रजोनिवृत्ती स्त्रीच्या पुनरुत्पादक अवस्थेचा शेवट दर्शवते. हा कालावधी, जो सहसा वयाच्या 60 च्या आसपास सुरू होतो, हार्मोनल बदलांद्वारे दर्शविला जातो, प्रामुख्याने इस्ट्रोजेनमध्ये घट, ज्यामुळे मासिक पाळी आणि ओव्हुलेशन बंद होते. हा संक्रमण टप्पा निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचे पालन करणे आणि संतुलित आहार राखण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो. शिवाय, रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे आणि परिणाम कमी करण्यासाठी या कालावधीत शरीराला आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वे प्रदान करणे अत्यावश्यक आहे, अशा प्रकारे आपण चांगल्या आरोग्याचा आनंद घेत राहू शकता.
म्हणून, आम्ही हा लेख तुम्हाला सांगण्यासाठी समर्पित करणार आहोत रजोनिवृत्ती दरम्यान आवश्यक जीवनसत्त्वे कोणती आहेत? शक्य तितके निरोगी होण्यासाठी.
रजोनिवृत्तीसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे
एस्कॉर्बिक ऍसिड (व्हिटॅमिन सी)
वृद्धत्वाचे परिणाम कमी करण्यासाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान आपल्या पथ्येमध्ये काय समाविष्ट करावे याबद्दल उत्सुक आहात? व्हिटॅमिन सी चे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म हे रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणांना संबोधित करण्यासाठी एक मौल्यवान सहयोगी आहेत, कारण ते मुक्त रॅडिकल्सची क्रिया आणि त्यांच्यामुळे होणारे सेल्युलर वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करते. या टप्प्यात, व्हिटॅमिन सी मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली राखण्यासाठी आवश्यक आहे आणि प्रतिकूल परिणाम कमी करण्यास मदत करते रजोनिवृत्तीसह इस्ट्रोजेन पातळी कमी झाल्यामुळे.
जर तुम्ही तुमच्या आहाराद्वारे व्हिटॅमिन सीच्या पुरेशा प्रमाणात सेवनाची हमी दिलीत, तर तुम्ही कमी सुरकुत्या असलेली त्वचा अधिक लवचिक मिळवू शकता आणि रजोनिवृत्तीची वैशिष्ट्यपूर्ण थकवा आणि गरम चमक यासारखी लक्षणे नियंत्रित करू शकता. फळे, विशेषतः लिंबूवर्गीय आणि लाल जातींचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3)
सर्वसाधारणपणे, बी जीवनसत्त्वे विविध चयापचय, शारीरिक आणि मानसिक कार्यांसाठी आवश्यक असतात. विशेषतः, रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्तीनंतर B3 महत्वाचा आहे कारण अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यात त्याची भूमिका आहे, त्यामुळे अस्पष्ट थकवा आणि थकवा येण्याची शक्यता कमी होते. याव्यतिरिक्त, नियासिन मज्जासंस्थेच्या कल्याणास प्रोत्साहन देते आणि या टप्प्यात उद्भवू शकणारा तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 3 चे स्त्रोत मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी आहेत.
कोबालामिन (व्हिटॅमिन बी 12)
हे जीवनसत्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये आणि ऊर्जा उत्पादनात भाग घेते, त्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान कमी होऊ शकणारी चैतन्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व चरबी जमा करणे आणि वजन वाढणे टाळण्यास मदत करते, या टप्प्यात महिलांना अनेकदा त्रास होतो. याव्यतिरिक्त, लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी कोबालामीन महत्त्वपूर्ण आहे, ज्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान ॲनिमियाची सुरुवात रोखण्यासाठी आवश्यक आहे. हे प्रामुख्याने प्राणी उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये आढळते, ज्या महिला शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात त्यांनी विचारात घेतले पाहिजे.
फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9)
मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या कार्याच्या योग्य विकासामध्ये फॉलिक ऍसिड महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 9 चे ध्येय न्यूरोलॉजिकल यंत्रणा सक्रिय ठेवणे आणि संज्ञानात्मक घट कमी करणे हे आहे, जे या काळात सुरू होऊ शकते. हे आवश्यक पोषक धान्य, शेंगा आणि हिरव्या पालेभाज्यांसह विविध पदार्थांमधून मिळू शकते.
पायरिडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6)
पुरेशा प्रमाणात प्रशासित, व्हिटॅमिन बी 6, रजोनिवृत्तीसाठी सर्वात फायदेशीर जीवनसत्त्वांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते, या संक्रमणाच्या टप्प्यातून जात असलेल्या महिलांच्या मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. हे व्हिटॅमिन हार्मोन्सच्या संश्लेषणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते जे आरोग्यावर थेट परिणाम करतात, विशेषतः सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन. म्हणून, शरीरात व्हिटॅमिन बी 6 ची पुरेशी पातळी चिडचिडेपणा, अचानक मूड बदलणे आणि नैराश्य यासारखी प्रमुख लक्षणे कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकते. व्हिटॅमिन बी 6 समृध्द अन्नामध्ये कोंबडी, शेंगा, सोयाबीन आणि अंडी यांचा समावेश होतो.
पॅन्टोथेनिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5)
हे व्हिटॅमिन रजोनिवृत्ती दरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल उत्पादनातील बदलांवर उपचार करण्यासाठी कार्य करते, विशेषत: इस्ट्रोजेन पातळी हळूहळू कमी होते. हा हार्मोनल बदल हे मुख्यतः रजोनिवृत्तीशी संबंधित सर्वात त्रासदायक लक्षणांपैकी एकासाठी जबाबदार आहे: गरम चमकणे. आहारामध्ये व्हिटॅमिन बी 5 चा समावेश गरम फ्लॅशपासून मुक्त होण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो, तसेच या भागांसह सामान्यत: तणाव आणि झोपेचे विकार कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये सीफूड, एवोकॅडो, मशरूम आणि ऑर्गन मीट यांचा समावेश होतो.
टोकोफेरॉल (व्हिटॅमिन ई)
महत्वाच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे "सौंदर्य" जीवनसत्व मानले जाते, जीवनाच्या या टप्प्यात महिलांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे. नैसर्गिक सेल्युलर वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करताना त्वचा, केस आणि नखे यांच्या कल्याणास प्रोत्साहन देते. सोया, ऑलिव्ह ऑइल, तृणधान्ये आणि बदाम यांसारख्या नट सारख्या व्हिटॅमिन ई समृध्द पदार्थांचा समावेश करणे, रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी एक प्रभावी धोरण म्हणून काम करते.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हे एक नैसर्गिक जीवनसत्व आहे जे रजोनिवृत्तीसाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते कॅल्शियमचे योग्य शोषण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या टप्प्यात हळूहळू डिकॅल्सीफिकेशन होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांची झीज होऊ शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिससारखे रोग होऊ शकतात.
शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या पुरेशा पातळीच्या संयोगाने कॅल्शियम समृध्द अन्नपदार्थांचे सेवन केल्याने ही प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते, म्हणूनच रजोनिवृत्ती दरम्यान व्हिटॅमिन डी घेणे. हाडे मजबूत राहणे गरजेचे आहे. हे जीवनसत्व सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने तयार होते, त्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान व्हिटॅमिन डीचे फायदेशीर प्रभाव पाडण्यासाठी योग्य संरक्षणासह दिवसातून काही मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवणे आवश्यक आहे.
जसे आपण पाहू शकता, जीवनसत्त्वे योग्य प्रमाणात घेतल्यास स्त्रीच्या जीवनातील नकारात्मक आहाराच्या प्रभावांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, त्यांच्यापैकी बरेच जण आयुष्यातील हा काळ चांगल्या किंवा वाईट मानसशास्त्राने जाणू शकतात. मला आशा आहे की या माहितीद्वारे तुम्ही रजोनिवृत्तीदरम्यान कोणते जीवनसत्त्वे घेणे चांगले आहे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.