार आणि स्वादिष्ट आहे, विशेषत: नारळाचे पाणी जे खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांनी परिपूर्ण आहे जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे.

आम्ही एक संपूर्ण लहान नारळ खरेदी करण्याची शिफारस करतो, परंतु ते उघडताना खूप सावधगिरी बाळगा अन्यथा आमचे खूप नुकसान होऊ शकते.

केळी (विशेषतः केळी)

केळी आणि विशेषत: केळी हे सहसा खूप स्वस्त फळ असते, त्याचा रंग, चव आणि आकार पाहता मुलांना ते खूप आवडते. प्रौढ म्हणून, मध्य-सकाळी आणि मध्य-दुपारचा नाश्ता करणे खूप आरोग्यदायी नाश्ता बनते.

100 ग्रॅम केळी असतात 3,1 ग्रॅम फायबर, जे त्या बद्धकोष्ठता प्रक्रियांसाठी योग्य आहेत जे सहसा आपल्याला हवे तेव्हा दिसतात, सुट्टीच्या दिवशी किंवा परीक्षेच्या वेळी. तसेच, केळीमध्ये फक्त 100 पेक्षा जास्त कॅलरीज असतात, जरी त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात आणि म्हणून केटो आहारात त्यांना परवानगी नाही.

ब्लूबेरी, प्लम आणि स्ट्रॉबेरी

ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम्स आणि अशी लाल फळे सहसा फायबरमध्ये भरपूर असतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अँटिऑक्सिडंट्समध्ये. त्यामुळेच ते या यादीतून गहाळ होऊ शकले नाहीत. एका गोष्टीसाठी, ब्लूबेरी आहेत 3,1 ग्रॅम फायबर, प्लम्स 1,9 ग्रॅम आणि स्ट्रॉबेरी 2 ग्रॅम फायबर.

दिवसातून सुमारे 5 फळांचे तुकडे खाण्याची शिफारस केली जाते आणि ते भिन्न असले पाहिजेत. या कारणास्तव, आमच्या स्थानावरून, आम्ही ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी, तसेच प्लम्स, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी आणि आम्हाला हवी असलेली सर्व फळे खाण्यास प्रोत्साहित करतो जोपर्यंत आम्ही ते जास्त करत नाही, कारण आम्ही बद्धकोष्ठतेपासून अतिसाराकडे जातो आणि ते मूलगामी बदल शरीरासाठी काहीही चांगले नाही.

अ‍वोकॅडो

एवोकॅडो अनेक नाश्त्याचा आधार बनत आहेत. एवोकॅडो आवश्यक तेले, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि बनलेले आहे 3 ग्रॅम फायबर. आपल्या रोजच्या आहारात त्याचा समावेश करायला हवा. जर आम्हाला ते नैसर्गिक विकत घ्यायचे नसेल, तर आम्ही काही ग्वाकमोल क्रीम आणि सॉस विकत घेऊ शकतो जे 100% एवोकॅडो आहेत आणि घरी बनवलेले आहेत.

बद्धकोष्ठतेसाठी आपण एवोकॅडो इतर प्रकारच्या फळांमध्ये मिसळू शकतो जेणेकरून आपण शरीराचे पोषण करू शकतो आणि नैसर्गिकरित्या आणि जास्त परिश्रम न करता बाहेर काढण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.

सुदंर आकर्षक मुलगी

पीच हे स्वादिष्ट फळ आहेत, एक वैशिष्ट्यपूर्ण वास, अतिशय रसाळ आणि चवदार. त्यांचा हंगाम सामान्यतः मे ते सप्टेंबर पर्यंत असतो, जरी उर्वरित वर्ष आपण त्यांना सरबत किंवा त्यांच्या रसात खाऊ शकतो. एकमात्र दोष म्हणजे सिरपमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, तसेच त्याचा रस असतो, त्यामुळे हे पर्याय टाळले पाहिजेत.

आपण पीच सीझनमध्ये आहोत तर आपल्याला हे स्वादिष्ट फळ माहित असले पाहिजे 2,3 ग्रॅम फायबर असते प्रत्येक 100 ग्रॅम उत्पादनासाठी. एक मध्यम पीच खाल्ल्याने, आम्ही आधीच 100 ग्रॅम ओलांडले आहे, जरी अर्थातच, नंतर आम्ही हाड आणि त्वचा काढून टाकतो आणि त्याचे वजन थोडे कमी होते.

पेरा

नाशपाती हे एक स्वादिष्ट फळ असून त्याचे विविध प्रकार आहेत. सरासरी, सुमारे 100 ग्रॅम नाशपातीमध्ये साधारणपणे 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबर असते, विशेषतः 2,2 ग्राम. म्हणूनच ते इतर फळांसोबत एकत्र करून फायबरने समृद्ध फ्रूट सॅलड बनवणे आणि अधूनमधून बद्धकोष्ठता कायमची दूर करणे योग्य आहे.

आपण एका वाडग्यात संत्रा, नाशपाती, केळी आणि ब्लूबेरी ठेवू शकतो. जर आपण फळाचा रस घेतो, तर ते अनेक गुणधर्म गमावते आणि त्यापैकी फायबर, म्हणून आम्ही नेहमी ते थेट आणि शक्य असल्यास त्वचेसह खाण्याची शिफारस करतो.

सफरचंद (त्वचेसह)

सफरचंद फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जरी या संकलनात दिसणार्‍या फळांच्या पातळीवर नाही. सफरचंदाची युक्ती त्याच्या त्वचेत असते, म्हणूनच आपण म्हणतो की त्वचेप्रमाणे सफरचंद खाणे चांगले आहे आणि अधूनमधून बद्धकोष्ठतेसाठी ते फळांचा भाग आहे.

सामान्य सफरचंद समाविष्टीत आहे त्वचेसह 2,1 ग्रॅम फायबरतथापि, सूक्ष्म मांझानिटामध्ये प्रति 1,5 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 ग्रॅम फायबर असते. आम्ही दिवसभरात 3 सामान्य सफरचंद खाऊ शकतो, जरी आम्ही दिवसभर भिन्न फळे खाण्याची शिफारस करतो.

संत्रा आणि टेंजेरिन

संत्री आणि टेंजेरिन हे एकमेकांचे आणि हिवाळ्यातील तारेचे फळ आहेत. त्यातील व्हिटॅमिन सी सामग्री, त्याचा वास, चव आणि आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी उर्वरित महत्त्वाची पोषक तत्त्वे याचा अर्थ असा होतो की अनेक संत्री आणि टेंगेरिन थंड आणि पावसाळी तारखांना विकले जातात.

याव्यतिरिक्त, आजपासून आपल्याला आधीच माहित आहे की संत्री आहेत 1,8 ग्रॅम फायबर प्रत्येक 100 ग्रॅम संत्र्यासाठी आणि 1,7 ग्रॅम फायबर प्रति 100 ग्रॅम ताजे मंडारिन्स.

अननस आणि द्राक्ष

ही दोन फळे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत, त्याच वेळी चवदार आणि अतिशय अष्टपैलू आहेत, कारण ते सर्व प्रकारच्या जेवणासाठी वापरले जातात. चला अननस पिझ्झा विसरू नका, ज्याला इटालियन पिझ्झा मानण्यास नकार देतात, परंतु आम्ही ते खरबूज दुसर्या दिवशी उघडू.

द्राक्षे हजारो वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि मोठ्या प्रमाणात किंवा पॅकेजमध्ये उपलब्ध असतात. प्रकार कोणताही असो, त्यांच्याकडे सहसा काही असतात 0,9 ग्रॅम फायबर प्रत्येक 100 ग्रॅम साठी. त्याच्या भागासाठी, अननसात १.२ ग्रॅम फायबर असते प्रत्येक 100 ग्रॅम उत्पादनासाठी.

अननसाच्या बाबतीत, आम्ही ते शक्य तितके ताजे विकत घेण्याची शिफारस करतो, कारण सिरपमध्ये ते सहसा त्यातील पोषक आणि फायबरचा एक मोठा भाग गमावते, जसे की आपण ज्यूस विकत घेतला, नैसर्गिक आणि 100% पिळून काढला.