नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम फळ कोणते आहे?

जरी काही अभ्यास असे सूचित करतात की न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण नाही, तरीही शरीराला दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि पोषक तत्वे देण्यासाठी ही योग्य वेळ आहे. आणि सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक म्हणजे नाश्त्यासाठी फळ, ते जलद, स्वस्त आहे, ते खूप घाण होत नाही आणि तुम्ही ते हजार वेगवेगळ्या प्रकारे खाऊ शकता.

जर आपल्याला पोटभर जेवायचे नसेल पण सकाळी लहान चाव्यासारखे वाटत असेल तर आपण फळांचा प्रयत्न करू शकतो. फळांमधील फायबर शरीरातील साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला उर्जेचा सतत स्रोत मिळतो. दिवसाची सुरुवात फळे खाल्ल्याने अनेक फायदे मिळतात, उदाहरणार्थ, हलके पचन, काही कॅलरीज, काही शर्करा आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा मोठा स्रोत.

उदाहरणार्थ, संत्री, पेरू, किवी, स्ट्रॉबेरी, पपई, ऍसेरोला चेरी आणि लीची यासारख्या अनेक फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी, जे अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. इतर फळे जसे की केळी, संत्री, कांटाळूप, पपई आणि आंबा यामध्ये जास्त प्रमाणात असतात. पोटॅशियम

याव्यतिरिक्त, फळे विविध संयुगे प्रदान करतात पॉलिफेनॉलिक्स y अँटिऑक्सिडेंट्स त्याच्या रंगानुसार. उदाहरणार्थ, पेरूमध्ये लाइकोपीनचे प्रमाण जास्त असते, तर जांभळ्या प्लममध्ये अँथोसायनिन्स असते. म्हणूनच विविध रंगांची फळे खाणे महत्त्वाचे आहे.

विज्ञान सूचित करते की संपूर्ण फळे खाल्ल्याने हृदयविकार आणि कर्करोगाचा धोका कमी होणे, नैराश्याचे कमी दर आणि खराब मानसिक आरोग्य, निरोगी वृद्धत्व आणि चांगले आतडे आरोग्य यासह अनेक फायदे मिळू शकतात. फळांच्या रसामध्ये फायबर नसल्यामुळे आणि आपण भरलेले राहण्याची शक्यता कमी असल्याने, संपूर्ण फळांना अधिक वेळा चिकटविणे चांगले.

संतुलित न्याहारीसाठी, अंडी, ग्रीक दही किंवा कॉटेज चीज यासारख्या प्रथिने समृध्द पदार्थांसह आम्ही फळे एकत्र करू.

न्याहारीसाठी फळ खाल्ल्याने सर्व चांगल्या गोष्टी असूनही, खात्यात घेण्यासारखे contraindication देखील आहेत, उदाहरणार्थ, कोणत्याही प्रकारचे फळ चांगले नाही; प्रत्येकाकडे त्याच्या कॅलरी आणि गुणधर्म आहेत; आपल्याला आपले आरोग्य आणि ऍलर्जी लक्षात घेणे आवश्यक आहे; शिफारस केलेली रक्कम इ.

न्याहारीसाठी फळ खाणे विरुद्ध इतर अन्न

सर्वात जलद, आरोग्यदायी आणि स्वस्त स्त्रोत म्हणजे फळे, नाश्त्यासाठी आणि जेवणादरम्यान स्नॅक म्हणून. कुकीज, साखरयुक्त तृणधान्ये, रस, शेक, सॉसेज, औद्योगिक पेस्ट्री इ. फळामध्ये कमी उष्मांक असते, परंतु हे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध अन्न आहे.

आपण आपला न्याहारीचा दिनक्रम बदलायला सुरुवात केली पाहिजे आणि प्रक्रिया केलेल्या आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांपासून दूर गेले पाहिजे जसे की स्लाइस्ड ब्रेड, क्रोइसेंट आणि मफिन्स, न्यूटेला आणि यासारखे सॉसेज जसे की कोरिझो, बेकन किंवा लोणी आणि जामसह ब्रेड.

योगायोगाने, आम्ही टोमॅटो आणि ताजे चीजचे तुकडे, पालक आणि टोमॅटो ऑम्लेट, हॅम, टोमॅटो आणि ऑलिव्ह ऑइलसह ब्रेडचा तुकडा (नेहमी संपूर्ण गहू) किंवा एवोकॅडो आणि स्मोक्ड सॅल्मनसह अंडी समाविष्ट करू शकतो. विशेष तारखांसाठी वैविध्यपूर्ण पर्याय, परंतु जर आम्हाला हवे असेल तर अ जलद आणि जटिल पचननाश्त्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे फळ.

इतर पदार्थ नट, दही, कॉफीसह काही घरगुती केक आणि अंतहीन पर्याय असू शकतात. या सर्व पदार्थांचे त्यांचे फायदे आहेत, विशेषतः, फळ उच्च पाण्याच्या सामग्रीमुळे हायड्रेशन प्रदान करते, चयापचय अनुकूल करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, स्नायू पेटके प्रतिबंधित करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते इ.

मिठाई, स्लाइस ब्रेड, तृणधान्ये, ज्यूस, एनर्जी बार, रिप्लेसमेंट जेवण, रिप्लेसमेंट किंवा डिटॉक्स शेक आणि इतर, फक्त खराब फॅट्स, असह्य शर्करा, परिष्कृत पीठ, रंग, चव वाढवणारे, क्षार आणि गोष्टींची एक लांबलचक यादी देतात. आमच्या आरोग्यासाठी संभाव्य नकारात्मक.

ते ताजे, सरबत किंवा वाळलेले चांगले आहे का?

सध्या फळांमध्ये प्रवेश करण्याचे हजारो मार्ग आहेत, ताजे, सिरपमध्ये कॅन केलेला, वाळलेल्या किंवा निर्जलित आणि अगदी गोठलेल्या पर्यायांपर्यंत. नंतरच्या फळांसाठी शिफारस केली जाते जी हंगामात नसतात किंवा जी देशाच्या काही भागात घेणे कठीण असते, उदाहरणार्थ, रास्पबेरी, करंट्स, डाळिंबाचे गोळे, ब्लूबेरी किंवा ब्लॅकबेरी.

आवृत्त्यांची शिफारस केली जाते ताजे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते एकमेव निरोगी पर्याय आहेत. विज्ञान दाखवते की गोठवलेले आणि कॅन केलेला पदार्थ ताजे इतकेच पौष्टिक असू शकतात. खरं तर, कॅन केलेला उत्पादनातील काही पोषक द्रव्ये शरीरात अधिक सहजपणे शोषली जात असल्याने, ते कधीकधी ताज्यापेक्षा चांगले पोषण पर्याय असू शकतात. ताज्याला नैसर्गिक चव असते, त्याची त्वचा आणि सर्व पोषक तत्वे टिकून राहतात आणि निःसंशयपणे सर्वोत्तम पर्याय आहे. तथापि, मनुका, खजूर, मनुका इ. शरीरासाठी आवश्यक सुकामेवा आहे. एकमात्र कमतरता म्हणजे त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त आहे.

सरबतातील फळांबद्दल, उष्णकटिबंधीय फळांचे कॉकटेल किंवा पीच, अननस किंवा नाशपातीचे डबे पाहणे खूप सामान्य आहे. मर्काडोना हे उच्च दर्जाचे कॅन केलेला फळ असलेल्या सुपरमार्केटपैकी एक आहे. येथे पॅकेजिंग वाचणे महत्वाचे आहे, कारण फक्त तेच शिफारसीय आहेत "त्याच्या रसात पॅक केलेले" आणि "साखर न घालता."

El सरबत प्रकाश पाणी आणि साखरेपासून बनवला जातो. हलक्या सिरपच्या कॅनमध्ये पीचचे समान प्रमाण असते आणि 1/2 कप सरबत पेक्षा थोडे जास्त असते, सुमारे 85 कॅलरीज जोडतात. अर्धा कप सर्व्हिंगमध्ये 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 13 ग्रॅम साखर असते.

पूरक पदार्थ

हे स्पष्ट झाले आहे की फळ किती महत्त्वाचे आहे, बरं, आपण फळांच्या एका चांगल्या वाटीसोबत काही अतिरिक्त पदार्थ घेऊ शकतो जे आपल्याला अधिक फायदे देतात आणि अशा प्रकारे आपल्याला चव, रंग, सुगंध आणि पोत यांनी भरलेली प्लेट मिळेल.

दिवसाची सुरुवात ऊर्जेने करणे कधीकधी सोपे नसते, त्यामुळे गर्दीचा ताण आणि उशीर होण्याची भीती, भुयारी मार्ग चुकणे, ट्रॅफिक जाम आणि अनंत गैरसोयी टाळण्यासाठी लवकर उठण्याचा सल्ला दिला जातो.

वेळेच्या पुढे जाऊन, आम्ही एक नाश्ता तयार करू शकतो जो आधीच निवडलेल्या फळांना पूर्ण करतो, जसे की चिया बियाणे, खसखस, सूर्यफूल बियाणे, नारळाचे तुकडे, दलिया दलिया, मध, दही, फ्रेंच ऑम्लेट (नियमित किंवा पालक आणि/किंवा टोमॅटोसह), अंडी, कॉफी, चहा, चॉकलेट (75% आणि जास्त आणि फक्त 3 औंस), फिटनेस पॅनकेक्स, अखंड भाकरी एवोकॅडो किंवा तेल किंवा टोमॅटो, टर्की किंवा यॉर्क हॅमचे तुकडे, ताजे चीज, शेंगदाणे जसे की अक्रोड, बदाम, काजू इ.

ते आहे रस आणि स्मूदी टाळा, तसेच विरघळणारा कोको, सॉसेज, पर्यायी जेवण, सॉस, सिरप, जाम आणि यासारखे, जे कॅलरी आणि साखरेने भरलेले पदार्थ आहेत जे आपले काहीही चांगले करणार नाहीत.

दररोज नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम फळे

जीवनातील प्रत्येक गोष्टीप्रमाणे, काही गोष्टी चांगल्या आहेत आणि इतर वाईट आहेत, कारण नाश्त्यामध्ये फळांसोबतही असेच घडते. आम्ही दररोज नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम फळे तयार करणार आहोत आणि कामाच्या किंवा अभ्यासाच्या तीव्र दिवसासाठी आमच्या बॅटरी रिचार्ज करणार आहोत.

आम्ही खाली जे पाहणार आहोत ते प्राधान्यक्रमानुसार नाही, याव्यतिरिक्त, आम्ही प्रत्येक फळाबद्दल वैयक्तिकरित्या बोलू, संपूर्ण नाही, म्हणून तुम्हाला प्रमाण आणि मिश्रणाची काळजी घ्यावी लागेल.

संत्री

सर्वात सामान्य म्हणजे ते ज्यूसमध्ये घेणे, आणि हा एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु जर आपल्याला घाई असेल किंवा कापून, पिळून आणि नंतर सर्वकाही साफ करण्याच्या प्रक्रियेतून जायचे नसेल तर आपण चाकू घेतो, संत्रा कापून त्याचे तुकडे काढा.

100 ग्रॅम संत्र्यामध्ये सुमारे 47 किलो कॅलरी असते आणि अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी प्रदान करते, उपचारांना प्रोत्साहन देते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, फॉलिक ऍसिड, पोटॅशियम इ.

शिफारस केलेली रक्कम आहे दिवसातून 2 संत्री, कारण ते 150 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी पर्यंत पोहोचेल. पेक्षा जास्त न करणे चांगले आहे, कारण संत्र्याचा अतिरेक म्हणजे आपण आपल्या शरीराला भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर देत आहोत आणि त्याचे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात.

टंगेरीन्स

काही लोक संत्र्यापेक्षा टेंजेरिन पसंत करतात, कारण त्याची चव, लहान आकार आणि ते सोलणे सोपे आहे. टेंगेरिन ज्यूस हे लोकसंख्येच्या आवडींपैकी एक आहे, त्याचा दोष असा आहे की एक ग्लास मिळविण्यासाठी आपल्याला बरेच पिळून घ्यावे लागतील.

100 ग्रॅम टेंजेरिनमध्ये सुमारे 53 किलो कॅलरी असते आणि व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 1 आणि बी 2, पोटॅशियम, बायोफ्लाव्होनॉइड्स, फोलेट, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम प्रदान करतात.

दिवसाला सुमारे 2 टेंगेरिनची शिफारस केली जाते, कारण जर आपण लिंबूवर्गीय फळांसह खूप दूर गेलो तर आपल्याला घसा खवखवणे, त्वचेवर पुरळ उठणे, दात मुलामा चढवणे, पोटात अल्सर, किडनी खराब होऊ शकते, जास्त फायबरमुळे आपल्याला अतिसार इत्यादी होऊ शकतात.

सफरचंद

सफरचंद हे सुपरमार्केट आणि संतुलित आहारातील सर्वात सामान्य फळांपैकी एक आहे आणि ते त्याची किंमत, त्याची चव आणि गुणधर्मांमुळे धन्यवाद आहे. बर्‍याच वेळा ते फळांच्या नाश्त्याला पूरक म्हणून किंवा नैसर्गिक रसांना अधिक चव घालण्यासाठी वापरले जातात.

100 ग्रॅम सफरचंदात सुमारे 99 किलो कॅलरीज असतात आणि हे फळ व्हिटॅमिन ई, हायड्रेशन प्रदान करते, त्यात उच्च पाण्याचे प्रमाण, पोटॅशियम, पेक्टिन हे आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचा संरक्षित करण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते, जीवनसत्त्वे B1, B2 आणि B6, फॉस्फरस आणि कॅल्शियम.

या फळाची शिफारस केलेली दैनिक रक्कम एक तुकडा आहे, कारण, जर ते मोठे असेल, तर ते चांगले धुतले जाते आणि मध्यभागी काढले जाते, त्याचे वजन 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त असू शकते आणि हे आम्ही सूचित केलेल्या किलोकॅलरीजच्या दुप्पट आहे. जर आपण भरपूर सफरचंद खाल्ले तर आपल्याला विषबाधा होऊ शकते, कारण या फळामध्ये अमिग्डालिन असते आणि ते सायनाइडचे पूर्ववर्ती आहे.

किवी

हे फळ कोणत्याही संतुलित आहारातील सर्वोत्तम मूल्यांपैकी एक आहे आणि अर्थातच ते आमच्या नाश्त्याच्या भांड्यात जोडणे चांगली कल्पना आहे. हे दही, तृणधान्यांसह आणि टोमॅटो आणि ताज्या चीजसह पूर्ण खाल्लेल्या ब्रेडनंतर मिष्टान्न म्हणून चांगले जाते.

जर आपण गणना केली तर 100 ग्रॅम किवी आपण सुमारे 61 किलोकॅलरी वापरणार आहोत आणि आम्ही आमच्या शरीरात व्हिटॅमिन सी, भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B6 आणि K, आयोडीन, पोटॅशियम, लोह, कॅल्शियम, सोडियम आणि फॉस्फरसचा परिचय देत आहोत.

किवी कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, रक्तातील साखर नियंत्रित करते, निरोगी त्वचा आणि केस राखते, रक्तदाब नियंत्रित करते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, रोगप्रतिकार शक्ती उत्तेजित करते, पचन सुधारते इ.

दिवसातून एक किवी खाण्याची शिफारस केली जातेपरंतु काही कारणास्तव आपण आणखी काही खाल्ल्यास आपल्याला ऍलर्जी, त्वचा लाल होणे, तोंडाच्या श्लेष्मल त्वचेची जळजळ, तोंडात खाज सुटणे, हातपाय मुंग्या येणे, दातांच्या मुलामा चढवणे, मायग्रेन, अतिसार, कोयगुलंट समस्या इ. .

स्ट्रॉबेरी

हे फळ तरुण आणि वृद्ध सर्वांनाच आवडते आणि शहरी बाग म्हणून काही घरांमध्ये स्ट्रॉबेरीची छोटी लागवड पाहणे असामान्य नाही. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी हे एक आदर्श फळ आहे, परंतु त्यात contraindication देखील आहेत.

सुमारे 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीमध्ये सुमारे 32 किलोकॅलरी असतात आणि हे एक फळ आहे ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन ई, बीटा-कॅरोटीन, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 2 आणि बी 3, फायबर, लोह, मॅग्नेशियम, तांबे, सिलिकॉन, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस उच्च सामग्री आहे.

दररोज सुमारे 200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी खाण्याची शिफारस केली जाते आणि दही सोबत असू शकते. सॉस, मलई, साखर आणि इतर पदार्थ टाळण्याची शिफारस केली जाते. स्ट्रॉबेरी स्वतःच खूप चांगली आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, रक्तदाब नियंत्रित करतात, बद्धकोष्ठता दूर करतात, सेल्युलाईटशी लढतात, त्वचा सुधारतात, संरक्षण मजबूत करतात इ.

स्ट्रॉबेरीच्या जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने आपल्याला अतिसार, पोटदुखीचा त्रास होतो, ज्यांना मधुमेह किंवा चिडचिडे कोलन, मूत्रपिंड निकामी होणे किंवा या फळाची ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी याच्या सेवनाची शिफारस केलेली नाही.

सॅन्डिया

टरबूजमध्ये अनेक सकारात्मक गोष्टी आहेत, परंतु काही नकारात्मक देखील आहेत, उदाहरणार्थ, हे एक हंगामी फळ आहे जे आपण फक्त उन्हाळ्यात (स्पेनमध्ये) खरेदी करू शकतो.

100 ग्रॅममध्ये आपण फक्त 30 किलोकॅलरी वापरतो आणि टरबूजपासून आपल्याला व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि गरम दिवसांसाठी उच्च हायड्रेशन मिळते.

टरबूज दिवसाच्या कोणत्याही वेळी (रात्री वगळता) खाल्ले जाऊ शकते, परंतु ते खूप हलके असल्याने, नाश्त्यामध्ये त्याचा परिचय करून देणे हा एक अतिशय यशस्वी पर्याय आहे. दिवसाला 150 ते 300 ग्रॅम टरबूज खाण्याची शिफारस केली जाते, जरी ते आपल्यापैकी प्रत्येकावर अवलंबून असते, आपल्याला टरबूज आवडते की नाही.

या फळाचे सेवन केल्याने आपल्याला दाहक-विरोधी गुणधर्म मिळतात, रक्तदाब कमी होतो, हायड्रेशन मिळते, पचनक्रिया सुधारते, आपली त्वचा आणि केस यांचे आरोग्य उत्तम राहते, स्नायू दुखणे कमी होते, कर्करोगाच्या पेशींचा प्रसार कमी होतो इ. या फळामध्ये पाणी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते, म्हणूनच रात्रीच्या वेळी याची शिफारस केली जात नाही. पोटॅशियम वगळता टरबूज जास्त प्रमाणात सेवन केल्यामुळे गंभीर विरोधाभास होत नाही, म्हणून खूप दूर न जाणे चांगले.

ब्लूबेरी

जर आपण इंस्टाग्रामवर गेलो आणि फिटनेस ब्रेकफास्ट आणि यासारख्या रेसिपी पाहिल्या तर, ब्लूबेरी जवळजवळ कोणत्याही सादरीकरणात कमी नाहीत. हे फळ हंगामात आहे, परंतु आम्ही ते इतर आस्थापनांसह कॅरेफोर आणि मर्काडोना येथे गोठवलेले खरेदी करू शकतो.

जर आम्ही 100 ग्रॅम ब्लूबेरी असलेले पॅकेज विकत घेतले आणि ते एका दिवसात पूर्ण करण्याचा आमचा मानस असेल, तर आम्ही सुमारे 46 किलोकॅलरी.

ब्लूबेरीची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा 90 ते 100 ग्रॅम दरम्यान स्थापित केली जाते आणि अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, ग्रुप बी जीवनसत्त्वे आणि मॅंगनीज प्रदान करते. हे फळ पेशी वृद्धत्वास विलंब करण्यास मदत करते, डोळ्यांचे आरोग्य सुधारते, कर्करोग प्रतिबंधित करते, कोलेस्टेरॉल कमी करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षण करते, मूत्रमार्गाच्या संसर्गास प्रतिबंध करते, तोंडी आरोग्य सुधारते इ.

सर्व काही इतके सुंदर नसते, जर आपण ब्लूबेरीच्या सेवनाने खूप पुढे गेलो तर आपल्याला पोटदुखी, अतिसार, रक्तातील साखर वाढणे आणि अँटीकोआगुलंट औषधे मिसळल्यास प्रतिकूल परिणाम होतात.

सुदंर आकर्षक मुलगी

एक फळ जे सिरपमध्ये पाहण्यास अतिशय सामान्य आहे, कारण त्याची उत्पादन तारीख मे ते सप्टेंबर (स्पेनमध्ये) दरम्यान आहे. पीच खूप चवदार आहे आणि तरुण आणि वृद्ध दोघांनाही आवडते, परंतु ते काही विरोधाभास देखील लपवते.

100 ग्रॅम पीच सुमारे 43 किलोकॅलरीजच्या समतुल्य आहे. हे फळ आपल्याला जीवनसत्त्वे ए, व्हिटॅमिन सी, जीवनसत्त्वे बी1, बी2 आणि बी3, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि लोह प्रदान करते.

जर ते खूप मोठे किंवा दोन लहान असेल तर एक पीच खाण्याची शिफारस केली जाते (मानक). या फळामुळे आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो, कोलेस्टेरॉल कमी करतो, हे अशक्तपणाच्या प्रकरणांसाठी योग्य आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या टाळते, हाडांच्या वाढीसाठी शिफारस केली जाते, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता टाळते. जर आपण एका दिवसात खूप पीच खाल्ले तर आपल्याला अतिसार, पोटदुखी, हायपरक्लेमिया, पचनसंस्थेचे विकार, सूज, खाज सुटणे, ऍलर्जी इ.

सकाळी कोणते टाळावे?

सर्व फळे निरोगी आहेत या वस्तुस्थिती असूनही, दिवसाच्या पहिल्या आणि शेवटच्या तासात अधिक संवेदनशील पोट आहेत. खाली आम्ही न्याहारीसाठी फळे प्रकट करतो जी क्षणार्धात पचन बदलू शकतात.

• वनस्पती: हे फळ देखील दिवसभरात सर्वात आधी डिस्पेंसेबल असले पाहिजे, मुख्यत: उच्च मॅग्नेशियम सामग्रीमुळे. याचे कारण असे आहे की ते रिकाम्या पोटावर वेगाने शोषले जाते, हृदयावरील भार वाढवते. याव्यतिरिक्त, त्यातील उच्च फायबर सामग्री पाचन प्रक्रियेस गती देऊ शकते आणि कामाच्या मार्गावर आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
• PEAR: त्यात भरपूर कच्चे फायबर असते आणि ते जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेला त्रास देण्याचे कारण असू शकते, यामुळे गॅस, अतिसार, पोटदुखी वाढते आणि चिडचिड झालेल्या आतड्यांसंबंधी लोकांसाठी ते योग्य नाही.
• लिंबूवर्गीय आणि आम्ल फळे जसे की संत्री, टेंगेरिन्स किंवा अननस: रिकाम्या पोटी असल्याने त्यांना एकट्याने घेण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु ते इतर पदार्थांसह असतात. कारण ते लिंबूवर्गीय आहेत आणि आम्ल फळांमुळे चिडचिड, ओहोटीची लक्षणे, जठराची सूज, अल्सर इ.
• सरबत, जाम आणि निर्जलित फळांमध्ये फळ उच्च साखर सामग्रीमुळे, परंतु अधूनमधून आणि वक्तशीर संसाधन म्हणून, ते पूर्णपणे वाईट नाही.