कस्टर्ड सफरचंद दिसते तितके निरोगी आहे का?

चेरीमोया हे काहीसे विचित्र स्वरूप असलेले आणि खाऊ नये अशा मोठ्या बिया असलेले फळ आहे आणि विशिष्ट सुसंगतता आणि आनंददायी चव असलेले पांढरे मांस आहे. दह्यासारखे चमच्याने खाल्ले जाणारे फळ. आज आपण या उष्णकटिबंधीय फळाबद्दल, त्याच्या पौष्टिक मूल्यांपासून, शरीराला होणारे फायदे, जास्तीत जास्त प्रमाणात आणि त्याच्या सेवनातील विरोधाभास या सर्व गोष्टी जाणून घेणार आहोत.

बाजारात अशी अनेक फळे आहेत की दररोज आपण 5 वेगवेगळी आणि पुन्हा न करता खातो. या सर्वांमध्ये चेरीमोया हे एक मोठे फळ आहे जे सहसा तरुण आणि वृद्धांना आवडते आणि खाण्यास अतिशय सोपे आहे. मोठ्या असलेल्या नगेट्ससह सावधगिरी बाळगा आणि सुरक्षिततेसाठी आधीच स्वच्छ केलेले मांस मुलांना देणे चांगले आहे.

पौष्टिक मूल्ये

एक अतिशय हलके फळ कारण प्रत्येक 100 ग्रॅम वजनासाठी ते केवळ योगदान देते 75 किलोकॅलरीहोय, होय, त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त आहे, कारण फक्त 100-ग्रॅम कस्टर्ड सफरचंद जवळजवळ 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करते आणि ते खूप गोड असते कारण त्यात 13 ग्रॅम शर्करा असते. फायबरसाठी, त्यात फक्त 3 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम चेरीमोया आहे. हे महत्त्वाचे आहे आणि ते असे आहे की आपण 100 ग्रॅम कस्टर्ड सफरचंदाचे मांस म्हणतो, संपूर्ण फळाचे 100 ग्रॅम नाही, कारण ते मोठे आणि जड फळ आहे.

याशिवाय, चेरीमोयामध्ये महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील चांगल्या प्रमाणात आहेत. एकीकडे, जीवनसत्त्वे, आणि आपल्याकडे जीवनसत्व अ अत्यंत कमी, जवळजवळ अस्तित्वात नसलेले मूल्य आहे; व्हिटॅमिन सी जे या फळाच्या प्रत्येक 20 ग्रॅमसाठी शिफारस केलेल्या दैनिक रकमेच्या 100% प्रदान करते; आणि 9 मायक्रोग्रॅमसह व्हिटॅमिन बी 23, म्हणजेच शिफारस केलेल्या दैनिक रकमेच्या 6%.

खनिजांबद्दल, आमच्याकडे कॅल्शियम आहे आणि ते शिफारस केलेल्या दैनंदिन रकमेच्या फक्त 1% प्रदान करते; प्रत्येक 6 ग्रॅम चेरीमोया तज्ज्ञांनी शिफारस केलेल्या प्रमाणाच्या 100% सह पोटॅशियम; तज्ञांनी दर्शविलेल्या रकमेच्या 4% सह मॅग्नेशियम; प्रति 3 ग्रॅम चेरीमोया शिफारस केलेल्या दैनिक रकमेच्या केवळ 100% फॉस्फरससह; आणि सोडियम जेथे त्याची रक्कम उपहासात्मक आहे आणि गणना केली जात नाही.

सकारात्मक गोष्ट अशी आहे की या विलक्षण फळांपैकी 80% पाणी आहे आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी हायड्रेशन आवश्यक आहे. जीवनाच्या कोणत्याही टप्प्यासाठी पाणी हे एक आवश्यक अन्न आहे, कारण ते आपल्याला डोळे, घसा, सांधे वंगण घालण्यास, संक्रमण नियंत्रित करण्यास, त्वचा निरोगी आणि गुळगुळीत ठेवण्यास, शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते.

फायदे

कस्टर्ड सफरचंद त्याच्या पौष्टिक मूल्यांमुळे शरीराला फायदे आणते, म्हणूनच ते इतके महत्वाचे आहेत. आपण त्याचे मुख्य फायदे जाणून घेणार आहोत आणि आपण आपल्या नियमित आहारात या फळाचा समावेश का केला पाहिजे हे आपल्याला समजेल आणि नंतर आपण दररोज जास्तीत जास्त रक्कम आणि काही विरोधाभास सांगू.

पचन आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमण सुलभ करते

हे आहारातील आणि पौष्टिक स्तरावर खूप आवडते फळ आहे, कारण, जरी त्याचे जीवनसत्व आणि खनिज मूल्ये खूप जास्त नसली तरी, ते इतर पदार्थांसोबत उत्तम प्रकारे एकत्रित होते आणि आपण आपल्या शरीराचे योग्य पोषण करू शकतो.

आणि हे असे आहे की घटकांमध्ये आपण मागील विभागात टिप्पणी केलेल्या पोषक तत्वांचा मोठा भाग शोषला जातो. याव्यतिरिक्त, चेरीमोयाचा एक फायदा असा आहे की ते सूज, वेदना, गॅस आणि तत्सम परिस्थिती कमी करून चांगल्या पचनास प्रोत्साहन देते. ते एक फळ आहे गिळण्यास आणि पचण्यास अतिशय सोपे, म्हणून हे वृद्ध लोकांसाठी देखील योग्य आहे ज्यांची वयामुळे पाचन तंत्र कमकुवत आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते

चेरिमोया बद्दल काही महत्वाचे म्हणजे ते रक्तातील साखरेची पातळी बदलत नाही, त्यामुळे मधुमेही किंवा रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी हा एक चांगला मिष्टान्न पर्याय असू शकतो.

हे मुळे आहे फायबर जे चेरीमोयाला मानक म्हणून आणते, जे आतड्यांतील संक्रमण सामान्यपणे वाहण्यास आणि शरीराला स्वतःला योग्यरित्या शुद्ध करण्यास मदत करते. हेच फायबर कालांतराने साखरेचे शोषण कमी करते, त्यामुळे ते रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत बदल करत नाही, जे गर्भवती महिला, मधुमेही आणि वृद्धांसाठी महत्त्वाचे आहे.

बाळाच्या आहारासाठी योग्य

आम्ही क्वचितच बाळाच्या आहारात चेरीमोया जोडले आहे, बरोबर? बरं, तो खूप चांगला पर्याय आहे. असे करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत केली पाहिजे, कारण आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे मुलाचे वय, तुमचे आरोग्य, जर तुम्ही काहीसे अधिक सातत्यपूर्ण अन्न खाण्यास तयार असाल तर इ.

चरबीचे प्रमाण कमी असणे, थोडीशी तटस्थ चव असणे, चांगले जीवनसत्व आणि खनिज मूल्ये असणे (ते खूप जास्त नाहीत, आम्ही बाळाच्या आहाराबद्दल बोलत आहोत), आणि आहारातील फायबर असल्याने, तृणधान्ये किंवा इतर पदार्थांबरोबर एकत्र करणे हा एक चांगला घटक आहे. लहान मुलांच्या आहारातील फळे.

समाधानकारक आणि वजन कमी करण्यास मदत करते

चेरीमोया तृप्त होत आहे, म्हणून जेव्हा ते सेवन करतो तेव्हा आपण खाणे सुरू ठेवण्यासाठी ती चिंता झटकून टाकू कारण आपल्या पोटाला असे वाटेल की ती मर्यादा गाठली आहे. याव्यतिरिक्त, की satiating प्रभाव ते आम्हाला स्नॅक्स वाचवेल कुकीज, कँडी, चिप्स, सोडा, ब्रेड इ. यासारख्या झटपट गोष्टींच्या तासांच्या दरम्यान. जे आम्ही कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन आणि कॅलोरिक सेवन कमी करतो आणि आम्ही शारीरिक स्थितीनुसार किंवा वैद्यकीय शिफारसीनुसार वजन कमी करण्याचे आमचे ध्येय साध्य करतो.

मतभेद

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी ते "योग्य" असू शकते असे आम्ही म्हणण्यापूर्वी, परंतु आमच्याकडे एक लहान प्रिंट आहे जी थेट contraindications मध्ये जाते. कारण हे साखर असलेले फळ आहे, हे खरे आहे, परंतु आपण किती चेरीमोया वापरतो यावर ते अवलंबून असते. पुढील भागात आपण जास्तीत जास्त काय आहे ते पाहू, परंतु मधुमेही तेथे प्रवेश करत नाहीत, कारण त्यांनी प्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

या विपरित परिणामासह, आपण किती प्रमाणात कस्टर्ड सफरचंद खातो हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे. जर आपण खूप दूर गेलो आणि जास्त खाल्ले तर आपल्याला फायबरच्या ग्रॅमपासून पोटदुखी आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल त्रास होऊ शकतो. म्हणून आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे रकमेबाबत सावधगिरी बाळगा.

डोस आणि ते कसे खावे

तज्ञ सल्ला देतात चेरिमोया 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नका, आणि आम्ही मजकूराच्या सुरुवातीला सांगितलेल्या गोष्टीकडे परत येऊ. आम्ही 200 ग्रॅम संपूर्ण कस्टर्ड सफरचंद कातडी आणि बिया असलेले नाही, तर 200 ग्रॅम खाण्यायोग्य मांसाचा संदर्भ देत आहोत. तज्ञांनी याची शिफारस केली आहे आणि मधुमेहासाठी 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही आणि त्याचा वापर वारंवार होत नाही, तर अधूनमधून केला जातो.

ते खाण्यासाठी तुम्हाला अ‍ॅव्होकॅडोसारखे अर्धे तुकडे करावे लागतील आणि आतील भाग रिकामे करण्यासाठी चमचा वापरा, बिया काढून टाका आणि पांढरे मांस खाणे सुरू करा. जर रंग गडद असेल, तर तो भूतकाळातील आणि जास्त पिकलेला असू शकतो किंवा चांगल्या स्थितीत नसतो.